Կանանց համար ամեն օր քաշի կորստի ցանկի պատշաճ սնուցում: Hyde առողջության եւ քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում, ընտրացանկի ընտրանքներ

Պատշաճ սնուցում - Առողջության գրավը: Բայց ինչպես ուտել ընթացիկ բարձր գնի պայմաններում:

Հնարավոր է էժան ընտրացանկ կատարել Առողջ սնուցում Քաշի կորստի համար մեկ ամիս, շաբաթ, օր եւ ինչ ապրանքներ են լավագույնս հարմար:

Առողջ եւ պատշաճ սնուցում `ոչ միայն կանոնների ցուցակ, այլ կենսակերպ: Սա պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու կապը ճիշտ սննդի մեջ: Ինչպես բարելավել ձեր:

Առողջ սննդի կանոններ.

1. Stick Power Mode. Այո 5 անգամ ժամանակին եւ պարբերաբար.
2. Նվազեցրեք սննդի մի մասը մինչեւ 300-400 գ հիմնական տեխնիկայով եւ 100-150 գ մեկ միջնորդի համար.
3. Մի չափազանցեք. Սնունդը պետք է սով լիներ եւ չբեռնեք ստամոքսը.
4. Վերջին ուտելը քնելուց 3 ժամ առաջ է.
5. Դիտարկեք սննդի հավասարակշռությունը `մրգերի եւ բանջարեղենի հարաբերակցությունը մնացած 8-ից 50-ը.
6. Սննդամթերքի պատրաստման հիմնական եղանակը զույգ եւ եռացող արտադրանք է.
7. 2000 գ տարեկան սպառման ջրի քանակը մեծացնել օրական 2000 գ.
8. Նվազեցնել ճարպերը եւ ածխաջրերը իրենց սննդակարգում.
9. Բացառեք ալկոհոլը եւ արագ սնունդը:

Նման կանոնների կատարման բոլոր առավելությունները նրանց առողջության բարելավումն է, ակտիվացնելով մարմնի աշխատանքը եւ մշտական \u200b\u200bդրական տրամադրությունը: Եթե \u200b\u200bսթրեսը վերցվի, փորձեք նորմալացնել ձեր սնունդը, եւ արդյունքը ձեզ չի ստիպի սպասել:

Ինչ պետք է խուսափել ձեր սննդի նորմալացման համար.

• Մշտական \u200b\u200bնախուտեստներ;
• Սննդի չորություն;
• Չցանկանալ նախաճաշ;
• Անբավարար;
• Անառողջ սննդի օգտագործումը:

Բնական ծուլությունն ու իրենց ցանկությունները անձնատուր լինելը մարդկության հիմնական խնդիրն է: Want անկանում եք խուսափել այսից `սկսեք պատշաճ սնուցումից:

Էժան ապրանքներ

Առողջ սննդի համար հարմար ապրանքների ցանկը բավականին ընդարձակ է, ձուկ, ծովամթերք, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ միս: Մեջ Ժամանակակից պայմաններ Դժվար է ստանալ բոլոր օգտակար արտադրանքները: Ոչ մի խնդիր! Էժան, զայրացած եւ օգտակար է ուտել բավականին իրական: Պարզապես օգտագործեք գիտելիքներ:

Բանջարեղեն

Օգտակար էժան բանջարեղենի մեջ կարելի է առանձնացնել մի քանիսը, կաղամբ, բողկ, գազար եւ սոխ: Ծանոթ, մատչելի եւ տնտեսական եւ ամենակարեւորը օգտակար առողջական արտադրանք:

Բուսական կոմունալ.

• Կաղամբը մարմնի համար վիտամին C եւ կալցիումի հիմնական աղբյուր է.
• Պարունակում է բետա-կարոտին եւ պեկտին, որոնք դրականորեն ազդում են մարսողության եւ երիտասարդացման գործընթացների վրա.
• Գյուղում բետաին կա (այն կարմիր դարձնել) օգնում եւ կատարելագործել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
• - PP- ի, A, B, B2, Inulin եւ Phytoncides վիտամինների պահեստ, որը պատասխանատու է աղիքային միկրոֆլորայի եւ քաղցկեղի դեմ պաշտպանության համար.
• Բողկը տեղավորվում է մեծ թվով, կալիում եւ ֆոսֆոր, B եւ RR վիտամիններ, որոնք նորմալացնում են նյարդային եւ սրտանոթային համակարգերի ռոբոտը:

Հատուկ նիշը զբաղեցնում է սիսեռի եւ լոբի օգտագործումը, պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք նման են կենդանուն, ինչը տալիս է մի շարք առավելություններ. Այն հեշտությամբ ներծծվում է եւ կարող է փոխարինել միսը բուսակերների համար:

Ձուկ

Seafood- ը եւ ձկները որոշակի տեսակի մեջ համարվում են շքեղություն (բավարար է գներին նայել), բայց կա նաեւ էժան, շատ օգտակար տարբերակ `ծովատառեխ: Ձկների հիմնական առավելությունը պոլիհագեցած ճարպաթթուների առկայությունն է, որն ավելի լավ է հայտնի:

Չնայած նրան, որ ծովատառեխը չի տարածվում կարմիր ձկների վրա, որը հայտնի է Օմեգա -3 բովանդակությամբ, նման ճարպաթթուների քանակը դրանում ոչ պակաս է: Բայց կա մեկ հնարք. Օմեգա -3 մակարդակը արհեստական \u200b\u200bմեծահասակ ծովատառեխի մեջ շատ փոքր է, ուստի ձեզ հետաքրքրում է ձկների ծագումը:

Կալցիումի եւ ֆոսֆորի պաշարները համալրելու համար լակի հարմար է, իսկ մյուս փոքր ձկները, որոնք կարելի է ուտել ոսկորներով:

Միս եւ ձու

Մսի հիմնական առողջ տեսարանը հավ է: Հում հավի կրծքամիս, ֆոսֆոր, քրոմ, մագնեզիում եւ հետքի այլ օգտակար տարրեր: Բայց առավել ուշագրավները շարունակում են մնալ սպիտակուցի քանակը եւ որակը, որի օգտագործումը կարգավորում է մարդու մարմնում բոլոր գործընթացները:

Հատուկ խումբը մսի օֆսավոր է `լյարդը, սիրտը, երիկամը` բոլորը կենդանու մարմնից, բացի ինքնին միսից: Նման ապրանքները պարունակում են հանքանյութերի եւ վիտամինների օպտիմալ համամասնություններ մարմնի օրգանների համար, քանի որ երբ նրանք իրենք են կենդանի:

Կաթնային արտադրանք

Կաթնամթերքի լայն տեսականի մեջ ամենաօգտակար սննդի համար առավել օգտակար են մածուն, կեֆիր եւ կաթնաշոռ, ցանկալի Defread:

Կաթնամթերքի օգտակար հատկություններ.

1. Հեշտությամբ ներծծվում;
2. Պարունակում է MyCobacteries (արտադրանքի 100 գ-ի համար մինչեւ 10 միլիոն), ապահովելով սննդի մարսման գործընթացը.
3. Մալոկալոր.

Որպեսզի մարմինը ծանրաբեռնեք եւ բավարար քանակությամբ էներգիա, կաթնամթերք չթողնեք, ինչպես մածունները, հարմար են, եւ կեֆիրը նպաստում է բջջային վերականգնմանը:

Հաց, շոկոլադ եւ այլ ապրանքներ

Օգտակար էժան արտադրանքների ցանկը կարող է լրացվել մի քանի դիրքերով.

• - պարունակում է գրեթե բոլոր օգտակար հանածոներ եւ միկրոէլեմենտներ, իսկ 100 գ կալորիականության պարունակությունը միջինից 170 կկալ է.
• Բոլոր ռուսերեն արտադրանք - մարգարիտ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր եւ կորեկ շիլաներ;
• (առնվազն 70% կակաո) - խորտիկների համար հիանալի խթանող եւ խրախուսական միջոց.
• Բրինձը հիանալի այլընտրանք է եւ, այնուամենայնիվ, ընտրեք միայն մուգ բրինձ (թեթեւ բրինձ, պակաս օգտակար);

Ինչպես մեկ շաբաթ ճաշ ընտրել

Մեկ շաբաթվա ընթացքում առողջ ուտելու համար ճաշացանկ կազմելը պետք է ուղեկցվի մի շարք գործողություններով.

1. Ընտրեք միայն օգտակար սնունդ եւ ուտեստներ;
2. Ուշադրություն դարձրեք եւ դրանց քանակին ապրանքների մեջ.
3. Հետեւեք օգտակար կանոններին:

The անկը կարող է լինել բավականին միապաղաղ, այն կտարածի վնասները եւ անհարմարությունը:

Ժամանակացույցի ցանկը ամեն օր

Մենք առաջարկում ենք պատրաստի էժան առողջ սննդի ընտրացանկի ժամանակացույց `շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար, որի հիման վրա դուք կարող եք պատրաստել ուտեստները եւ դիետա պատրաստել քաշի կորստի համար.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ - բրինձ, կաղամբ բուսական աղցան, թեյ;
• Լանչ - մի բաժակ կեֆիր;
• Ընթրիք - խաշած ծովատառեխ, աղցան բողկով, չորացրած մրգերից կոմպոտ.
• Կեսօրվա մարդ - խնձոր;
• Ընթրիք - Բանջարեղենի շոգեխաշած, եփած հավի կրծքամիս, թեյ, տարեկանի հաց:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, չորացրած կաթնաշոռ, սուրճ;
• Լանչ - բանան;
• Ընթրիք -, ձիթայուղով, թեյ;
• Կեսօրվա մարդ - մի բաժակ կեֆիր;
• Ընթրիք - Բողկ եւ կաղամբով աղցան, բրինձ, մածուն:

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ -, խնձոր, մածուն;
• Լանչ - 100 գ քոթեջ պանիր;
• Ընթրիք - խաշած ծովատառեխ, բուսական ապուր, թեյ;
• Կեսօրվա մարդ - 50 գ ընկույզ;
• Ընթրիք - Հավի մի զույգ, կաղամբի աղցան, կոմպոտ չոր մրգերից:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ - քերած ձվերը 2 ձվից, տարեկանի հաց, գազար թարմ կամ թեյ;
• Լանչ - բանան;
• Ընթրիք - բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն, ջուր;
• Կեսօրվա մարդ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• Ընթրիք -, բուսական ապուր, մածուն:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ - տարեկանի կենացներ, կաղամբի աղցան կամ կոպիտ, սուրճ;
• Երկրորդ նախաճաշ - Apple;
• Ընթրիք
• Կեսօրվա մարդ - 50-70 գ սեւ շոկոլադ;
• Ընթրիք - Շոգեխաշած բանջարեղեն, տարեկանի հաց, խաշած հավի կրծքամիս, թեյ:

Շաբաթ

• Նախաճաշ - քերել ձվերը 2 ձվից, կանաչ աղցան ձիթայուղով եւ կանաչիով, մածուն;
• Լանչ - բանան;
• Ընթրիք - հնդկացորենի շիլա, բուսական ապուր, տարեկանի հաց, թեյ;
• Կեսօրվա մարդ - մի բաժակ կեֆիր;
• Ընթրիք - թխած հավի կրծքամիս, վինիգրետե, կոմպոտ, չոր մրգերից:

Կիրակի

• Նախաճաշ - Վարսակի ալյուր, 2 խաշած ձու, սուրճ;
• Լանչ - մածուն;
• Ընթրիք - Զգուշացեք զույգի, բանջարեղենի աղցանի, թեյի համար;
• Կեսօրվա մարդ - 50-70 գ սեւ շոկոլադ;
• Ընթրիք - Բանջարեղենով ապուր,

PP DEIT քաշի կորստի համար `ամենատարածված վայրերից մեկը Վերջին տարիները Քաշի նորմալացման համար: Ոմանց համար PP- ի արտահայտությունը դարձել է կյանքի սննդի նորմ, եւ ինչ-որ մեկը հանդիպում է միայն PP- ի ոչ լավ կանոնների հետ: Այս հոդվածում մենք կհասկանանք սննդակարգի բոլոր նրբությունները եւ կփորձենք պարզել, թե իրականում որն է իրոք «պատշաճ սնունդը» կամ սննդաբանների հաջորդ շուկայավարման ընթացքը:

Այսպիսով, PP- ի համադրության վերծանումը պատշաճ սնուցում է, տեխնիկան, որը հիմնված է դիետայի նորմալացման վրա եւ այն բերում է ճիշտ, օպտիմալ տարբերակին: Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը չի պահանջում այնպիսի զոհեր, ինչպիսիք են սովից, մսի, մոնո սերմերից հրաժարվելը կամ մեկ կեֆիրի օգտագործումը: Մարդու կողմից ձեզ անհրաժեշտ է միայն նորմայի առաջադրված ռեժիմը դարձնել ամբողջ հաջորդ կյանքի համար, եւ այսպես է պնդում սննդաբանները, ոչ միայն էլեգանտ ձեւերի բանալին, այլեւ առողջության բանալին:

Նպատակներ եւ նպատակ «պատշաճ ուժ»

Հավասարակշռված դիետան, անշուշտ, նպաստում է քաշի կարգավորմանը, որը կապված է նյութափոխանակության բարելավման եւ ճիշտ, ֆիզիոլոգիական սննդի անցման հետ: Մինչդեռ PP սնունդը դիրքավորվում է որպես օպտիմալ այն մարդկանց համար, ովքեր հետաձգում են ստամոքս-աղիքային տրակտի եւ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարսողության հետ կապված, եւ որպես պրոֆիլակտիկական սնուցում բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ, եւ այլն):

Առողջ սնուցում - Կանոնների դիետա PP

Որոշ կանոններ ստիպված կլինեն խստորեն դիտարկել: Եվ դիետայից հետո պատշաճ սնունդը `սա է իր դիետան, այսինքն: Անհրաժեշտ է դիտարկել նրան ամբողջ կյանքը: Կանոններն իրենք անհիմն են, բայց սկզբում կպահանջեն կամքի ուժի կիրառում եւ մերժել մի շարք «բարիքներից»:

• Արագ սնունդ եւ այլ «Trashnoe» սնունդ. Crackers, չիպսեր, մանգաղ, շոկոլադ, հրուշակեղեն, կարտոֆիլ, պիցցա, շաքար, երշիկեղեն, երշիկեղեն, սոուսներ, բարեր, ալկոհոլ (բացառությամբ բնական գինու), արտադրանքի պատրաստուկներ եւ այլն:
• Զգալիորեն սահմանափակ աղ:
• Ամեն օր պետք է սկսեք մի բաժակ մաքուր ջրով, այն դանդաղ խմելով, փոքր սերտերով: Նախաճաշ - կես ժամ անց:
• Խոհարարության մեթոդներ. Եռացում, հանգստացնող, թխում եւ գոլորշու մեթոդ:
• Ամենօրյա դիետայի 20% -ը կազմում է հում մրգեր եւ բանջարեղեն:
• Ամենօրյա սննդակարգի 20% -ը ճարպերը հիմնականում դարձնում է չհագեցած ճարպաթթուների խմբից, սերմեր, ընկույզներ, սաղմոն, իշխանի, ձիթապտղի, կտավատի յուղ, ավոկադո:
• Կարող եք օգտագործել միայն դանդաղ ածխաջրեր. Կոպիտ հաց, հացահատիկային, պինդ ցորենի սորտերի մակարոնեղեն, չմշակված բանջարեղեն: Բացառություն - մրգեր, հատապտուղներ եւ մի քիչ մեղր: Բայց դրանք օրվա ընթացքում պետք է պատշաճ կերպով բաշխվեն `քաղցր ուտելու օրվա առաջին կեսին, երկրորդը:
• Կարտոֆիլը եւ մակարոնեղենը անկախ ուտեստներ են: Դրանք չեն կարող օգտագործվել որպես կողմնակի ուտեստ `սպիտակուցային արտադրանքներին:
• Սպառված ամենօրյա կենդանական սպիտակուցի չափը պետք է լինի 1 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար, միս, ձուկ, թռչուն, ձու, կաթնաշոռ, պանիր, կաթնամթերք, ավոկադո, ընկույզ:
• Գիշերները անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր, համոզվեք, որ կերակուրից կես ժամ առաջ ջուր խմեք:
• Ածխաջրերը կարող են օգտագործվել նախաճաշի եւ ճաշի համար: Երեկոյան խորհուրդ է տրվում ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ:
• Շատ խորհուրդ է տրվում սկսել ուտել հում բանջարեղենով կամ դրանց աղցանով (եթե դրանք տրամադրվում են հատուկ սննդի ընդունման համար):
• Դուք պետք է ուտեք փոքր ափսեներով, փոքր բաժիններով, հաճախ: Սա թույլ է տալիս բեռնաթափել մարմինը եւ մեծացնել սննդի մարսումը:
• Ուտեստների միջեւ առավելագույն ընդմիջումը 4 ժամ է:
• Զգուշորեն ծամեք սնունդը, կենտրոնացեք սննդի վրա, մի կերեք հեռուստատեսության կամ հեռախոսազրույցի տակ:

«Վնաս պատճառ» «Կոմունալ ծառայություններ»

Անշուշտ, դիետաների հետ փորձած յուրաքանչյուր մարդ գիտի, թե որքան ծանր սահմանափակումներ են տրվում, հատկապես վնասի հետ կապված, երբ կեսը կներկայացնի մի կտոր շոկոլադ: Նման ցանկությունները դիետայի հետ տրոհման ամենակարեւոր պատճառն են:

Ըստ սննդաբանների, երբ մարդը ցանկանում է «վնասակար կերակուր», մարմնում որոշակի նյութերի պակաս կա, որը կարելի է ձեռք բերել օգտակար արտադրանքներով եւ չխաթարել էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը.

Ցանկալի «վնասակար» արտադրանքը	Ինչն է վկայում	«Առողջ» փոխարինող
Գազավորված ըմպելիքներ; Ճարպային սնունդ	Կալցիումի պակաս	Պանիր, քնջութ, բրոկկոլի, լոբի, խաղող, նուշ, խնձոր, կաթնաշոռ:
Սեւ թեյ,	Ծծմբի պակաս	Բրոկկոլի, ելակ, լոռամիրգ, գազար, նուշ, վարունգ:
Սպիտակ կամ սեւ հաց (Nezelnoard)	Ազոտի պակաս	Լոբի, ընկույզ:
Տապակած	Ածխածնի պակաս	Թարմ մրգեր:
Աղի	Քլորիդի պակաս	Ծովային կաղամբի չոր, ծովի աղ (ուտեստներով):
Քաղցր	Քրոմի եւ ածխաջրերի պակաս	Թարմ մրգեր, շամպինիոններ, գարու շիլաներ:
Շոկոլադ	Մագնեզիումի պակաս	Սերմեր, ընկույզներ, հատիկներ, մաղադանոս, ձիթապտուղ:

PP Diet: Menu անկ

Տեխնիկայի հստակ մենյուը սկզբնապես չէր, բոլոր բաղադրատոմսերը ստեղծվել են աստիճանաբար, եւ սննդաբանները, եւ քաշի կորստի այս համակարգը զբաղվող մարդիկ: Ընտրացանկ կատարելիս պետք է հավատարիմ մնալ դիետայի կանոններին եւ ձեր սեփական բուրավետ հակումներին:

Պատշաճ ուժի դիետա - մենյուն մեկ շաբաթ

Իդեալում պետք է ունենա 4 կերակուր, որոնցից վերջինը քունից ոչ ուշ է, քան 3 ժամ առաջ: Խորտկարանը լուծվում է հում մրգերով կամ 1 բաժակ կեֆիրով: Թույլատրելի եւ 5 կերակուր, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանցից 3-ը հիմնական են, իսկ 2-ը `նախուտեստներ: Անհրաժեշտ է միաժամանակ ուտել, տեղադրելով մարսողականության օպտիմալ կենսաբանական ռիթմը:

PP Diet- ը մեկ շաբաթվա ընթացքում `մոտավոր ընտրացանկ,

Նախաճաշ (էներգետիկ արժեքի 30%)	L աշ (40-50%)	Ner աշ (20%)
1-ին օր
Կենացներ ծովատառեխ բնական շտապօգնությամբ: Բուսական աղցան (200 Գր): Կանաչ թեյ բնական կոճապղպեղով եւ մեղրով:	Հորթի խաշած: Կաղամբի բրոկկոլի շոգեխաշել: Բուսական թեյ.	Պանրով եւ կանաչիով թխած բանջարեղենը: Անանուխ թեյ:
2-րդ օր:
Ձվածեղը մի քանի երկու ձու, կանաչապատում եւ թարմ լոլիկ: Պտուղը: ,	Դդմի ապուր: Ձուկը եփած է խաշած բրնձով, հում բանջարեղենով: Խմեք կիտրոնից:	Low ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 150 գրամ: Թարմ չմշակված մրգեր: Հանքային ջուր առանց գազի:
3-րդ օր:
Ամբողջ հացահատիկի մածուկ կանաչիով: Տոստ Կարմիր թեյ:	ԹՈՒՐՔԻԱՅԻ ՄԻՈԱՌՈՒՄՆԵՐ ԹՈՒՐՔԻԱՅԻ ՄԻՈԱՌՈՒՄԻ ՀԱՄԱՐ Հում բանջարեղենից: Սիսեռի պյուրե: Մրգեր թարմ.	Բուսական աղցան եւ կաթնաշոռով: Թեյ
4-րդ օր:
Վարսակի ալյուր Apple- ի, դարչինի եւ յուղալի յուղով: Ցածր յուղայնությամբ մածուն: Թեյ	Հավի կրծքի եւ վայրի բրնձի պիլաֆ: Հում բանջարեղեն, առանց վերալիցքավորման: Բնական բուսական պարկերի հյութ:	Ձկան կոտլետներ գոլորշի շոգեխաշած գազարով: 1 տոստ: Կիտրոնի խմիչք:
5-րդ օր:
Թխած կարտոֆիլ պանրով եւ կանաչ լոբով: Թերթի աղցան ձիթայուղով: Տոստ Թեյ կիտրոնով:	Խյուսի ապուր ծաղկակաղամբով, գոլորշու սաղմոնով, կանաչ աղցանով: Morse Cranberry.	Գոլորշի ձվածեղ բրոկկոլիով: Կանաչ թեյ.
6-րդ օր:
1 խաշած ձու: Ամբողջ հացահատիկի մաֆին `ընկուզենի կարագով: Մրգերի թեյ:	Ոսպը եփած եւ աղցան նարնջագույն գետնանուշով սոուսով: Թուրքիան սոուսով:	Լոբի շոգեխաշած եւ կանաչ աղցան: Կեֆիր:
7-րդ օր:
Լավաշը հնդկացորենի ալյուրից պանրով եւ բանջարեղենով լցնումով: Կիտրոնի ջուր:	Խաշած հորթի միս: Կանաչ ապուր: Հում բանջարեղենի աղցան: Դեռեւս հանքային ջուր:	Իշխան, թխած կիտրոնի հյութով: Թեյ

Դիետան մեկ ամիս

Վերեւում ներկայացված ցանկի հիման վրա կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում դիետա մշակել, ներառյալ Croup- ի, բանջարեղենի, ձվերի, թռչունների, ձկների, ծովամթերքների, միս եւ բանջարեղենների սննդակարգում:

Որքան կարող եք նետել PP դիետայի վրա

Եթե \u200b\u200bխստորեն դիտեք սննդաբանի նշված խորհուրդները, առանց խափանման եւ մտահոգությունների, ապա կարող եք 1 ամսվա ընթացքում նետել 5-6 կգ: Այնուամենայնիվ, սա ամենաապահով քաշի կորուստը չէ, աննկատելի է ամսական 4 կգ քաշը նետել:

Դիետա պատշաճ էներգիայի նիհարեցում - Բժիշկների կարծիքը

Ընդհանուր առմամբ, բժիշկների բժիշկները դրականորեն վերաբերում են առաջարկվող ուժային ռեժիմին, առանց կարեւորելու դիետայի հակացուցումները, բայց որոշ մեկնաբանություններով:

Prop իշտ սնունդը շատ բշտիկավոր եւ պայմանական հայեցակարգ է, որը հաճախ շահագործվում է անբարեխիղճ սննդաբանների, ֆիթնես-մարզիչների եւ շուկայավարողների կողմից, որոնք երբեմն անօգուտ են եւ նույնիսկ վնասակար դիետան քողարկման տակ:

Ըստ բժիշկների, համապատասխան սննդի միասնական, համընդհանուր համակարգ, որը համապատասխանում է տարբեր կշիռ ունեցող մարդկանց, առողջություն եւ տարիքի, պարզապես գոյություն չունեն: Յուրաքանչյուր անձ անհատական \u200b\u200bէ նյութափոխանակության բնութագրական առանձնահատկություններ, դրանց կամ այլ հետքի տարրերի եւ վիտամինների ավելցուկ կամ թերություն: Անձի համար օպտիմալ էներգիայի ռեժիմը ընտրելու համար պետք է թեստեր հանձնել, պարզել, թե մարմնում ինչ նյութեր են պակասում, հաշվի առեք ֆիզիկական, հոգեկան եւ սպորտային բեռները, տարիքը եւ առկա հիվանդությունները: Եվ արդեն ձեռք բերված տվյալների հիման վրա վերցրեք համապատասխան դիետա:

Այստեղից անհրաժեշտ է եզրակացնել, որ «ճիշտ դիետայի վրա նստելու» որոշումը պետք է լինի դիտավորյալ, կշռված եւ ամենակարեւորը `թույլատրելի առողջության վիճակից:

Պատշաճ սնունդը դիետա է, որը նպաստում է օրգանիզմի բջիջների բնականոն գործունեությանը, զարգացմանը եւ վերականգնմանը: Այս հայեցակարգը ամեն օր ընտրացանկի ձեւավորման մեջ կոշտ սահմանափակումներ չի սահմանում եւ միայն ցույց է տալիս սկզբունքները, որոնք օգնում են լիովին, բազմազան եւ առողջական օգուտներ կերակրել: Հետեւաբար, ոչ բոլոր սննդակարգը կարող է վերագրվել PP- ին:

Լրացուցիչ եւ մեկնաբանությունների համար կայքը շնորհակալություն է հայտնում Լիլի Կարպուսեւիչ @lily_karpussevich - Nutriciologistների ազգային ասոցիացիայի եւ Դիետ ՌԿ-ի նախագահ: Lily Professional Nutricist «Elite» կատեգորիա, Սննդի մարզիչ: Ֆիթնես արդյունաբերության փորձը ավելի քան 8 տարի, ավելի քան 5 տարի սննդի ոլորտում:

Հիմնական սկզբունքներ

Շատերը մտածում են վաղ թե ուշ սննդի սովորությունները փոխելու մասին: Կան բազմաթիվ պատճառներ.

Կան նաեւ նրանք, ովքեր ստիպված են լինում դիմել սննդի սննդի հետ կապված լուրջ հիվանդությունների: Բոլորը միավորում են մի բան `իր ֆիզիոլոգիական խնդիրները լուծելու ցանկություն: Դրան հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս հավատարիմ մնալ ստորեւ նշված սկզբունքներին:

Իրավասու մոտեցում

Առողջ սննդի կազմակերպման մեջ գլխավորը աստիճանությունն է եւ ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքը: Մի ուղղեք ծանր սահմանափակումների եւ սիրված արտադրանքի մերժումը:

Լիլի Կարպուսեւիչ. «Թիվ մեկ: PP- ը դիետա չէ, այլ սննդի սովորությունների եւ ապրելակերպի փոփոխություն »:

Սկզբում նույնիսկ չպետք է մտածվի ընտրացանկի կալորիականությունը հաշվելու մասին: Սկսեք պարզից: Օրինակ, օգտագործեք հողի ուտեստներ: Այսպիսով, դուք «սովորեցնում եք» ստամոքսը փոքր ուտելիքների:

Ամենօրյա դիետան բաժանեք 3 հիմնական կերակուրի եւ 2 նախուտեստների կամ 5 հավասար ընդունելությունների: Գործվածքների սնուցումը կօգնի հաղթահարել քաղցի ուժեղ զգացողությունը:

Դրա հետ միաժամանակ աստիճանաբար նվազեցնել քաղցր սպառումը: Օրինակ, թեյի մեջ դնել ոչ 3 գդալ շաքար, բայց երկուսը. Մի ժամանակ ուտեք մի ամբողջ կտոր տորթի մի կտոր եւ կեսը: Այսպիսով, դուք չեք զգա զրկված եւ շուտով կազատվեք «ավելացումներից»:

Ֆիզիկական ճնշման համար, կոկիկ մոտենալ: Ձեր խնդիրն է «Միացնել» մարմինը ակտիվ ապրելակերպի մեջ եւ ինքներդ ձեզ չափազանցեք սիմուլյատորների վրա: Եթե \u200b\u200bֆիթնեսի դասերը մատչելի չեն, կատարեք պարզ վարժություններ, տանը արագ նիհարելու համար: Բայց մի շտապեք անմիջապես շրջել գոտկատեղը գոտկատեղի վրա կամ ցատկել պարանով: Անցնելը հոդերի վրա վտանգավոր բեռ կստեղծի, եթե կա լրացուցիչ քաշ: Սկսեք փոքրից.

• Մենք ավելի շատ քայլում ենք ոտքով, քայլում ենք այգում;
• Վերելակների փոխարեն օգտագործեք աստիճաններ:

Մարզասրահում կատարեք թեթեւ սրտագիտագրություն.

• Զորավարժություններ վարժության հեծանիվով, էլիպս;
• Քայլեք հետքերով:

Օրինակելի կալորիականության հաշվարկ

Մի անհանգստացեք, յուրաքանչյուր մասի ճշգրիտ կալությունն իրականացնելը պարտադիր չէ: Ինտերնետում կարող եք գտնել ապրանքային կալորիականության սեղաններ: Համապատասխանեցրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը գտած տվյալների հետ եւ հաշվարկեք ավելցուկը:

Որպեսզի սխալ չլինի, սկսելու համար որոշեք կալորիաների անհատական \u200b\u200bանհրաժեշտությունը: Դա անելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել Miffline-San Sära տեխնիկան: Կանանց համար հաշվարկման սխեման հետեւյալն է.

• Սեփական քաշը բազմապատկել 10-ով;
• Արդյունքում ստացված արժեքին ավելացրեք ձեր աճը բազմապատկված 6.25-ով;
• Ձեռք բերված թվերից կհեռացվի 161 եւ տարիքը բազմապատկված 5-ով:
• Բազմացրեք արդյունքի արժեքը 1.2-ով:

Օրինակ. Որոշեք կնոջ կալորիաների ամենօրյա պահանջարկը - Քաշը 70 կգ, բարձրությունը 170 սմ, 30 տարեկան:

(70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 \u003d 1742 կկալ

Հարմարության համար օգտագործեք հաշվիչ եւ փոխարինեք ձեր տվյալները:

Ավելաքաշի պատճառը նյութափոխանակության խախտում է ոչ պատշաճ սննդի եւ սթրեսային իրավիճակների հետեւանքով առաջացած մարմնում: Բացի այդ, հաճախակի պատճառը սպառված կալորիականության քանակն է:

Թերապեւտիկ սով, «Նորաձեւ» դիետան, կալորիականության հաշվիչ արտադրանքները եւ մարմնի այլ փորձերը միայն հակիրճ բարելավում են իրավիճակը: Հետեւաբար, դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը եւ անցեք պատշաճ սնուցման քաշի կորստի համար, պահպանեք տոնն ու ձեւը:

Դիետիկ դիետա

Վերջին հոդվածում մենք քննարկեցինք: Այժմ ժամանակն է մեկ շաբաթվա ընթացքում կատարել պատշաճ սննդի ընտրացանկը: Եկեք պարզենք, թե ինչպես դա անել:

Սկսեք պատշաճ էներգիայի ընտրացանկի ընտրությունից:

Քաշի կորստի համար դիետիկ էլեկտրամատակարարման մենյուի հիմնական սկզբունքը արտադրանքի ամբողջ բազմազանության ընդգրկումն է: Անհրաժեշտ մակրոնտերը պետք է լինեն ներկա. Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր: Եւ ճիշտ քանակությամբ: Դա անելու համար իմացեք ձեր անհատական \u200b\u200bհարաբերությունների բյուջեն: Հնարավոր է դա հաշվարկել. Սպիտակուցներ - 1 կգ քաշի 1 կգ քաշի, ճարպերի 1 կգ-ի համար 1 կգ քաշի 1 կգ քաշի 1 կգ քաշի համար:

Օրինակ, 50 կգ քաշով, 75 գրամ սպիտակուցը պետք է օգտագործվի ամեն օր, 50 գր յուղ, 150 գ ածխաջրեր:

Շաբաթվա դիետան պետք է ներառի բնական արտադրանք, տավարի միս, հավի կրծքամիս, ձուկ, կաթնաշոռ, կաթ, բնական մածուն, հաց առանց խմորիչ ալյուր 1-3 սորտեր, մրգեր եւ այլն:

Պատշաճ ապրանքներ (PP)

Դիտեք պատշաճ սննդի համար ապրանքների ցուցակը:

Հետեւեք ճաշի հաջորդականության կանոնին:

Կարեւոր է օրվա ընթացքում համապատասխանեցնել սննդանյութերի օգտագործման հաջորդականությունը:

• Առավոտյան: Սպիտակուցներ ճարպեր ածխաջրեր;
• Ուրախ. սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր;
• Երեկոյան: Սպիտակուցներ:

Անընդհատ ավելացրեք նոր ապրանքներ:

Որպեսզի պատշաճ սնունդը չի վերածվում դիետայի եւ դժվար չէ մարմինը ձուլվելուն, սննդի ընդունումը պետք է լինի բազմազան: Դա անելու համար հարկավոր է անընդհատ թարմացնել արտադրանքը: Օրինակ, մի նստեք մեկ տավարի վրա, բայց փոխարինեք այն հավի, Թուրքիայի, նապաստակի եւ այլն: Խանութում կարող եք գտնել շատ ապրանքներ, որոնք հարմար են առողջ ուտելու համար:

Նույնը վերաբերում է խոհարարությանը: Հիշեք, որ պատշաճ սննդի վրա ուտեստը կարելի է եփել, պատրաստվել մի քանի զույգի, թխել եւ նույնիսկ տապակել չոր տապակի վրա (առանց յուղի): Show ույց տալ ֆանտազիան, եւ նոր դիետան ձեզ համար ավելի համեղ է թվում:

Սնունդը ճիշտ է

Մի շաբաթվա ճիշտ մենյուի դիետայի օրինակ բաղադրատոմսերով

Այժմ, օրինակով, մենք կվերլուծենք ընտրացանկը `բաղադրատոմսերով քաշի կորստի համար:

Առողջ երկուշաբթի

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի վրա, բանան, մեղր թեյի գդալ, կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Տեսեք օգտակար նախաճաշի օրինակներ:

Խորտիկ, խնձոր:

L աշ `Beetter տավարի եւ թթվասերով, տարեկանի հաց, բուսական աղցան:

Խորտիկ, խաշած ձու:

Din աշ. Հավի հավի կրծքամիս համեմունքներով, վախեցած չոր տապակի վրա, գազար տերեւներ, կանաչ ոլոռ: Բաղադրատոմս. Կրծքագեղձը կտրեք 10 չափսի կտորներով 10 սմ: Այտուց եւ համեմունքներով սեզոններ (ստացվում է շատ համեղ «Գրիլ» սեզոնային »: Հեռացրեք կտորը երկու կողմերում: Տապակի տապակը տաքացրեք առանց յուղի եւ կտրեք թակած կտորները յուրաքանչյուր կողմում 4-5 րոպե տապակել: Տապակի տապակը պետք է լինի ոչ փայտով ծածկույթով:

Երեքշաբթի ճիշտ

Նախաճաշ. Հնդկաձավար կեֆիրով, ձուով, մեղրով թեյով:

Խորտիկ, բանան:

L աշ `տնական հավի երշիկեղեն, հնդկացորենի արիշտա, կոմպոտ առանց շաքարի:

Խորտիկ. Casserole ծաղկակաղամբով եւ բրոկկոլիով:

Din աշ. Mintai մի զույգի, խաշած ճակնդեղ սխտորով եւ թթվասերով:

Ուրախ միջին

Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր Casserole, պանիր, թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ, ընկույզ (10 հատ.):

Կարդացեք նախուտեստների օրինակները PP- ում:

L աշ `կոլոլակ տուն զույգի համար, բանջարեղենային շոգեխաշած, բոքոն:

Խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր:

Din աշ. Ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, թարմ բանջարեղենի աղցան:

Հինգշաբթի կարծրացած

Մեծ ուրբաթ

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր դարչինով եւ մեղրով, բանանով, թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ, խնձոր:

L աշ `սթեյք վարդագույն սաղմոնից (չոր տապակի վրա), շագանակագույն բրինձ, հյութ առանց շաքարի:

Խորտիկ, ձվածեղ:

Din աշ `հավի խաշած կրծքամիս.

PP սնունդը շատ համեղ է եւ օգտակար:

Զգուշորեն շաբաթ օրը

Նախաճաշ. Գարի շիլա մեղրով, թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ, թարմ կաղամբի աղցան եւ խնձոր:

Unch աշ. Կաղամբի շոգեխաշել Թուրքիայի, կարտոֆիլի թխած:

Խորտիկ, Կեյե:

Din աշ. Կաթնաշոռով casserole թթվասերով:

Ինչ պետք է ներառվի մոտավոր շաբաթական էներգիայի ցանկում

Prop իշտ սնունդը հավասարակշռված սնուցում է, որը ներառում է ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ հետքի տարրերի առկայություն սննդակարգում: Սխեմաներ Հավասարակշռված սնուցումՔաշի նորմալացմանն ուղղված լինելը տարբերվում է `կախված աղբյուրից եւ հայեցակարգից: Համամասնությունների եւ PP սննդամթերքի ընտրությունը անհատ է: Compory իշտ եւ առողջ սննդի ընտրացանկը կազմելու համար անհրաժեշտ է մոտենալ պատասխանատու եւ նախօրոք:

Եթե \u200b\u200bդուք դեռ որոշում եք կարգավորել քաշը, նախապատվությունը պետք է ստանձնի ճշգրիտ ցածր կալորիականությամբ արտադրանքներով:

Մեր մարմինը պահանջում է անընդհատ աղբյուր կենսական էներգիաՆախապատվությունը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերի մի խմբին: Քանի որ դրանց օգտագործումը չի կրում Կողմնակի ազդեցություն, Էներգետիկ դառնալու համար կօգնեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար եւ Ռայս Քաշի:; Ամբողջ հացահատիկի հաց, թխած կարտոֆիլ, դիետիկ սննդի համար բոքոն:

Մարմնի աճի եւ զարգացման աղբյուրը մեր սննդի սպիտակուցային բաղադրիչն է, որը հիմնական սննդակարգի արտադրանքի մի մասն է: Բալասանային սպիտակուցային կազմը պարունակում է. -Ածխաթթած միս, ձուկ, հավ, ձու, կաթ եւ պանիրներ:

Կան սխալ կարծիք, ճարպերի օգտագործումը սահմանափակելու անհրաժեշտության դեպքում, առողջ ճարպերը պետք է առանձնահատկվեն, պարզապես անհրաժեշտ օրգանիզմը, իսկ հետո, ինչ հրաժարվել: Փոքր քանակությամբ բանջարեղեն կամ ձիթապտղի յուղ, հում սերմ եւ ընկույզը օգտակար է որպես մանրաթել եւ դիետիկ մանրաթել:

Կենտրոնացեք պատշաճ սննդի վրա `որպես ավելորդ քաշի խնդիրների լուծման բանալին.

1. Ձեր ստամոքսը մի վերածեք «աղբարկղ»: Մարմնի մեջ արտադրանքի մարսողության գործընթացը ուղեկցվում է արտազատմամբ. Թթու մսամթերքի համար. Ալկալի - բանջարեղենի եւ մրգերի համար: Առանձնացրեք կերակուրը քաշի նորմալացման առաջին քայլը:
2. Կենցաղի եւ էներգիայի համակարգը որոշում է մեր քաշը: Անհրաժեշտ է օրական ուտել մինչեւ հինգ անգամ, 3 - 4 ժամ ընդմիջումով: Նախաճաշ քնելուց կես ժամ հետո: Մի սովեք եւ մի բեռեք դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ սթրեսային իրավիճակներում մարմինը փորձում է «բաժնետոմսեր պատրաստել», այստեղից եւ քաշի ձեռքբերման համար:
3. Սննդի ընդունման գործընթացը ինքնին շատ կարեւոր է: Կենտրոնացեք ընդունելության սննդի վրա, անհրաժեշտ է ուտել խոհանոցում, զգուշորեն ծամել եւ վայելել սնունդ:
   Ապրանքներ ընտրելիս գնել միայն բնական արտադրանքներ, եթե արտադրանքի կազմը անհայտ է, կամ կասկածներ են առաջացել, հրաժարվեք արտադրանքից:
4. Սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում խմեք մաքուր ջուր: Երբեմն մեզ թվում է, որ մենք սովի զգացողություն ենք զգում, իրականում ջուր ենք պետք:
5. Հրաժարվեք, գոնե ժամանակավորապես, ալկոհոլային խմիչքներից: Համեմատաբար բարձր կալորիա ունենալը, դրանք նաեւ քաղցի զգացողություն են առաջացնում գերտաքացման համար:
6. Ծավալային ֆիզիկական ջանքերը նպաստում են քաշի նորմալացման գործընթացին: Անհրաժեշտ է հարցերին մոտենալ համապարփակ եւ ստեղծագործական: Պլանավորում Շաբաթվա պլան Սպորտաձեւեր. Մարմինը տոնով պահելու համար, առավոտյան պիտանիությունը, ֆիթնեսը, յոգան, պարը եւ լողը հարմար են:

Դիետիկ դիետա կազմելիս նախապատվությունը տվեք թարմ բանջարեղենին եւ մրգերին, ինչպես վիտամինների եւ հետքի տարրերի կրողներ:

Թերեւս, դրական արդյունքներ ստանալով, շատերը մտածում եւ փոխում են իրենց ապրելակերպը, առաջարկվող տեխնիկան հանձնելով զինարացին: Ամեն դեպքում, դուք հաղթող եք, ով ստացել է կենսական էներգիայի ավելի մեծ ծավալ: Եվ, վերջապես, ընտրացանկի մեկ այլ վիդեո տարբերակ `բաղադրատոմսերով նիհարելու համար:

Օլյա Լիկչեւ

Գեղեցկություն - Gem- ի նման. Որն է ավելի հեշտ, այնքան ավելի թանկ :)

Բովանդակություն

Պահպանեք նորմալ քաշ, որը համապատասխանում է մարմնին, տարիքին, մարմնի վիճակը, կարեւոր եւ անհրաժեշտ է: Կարեւոր չէ ոչ այնքան արտաքին գրավչության համար, որքան է պահպանել մարմնի գործառույթը, առողջության խթանումը, երկարակեցությունը: Քաշի կորստի առողջ եղանակների մասին տեղեկատվությունը հսկայական գումար է: Դրական արդյունքի հասնելու եւ առողջությանը վնաս պատճառելու համար սովորեք, թե ինչպես վերլուծել քաշի կորստի ընտրանքները եւ ընտրել ճիշտը:

Նյութափոխանակության վերահսկման նոր մակարդակը ձեռք է բերվում թմրամիջոցների վերափոխման թողարկմամբ: Sybutramine- ի եւ Metformmin- ի եզակի համադրությունը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել քաշի նվազեցման արդյունավետությունը, քանի որ Թմրանյութը նվազեցնում է քաղցը, կոտրում է ճարպերը եւ ածխաջրերը, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը:

Ընդունող դասընթացի ընթացքում Reduxin ® Forte Սլայդինգի մարմինը վերակառուցվում է. Ձեւավորվում են պատշաճ սննդի նոր սովորություններ: Այդ իսկ պատճառով հիվանդները ներգրավված են քաշի կորստով, շատ կարեւոր է դիտարկել մասնագետի կողմից սահմանված ընդունելության դասընթացը:

Նիհարելու դիետա

Անկախ նրանից, թե քաշը կորցնելու քանի նորաձեւ միջոց է գովազդվում, չպետք է ապավինեք նրանց հրաշք ուժին: Հրաշքները պետք է ստեղծեն իրենց գործողությունները: Քաշի կորստի հիմքը անսասան է `պատշաճ սնուցում եւ շարժիչային գործունեություն: Այս ամենը կարելի է կազմակերպել տանը եւ ինքնուրույն պայքարել լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ:

Ավելորդ քաշից ազատվելու ճանապարհը երկար է եւ դժվար է, յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը, ուստի դա անհատական \u200b\u200bէ: Քաշի կորստի մեջ իդեալական տարբերակներ չկա: Thinners- ի հիմնական խնդիրն է `ունենալ ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունք, հստակ տեսեք նպատակը եւ չհամընկնեք դժվարությունները, բաժնետոմսերը եւ լավ տրամադրությունը: Բոլորի համար քաշի կորստի պատշաճ գործընթացը կարող է դառնալ հետաքրքրաշարժ ուսուցում, ինքնազարգացում, ինքնակրթություն:

Դիետան կազմելու համար կարեւոր է հատուկ նպատակ, քանի կիլոգրամ պետք է հեռացնել, եւ ինչ պարամետրեր եք պետք գալ: Մարմնի քաշը միակ ցուցանիշը չէ, որը վերահսկում է կրծքավանդակի ծավալը, իրանը, ազդրերը ոչ պակաս կարեւոր են: Անհրաժեշտ է կատարել բոլոր անհրաժեշտ չափումները եւ շտկել դրանք, դուք կարող եք լուսանկարվել ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր վարժություններով, որը գնում է ճարպային հյուսվածքը, եւ մկանները սկսում են աճել կամ մնում են անփոփոխ: Ծավալների կրճատում - ավելի նշանակալից եւ էական արդյունք:

Սննդաբանները բոլորին խորհուրդ են տալիս, սկսելով առողջ քաշի կորուստ, սննդի օրագիր պահելու եւ բոլոր կերակուրները պլանավորելու համար: Գնալ հաշվի առնել Ընդհանուր կանոններ, Դա անհրաժեշտ է:

1. Որոշեք կերակուրների եւ մասերի քանակը:
2. Կազմեք էներգիայի ռեժիմը եւ կպչեք այն դրան:
3. Դիետայում թողեք սպիտակուցները բավարար քանակությամբ: Սա կարեւոր է մկանների առողջությունը պահպանելու համար: Դրանք հիմնական ճարպի այրիչներն են, հնարավոր չէ թույլ տալ Մկանային զանգված, Մաշկի սնունդը նպաստում է մաշկի առողջության պահպանմանը, որը պետք է պահպանի առաձգական եւ առաձգականություն զանգվածային վնասով:
4. Կազմակերպել (մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր):
5. Դիետայից քաշի կորստի ժամանակը կտրականապես բացառեք քաղցր խմորեղենը եւ ցանկացած այլ վնասակար սնունդ:
6. Ընտրեք դիետիկ, ճիշտ սնունդ `համեղ, որպեսզի այն վայելեք: Հասկանալով, թե որքան կարեւոր է էներգիան եւ օգտագործումը մարմինը, օգտակար սնունդ է դարձնում լավ սովորություն, ապրելակերպ:
7. Վերահսկել քաշի կորստի ծրագրի արդյունավետությունը կօգնի կշռում եւ չափում ծավալների չափում: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ: Միանգամից մի նյարդայնացեք եւ անհանգստացեք: Ավելի լավ է ուրախանալ նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակը, գովաբանել ինքներդ ձեզ համառության եւ նվիրվածության համար:

Որոշ ապրանքներով եւ ուտեստներով անհրաժեշտ է մասնակցել որոշ ապրանքների, եւ ապագայում դրանց սպառումը նվազագույնի հասցնելու համար: Ապրանքներ, որոնք խանգարում են լիցքաթափմանը.

• Աղ, շաքար;
• Սպիտակ հաց, muesli;
• Սպիտակ բրինձ;
• հրուշակեղեն;
• մայոնեզ, մարգարին, կետչուպ, սոուսներ;
• Երշիկեղեն, պահածոյացված սնունդ, ցանկացած կիսաֆաբրիկատներ.
• պինդ պանիր (ճարպ);
• Քաղցր կաթնամթերք;
• Միս արգանակներ;
• արագ սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• Փաթեթավորված մրգահյութեր;
• ալկոհոլ:

Պատշաճ սնուցում

Մարդը կարող է սննդանյութերից միայն սննդից ստանալ: Դրանք անհրաժեշտ են պահպանելու մարմնի կենսական գործունեությունն ու կենսունակությունը, որոնցից նա էներգիա է առաջացնում, վերականգնվել է նրանց հետ: Ինչպես սկսել ճիշտ ուտել: Մեզ պետք կլինի պլանավորում եւ վերլուծություն, ծրագրի ժամանակացույցը ըստ գրաֆիկայի եւ օրագրի: Ինչ տեղեկատվություն Diary- ում վերլուծելու համար.

1. Գրեք բոլոր կերակուրների եւ «ընտրացանկեր» կերակուրների ժամանակը (նույնիսկ եթե դա թեյի հետ նման է): Այնքան հեշտ է որոշել, թե քանի անգամ եւ ինչ սնունդ է օգտագործվում:
2. Ամրագրել ուտելու քանակը (ուտեստների մոտավոր քաշը կամ «լավությունների» կտորները):
3. Սննդի ուտելու պատճառ: Ամեն ինչ ծայրաստիճան պարզ է հիմնական կերակուրներով, նախուտեստներով նրանց միջեւ ընդմիջումներով: Եվ մնացած ժամանակը:
4. Հաշվարկեք օրական ուտելիքների կալորիական պարունակությունը: Առցանց վայրերում առցանց կարող եք գտնել կալորիական հաշվիչներ: Նրանց հետ հեշտ է վերահսկել ամենօրյա ընտրացանկի կալորիականությունը:

Մի քանի օրվա սննդակարգի վերլուծությունը կօգնի որոշել ցուցակը: Օգտակար արտադրանք, Այն պետք է աստիճանաբար շարժվի դեպի ճիշտ սնուցում: Տապակած տապակած է շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխված, քաղցր - մրգերի, սպիտակ ալյուրից հաց `կտրվածքի կամ ամբողջությամբ: Քաշը նվազեցնելու էլեկտրամատակարարումը թույլ չի տալիս քաղցի ուժեղ զգացողության առաջացումը: Սա սթրես է մարմնի համար, այն կսկսի պահել եւ չպետք է տալ: Գիշերային ժամին մի բաժակ կեֆիրայի մի բաժակ չի վնասի, եթե անցնելու ժամանակը ավելի ուշ քնի: Եվ քաղցր մատները երբեմն կարող են թույլ տալ մի գդալ մեղր, կտրատելով սեւ շոկոլադը: Դրական վերաբերմունքը ավելի կարեւոր է:

Պատշաճ (կամ բանական) սնուցում ներառում է ընդամենը երեք հիմնական խնդիր: Դրանք պետք է հաշվի առնել եւ գործարկել.

1. Ամենօրյա կալորիական պարունակությունը պետք է համապատասխանի էներգիայի սպառմանը:
2. Իշխանությունը պետք է լինի բազմազան եւ հավասարակշռված, մաշկի, ճարպերի, ածխաջրերի, հետքի տարրերի եւ վիտամինների մարմնի ամենօրյա կարիքներն ապահովելու համար:
3. Կարեւոր է դիտարկել: Սա բարելավում է մարսողությունը, կերվածի ձուլումը, բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Դիետան, քաշի կորստի համար տանը

Քաշի շտկման տեխնիկան ունի հարուստ «Արսենալի» դիետաները: Նրանցից ոչ մեկը չի երաշխավորում 100% արդյունք: Diet անկացած դիետա սահմանափակումներ են, ռացիոնալ սննդի խախտում, սթրես: Ongine անկացած օրգանիզմ անհատ է, կանխատեսեք նրա արձագանքը Սթրեսային իրավիճակ բարդ: Յուրաքանչյուր դիետան ունի կողմնակիցներ, դեմ, հակացուցումներ: Մի քանի հանրաճանաչ դիետաների վերլուծություն `արագորեն ներդաշնակության գործիչ տալու համար.

• . Ռացիոն հիմքը սպիտակուցներ է, եւ ճարպերը եւ ածխաջրերը նվազագույնի են հասցվում: Ամենաարդյունավետներից մեկը: Թույլ է տալիս արագորեն նվազեցնել քաշը, սպիտակուցները մարսելը, մարմինը այրում է կալորիաները: Ոչ մի ցավալի քաղց է առաջանում: Այն ունի շատ հակացուցումներ: Սննդամթերքի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ստամոքսի, լյարդի եւ երիկամների վրա լրացուցիչ բեռ է, խոլեստերինի ավելացումը, զարկերակային ճնշման հետ կապված խնդիրները հնարավոր համատեղ հիվանդություններ են:
• . Առավելագույնը նվազեցնում է կալորիականությամբ սնունդը: Երեք օրվա ընթացքում կազմում է դիետա: Քաշի կորուստը արագ է տեղի ունենում: The անկը առաջարկում է խստորեն պահպանել ընտրված դիետան, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել լրացուցիչ քանակությամբ հեղուկ, այն ավելի ուժեղ է սովի զգացողություն: Ավելի ցածր քաշը ավելի շատ պայմանավորված է հեղուկի կորստի եւ ճարպի պառակտմամբ: Այն հարմար է ծայրահեղ դիետաների համար ամսական ոչ ավելի, քան 1 անգամ:
• . Հետաքրքիր տեխնիկան ոչ միայն քաշի կորստի համար է, այլեւ մարմինը մաքրելու համար: 30 օր, մարդը սպառում է միայն հեղուկ ուտեստներ: Առաջին 10 օրվա ընթացքում մաքրվել է ստամոքս-աղիքայինՀաջորդ 10-ի համար `արյուն, շնչառական եւ միզուղիների համակարգ: Վերջին 10 օրերը նպաստում են ամբողջ մարմնի բջիջների մաքրմանը `խարամներից եւ տոքսիններից: Քաշի կորուստ `մինչեւ 15 կգ: Կոշտ սննդի երկար բացակայությունը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների:
• . Յուրաքանչյուր կատարողականի համար պարզ, չի պահանջում մեծ բյուջեի ծախսեր: Դուք պետք է ընտրեք թույլատրելի արտադրանքներից մեկը, որը կարելի է հիացած լինել ցանկացած քանակությամբ: Քաշը կնվազի: Monodimate- ը նյութափոխանակության խանգարում է առաջացնում, քանի որ մարդու մարմինը հարմարեցված է մի շարք սնունդ մարսելու համար: Իր երկարաժամկետ օգտագործման միջոցով մարսողական խցուկների մի մասը ատրոֆիա է, ինչը հանգեցնում է սննդի կլանման խախտման: Կողմնակի ազդեցություն Դա կլինի նվազագույն, եթե դիետան լինի կարճ եւ ընտրված արտադրանք, որը հարմար է որոշակի մարմնի համար:

Նիհարող արտադրանք

Պատշաճ կազմակերպված սնուցումով մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ օրգանական նյութեր (կամ սննդանյութեր): Կարեւոր է դիտարկել իրենց հավասարակշռությունը, հաշվարկել քանակը եւ կալորիաները: Քաշի կորստի ճիշտ դիետան պետք է ներառի.

• Սպիտակուցներ: Սա հիմնական նյութերն են: Նրանք կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, մարմինը կառուցված է դրանցից: Ոչ ճարպային միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ եւ կաթնամթերքի այլ ապրանքներ սպիտակուցային սնունդ են:
• Ճարպեր: Նրանց քանակը պետք է կրճատվի, բայց ամբողջովին չբացառվի: Դրանք կարեւոր են բջիջների կառուցման համար, դա հիմք է հանդիսանում շատ հորմոնների ձեւավորման համար: Օմեգա 3, 6, 9 - օգտակար ճարպեր: Նրանցից շատերը ծովային ձկներով, ծովամթերք, ձիթայուղ:
• Ածխաջրեր: Էներգիայի աղբյուր: Նիհարելու համար, պարզ ածխաջրեր (քաղցր, սպիտակ թխում, կարտոֆիլ) անհրաժեշտ է փոխարինել համալիրով (շիլա, մուգ ալյուր):

Կարեւոր է սննդակարգում ներառել թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր: Քաշի կորստի համար օգտակար են համեմունքներ եւ խմիչքներ: Բնական ճարպի այրիչների ցուցակ.

• Բոլոր տեսակի կաղամբ;
• գրեյպֆրիտներ, արքայախնձոր, խնձոր;
• Նկ;
• Ընկույզ;
• դարչին;
• Կոճապարակված;
• կանաչ թեյ;
• Կարմիր գինի.

Քաշի կորստի համար պատշաճ մատակարարման ցանկ

Ավելորդ քաշը վերականգնելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնունդն է (PP): Այն ենթադրում է համեղ, բազմազան, էժան, մատչելի հավասարակշռված ընտրացանկ `ամբողջ ընտանիքի համար, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը եւ ամրապնդում առողջությունը: Հասարակության բարձր քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար, հետեւելով PP- ի սկզբունքներին, այն դարձել է կյանքի ձեւ: Ընդհանուր կանոններ.

• Խոհարարության մեթոդներ. Եռացում, զույգ Խոհարարություն, թխում, մարում;
• Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լինեն ամենօրյա սննդակարգի առնվազն 20% -ին.
• Քաղցր մրգերը պետք է ուտեն օրվա առաջին կեսին, թթվաս, երկրորդում;
• Դիետայից ճարպերը վերացնել հնարավոր չէ, բայց դրանք պետք է օգտակար լինեն (չհագեցած ճարպաթթուների խմբից), դրանք պարունակում են սաղմոն, իշխանի, ընկույզ, սերմեր, կտավատի յուղ, ձիթապտուղ, ավոկադո;
• Սպառումը «դանդաղ» ածխաջրեր;
• Ածխաջրերը հարմար են նախաճաշի եւ ճաշի համար.
• Կարտոֆիլը եւ մակարոնեղենը (պինդ ցորենի սորտերից) ընտրացանկում են թարմ բանջարեղենով, եւ ոչ թե միսով, ինչպես ինքնուրույն ուտեստներ.
• Դիետայի սպիտակուցները պետք է առկա լինեն ամեն օր (ընթրիքի ընտրացանկում, դրանց ներկայությունը պահանջվում է);
• Սկսեք կերակուրը ավելի լավ է թարմ բուսական աղցանից (եթե այն տրամադրվում է ցանկում);
• Փոքր մասերում փոքր ափսեների մեջ պարտադրելու սնունդ (ցանկալի է կշռել այն ամենը, ինչը պարզվեց, որ ափսեի մեջ է);
• Հիմնական կերակուրների մասի ընդհանուր ծանրությունը `ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ;
• Պետք է դանդաղ ուտել (հագեցվածության կենտրոնը 20 րոպե անց), կենտրոնացեք սննդի վրա, զգուշորեն ծամեք:
• Ուտեստների միջեւ ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամ, այնպես որ հիմնական կերակուրների միջեւ պետք է լինի օգտակար նախուտեստներ, Կատարյալ տարբերակ - Նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք;
• Դուք չեք կարող բաց թողնել հիմնական կերակուրները.
• Դուք կարող եք նախաճաշել թանկացումից 30 րոպե անց, Lunch աշը ավելի լավ է տնկվել ընդմիջումով 13.00-ից 15.00, ընթրիք քունից ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ:
• dinner աշի եւ նախաճաշի միջեւ եղած ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 12 ժամ, այնպես որ երեկոյան անընդունելի է (որովհետեւ այն պատճառով, որ գիշերային քնի ժամանակ նյութափոխանակությունը դանդաղում է);
• Միեւնույն ժամանակ ուտելը բարելավում է իր մարսումը եւ ձուլումը:

Ինչպես կազմել

Նախքան ճիշտ էներգիայի ցանկը կազմելը, անհրաժեշտ է որոշել մարմնի էներգիայի ծախսերը: Ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը կախված է դրանից: 2000 ԿԿԱԼ-ը անհրաժեշտ է միջին ֆիզիկական ուժի մեջ գտնվող անձի համար: Նստատեղի ապրելակերպ ունեցող մարդիկ ունեն էներգետիկ կարիք `1500 կկալ: Դիետան կազմվում է հաշվի առնելով սննդի կանոնները.

1. 5-ժամյա սննդի միջոցով ամենօրյա կալորիականության 30% -ը պետք է լինի նախաճաշի համար, 5% - 1-ին խորտիկում, 40%, ճաշի համար; 5% - 2-րդ խորտիկում; 20% - ընթրիքի համար:
2. Գինը պետք է ներկայացվի 1: 4: 1 հարաբերակցությամբ:
3. Օրգանական նյութերի պահանջվող քանակը կախված է մարմնի քաշից: 1 կգ քաշը պահանջում է 1,5-2 գ սպիտակուց, 0,5 գ - ճարպ, ածխաջրեր `2.5 գ կանանց համար, 3 գ տղամարդկանց համար:
4. Բոլոր սննդի ընդունումը պետք է պարունակի սննդանյութեր, բայց անհրաժեշտ է դրանք տարածել մարսողական համակարգի գործունեության վերաբերյալ.
   • Առավոտյան մարմինը կարիք ունի էներգիա, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Նախաճաշի, շիլայի, թեթեւ սպիտակուցային արտադրանքների (օրինակ, կաթնաշոռի), մրգերը կատարյալ են:
   • Մարսողական մարմինները պատրաստ են վերամշակել մեծ քանակությամբ սնունդ: The անկը ներառում է բանջարեղենի աղցան, Մսամթերք Կողքի ափսեի կողքին, ապուրներ, բորշություն:
   • Մինչեւ օրվա վերջը մարսողության գործընթացները դանդաղեցնում են: Dinner աշի, ձկների, շոգեխաշած բանջարեղենի, կաթնաթթվային արտադրանքները հարմար են:
5. Մրգեր, ընկույզներ, սենդվիչներ, որոնք հիմնված են ամբողջ հացահատիկի հացից `նախուտեստների օպտիմալ տարբերակ:
6. Կալորիականության, սննդարար արժեքի ուտեստները հաշվարկվում են հատուկ սեղանների հիման վրա, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Մոտավոր դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում մանրամասն ընտրացանկի 5 հարմար տարբերակներից `շաբաթվա ընթացքում: PP- ին անցումը հաստատ կտա Դրական արդյունք, Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար ստորագրված պատշաճ մատակարարման ցանկը կարող է նմանվել այսպիսին (այս տարբերակը կարող է օգտագործվել որպես հիմք եւ հարմարեցնել հետագա խորհուրդներին).

Շաբաթվա օրը	Սննդի ընդունելության ժամանակը	Սպասք / արտադրանք	Կալորիա (100 գ)	Սննդային արժեք (100 գ)
						Ածխաջրեր
Երկուշաբթի
		Ցորենի կենաց
		Եփած ձու
		Ծաղկակաղամբի աղցան
		Կանաչ թեյ
		Հավի կրծքամիս եփած
		Պեկինի կաղամբի աղցան
		Միս արգանակ
		2 կանաչ խնձոր
		Եփած հնդկահավի ֆիլե
		Բուսական թեյ
		Վարսակի ալյուր մեղրով
		Թեյ կիտրոնով
		Ընկույզ
		Կանաչ թեյ
		Լոլիկի եւ վարունգով աղցան
		Կանաչ թեյ
		Բնական մածուն
		Կեկի խաշած
		Կանաչ տերեւի աղցան
		Լոլիկի եւ վարունգով աղցան
		Խորոված խոզի միս
		Պինդ պանիր
		Եփած ձու
		Գրեյպֆրուտ
		Բուսական թեյ
		Սիսեռ բուսական ապուր
		տարեկանի հաց
		Պինդ պանիր
		Կաթնաշոռով կաթսա չամիչով
		Թթվասեր 15%
		Թխած Mintay.
		Կանաչ տերեւի աղցան
		Խաշած ձվեր
		Թեյ կիտրոնով
		2 նարնջագույն
		թխած կարտոֆիլ
		Խորոված խնձոր
Կիրակի
		Եփած տավարի միս
		Բանջարեղեն
		Kalmars եռացրած
		Լոլիկի հյութ
		Լոլիկ				Դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում Դիետայի անկախ կազմումը առավել ճիշտ որոշումն է: The անկը կախված է ցանկալի արդյունքից, ֆինանսական հնարավորություններից, ապրելակերպից եւ այլ գործոններից: Քաշի կորստի պատշաճ մատակարարման նախորդ օրինակը մեկ շաբաթ օգնում է հասկանալ ընտրացանկը կատարելու սկզբունքը, ներկայացնում է օգտակար ապրանքների սննդային արժեքը եւ կալորիականությունը: Կալորիականության մետրերը առցանց կօգնեն հաշվել: Չնայած առանձին ապրանքների կալորիական պարունակությունը տարբերվում է, կշռում եւ չափումները ցույց կտան դիետիկ ընտրացանկի արդյունավետությունն ու ճշգրտությունը: Դիետայի օգտակար նիհարելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել փոքր կալորիականության անբավարարություն (100-200), միաժամանակ ապահովելով բոլոր սննդանյութերի ընդունելությունը, որի քանակը կախված է մարմնի քաշից: Դիետայի մենյու Բաղադրատոմսերով մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք գտնել ինտերնետում եւ միեւնույն ժամանակ բարելավել ձեր խոհարարական հմտությունները: Մի քիչ ժամանակ անցկացրեք եւ յուրաքանչյուր օրվա համար քաշի կորստի համար ստեղծեք անհատական \u200b\u200bընտրացանկ, օգտագործելով բազմաթիվ հուշումներ: Պարզ դիետա Միջին քաշը կօգնի էժան եւ պարզ ընտրացանկը քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նման ցերեկը հարմար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն պատրաստելու բարդ ուտեստներ: Սա 5 պատրաստի նիհարելու մենյուի ընտրանքներից երկրորդն է: Շեշտը դրվել է ամենօրյա կալորիականության պարունակության սահմանափակումից մինչեւ 1300-1500: Դիետայի այս տարբերակում սննդային արժեքը հավասարակշռված է. Շաբաթվա օրը Սննդի ընդունելության ժամանակը Dish աշատեսակ / արտադրանք (զանգված, ծավալ) Կալորիա (Կոկալում) Երկուշաբթի Նախաճաշ Մի բաժակ սուրճ 0 Հացահատումներ (2 հատ) Ամբողջ հացահատիկի հաց (1 կտոր) Հավի խոզապուխտ (2 կտոր) Ծաղկակաղամբի ապուր Ձկան կոլոլակ (4 կտոր) Կան հակացուցումներ: Անհրաժեշտ է ծանոթանալ հրահանգներին կամ խորհրդակցել մասնագետի հետ: Ուշադրություն Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը ծանոթանում է: Հոդվածի նյութերը չեն կոչում ինքնուրույն բուժում: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել եւ առաջարկություններ տալ բուժման վերաբերյալ, հիմնվելով որոշակի հիվանդի անհատական \u200b\u200bբնութագրերի վրա: Հայտնաբերվել է տեքստի սխալում: Ներկայացրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter- ը, եւ մենք շտկելու ենք ամեն ինչ: