Առանց դիետաների քաշի կորստի սննդային կանոններ: Տանը նիհարելու պարզ կանոններ

Նիհարելու գործընթացից չպետք է ցավալի սահմանափակումներ ակնկալել: Առանց դիետաների նիհարելը հեշտ է: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հիշել նիհարելու պարզ կանոնները:

Առանց դիետայի նիհարելու մասին շատ խորհուրդներ կօգնեն ինքներս մեզ «խաբել» ՝ թույլ չտալով զգալ սննդի սահմանափակումները: Միևնույն ժամանակ, հեշտ ու բնական կլինի ամսական հինգ կամ ավելի կիլոգրամից հեռանալը: Ամեն ինչ կախված է կանոնների պահպանման մեր համառությունից և վճռականությունից, այսինքն `ինքներս մեզանից:

1) հրաժարվել մայոնեզից:

Այս սոուսի միայն 100 գրամն է պարունակում չափահասի համար անհրաժեշտ օրական կալորիաների քառորդ մասը: Արդյունաբերական պատրաստված մայոնեզը պարունակում է բազմաթիվ բաղադրիչներ, մեղմ ասած, անառողջ: Այս ամենից բացի, այն նաև ուժեղ ախորժակ է առաջացնում և մեկ ուտեստում անհամատեղելի բաղադրիչները համատեղելու սովորության ի հայտ է գալիս, օրինակ ՝ Օլիվիե աղցանով:

2) սահմանափակել շաքարի ընդունումը:

Շաբաթը մեկ-երկու թեյի գդալով կրճատեք շաքարի քանակը, որը ավելացնում եք թեյի կամ սուրճի վրա: Խանութի հյութը և սոդան նոսրացրեք ջրով: Այսպիսով, աստիճանաբար դուք կազատվեք ձեր սիրած ըմպելիքների ավելորդ քաղցրությունից:

Տեղեկությունների համար. Մեկ թեյի գդալ շաքարի էներգիայի արժեքը 32 կիլոկալորիա է: Այս գդալներից 10-ը ապահովում է չափահաս տղամարդու համար պահանջվող օրական էներգիայի տասներորդ մասը:

3) Կրճատեք ձեր ուտած քաղցրավենիքի և շոկոլադի չափաբաժինը:

Պարզ միջոց ՝ շոկոլադը խորանարդի մեջ կոտրել և յուրաքանչյուր խորանարդը կիսով չափ կտրել: Նմանապես քաղցրավենիքով - յուրաքանչյուրը կտրեց մի քանի փոքր կտորների:

Եթե \u200b\u200bսիրում եք քաղցրեղենը թեյով կամ սուրճով լվանալ, ընդհանրապես շաքար մի լցրեք այս ըմպելիքների մեջ:

4) վերացնել տապակած կարտոֆիլը, կարտոֆիլի կարտոֆիլը, չիպսերը, ինչը, անկասկած, կօգնի նիհարել առանց դիետայի: Եթե \u200b\u200bկարտոֆիլն ինքնին ցածր կալորիականությամբ է (80 կկալ 100 գ-ի դիմաց), ապա այն ճարպերի հետ միասին, որոնց վրա այն եփում են, այս արմատային բերքը մեծացնում է իր էներգիայի «քաշը» 2,5-ից 7 անգամ:

5) Մի ուտեք պրեմիում ալյուրով թխած ապրանքներ ... Այս սննդամթերքներում հայտնաբերված մի քանի սննդանյութերը զեղչվում են անհարկի բարձր կալորիաների և ցածր մանրաթելերի պատճառով:

6) Յուրաքանչյուր կերակուրի սկզբում ուտեք հում բանջարեղեն: Սա կօգնի աղիքներին և կաջակցի օգտակար միկրոֆլորային, ինչպես նաև կգրավի ստամոքսի ծավալը ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Բացի այդ, բանջարեղենի շատ տեսակների մարսման համար քիչ էներգիա է պետք, քան այս բանջարեղենի խանութն է (այստեղ իմացեք բացասական կալորիականությամբ մթերքների մասին ճշմարտությունը):

7) ջուր խմեք:

Ուտելուց 15-ից 30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմելը կօգնի ավելի քիչ ուտել:

Եթե \u200b\u200bուտելու արանքում սոված եք զգում, ջուր խմեք. Շատ հաճախ մեր մարմինը վերածվող ծարավը մեկնաբանում է որպես սով:

8) Կաթ խմել, ուտել ձմերուկ կամ սեխ `այլ մթերքներից անջատ քանի որ դրանք լավ չեն համընկնում ցանկացած այլ սննդի հետ: Այս խորհուրդը խախտելու հետևանքները կարող են շատ տարբեր լինել:

9) Նախաճաշին ավելի շատ շիլա կերեք , որոնք իրավամբ ներառված են շատ համակարգերում պատշաճ սնուցում... Նրանք, լինելով դանդաղ ածխաջրերի աղբյուր, քունից հետո սկսում են մարմինը, երկար ժամանակ սպանում են սովից և ապահովում անհրաժեշտ էներգիա: Միևնույն ժամանակ, անհնար է բարելավվել նախաճաշի ձավարեղեն ուտելով, եթե դրանք չխառնել անհամատեղելի սննդի հետ:

10) Ընթրիք նույնպես անհրաժեշտ է: Պարզապես հետեւեք չափման չափին և թեթև սնունդ օգտագործեք:

11) Օգտագործեք հնարավորինս քիչ տաք համեմունքներ, համեմունքներ և սոուսներ , քանի որ դրանք ախորժակ են առաջացնում:

12) կերակուրի յուրաքանչյուր կտոր երկար ծամեք և, ընդհանուր առմամբ, փորձեք դանդաղ ուտել ... Ենթադրվում է, որ ճաշը սկսելուց 20 րոպե անց, անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում, մարմինը կմտածի, որ կուշտ եք:

13) Փոխարինեք ձեր ուտած ափսեները փոքրերով: Հետո նույնիսկ ուտեստները վերևում լցնելով սնունդով, միևնույն է, ավելի քիչ կերեք:

14) Ուտելուց հետո ոչ մի դեպքում հավելանյութ մի վերցրեք: Հակառակ դեպքում, դուք կորցնում եք բաժնի չափը վերահսկելու ունակությունը:

15) Ավելի լավ է սննդի մի մասը նետել աղբարկղը, քան թափել մարմինը: Հետեւաբար, եթե ափսեի մեջ դեռ կերակուր կա, և դուք արդեն զգում եք, որ ձեր սովը հագեցած է, վեր կացեք սեղանից առանց ափսոսալու:

16) Եթե երեկոյան քնելուց առաջ ուզում եք ուտել, դանդաղ, կարծես ծամելով, մի բաժակ կեֆիր խմեք:

17) երեկոյան 22-ին քնել: Ուշ երեկոյան և գիշերը, երբ մեր մարմինը և հոգեբանությունը անցնում են կիսաքուն վիճակում, ավելի մեծ հավանականություն կա ինքնավերահսկողության կորստի և սառնարան «արշավելու»:

18) Փորձեք քնել օրական 8 ժամ - սա նիհարելու հիմնական կանոններից մեկն է: Բազմաթիվ դիտարկումներ հաստատում են, որ քնի պակասից տառապող մարդիկ հաճախ ավելորդ քաշ ունեն:

19) Հնարավորինս շարժվեք և սկսեք սպորտով զբաղվել:

Օրական առնվազն մեկ ժամ քայլեք: Անտեսեք տրանսպորտը գնումներ կատարելիս և աշխատանքի գնալիս: Եթե \u200b\u200bհեռավորությունը թույլ չի տալիս, ապա մի քանի կանգառ շուտ իջեք և վերջին մասը ոտքերով հաղթահարել արահետները:

Փորձեք չօգտագործել վերելակը կամ, եթե դուք բարձր եք ապրում, ինքնուրույն բարձրացեք վերջին մի քանի հարկերը:

Fitnessբաղվեք ֆիթնեսով, վազքով կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ:

Առանց դիետայի նիհարելու մասին խորհուրդներից պարզ է դառնում, որ անհրաժեշտ չէ ինքնախոշտանգման ենթարկել բոլոր տեսակի սահմանափակող սննդային համակարգերով, որոնք, բացի քաշի ժամանակավոր կորստից, կարող են հարուցել տարբեր հիվանդություններ:

Եթե \u200b\u200bդժվարանում եք միանգամից հետևել առաջարկվող բոլոր խորհուրդներին, փորձեք երկարաձգել գործընթացների մուտքը մեկ շաբաթով ՝ երկու ամսով: Այնուամենայնիվ, որքան երկար եք հետաձգում այս գրառումը, այնքան դանդաղ եք նիհարվում: Այս ընթացքում ձեր «ճարպակալման զինակիցներից» շատերը կկորցնեն ավելորդ կիլոգրամներ ու կվայելեն կյանքը:

Դուք կարող եք լրացնել քաշը կորցնելու կանոնները ՝ մտնելով գործընթաց և սկսելով զգալ ձեր մարմինը: Եվ սա, ցանկության դեպքում, հեռու չէ:

* Արդյունքը երաշխավորված չէ և անհատական \u200b\u200bէ, քանի որ դա կախված է բազմաթիվ գործոններից:

Դուք երազո՞ւմ եք բարելավել ձեր կազմվածքը ՝ առանց դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Ահա քաշի կորստի 10 կանոններ, որոնք իսկապես գործում են:

Գաղտնիք չէ, որ նիհարելու հարցում հաջողությունը կախված է հիմնական պայմանների ՝ պատշաճ սնուցման և դրա ռեժիմի պահպանումից, ավելի մեծ շարժում և համապատասխան մոտիվացիա: Թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է: Այնուամենայնիվ, նիհարողներից շատերը ծանոթ են խնդրին, թե երբ դիետան և ֆիզիկական վարժությունները ցանկալի արդյունք չեն տալիս... Գայթակղությունները խոչընդոտում են խստագույն կանոններին հավատարիմ մնալուն: Կամ քաշը վերադառնում է և գնում մարզասրահ:

Բայց դիետայի կոշտ սահմանափակումները և ուժասպառ վարժությունները ազատվելու միակ միջոցը չեն ավելորդ կիլոգրամներ... Փոխելով որոշ սովորություններ, որոնք հաճախ անտեսվում են, դուք կարող եք բարելավել ձեր կազմվածքն ու մարզավիճակը և բարելավել ձեր կյանքը: Մենք ձեր ուշադրությանը ենք ներկայացնում Քաշի կորստի 10 կանոններ, որոնք իսկապես գործում են:

Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից

Նիհարող մարդիկ հաճախ չեն մտածում այն \u200b\u200bմասին, թե որքան ավելորդ կալորիա են ստանում ըմպելիքներից: Միեւնույն ժամանակ, 2 բաժակ թեյի գդալ շաքարով թեյի բաժակի կալորիականությունը մոտավորապես 70 կկալ է... Համեմատության համար ՝ մեկ բաժակ թեյի կալորիականությամբ պարունակություն ՝ առանց հավելումների ՝ մոտ 10 կկալ... Հաշվի առնելով, որ մենք սովորաբար մենք օրական մի քանի անգամ թեյ ենք խմումապա օրական դրույքաչափը ըմպելիքը կհամապատասխանի ճաշի կալորիականությանը:

Ուստի հրաժարվեք քաղցր սոդայից ՝ թեյի կամ սուրճի մեջ շաքար ավելացնելուց: Այս ըմպելիքները փոխարինեք ավելի առողջ խմիչքներով ՝ պարզ ջուր, կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Ավելի շատ պարզ ջուր խմեք

Առատ ջուր խմելը կարևոր նախապայման է բնական քաշի կորստի համար: Այն կնպաստի սննդանյութերի կլանմանը, մաշկի խոնավացմանը, մարմնի թունազերծմանը և քաշի կորստին: Ի վերջո, ձեր խմած ջրի քանակը ազդում է ճարպի նյութափոխանակության վրա, օգնում է բնականաբար նվազեցնել ախորժակը:

Ընթերցողների հարցերը

18 հոկտեմբերի 2013 թ., 17:25 Բարի օր. Խնդրում եմ, պատմեք, թե ինչպես ճիշտ պահել սննդամթերքի օրագիր և ինչպես օգտագործել այն հետագայում `սնուցումը շտկելու համար: Կցանկանայի նաև օրվա ընթացքում խորհուրդներ լսել սննդի վերաբերյալ, որպեսզի արդյունավետորեն նիհարեմ: Այսպիսով ՝ ես 23 տարեկան եմ, հասակը 173 սմ, քաշը ՝ 78-80 կգ: Առավոտյան ես սովորաբար վազում եմ 30 րոպե (ինչ-որ տեղ առավոտյան 7-ին), այնուհետև 8-9 նախաճաշին `վարսակի ալյուր կամ կաթնաշոռ 0%; 11-ին `նախուտեստ (այն կարող է տարբեր լինել, բայց հիմնականում մածուն կամ միրգ); 13-14 - լանչ. Ապուր + աղցան կամ կողմնակի ուտեստ (շիլա) + աղցան + միս; 16 - խորտիկ; 18 - ընթրիք. Հիմնականում աղցան + ձուկ / միս (խաշած հավ) կամ կաթնաշոռ: Պատահում է, որ ես կարող եմ բլիթներ կամ այլ բան ալյուր ուտել: Ես գիտեմ իմ խնդիրը: և բացի դրանից, էլ ի՞նչը պետք է ներառել / բացառել: Սկզբունքորեն, ես պարբերաբար ուտում եմ ընկույզներ, մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, խմում 1,5-2 լիտր ջուր + կանաչ թեյ; Ես չեմ օգտագործում գրեթե տապակած սնունդ, քաղցր ըմպելիքներ, երշիկեղեն և տարբեր կիսաֆաբրիկատներ; Փորձում եմ առողջ սնվել: Նաև շաբաթը 3 անգամ մարզասրահ եմ հաճախում, և շուտով կավելանան լողն ու պարը: Այսպիսով, բեռ կա: Ասա ինձ, որքա՞ն պետք է լինի տևողությունը ընդմիջումների միջև ուտելու և սպորտով զբաղվելու միջև: և որքան ժամանակ ուտելուց առաջ և հետո կարող եք ջուր խմել: Նախապես շնորհակալություն, Վերոնիկա

Հարց տվեք

Օգտագործեք փոքր թիթեղներ

Նորը հավաքագրել կամ չառաջարկել, խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր մասերում: Փոքր ափսեներ կամ ափսեներ կատարյալ են դրա համար: Սա մեծ ափսեի վրա դնելը կարող է ձեզ սով զգալ: Կարևոր է դանդաղ սնվել, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա հասկանալու, որ այն լի է:

Դիտեք ձեր սննդակարգը

Սովորեք միաժամանակ ուտել, չթողնել ուտեստները: Հակառակ դեպքում մարմինը կմտածի, որ սոված է ու կսկսի ճարպեր պահել: Ապագայում դժվար կլինի ազատվել դրանից:

Խուսափեք անառողջ սնունդից

Մայոնեզը, հարմարավետ ուտելիքները, չիպսերը, կոտրիչները, շոկոլադե սալիկներն ու այլ անառողջ սնունդ կարելի է անվանել դատարկ կալորիաների աղբյուր: Ի վերջո, այս ապրանքները չեն պարունակում սննդարար նյութեր, բայց կան կոնսերվանտներ և բարձր կալորիականությամբ պարունակություն:

Սովորեք եփել կրկնակի կաթսայում: Խոհարարության այս մեթոդը օգնում է պահպանել սննդի մեջ վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը: Ուտեստները կլինեն ցածր կալորիականությամբ, քանի որ եփելու ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ յուղ ավելացնել:

Եթե \u200b\u200bնիհարում եք, փորձեք չօգտագործել համեմունքներ ՝ հատուկ համով կամ հոտով: Համեմունքները վնասակար չեն, բայց սով են հարուցում:

Հետևեք «խնձորի կանոնին»

Խորտիկի ցանկությունը միշտ չէ, որ հայտնվում է սովից: Irstարավը կարող է քողարկվել որպես սովի զգացում: Կամ դուք պարզապես ուզում եք ծամել ձանձրույթից կամ վատ տրամադրությունից: Եթե \u200b\u200bխորտիկի ցանկություն ունեք, մտածեք ՝ ձեզ խնձոր եք զգում: Եթե \u200b\u200bայո, ապա հավանաբար իսկապես սոված եք:

Օգտագործեք տեղափոխվելու ամեն հնարավորություն

Յուրաքանչյուր լրացուցիչ շարժում գոնե մի փոքր ավելորդ կալորիա այրելու միջոց է: Հետեւաբար, շարժվեք, երբ կարող եք: Սա ներառում է տնային աշխատանքներ, շան հետ քայլել: Վեր կենացեք և քայլեք հեռախոսով խոսելու ընթացքում, հեռուստացույց դիտելիս թեքություններ կամ ձգումներ արեք: Գրասենյակում աշխատելիս ամեն 1-2 ժամը մեկ վեր կենացեք ձեր աշխատասեղանից:

Առավոտյան վարժություններ արեք

Առավոտյան վարժությունները ձեզ աշխուժություն կպարգևեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպն ավելի հեշտ է այրվում առավոտյան, քան երեկոյան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրվա առաջին կեսին նյութափոխանակությունը պատրաստվում է էներգիա ծախսել, ներառյալ ճարպը:

Բավականաչափ քնել

Քնի որակը ազդում է լեպտին և գրելին ախորժակի հորմոնների արտադրության վրա: Քնի պակասը կամ անհանգիստ քունը նպաստում են այդ հորմոնների կոնցենտրացիայի նվազմանը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է ճարպակալման զարգացմանը:

Արդյո՞ք բավարար քուն կունենաք ՝ կախված է ամբողջ օրվա տրամադրությունից: Իսկ վատ տրամադրությամբ հեշտ է կոտրվել և ուտել անառողջ կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ:

Ստացեք ճիշտ մոտիվացիա

Քաշի կորստի 10 կանոններից մեկը, որն իսկապես գործում է, քաշի կորստի արժանի նպատակի սահմանումն է:

Գրավիչ, մրցունակ և առողջ տեսք ունենալու ցանկությունը վստահ շարժառիթ է նեղ կազմվածքի ճանապարհին գայթակղություններին դիմակայելու համար:

Առավոտյան արթնանալով ՝ մի ծույլ եղեք, ձգվեք բոլոր ուղղություններով, կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը, վեր կացեք: Թեքվեք առաջ, ձախ, աջ և մեկ անգամ եւս մեկ անգամ: Հիմա մի բաժակ ջուր խմեք մի թեյի գդալ մեղրով:
Մեղրով ջուրը և ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն աղիներին աշխատել և ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ հաղորդել:

Նիհարելու 71 կանոն

1 նախաճաշը գլուխն է

Գիտնականների կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր չեն նախաճաշում, օրական շատ ավելի շատ են ուտում:

2. Առավոտյան - քաղցր

Դուք իսկապես ուզում եք քաղցր բան ուտել, բավարարել ձեր ցանկությունը: Բայց առավոտյան նախաճաշելիս: Կոնֆետ եք ուզում: Կերեք, բայց մեկը: Տորթ եք ուզում Բավարարեք այս ցանկությունը նույնպես, բայց միայն մի փոքրիկ կտորով:

3. Ռիթմիկ ուտում

Չե՞ք ցանկանա տանջվել հանկարծակի սովից: Այնուհետև փորձեք ուտել ամեն 3-4 ժամը մեկ, և սովածություն չի լինի: Ինքներդ ձեզ համար կանոն դարձրեք նիհարել, ավելի քիչ կալորիաներ, ավելի քիչ ավելորդ քաշ:

4 բանջարեղենային աղցան վտանգավոր է

Ինչպես է դա? Բանջարեղենը չի արգելվում որևէ սննդակարգով, ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում: Նրանք ունեն բոլոր վիտամինները: Սա, իհարկե, ճիշտ է:
Հում բանջարեղենը լավ չէ երեկոյան 4-ից հետո: Քանի որ այս պահին դրանք մարմնի կողմից վատ են մարսվում և կարող են նույնիսկ ցավեր առաջացնել աղիների կամ որովայնի շրջանում:

5) առողջ խորտիկ ունենալ

Ձեր աշխատասեղանին միշտ պետք է խնձոր կամ: Ես ուզում էի ուտել, խնդրում եմ գազար կամ խնձոր ուտել:

6 պտղի կանոն `քաշի կորստի համար

Մրգեր ուտելը պետք է լինի ձեր կանոնը, ձեր ծեսը: Օրական երկու անգամ նրանք պարզապես ստիպված են դա անել: Մրգեր և հատապտուղներ կարելի է ուտել նախաճաշին կամ լանչին, ինչպես նաև կեսօրին, բայց ոչ ընթրիքին (կարող է սկսվել այտուցվել):

7 .Աղած վարունգ

Թթու վարունգը խթանում է ախորժակը և սովորաբար բացառվում է նիհարելու բոլոր սննդակարգերից: Բայց! Վարունգը ցածր կալորիականությամբ է. 100 գ թթու վարունգում `12 կկալ: Եվ, այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ գործունեության համար: ստամոքս - աղիքային տրակտի... Եվ դա այդպես չէ՛: Վարունգը հիանալիորեն ընդհատում է քաղցրավենիքի փափագը: Պարզապես մի չարաշահեք այն: Մեկ վարունգ ու վերջ:

8 ջուրը կփրկի սովը

Aգացողություն կար, որ ուզում եմ ուտել, մի բաժակ խմել: Երբեմն մենք, ավելի ճիշտ ՝ մեր մարմինը, ծարավի զգացումը շփոթում ենք սովի զգացողության հետ: Մենք ջուր խմեցինք, և սովի զգացումը հետ քաշվեց:

9 հաճելի ընկերություն

Հնարավորության դեպքում, ապա ավելի հաճախ ուտեք ընկերությունում ՝ ընկերների հետ, գործընկերների հետ: Ինչ է այն անում? Դա գիտականորեն ապացուցված է, և դուք ինքներդ հավանաբար նկատել եք, որ ընկերությունում մարդը շատ ավելի քիչ է ուտում:

10 սերմերի կախարդական հատկությունները

Արեւածաղկի, դդմի և կտավատի սերմերի օգուտների մասին կարելի է խոսել շատ երկար ժամանակ: Բայց, քանի որ մենք պայքարում ենք ավելորդ քաշի հետ, մենք միայն կանդրադառնանք այս կողմին: Այս սերմերը կօգնեն մարմնից հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը: Բացի այդ, կեղեւի սերմերը հոգեթերապևտիկ ազդեցություն ունեն: Դա նման է մի տեսակ մեդիտացիայի: Այս գործընթացն այնքան է գրավում մարդուն, որ նա մոռանում է սննդի մասին: Բայց մի չափազանցեք այն, սերմերը նույնպես ճարպի աղբյուր են:
Սերմերից կարող եք պատրաստել շատ օգտակար խառնուրդ.
Խառնել հավասար քանակությամբ արեւածաղկի, կտավատի և դդմի սերմեր: Կերեք խառնուրդի 1 ճաշի գդալ: Կարող եք խառնուրդը յոգուրտին ավելացնել ՝ համեղ և օգտակար: Եվ որ ամենակարևորն է ՝ դուք երկար ուտել չեք ցանկանա:

11 ձուկը դիետիկ արտադրանք է

Ձուկը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր, և ձուկը հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից: Ուստի ինքներդ ձեզ մի մերժեք նման արժեքավոր արտադրանքը: Ձուկը ձեր սննդակարգում պետք է ներառվի շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Քնի 12 կանոն

Պետք է քնել առնվազն 8-12 ժամ, ասում են գիտնականները: Բայց սա վիճելի հարց է: Պետք է քնել այնքան, որքան մարմնին է պետք: Հիմնական բանը `բավարար քնելն է: Մարդը, ով բավարար քուն չունի, իրեն ծանրաբեռնված է ու հոգնած: Ուրախանալու համար նա խմում է սուրճ, թեյ և նախուտեստներ, ինչը, ի վերջո, նպաստում է քաշի ավելացմանը:

13. հանգստյան օրերը կարող են դադար վերցնել

Ամբողջ շաբաթ դուք կատարեցիք բոլոր պահանջները. Ճիշտ արթնացաք, սնվեցիք կարգապահ կերպով: Հանգստացեք հանգստյան օրերին, պարզապես մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում ձեռք բերված բոլոր արդյունքները դատապարտված չեն լինի:

Ապրանքներ ՝ առանց վնասելու գործչին

Շատերը սարսափում են այն մտքից, որ նիհարելու կանոններին համապատասխանելու համար ստիպված կլինեք հրաժարվել համեղ ապրանքներից: Բայց մի ընկճվեք վաղաժամ: Գոյություն ունեն համեղ ապրանքներ և դրանցից շատերը ոչ միայն համեղ են, այլև ունակ են լիովին հագեցնել քաղցը, և նույնիսկ գոտկատեղը նիհարել:
Կախարդական սնունդ, որը կամրապնդի ձեր առողջությունը և կօգնի ձեզ գտնել բարակ կազմվածք.

14 արքայախնձորի կախարդական ուժը

16. Կախարդ տանձ

Տանձը հարուստ է կալիումով ՝ չլուծվող մանրաթելով: Բացի այդ. Որ տանձը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա, դա նաև օգնում է մարմնից հեռացնել ծանր մետաղները, տոքսիններն ու տոքսինները: Իսկ թունավոր նյութերի վերացումը նիհարելու պայմաններից մեկն է: Տանձ կատարյալ տարբերակ խորտիկի համար:

17 վարսակի ալյուր - էներգիայի աղբյուր

Վարսակի ալյուրը, իհարկե, ամենաօգտակար արտադրանքներից մեկն է, ներառյալ ՝ դրա դեմ պայքարը: Վարսակի ալյուրը հարուստ է բարդ ածխաջրերով, որոնք մարմնին էներգիա են հաղորդում: Փաթիլները ձեզ լիարժեք և տևական են զգում: Դրանք չեն փոխարինում դիետիկ սնուցմանը:

18 ձվածեղը կատարյալ է նախաճաշին

Ավելի ցածր կալորիաների ընդունման համար կարող եք վերցնել միայն սպիտակուցներ կամ մեկ ամբողջական ձու և մեկ սպիտակուց: Ձվերին ավելացնել 2-3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթ, համեմել աղով համտեսել և լցնել նախապես տաքացրած թավայի մեջ `մի փոքր բուսական յուղով: Կարելի է եփել միկրոալիքային վառարանում:

19. Կաթնաշոռ պանիր

Կաթնաշոռային պանիրները հարուստ են կալցիումով և սպիտակուցներով և ձեզ լիարժեք զգալ: Բացի այդ, դրանց մեջ քիչ կալորիաներ կան ՝ 30 գ – ում ՝ 38 կկալ:

20 թարմ հյութ և քաշի կորստի կանոն

Առավոտյան մի բաժակ թարմ քամած նարնջի կամ գազարի հյութ խմելուց հետո երկար ժամանակ չեք ցանկանա ուտել: Այս հյութերը հարուստ են պեկտինով: Պեկտինն անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունը կայունացնելու համար, ինչպես նաև այն իջեցնում է խոլեստերինը մարմնում:

21. Օգտակար թռչուն

Չե՞ք կարող անել առանց բուտերբրոդի: Երշիկի փոխարեն եփել հավ կամ հնդկահավ: Ավելի քիչ կալորիա և քիմիական նյութեր չկան:

22. Հեշտ բուտերբրոդ

Համեղ և ամենակարևորը առողջ սենդվիչը կստացվի, եթե կարագի փոխարեն վերցնեք մանանեխ կամ ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ: -Ածր կալորիականությամբ կաթնաշոռը պարունակում է 15 կկալ, մանանեխ 10 կկալ և 1 թեյի գդալ յուղ `40 կկալ:

Աղցանները պետք է համեմել թեթև սոուսով, որպեսզի կալորիաներ չավելացնեն:

Թեթև սոուսի օրինակ.

1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս պետք է խառնվի 4 ճաշի գդալ բուսական յուղի և 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութի հետ: Խառնել և պատրաստ է թեթև և առողջ սոուս:

24. Կաղամբի կաղամբ

Բժիշկները գեր հիվանդներին խորհուրդ են տալիս թթու կաղամբ ուտել: Ինչո՞ւ Կաղամբը օգնում է մարսողությանը, դրա բաղադրության մեջ պարունակվող մանրաթելերը կապում են ածխաջրերը և օգնում նրանց ավելի արագ հեռանալ մարմնից:
Թթու կաղամբը համարվում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց սննդակարգի թիվ մեկ արտադրանքը:

25 առողջ ճարպեր

Դա դարձրեք քաշի կորստի կանոն և ավելին ՝ ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզ և սերմեր: Դրանք քաջալերող ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Բայց մի չարաշահեք: Կերեք օրական 6-7 ընկույզ և 2 ճաշի գդալ սերմ:

26. կանաչ թեյ

Մի բաժակ կանաչ տերևային թեյը կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ենթամաշկային ճարպի դեմ պայքարի հիանալի միջոց: Իհարկե, հիշեք, որ ողջամիտ միջոցներ ձեռնարկեք:

27. Չիլի պղպեղ

Կալիֆոռնիայից գիտնականները եզրակացրել են, որ չիլի պղպեղն օգնում է այրել ճարպային բջիջները մարմնում: Կապսաիցինը, որը պարունակվում է կծու պղպեղի մեջ, նվազեցնում է գիրությունը ՝ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը և նվազեցնելով մարմնի ճարպը:
Կապսաիցինը ալկալոիդ է, որը հանդիպում է տարատեսակ պղպեղի պղպեղում:
Բայց այն չի կարող սպառվել մեծ քանակությամբ:

28. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն արագացնում է նյութափոխանակությունը, այն ավելացնում տարբեր ուտեստների մեջ: Այն շատ տարածված նիհարելու միջոց է:

29 Սուրճ

Ստիպված կլինեք հրաժարվել սերուցքով կամ կաթով սուրճից: Խմեք սովորական սեւ սուրճ (առանց շաքարի):

30. Մեղր ՝ շաքարի փոխարեն, սովորաբար՛:

Չե՞ք սիրում առանց շաքարի թեյ: Փոխարենը դրեք մեղր: Մեղրը գերազանց է ժողովրդական միջոց գիրություն բուժում:

31. Դիետիկ սնունդ

Դիետիկ սննդի մեջ արհեստական \u200b\u200bհավելումները մեծացնում են սովը: Հետեւաբար, ավելի լավ է չուտել դրանք:

32. Պանիր

Ավելի լավ է վերցնել ոչ յուղոտ պանիր: Վերամշակված և փափուկ պանիրները հատկապես հարուստ են ճարպերով: Դրանք, ընդհանուր առմամբ, պետք է բացառվեն սննդակարգից:

33. Տաք ընթրիք

Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը նախընտրում են երեկոյան չպատրաստել և նախընտրում են ընթրել աղցաններով և բուտերբրոդներով: Ավելի լավ է դա չանել: Երեկոյան օրվա այդպիսի ժամանակ է, մարմինը պարզապես տաք կերակուրի կարիք ունի: Իսկ եթե հոգնել եք Andամանակ և էներգիա չունեք պատրաստելու համար: Պարզ բանջարեղենային ապուրն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կամ շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ: Հավի ֆիլեը նույնպես իդեալական է քաշի կորստի համար:

34. Ալկոհոլիկին - ոչ!

Ալկոհոլային խմիչքները շատ բարձր կալորիականությամբ: Եվ ավելի լավ է չօգտագործել դրանք: Ի դեպ, շատ սննդակարգերում նիհարելու հիմնական կանոնը ալկոհոլի ամբողջական բացառումն է:

35 արգանակն ավելի օգտակար է, քան ապուրը

Lunchաշի ժամանակ, առաջինի համար, դուք չեք կարող անել առանց ապուրի: Փոխարինեք այն արգանակով, առանց հացահատիկային մշակաբույսերի և բանջարեղենի հետ:
Ավելի քիչ կալորիա, և մարմինը հագեցած կլինի: Արդյո՞ք դա նիհարելու միջոց չէ:

36. Բանջարեղեն և սպիտակուցներ ածխաջրերով կիսով չափ

Lաշը և ընթրիքը պետք է լինեն կես բանջարեղեն: Իսկ մյուս կեսը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից և ածխաջրերից: Լավ կլիներ հավասար բաժնետոմսերով: Սպիտակուցը պարունակվում է մսի և ձկների մեջ: Ածխաջրեր ՝ բրինձ, մակարոնեղեն: Այս իրավիճակում ձեր սննդակարգը հավասարակշռված կլինի:

37. Խուսափեք համը բարձրացնող միջոցներից

Դուք ցանկանում եք շատ ավելին ուտել համը բարձրացնող միջոցներից, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի լավն ենք դառնում, այլ ոչ թե նիհարում:
Սննդամթերք գնելիս ուշադիր կարդացեք պիտակները և մի գնեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են անուշաբույր նյութեր:

38. Վատ կարտոֆիլ

Տապակած կարտոֆիլը վնասակար արտադրանք է: Բայց Եթե \u200b\u200bիսկապես ցանկանում եք, եփեք այն ինքներդ ՝ դարձնելով այն պակաս վնասակար:
Թակած կարտոֆիլը նախ կարող է եփվել մինչև կեսը եփվի, իսկ հետո 2 րոպե թաթախվի եռացող ճարպի մեջ:
Կա մեկ այլ տարբերակ: Եփել օդափոխիչի մեջ: Ընկղմեք բարակ կտորների մեջ կտրատած կարտոֆիլը բուսական յուղի մեջ, ապա ճարպը թափահարելով, դրեք դրանք օդափոխիչի խորովածի վրա, նախադրեք ծրագիրը և վերջ:

39. -ածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ

Երեկոյան և կեսօրվա նախուտեստի համար կարող եք խմել ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ ՝ 1% կեֆիր կամ շիճուկ: Սա կխնայի կալորիաները:

40. Վնասակար ըմպելիքներ

Խուսափեք լիմոնադից, կոլայից և փաթեթավորված հյութերից: Սա վստահ քայլ է դեպի թեթևություն և բարակություն:

41-ը ջուր է խմում

Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր օրական ՝ չներառելով ապուր և այլ ըմպելիքներ: Եվ այդ ժամանակ դու հարյուր տոկոսով ավելի քիչ կուտես: Քաշի կորստի և առողջության պահպանման ձեր կանոնը պետք է լինի խմելու ջուրը:

42. Բուսական թեյեր

Փոխարինեք սովորական թեյը բուսական թեյով: Բուսական թեյերը բթացնում են սովից:

43. Դարչին

Սուրճ կամ թեյ եփելիս մի քիչ դարչին ավելացրեք: Դարչինը կարող է այրել ճարպերը: Բայց Միայն առանց շաքարի ավելացման, հակառակ դեպքում ազդեցություն չի լինի:

44. Միս

Միսը առողջ արտադրանք է և այն պետք է ներառվի սննդակարգի մեջ: Բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը 3 անգամ

45. Կիտրոն - կախարդական փայտիկ

Չկարողանալով դիմադրել և ճարպային սնունդ օգտագործել, կիտրոնը կօգնի ձեզ: Կերեք մի քանի կիտրոնի սեպ ՝ ճարպերը քանդելու համար: Եթե \u200b\u200bդուք խիստ հակացուցումներ չունեք, խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա խմել 150-200 գ ջուր կիտրոնի մի կտորով, ինչը օգնում է այրել ավելորդ քաշը և բարելավել մարսողությունը:

46 աղը ձեր դաշնակիցը չէ

Փորձեք հնարավորինս քիչ աղ ուտել: Generalանկալի է, ընդհանուր առմամբ, նվազեցնել դրա օգտագործումը պահանջվող նվազագույնի: Ձկան, մսի և աղցանների մեջ աղի փոխարեն սոյայի սոուս ավելացնել: Կարդացեք ավելին առանց աղի դիետայի 5 տարբերակների մասին, կամ եթե ձեզ հետաքրքրում է ճապոնական առանց աղի դիետան, ապա:

Շարժման մեջ ուրախություն ավելորդ քաշի կորստի համար

«Շարժումը կյանք է»: Եվ ոչ ոք դրանում չի կասկածում:

47. Rightիշտ առավոտ

Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ նա, ով առավոտյան վարժություններ է անում կամ վազում է, օրական շատ ավելի քիչ է ուտում, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Եթե \u200b\u200bուզում եք բարակ լինել, ապա նիհարելու մեկ այլ կանոն ՝ առավոտյան վազել կամ գոնե վարժություններ անել:

48. Սպորտը պետք է զվարճալի լինի

Սպորտով զբաղվելը նիհարելու վստահ ու հուսալի միջոց է: Բայց սպորտը պետք է զվարճալի լինի:
Սպորտով զբաղվելն այն բանի համար, որ դա ձեզ պետք է, կարծես թե որպես պարտականություն, անօգուտ վարժություն է:

49. Օրինաչափությունն առանցքային է

Եթե \u200b\u200bժամանակ առ ժամանակ մարզվում եք կամ սպորտով զբաղվում, դրական արդյունք չեք ստանա: Լիցքավորումը պետք է կատարվի ամեն օր: Եվ եթե դուք արդեն որոշել եք սպորտով զբաղվել, խնդրում եմ, դա արեք շաբաթը 2 անգամ:

50. լվացեք ձեր ատամները և նիհարեք

Ատամները լվանալիս համատեղեք օգտակարն օգտակարի հետ. Մարզեք ազդրերն ու ստամոքսը: Որովայնը կարող է քաշվել և ազատվել, բարձրանալ մատների վրա և իջնել: Նրանք մի քանի անգամ կրկնել են դա: Գերազանց և մաքրեց ձեր ատամները և արեցիք վարժությունները:

51. Երաժշտությունը հավատարիմ օգնական է

Առավոտյան միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարեք: Պարելը սուրճ է պատրաստում, նախաճաշ պատրաստում: Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կխստացնի ձեր մկանները:
Վեր կաց արդուկի տախտակի մոտ, պարիր նաև: Արդյունքը հիանալի է:

52. Խոհարարություն և նիհարել

Գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ երբ պատրաստում եք (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք), նիհարում եք:
Եփելիս անընդհատ խառնել եք խոհանոցում, մանրացնել, խառնել: Այս ամենով դուք օրական այրում եք 120 կկալ: Իհարկե, պայմանով, որ անընդհատ չես ծամում:

53. Մկանները պետք է լավ մարզավիճակում լինեն

Մկանները պետք է մարզվեն, քանի որ նրանք էներգիա են սպառում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք հանգստանում են:

Նիհարելու խորհուրդներ

Երբեմն փոքրիկ հնարքները կարող են բավարարել ձեր սովը: Եվ դրանք նիհարելու, մի քանի կիլոգրամ նիհարելու հիանալի միջոց են:

54. Սնվեք գիտակցաբար

Միշտ պետք է դանդաղ ու կանխամտածված ուտել ՝ վայելելով սննդի համը: Ես ուզում էի մի քանի շոկոլադ, ուտել մի փոքրիկ կտոր: Wantանկանու՞մ եք ևս մի քանիսը: Նայեք ձեզ ավելի շատ, գլխավորը `հաճույքն է: Հիմնական հաճույքը: Կանգնեք, եթե այնտեղ չկա

55. Պետք է ուտել սեղանի շուրջ

Չի կարելի ուտել «գտնել», նույնիսկ եթե դուք խնձոր եք ուտում: Միայն ճաշի սեղանի շուրջ նստելով, դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ եք ուտում: Նույնիսկ cupcake- ը, որը կերել է «Ես գտնում եմ», ուղեղի կողմից չի ընկալվի որպես կերակուր: Հետեւաբար, դուք շատ ավելի շատ կուտեք, քան ձեր մարմնին պետք է:

56. Հոտը կթուլացնի սովը

Նարնջի, դարչինի կամ վանիլի բույրը ուղեղին ազդանշան է տալիս, կարծես կերել եք: Գնեք հոտավետ մոմեր, վառեք դրանք, այնպես որ խաբեք ձեր մարմինը: Նիհարելու հիանալի միջոց: Եվ ի՞նչը կանոն չէ:

57. Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը

Սովա՞ծ եք: Փորձեք փոխել ձեր ուշադրությունը, շեղվեք: Chatրուցեք առցանց կամ խոսեք հեռախոսով: Կամ գուցե հետաքրքիր ծրագիր կա՞ հեռուստատեսությամբ: Նայել! Եվ դուք չեք նկատի, թե ինչպես է սովի զգացումը վերանում: Ահա սովից ազատվելու մի փոքրիկ հնարք:

58. Փոքր փաթեթավորում

Փորձեք գնել բոլոր ապրանքները փոքր փաթեթներով: Ի՞նչ ենք անում, երբ թխվածքաբլիթների կամ մարշալլոյի մեծ տուփ ենք բացում: Մենք ամեն ինչ ուտում ենք: Գայթակղությունը հիանալի է:
Թող դա ձեր կանոնը լինի. Սնունդ գնել փոքր փաթեթներով:

59. Քայլեք լիարժեք ստամոքսով:

Եթե \u200b\u200bդատարկ ստամոքսով եք այցելում, ձեր սոված մարմինը ցատկում է մայոնեզով, ճարպային միսով, տորթով և այլ բարիքներով աղցաններով: Եվ ի՞նչ է արդյունքը: Եվ արդյունքը չի սպասի ձեզ երկար սպասել: Վաղը կտեսնեք, որ ձեր քաշն աճել է 1,5 - 2 կգ-ով: Որպեսզի չկարողանաք դատարկ ստամոքսով այցելության գնալ:

60. Նեղ կիսաշրջազգեստ ու ամուր տաբատ

Այցելելիս ավելորդ կիլոգրամներ չստանալու միջոցներից մեկը մի փոքր հնարք է: Որ մեկը? Դուք հավանաբար արդեն գուշակել եք: Հագեք ամուր փեշ կամ ամուր շալվար: Ձեր փեշի կամ տաբատի գոտին կսկսի կտրվել ձեր գոտկատեղի մեջ, և դա ձեզ կխուսափի լրացուցիչ կտորից կամ լրացուցիչ մասից:

Խելացի նախուտեստներ

61 Կամքի ուժ ամեն ինչից վեր

Աշխատանքի ընթացքում ձեր գործընկերը ձեզ առաջարկում է նախուտեստ, թեյ խմել տնական տապակած կարկանդակների հետ: Եվ դրանցից այդպիսի առասպելական բույր է գալիս: Ձեռնպահ մնացեք, նույնիսկ եթե անտանելի եք:

62. Ինքներդ ձեզ թուլություն մի տվեք

Երբ գնում եք գնումներ կատարելու, և շրջապատում այնքան շատ գայթակղություններ կան, այնքան շատ բարիքներ կան պատուհաններում ՝ ձեր աչքերը վազում են: Անհրաժեշտ է հավաքել «աչքերը մի փունջով», և մի գայթակղվեք բարիքներով: Ընկույզ կրեք ձեզ հետ, դրանք կազատվեն ձեզ հանկարծակի սովի զգացումից:

63. Cookingիշտ եփել

Գաղտնիք չէ, որ տապակած սնունդը անառողջ է: Տապակած սնունդը պակաս վնասակար չէ: Նախընտրեք շոգեխաշած կամ շոգեխաշած սնունդը: Նիհարելու հիանալի միջոց:

Քաղցը պահելը

Քաղցը պարզապես անհրաժեշտ է մշտապես հսկողության տակ պահել: Այս կանոնին հավատարիմ մնալը նիհարելու հիանալի միջոց է:

64. Քաղցրավե՞ր, թե՞ մուրաբաներ:

Քաղցր բան եք փափագում Ես միրգ չեմ ուզում: Իսկ ի՞նչ անել: Կերեք հացահատիկի հացահատիկի մի փոքր կտոր սալորի մուրաբայով: Դրանով դուք «մեկ քարով կսպանեք երկու թռչունների»: Սպանեք քաղցրավենիքի ձեր ախորժակը և բարելավեք մարսողությունը:

65. Makeիշտ ընտրություն կատարեք

Ձեռքի տակ սալորի մուրաբա չկար, և ինքներդ ձեզ քաղցր, ուժ չունենալ: Կերեք մարշալոու կամ մարշալլոու: Այս մթերքներն ավելի ցածր կալորիաներով են, քան, օրինակ, կաթնային շոկոլադը: Մեկ կտորը պարունակում է մոտավորապես 170 կկալ:
Marshmallow- ը համարվում է ամենաապահով քաղցրությունը:

66 քաղցրավենիքի փոխարեն ՝ թեյ

Ուտելուց հետո ուզում եք քաղցրավենիք ուտել և ի՞նչ անել: Մի շտապեք ձեռք բերել քաղցրավենիքին: Մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք մի գդալ մեղրի հետ:

67. Հում բանջարեղեն և խոտաբույսեր

Ամեն օր հում բանջարեղեն և կանաչի ուտելը սովի դեմ պայքարելու իդեալական միջոց է և նիհարելու հիանալի միջոց:
Բանջարեղենն ու կանաչին բաղկացած են բուսական մանրաթելերից, որոնք, երբ մտնում են ստամոքս, այնտեղ ուռչում են: Ուրեմն ես չեմ ուզում ուտել:

68. Համեմունքներ

Սխտորի աղը, կարրին, համեմունքները, նրանց ուժեղ հոտերը, մտնելով մեր ուղեղ, նպաստում են սննդի դանդաղ կլանմանը, վայելեք այն: Եվ դրանից, որպես կանոն, մենք ավելի քիչ ենք ուտում: Ուտելակերպ դարձրեք ուտելու համար և միշտ դրեք այս համեմունքները սեղանի վրա: Թող սա լինի նիհարելու ձեր հիմնական կանոնը:

69. Ընդմիջիր

Պատահում է, որ շատ հրատապ գործեր կան, որոնք անհապաղ պետք է արվեն: Եվ ահա, ասես հողից դուրս լինելով, սովի զգացումը աճում ու աճում է: Սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը քրտնաջան աշխատեց: Կորտիզոլը արտադրվում է մակերիկամների կողմից, երբ մարմինը սթրեսի մեջ է:
Աշխատավայրում դադարներ վերցնելը կօգնի ձեզ խուսափել ահռելի սովից:

70. Ես մաքրեցի իմ ատամները - ես մոռացել էի ուտելիքի մասին

Շատ հաճախ երեկոները, քնելուց առաջ, հանկարծակի, ոչ մի տեղից, սովի զգացողություն է առաջանում: Ես արդեն ստիպված եմ քնել, բայց ուզում եմ ուտել: Սառնարան վազելու փոխարեն լվացեք ձեր ատամները: Մենթոլի հոտը կթուլացնի սովի զգացումը: Ահա մեկ այլ կանոն կամ նիհարելու միջոց:

71. Կալորիա և դիետա

Երբ մարդը դիետա է պահում `պարզապես նիհարելու նպատակով, ապա դիետայի խնդիրն է` նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, և բացի ֆիզիկական ակտիվությունից, հասնում են զարմանալի արդյունքների: Հասարակ բառերով. «Քիչ կեր, շատ շարժիր»:
Նիհարեք առողջության համար:

© «Որպես կին» | Դիետաներ

Նայիր ավելին

Ավելի լավը դառնալը պարզ է, բայց ցանկալի քաշը հետ բերելը շատ ավելի բարդ է: Ուրախ արձակուրդներ առատ խնջույքներով, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներով, անսպառ խորտիկներով և չոր սնունդով, նախաճաշել չցանկանալով, քանի որ դա «վատ կանդրադառնա կազմվածքի վրա», և շատ այլ նմանատիպ իրավիճակներ կշեռքի 5-10 ցույց են տալիս, հակառակ դեպքում եւ 20-30 կիլոգրամ ավելին, քան անհրաժեշտ է:

Այսօր, անկասկած, նույնիսկ երեխան կպատասխանի, որ նիհարելու համար պարզապես պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը, բացառել որոշ կերակուրներ, և այդ ժամանակ կյանքը բառացիորեն կդյուրանա: Բայց ի՞նչ է նշանակում այս արտահայտությունը: Եվ որո՞նք են հիմունքները: It'sամանակն է պարզել շատ կանանց և տղամարդկանց հուզող հարցերի պատասխանները:

Nutritionիշտ սնուցում - ինչպե՞ս է դա:

Մի խոսքով, սա առողջ ապրելակերպի հիմքն է, որից ուղղակիորեն կախված է ոչ միայն քաշը, այլև ֆիզիկական և նույնիսկ հոգեբանական-հուզական վիճակը: Սնուցումը ֆիզիոլոգիական կարիք է, որը զբաղեցնում է առաջին փուլը, և դրանից արդեն «վանում են» մարդկային բոլոր ցանկությունները (այս մասին ասում է ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուի մի տեսակ «կարիքների բուրգ»): Սնունդը բոլոր հիվանդությունների բուժումն է: Բայց վերջերս, ցավոք, այն դարձել է պաշտամունք:

Առողջ սնունդը ենթադրում է նյութերի ընդունում և յուրացում, որոնք անհրաժեշտ են ծախսված էներգիան լրացնելու, մարդու մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը կարգավորելու, հյուսվածքները վերականգնելու և կառուցելու համար:

Properիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքները

Նոր, առողջ կյանք մտնելուց առաջ անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել այս հարցը: Եթե \u200b\u200bընկալեք բոլոր նրբությունները, դժվար չի լինի հասկանալ, թե ինչպես վարվել սննդի մեջ Առօրյա կյանք... Այսպիսով, քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները.

1. Բազմազան, հավասարակշռված, կոտորակային ընտրացանկ: Նախ, նման դիետան չի ձանձրանա, և երկրորդ, դա երաշխիք է, որ մարմինը ստանում է ամեն օր իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում ՝ պահպանելով հիմնական կերակուրները և ավելացնելով ևս 2-3 լրացուցիչ (նախուտեստներ):
2. Թարմ սնունդ. Երկարաժամկետ պահպանմամբ գրեթե բոլորը կորցնում են օգտակար հատկություններայնպես որ ավելի լավ է ամեն օր սնունդ գնել:
3. Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմնական կանոնների ցանկը չի կարող գոյություն ունենալ առանց թարմ բանջարեղենի և մրգերի: Մանրաթելերի պարունակության շնորհիվ դրանք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները և դրական ազդեցություն ունենում մարսողական համակարգի վրա: Իսկ վիտամիններն ու տարրերն անհրաժեշտ են սնունդը յուրացնելու և մարմնի պաշտպանությունն ուժեղացնելու համար:
4. Դիտեք ապրանքների համատեղելիությունը: Դրանցից մի քանիսը չեն կարող սպառվել միասին, քանի որ դա հանգեցնում է մարմնում մեծ քանակությամբ թունավոր նյութերի և տոքսինների ձևավորմանը:
5. Փոխեք սնունդը ՝ ըստ եղանակների: Ամռանը դիետայի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի սննդից բուսական ծագում, իսկ ձմռանը անհրաժեշտ է ներառել ճարպեր և սպիտակուցներ պարունակող ապրանքներ:
6. Սովորեք ճիշտ հաշվարկել պահանջվող օրական կալորիաների ընդունումը: Այս հարցում անհավասարակշռությունն առավել հաճախ առաջացնում է ազդրերի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսք:

Տեղադրել հեղուկը պատշաճ սնուցման մեջ

Waterուրը մեծ դեր է խաղում մարդու սննդակարգում: Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները ներառում են բավարար քանակությամբ հեղուկի սպառում, այսինքն `օրական 1,5 լիտր: Անկալի է դիտարկել միայն պարզ ջուր:

Ընդհանրապես, թեյն ու սուրճը համարվում են նույն հեղուկը, որ անհրաժեշտ են մարդուն, կարծիքները լայնորեն բաժանված են: Ոմանք ասում են, որ այս շուկայավարման խորամանկությունը մտածվել էր դեռ 1990-ականներին, երբ հայտնվեց շշալցված ջուր, և դա անհրաժեշտ էր ինչ-որ կերպ գովազդել: Մյուս կողմից, նման ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը (և դրանցից առաջինը ընդհանրապես չպետք է ներառվեն «առողջ» դիետայի մեջ), արագացնում են մարմնից հեղուկը հեռացնելու գործընթացը, և, հետևաբար, ոչ մի համակարգ չի ստանում անհրաժեշտ ջուրը պատշաճ գործելու համար: ... Այնուամենայնիվ, ամենալավը մնում է այն դիրքին, որ թեյը լրացնում է ըմպելիքը, իսկ հիմնականը `պարզ հեղուկը:

Դուք կարող եք ջուր խմել ցանկացած պահի, երբ ցանկանաք: Առաջին բաժակը խորհուրդ է տրվում խմել քնելուց անմիջապես հետո ՝ դատարկ ստամոքսի վրա:

Սխեմաներում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները

Մինչ օրս շատ համակարգեր են մշակվել, մասնագետների հսկայական քանակությամբ առաջարկություններ կան, և մարդը միայն պետք է ընտրի այն տարբերակը, որն առավելագույնս համապատասխանում է իր կենսակերպին: Եկեք քննարկենք պատշաճ սնուցման մի քանի սխեմաներ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչպես վարվել:

Թիվ 1 սխեման:

Սնունդ
	Վարսակի շիլա շիլա: Մի բաժակ կանաչ թեյ: Խնձոր
	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ խմելու մածուն: Դեղձ (2 հատ):
	Խաշած բրինձ թխած ձուկով: Լոլիկի և վարունգի աղցան կտավատի սերմերով և մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով:
	Թարմ պյուրեով գազար մեղրով:
	Եփած հավի ֆիլեթխած նարինջի և մեղրի մարինադում: Եփած բրոկկոլի: Մի բաժակ կանաչ թեյ:

Թիվ 2 սխեման:

Շաբաթվա օր
Երկուշաբթի		Կանաչ ոլոռով և կաղամարով բրինձով ապուր:	Բուսական շոգեխաշել:
	Կաթնաշոռ	Մսով ջեռոցում թխած բանջարեղեն:	Հավի կրծքամիս ՝ չինական ոճով, խաշած բրնձով:
	Ձվածեղ բանջարեղենով:	Կաթնաշոռ հնդկացորենով և ձկներով:	Ձկան կոտլետներ:
	Ընկույզի շիլա ընկույզով և մրգերով:	Բուսական ապուր հավով:	Լցոնած ցուկկինի:
		Ձկան պուդինգ:	Վարդագույն սաղմոնի սթեյք:

Աղյուսակ 2-ը չի նկարագրում նախուտեստները, ցանկի մեջ չկան նույնիսկ թեյեր: Սա չի նշանակում, որ դրանք չպետք է լինեն: Թեթև սնունդը հիանալի է նախուտեստների համար. Մրգեր, բանջարեղեն և դրանցից աղցաններ, թթու կաթնային ըմպելիքներ, դիետիկ թխվածքաբլիթներ: Կարևոր է նաև չմոռանալ թեյի և հասարակ ջրի մասին:

Երրորդ սխեման մենյու չէ, այլ միայն համակարգ է, որը պարունակում է քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքներ:

Ուտում			Ապրանքներ
		Անհրաժեշտ է խմել թեյ, սուրճ կամ հյութ `ոչ ավելի, քան 500 մլ:
			Եփած ձու և շիլա (150 գ)
Չորրորդ		Waterուր, սուրճ, հյութ կամ թեյ (մինչև 500 մլ):
		Waterուր կամ թեյ (500 մլ):	Դրանցից սունկ, բանջարեղեն կամ աղցան (200 գ), նիհար միս կամ ձուկ / ծովամթերք (100 գ):
		Թեյ կամ հյութ (0,5 լ):	Նույնը, ինչ երեկոյան 2-ին. Ածխաջրածին (200 գ) և սպիտակուցային (100 գ) սնունդ:
		200 մլ կեֆիր, կաթ կամ խմորված թխած կաթ:	100 գ կաթնաշոռ կամ սպիտակուցային այլ սնունդ:

Նման դիետայի կալորիականությունը մոտ 1300 կկալ է:

Ի՞նչ են առաջարկում սննդաբանները պատշաճ սնուցման միջոցով նիհարելու համար:

Շատերը հրաժարվում են նախաճաշից այն պատճառով, որ, նրանց կարծիքով, դա կարող է գիրացնել: Այս տեսությունը պետք է դուրս գցվի գլխիցս, քանի որ դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և առանց դրա չի կարելի հաշվի առնել քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները: Սննդաբանը խորհուրդ է տալիս.

1. Համոզվեք, որ նախաճաշեք
2. Խստորեն չսահմանափակել սննդի օգտագործումը, նույնիսկ քաղցրավենիքից պետք չէ ընդմիշտ հրաժարվել:
3. Theանկը հնարավորինս դիվերսիֆիկացրեք, որպեսզի այն լինի հավասարակշռված, սննդարար և ձանձրալի:
4. Սովից չհեռանալը սթրես է մարմնի համար:
5. Ավելացրեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ընտրացանկում:
6. Սպառեք ցիտրուսային մրգեր և արքայախնձորներ, քանի որ դրանք ճարպերը այրելու հատկություն ունեն:
7. Հրաժարում շատ տապակած, աղի, յուղոտ և ապխտած սնունդից:
8. Մի մոռացեք սովորական ջուր խմել:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները. Ընտրացանկ

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս, թե օրվա ընթացքում ինչ սնունդ կարող է լինել:

Ուտում	Տարբերակ 1	2-րդ տարբերակ	3-րդ տարբերակ	Տարբերակ 4	Տարբերակ 5
	Յոգուրտով հացահատիկային խմիչքներ, մրգեր և սուրճ / թեյ:	Բրնձի շիլա չոր մրգերով և կանաչ թեյով:	Հնդկացորենի աղցան և թեյ:	Վարսակի ալյուր թխած խնձորով և թեյ / սուրճով:	Կաթնաշոռով կաթսա և տոստ ՝ կարագով, հյութով կամ կանաչ թեյով:
	Յոգուրտ և ընկույզ:	Բանան և կեֆիր:	Մասուրի արգանակ և կաթնաշոռ:	Խնձոր և մածուն:	Բանան և մածուն:
	Ձկան ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, խաշած հավի կրծքամիս, կոմպոտ:	Բուսական ապուր, գուլաշ, կարտոֆիլի պյուրե, հյութ, բանջարեղենային աղցան:	Մուգ բրինձ, հացահատիկային ապուր, թխած ձուկ, վինեգրետ:	Բորշ, հնդկացորենի շիլա, հավի կոտլետ, կոմպոտ:	Կաղամբով ապուր, ձկան կոտլետ, կարտոֆիլի պյուրե, հյութ:
	Յոգուրտ կամ կաթնաշոռ:	Կակաոյի տոստ, կաթնաշոռ:	Յոգուրտ թզով կամ չոր ծիրանով:	Մրգային աղցան, կոտրիչ:	Ընկույզով և մածունով չիր:
	Բանջարեղենային աղցան խորոված ձկով, մածուն:	Բուսական շոգեխաշած ձուկով և թեփով հացով, թեյ:	Հավի ֆիլե վինեգրետով, կանաչ թեյով:	Բուսական շոգեխաշած և խոզապուխտ, թեյ:	Սթեյք բանջարեղենային աղցանով և կանաչ թեյով:

Սննդամթերքի պատրաստման եղանակը և դրա դերը լավ սննդի մեջ

Վերը նկարագրված հիմնական սննդային կանոնները ներառում են նաև պատրաստման հատուկ մեթոդներ: Այնպես որ, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել կաթսաներից, քանի որ տապակած սնունդը վատ է ազդում ստամոքսի և լյարդի վրա: Բազմախոհարարը, կրկնակի կաթսայատունը, օդային խորովածը և պարզ կաթսան իդեալական օգնականներ են պատրաստելու համար: Կարող եք նաև կերակուր թխել ջեռոցում:

Եզրակացություն

Դժվար չէ հիշել կանանց համար ճիշտ նիհարելու հիմունքները, բայց առողջ մենյու անցնելուց հետո արդյունքը կզգացվի շատ շուտ, և դա կարող եք նկատել ոչ միայն վիճակում, այլև ընդհանուր վիճակ առողջություն

Ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը կարևոր դեր է խաղում ամբողջ մարմնի համար, չնայած շատերը չգիտեն այդ մասին: Իմունիտետի ուժը հիմնականում կախված է դրանից, քանի որ պաշտպանիչ բջիջները ծագում են այս օրգանում: Eիշտ ուտելը նշանակում է ներսից և դրսից:

Յուրաքանչյուր կնոջ համար գարնանային ժամանակը սովորաբար նշվում է նրա սննդակարգի և կյանքի ռիթմի վերանայմամբ: Ի վերջո, նստակյաց ձմեռային ժամանցը, բարձր կալորիականությամբ ուտեստների օգտագործման հետ համատեղ, անմիջապես ազդում է ցուցանիշի վրա: Իսկ լողափերի սեզոնին նախապատրաստվելու համար պետք է պահպանել նիհարելու պարզ կանոններ:Դրանց շնորհիվ Դուք կարող եք արդյունավետորեն ազատվել խնդրահարույց տարածքներում կենտրոնացված ճարպային կուտակումներից ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:

1. Կալորիականության անընդհատ հաշվարկ

Լրացուցիչ ֆունտերը հաջողությամբ կորցնելու համար պետք է նվազեցնել օրական սպառվող կալորիաների քանակը: Օպտիմալ ցուցիչի ընտրությունը կախված է նրանից, թե որքան ակտիվ է քաշի կորստի ծրագիրը, որը նախատեսում եք ընտրել: Օրինակ, եթե ձմռանը միայն մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստացաք, պարզապես ընտրեք օրական ընդունում կալորիաներ, հավասար է 2300-ի: Քաշի ավելի ակտիվ կորստի համար այս ցուցանիշը պետք է իջեցնել 1200-ի:

2. fatարպի և շաքարի նվազագույն ընդունում

Սննդի այս բաղադրիչները շատ օգտակար չեն ինչպես կազմվածքի, այնպես էլ ամբողջ մարմնի համար: Եվ հետևաբար, դրանք փոխարինելով մանրաթելերով և ածխաջրերով, կարող եք միանգամից հասնել երկու նպատակի, այն է ՝ բարելավել ձեր առողջությունը և նիհարել:

Նախաճաշին ուտել հացահատիկային օրգանական մուսլի և խմել մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ կամ մածուն: Լանչի համար պատրաստելով մակարոնեղենի ափսե (կոշտ ցորենի մակարոնեղեն), դրանք կարող եք լրացնել ձկներով, նիհար միսով կամ բանջարեղենով (թարմ կամ շոգեխաշած): Եվ եթե առաջին ճաշը կերել եք լանչի համար, ապա պետք է երկրորդ ընթրել (կամ փոխեք այս ուտեստների կարգը):

Թարմ բանջարեղենը կամ մրգերը կարող են օգտագործվել որպես նախուտեստներ: Դուք նույնպես պետք է փորձեք չթողնել ուտեստները: Հակառակ դեպքում, եթե դուք շատ քաղցած եք, կարող եք չդիմադրել ու չափից շատ ուտել:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Թեյն ու սուրճը նույնպես թույլատրելի խմիչք են: Բայց քաղցր ջուրն ու ալկոհոլը գտնվում են խիստ «տաբուի» տակ:

3. theանկի բաղադրիչները ճիշտ ընտրելու ունակություն

Պետք չէ շտապել ծայրահեղությունների մեջ ՝ ուտելով միայն բանջարեղեն և մրգեր: Ի վերջո, նման դիետան չի կարողանա ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի ամբողջական փաթեթ: Նիհարելու համար բոլորովին անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ մերժել միսը, ձուկը, պանիրը և այլ ապրանքներ: Գլխավորը `չուտել: Նույնիսկ մակարոնեղենը արգելված ուտեստ չէ, երբ զուգորդվում է թեթև, բուսական սոուսների հետ, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ յուղ:

4. Կատարել տեղեկացված գնումներ

Մի գնեք շատ կալորիականությամբ սնունդ: Բայց եթե ձեզ դուր է գալիս մի կտոր տորթ կամ պաղպաղակ ուտել, կարող եք ինքներդ ձեզ տրվել և մի փոքր վայելել ձեր նախընտրած հյուրասիրությունը: Եվ ապա դուք հանգիստ կվերադառնաք ընտրված էներգահամակարգին:

5. Անընդհատ շարժում

Ձգտելով պահպանել ձեր կազմվածքը լավ վիճակում, դուք պետք է հնարավորինս ակտիվ դարձնեք ձեր ապրելակերպը: Ավելին, այդ նպատակին հասնելու համար բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ պարբերաբար այցելել մարզասրահ: Բավական է ավելի շատ քայլել ՝ հրաժարվելով վերելակով ճանապարհորդելուց, ձեր սեփական մեքենայով կամ հանրային տրանսպորտ... Այս զբոսանքները կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և խթանել նյութափոխանակության գործընթացները: Եվ նույնիսկ եթե մարմնի ճարպի հետ մի քանի շաբաթ տևած այդպիսի պայքարից հետո նկատում եք քաշի որոշակի ավելացում, մի հապաղեք `դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Պարզապես ձեր մարմնի ճարպը փոխարինվում է ավելի զարգացած մկանային հյուսվածքով, ինչը ազդում է մարմնի քաշի ավելացման վրա:

6. Սիրեք ձեր մարմինը

Կարիք չկա հետապնդել փոփոխվող գեղեցկության չափանիշները `փորձելով համապատասխանեցնել մոդելի պարամետրերին: Փորձեք սիրել ձեր մարմինը, գիտակցել դրա բացառիկությունը: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ անհատական \u200b\u200bէ, ոչ թե մյուսների նման: Այս վերաբերմունքը կօգնի ձեզ իրատեսորեն գնահատել ձեր թերությունները և ընտրել դրանց դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ քաղաքականությունը:

7. Եղեք համբերատար

Կարիք չկա սպասել, որ ցանկալի արդյունքը հայտնվի ձեր սովորական կենսակերպի և ընտրացանկի նկատմամբ վերաբերմունքը վերանայելուց ընդամենը մի քանի օր անց: Desiredանկալի և երկարաժամկետ արդյունք ստանալու համար ձեզ հարկավոր է առնվազն 3-4 շաբաթ: Պարբերաբար չափեք գոտկատեղը, ազդրերը և այլն: Հայտնաբերելով ավելի լավ հերթափոխներ ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ խրախուսել գնել ձեր նախընտրած իրը ՝ կոսմետիկա և այլն: Դա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի պահպանել սահմանված կանոնները:

8. Մի հրաժարվեք ծրագրված ծրագրից, նույնիսկ եթե մի անգամ «կոտրել եք»

Նույնիսկ եթե սթրեսով լցված հատկապես ծանր օրվանից հետո թույլ եք տվել ձեզ գերազանցել կալորիաների օրական սահմանը, չպետք է հրաժարվեք քաշի կորստի պլանավորված ծրագրից: Պարզապես փորձեք հնարավորինս շուտ վերականգնել ձեր սննդակարգը և հնարավորինս մի շեղվեք դրանից:

9. Մի ընտրեք նիհարելու խաբեությամբ հեշտ եղանակներ

Պետք չէ փորձել արագացնել քաշի կորստի գործընթացը `օգտագործելով արհեստական \u200b\u200bմիջոցներ. Դիետիկ հաբեր, լուծողական ազդեցություն ունեցող թեյեր և այլն: Այսպիսով, դուք կոտրում եք նորմալ մակարդակ նյութափոխանակություն, որի վերականգնումը երաշխավորված է, որ շատ ժամանակ կխլի:

Նույնիսկ նախատեսված նպատակին հասնելուց հետո (մարմնի ծավալը, քաշը և այլն) չպետք է վերադառնալ նախկինում ծանոթ ռեժիմին: Ի վերջո, նման քայլը երաշխավորված է չեղյալ համարելու ձեր բոլոր ջանքերը: Մի փոքր բարձրացնելով ձեր ամենօրյա կալորիականության ընդունումը ՝ պահպանելով նույն մակարդակի ֆիզիկական ակտիվությունն ու առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչները, կարող եք համախմբել ստացված արդյունքները ՝ դրանով իսկ էապես բարձրացնելով ինքնավստահությունը, ձեր գեղեցկությունն ու նպատակասլացությունը:

Այսպիսով, պահպանելով նիհարելու պարզ կանոններ, դուք կարող եք արմատապես փոխել ձեր կյանքը և էապես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: