Doplnky pre rychly rast svalov. Najlepšie lieky na naberanie svalovej hmoty

obsah

Športovci, ktorí chcú zväčšiť svoje telo, musia jesť tak, aby získali nadbytok kalórií. To je hlavná podmienka rastu svalovej hmoty. Dá sa to dosiahnuť jasným cvičebným plánom, výživovým programom a doplnkovou športovou výživou. Takáto zostava skráti čas na priberanie.

Hlavne typy športovej výživy

Možností suplementov je veľa, no nie každá športová výživa je vhodná na naberanie svalovej hmoty, napríklad spaľovače tukov nie sú vhodné na budovanie svalov. Medzi kulturistami je uznávaný a obľúbený nasledujúci complex:

• glutamina;
• proteină;
• câştigător;
• BCAA-uri
• multivitamine.

Tato sada Sportova výživa pomáha nielen pri náraste svalovej hmoty, ale poskytuje telu potrebný prísun energie pre produktívne, plnohodnotné tréningy. Nepribudne tuk, ale svaly. Pomocou takéhoto komplexu nebude možné vysušiť, preto nehovoríme o suchej hmote. To všetko musíte zapiť spolu s plnohodnotnou stravou bežných jedál.

Proteine ​​pre naberanie svalovej hmoty

Hlavným cieľom je naberanie svalovej hmoty, takže bez bielkovín sa v tomto komplexe nezaobídete. Je to hlavny zdroj bielkovín, ktoré sa stanú stavebnym kameňom svalového tkaniva. Proteínová športová výživa pre rast svalov sa bežne delí na tri hlavné typy:

1. Srvatka. Hlavný typ proteínu, ktorý používa drvivá väčšina športovcov. Je nevyhnutne súčasťou športovej výživy na získanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa aminokyselín, prvkov užitočných pre telo, rýchlo sa vstrebáva.
2. cazeină. Ide o pomaly zdroj bielkovín, ktorý bude športovcovi dodávaný z gastrointestinálneho traktu počas celého dňa a poskytne potrebné množstvo bielkovín pre rast svalov. Tento moment je obzvlášť dôležitý v noci, v dňoch odpočinku.
3. Soja. Proteine ​​v tomto tip bielkovin ma rastlinneho povodu a je často menej užitočná ako srvátka. Nie je však zlý, používajú ho vegetariáni a ľudia, ktorí majú intoleranciu na niektorý z prvkov z iných proteínových možností.

Mass Gainer

Dá sa povedať, že gainer je najdôležitejšia športová výživa pre naberanie svalovej hmoty. Má vysoký obsah sacharidov a potrebné množstvo kalórií na dosiahnutie prebytku v strave. Pri výbere gaineru si dôkladne preštudujte zloženie prípravku, v jednej porcii de nemal obsahovať priveľa cukru a sacharidov. Najlepšia možnosť de către bola s ich miernou prevahou nad bielkovinami. Môžete napríklad poradiť:

• BSN Pravá omša;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatina

Ak chcete pribrať, musíte intenzívne pracovať v telocvični, inak sa ukáže, že sa zvýši iba telesný tuk. Na udržanie potrebného množstva sily sa používa kreatín, ktorý hydratuje svalové tkanivo, čím je väčšie, silnejšie a zvyšuje množstvo energie. Ideal synergia kreatínu sa dosiahne s beta-alanínom, pričom prvý ovplyvňuje anaeróbnu silu a druhý ovplyvňuje aeróbny výkon.

Glutamina

Tento prvok patrí do triedy aminokyselín, ktoré sú bohaté na svalové tkanivo. Ľudské telo si dokáže glutamín vyrobiť samo, no pri priberaní nebude jeho dodatočný príjem zbytočný. Túto športovú výživu je najlepšie užívať pred spaním, hneď po cvičení, pretože vám pomáha zotaviť sa. Pre tých, ktorí chcú rychlo pribrať, je glutamín nevyhnutný.

Vitamina a mineral

Samy o sebe tieto lieky neovplyvňujú prírastok hmotnosti, ale priamo sa podieľajú na udržiavaní potrebných procesov na dosiahnutie cieľa. Podľa športovcov niekedy nedostatok niektoreho zo základných minerálov alebo vitamínov značne brzdí proces nárastu svalovej hmoty. Kúra multivitamínov zatiaľ nikomu neuškodila, a tak sa bude hodiť každému športovcovi, aby ju vypil.

Ine prisady

Okrem základných doplnkov výživy musíte užívať liek BCAA, ktorý môže znížiť Vplyv negativ catabolism. Vyrovná sa s tým čo najefektívnejšie, metabolizmus aminokyselín bude prebiehať práve v svalovom tkanive. BCAA sa spravidla nachádza v mnohých bielkovinách, preto by sa mali užívať samostatne len počas tréningu, ráno po prebudení.

Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu pre rast svalov

Začínajúci športovci sa často zaujímajú o to, aká športová výživa je najlepšia na naberanie hmoty. Pre mužov a ženy bude súbor rovnaký, rozdiel spočíva v dávkovaní, pretože cieľ je odlišný. Hlavnou úlohou je nájsť správny pomer cena / kvalita pre každú položku zoznamu športovej výživy:

1. Proteină. Výroba tohto druhu športového jedla nie je náročná, takže predraženosť nie je ani zďaleka vždy opodstatnená. Hľadajte možnosť, v ktorej bude pomerčo najoptimálnejší. Izolát s najvyššou cenou de sa nemal kupovať. Preskúmajte zloženie, zistite, koľko čistého proteínu je v tegliku. Cím viac tym lepsie. Neverte nápisom, ktoré hovoria, že pri výrobe boli použité prírodné bobule a ovocie, to je nemožné.
2. Komplexné produkty, ktoré údajne absorbovali všetky prvky zoznamu športovej výživy, výrazne neovplyvnia hmotnosť. Maximálny prínos bude, keď sa všetky prvky berú oddelene. Nebudete môcť presne určiť, čo sa v tejto nádobe zmieša s komplexom, aby ste vypočítali množstvo prijatých látok.
3. Ak v produkte vidíte neznáme zložky, neberte ho. Najprv si v príručke naštudujte, čo znamenajú, či ich potrebujete, alebo sa zo seba len snažíte dostať peniaze navyše.
4. câştigător. Niektori výrobcovia sa snažia ušetriť na výrobe a pridávajú do zloženia viac cukru, ako je potrebné. Toto nie je prvok, ktorý je potrebny na získanie svalovej hmoty. V în mod ideal možnosť jeho množstvo na porciu de nemalo presiahnuť 5% z celkovej hmotnosti. Určite si prečítajte zloženie.

Ako to brať spravne

S normalnou postavou bude začiatočník pri naberaní hmoty potrebovať iba jeden proteín. Množstvo bielkovín vstupujúcich do tela sa zvýši a začne rast svalov. V tejto fáze je lepší srvátkový proteín, ktorý sa konzumuje pred a po tréningu. Stane sa hlavným materiálom pre budovanie svalov. Ak rast nie je dostatočne rýchly, môžete použiť kazeínový proteín. Poskytne bielkoviny počas celej noci, aby sa svaly po intenzívnom tréningu nezlomili. Príjem bielkovín pre začiatočníkov je nasledovny:

Skúsenejším športovcom takáto strava nemusí stačiť. Pre tych, ktorí pravidelne cvičia viac ako rok, má zmysel pridať k proteínu ďalší gainer. V závislosti od východiskového bodu možno budete potrebovať aj BCAA, kreatín a multivitamíny. Je potrebné vypočítať dávku pre muža alebo ženu na zaklade ich aktuálnej hmotnosti. Nižšie sú uvedené príklady rôznych kurzov športovej výživy v závislosti od potreby látok. Delia sa na počiatočné, štandardné a úplné. Vyberte si schému, ktorá vám vyhovuje:

Pociatocne
		Pred vyučovaním g	Po vyucovani g	Pred spanim g
Srvatka
cazeină
Standard
Srvatka
cazeină
Srvatka
cazeină
Glutamina

Všetky výpočty pre tieto schémy boli prijaté pre muza s počiatočnou hmotnosťou 80 kg Pre ostatne parametre bude davkovanie odlišné. Veľkosť porcie môžete upraviť pomocou trénera alebo sami, podľa výsledkov. Športové výživové schémy sa stanú základom pre vaše vlastné výpočty pri zostavovaní programu na naberanie svalovej hmoty.

Výživový program pre naberanie svalovej hmoty

Športová výživa nie je lacná, len nebudú môcť jesť ani pri silnej túžbe a vy to nepotrebujete. Spolu s ním dodržiavajte správnu výživu pre naberanie svalovej hmoty. Je veľmi ťažké to nazvať diétnym, pretože cieľom je skonzumovať veľké množstvo kalórií, a to je jednoduchšie dosiahnuť, ako ich ukrojiť. Je veľmi dôležité dobre sa naraňajkovať, to poskytne žalúdku prácu a naštartuje metabolické processy. Pred spaním sa nemôžete prehltnúť. Ak máte pocit hladu, mali by ste si dať občerstvenie s ovocím a zeleninou.

• 370 sacharidov (1500 kcal);
• 155 proteine ​​(600 kcal);
• 110 tukov (1050 kcal).

Ak chcete, môžete na prípravu proteínových koktailov použiť domáce recepty, takže namiesto športovej výživy získate potrebné množstvo bielkovín. Tu meniu ukážkové za deň na získanie svalovej hmoty (všetky hodnoty v gramoch):

• 100 tvarohu, najlepsie 9%;
• 100 de iaurturi;
• 50 ovsených vlociek bez cukru.

Petrecere de seara

• 300 kuracie maso;
• ľubovoľný počet zeleniny podľa vlastného uváženia;
• 3 polievkové lyžice. l. rastlinný olej v šalátoch;
• 100 g suchej pohánky alebo 400 g varenych zemiakov.

Preantrenament

• 50 ovsených vločiek bez cukru;
• džem 2 lyžice. l.;
• Măr.

Po cviceni

• 5 kusov. vajcia bez žĺtka (miešané vajcia);
• chlieb (nie viac ako 2 plátky);
• jablko;
• 50 mandli.

Kde kúpiť a koľko stoja športové doplnky

Športová výživa na naberanie svalovej hmoty sa predáva v špecializovaných predajniach. Všetko, čo potrebujete, nájdete na internetových stránkach, kde sú náklady na produkty spravidla o niečo nižšie. Lekárne predávajú multivitamínové komplexy, ale nelíšia sa od tých, ktoré nájdete v športových obchodoch. Snažte sa nebrať športové jedlo na váhu, predajca sa nie vždy správa v dobrej viere. Odhadovaná cena športovej výživy v internetových obchodoch:

• Aminokyseliny - od 1500 rubľov;
• Proteina Srvátkový - de la 1300 rubľov;
• Kazeínový proteín - de la 1300 rubľov;
• Prírastky hmotnosti - od 1.000 rubľov;

Video recenzia: najlepšia športová výživa

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Introduceți un my to opravime!

Diskutujte

Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty

Každý športovec skôr či neskôr dosiahne vo svojom tréningovom procese určitý "strop" a začne hľadať spôsoby, ako ho prekonať. Najprv to môžu byť pokusy o zmeny v tréningovom program alebo pomere živín v strave a potom - už sa používajú športové doplnky a anabolické steroidy, ktorých je nespočetne veľa.

Cine potrebuje veľké množstvo liekov?

V prvom rade by som sa chcel trochu porozprávať o tom, kto potrebuje zaradiť športové doplnky a liečivá do svojho každodenného jedálnička. Ak ste začiatočník, na bielkoviny ani nepomyslite a ešte viac na užívanie farmakologických liekov. Na to treba dospieť v tom zmysle, že prvé mesiace treba upraviť výživu, naštudovať si všetky zásady a metódy budovania svalovej hmoty, rozobrať techniku ​​​​každého cviku, pochopiť atď.

Vo všeobecnosti existuje veľké množstvo pojmov a princípov, ktoré je potrebné zvládnuť teoreticky aj prakticky. Až keď sa viac-menej orientujete vo výžive, diétach, správne trénujete, ideálne dodržiavate režim, až potom môžete začať aplicarevať ŠPORTOVÁ VÝŽIVA(nie farma) vo vasej strave. Na začiatok skúste len správne cvičiť, dodržiavať diétu.... Ak sa vám to naozaj páči, dosiahnete nejaké výsledky, potom môžete ísť ďalej. Pentru a znamená, že s nárastom hmotnosti sa potreba živín výrazne zvyšuje. Mnohí nemôžu alebo nemajú čas (kvôli životným okolnostiam: práca, štúdium) dostatočne konzumovať BZHU ktorý je potrebny pre rast a obnovu. Do stravy preto môžete zaradiť doplnky stravy, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Prečo to všetko hovorim? Je to veľmi jednoduché, lieky na zvýšenie svalovej hmoty nie sú "kúzelné pilulky", z ktorých sa z ničoho nič objavia svaly. S ich pomocou nebudete môcť získať hmotu bez správnej výživy a pevného a tvrdého tréningu.

Pokiaľ ide o farmakologické lieky, veci sú tu trochu iné. Silné androgénne lieky sú určené výhradne na použitie profesionálnymi športovcami, ktorí majú všetko, čo potrebujú pre správny priebeh a postcyklovú terapiu (PCT). Ide o pomerne vážny krok, ku ktorému je potrebné pristupovať vedome a zvážiť všetky pre a proti. Napriek takémuto hlasnému názvu - „Anabolické steroidy” zisk. Aby farmakologické lieky fungovali, je potrebné nielen cvičiť, ale aj „orať“ pri spotrebe obrovského množstva živín na zabezpečenie rastu svalových vlákien. Veľa ľudí si len myslí, že kvôli farme sa z ničoho nič objavia svaly, nafúknu sa a podobne. V skutočnosti ide o zásadne nesprávny názor a hlúpy stereotip.

Športové doplnky a neteroidné prírastky hmotnosti

• Proteină, čo je koncentrovaný proteín, ktorý obsahuje PROTEINĂ(najdôležitejší stavebný materiál pre budovanie svalov) a nízka koncentrácia aminokyselín. Nie je nutné používať, keďže potrebné množstvo bielkovín je možné získať aj z bežnej stravy. Jednoznačnou výhodou proteínu je Schopnosť získať veľké množstvo bielkovín, pričom nezaťažuje tract gastrointestinal obrovské množstvo tuhej stravy. Existuje mnoho druhov bielkovin: srvátka, kazein, vajce, soja atď. Proteín sa tiež vyrába s rôznymi koncentráciami bielkovín a mnohými ďalšími rozdielmi, ktoré sú potrebné na jeden účel - na podporu (bránenie) a rastu svalového tkaniva. Užitočný článok je „?“.

• Creatina- prisada, ktorá ovplyvňuje energie výmena a svalová kontraktilita v dôsledku zvýšenia množstva kreatínfosfátu v nich. Kreatín tiež do určitej miery zadržiava vodu, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti v prvých týždňoch. Najčastejšie sa športovcom páči táto látka kvôli jej schopnosti poskytnúť solídne prírastky sily, a teda aj svalovej hmoty. Doplnok zvyšuje Schopnosť regenerácie ľudského tela, dáva väčšiu vytrvalosť počas tréningového obdobia. Pre viac informácií o tom, ako užívať kreatín, o čom to všetko je,.

• Câştigător- zmes, ktorá kombinuje bielkoviny a zaharidy. Ten spravidla do značnej miery prevažuje nad množstvom bielkovín. Tento doplnok je určený na rýchle a intenzívne priberanie (ak sa používa správne), pričom niektoré z nich z pochopiteľných dôvodov nebudú čistou svalovou hmotou. Taktiež sa gainer používa ako dodatocny zdroj preantrenamentul energetic. Ak chcete zistiť, či potrebujete prípravok na zvýšenie telesnej hmotnosti, čítajte ďalej.

• Aminochiselinină- látky zabraňujúce deštruktívnym účinkom stresového hormónu kortizolu, ktorého účinok nastáva uprostred intenzívneho silového tréningu a v období po ňom. Populárne doplnky na báze leucínu, valínu a izoleucínu pomáhajú urýchliť regeneráciu medzi sériami a medzi tréningami. Vďaka ich ľahkej asimilácii ich možno použiť aj počas vyučovania. Zjednodušene povedane, ide o štiepený proteín vo forme na priamu spotrebu. Aminokyseliny si môžete kúpiť v obchode so športovou výživou aj na. Prečítajte si o potrebe nákupu bcaa-aminokyselín.

• Complexitatea pre-antrenamentului- Doplnky na báze psychostimulačných látok, ako je kofeín. Tiežčasto obsahujú kreatín, rýchle sacharidy, vitamíny a electrolyty. Predtréningové komplexy pomáhajú dosiahnuť stav zvýšenej aktivity v tréningu a vďaka prijatým silám prekonať hranicu, za ktorou je ďalší pokrok. Môžete si prečítať viac o predtréningovkách.

• Doplnky na zvýšenie testosteronu - posilňovače testosteronu... Spravidla sa vyrábajú na rastlinnej báze, napríklad s prídavkom. Bohužiaľ, nie sú vždy účinné, pretože hladiny testosterónu dosiahnuté týmito liekmi sú stále nedostatočné na to, aby slúžili ako impulz pre intenzívny rast svalov.
• - športový doplnok vyrobený z prírodných surovín, ktorý vhodným tréningom a správnou výživou pomáha zvyšovať chuť do jedla a naberať svalovú hmotu.
• Hormonul Rastovy A peptidă... Tieto lieky sú obľúbené hlavne u skúsených a profesionálnych športovcov a zvyčajne sa používajú v kombinácii s anabolickými steroidmi. Avšak aj keď sa používajú "sólo", môžu spôsobiť značné svalové prírastky, najmä u tých športovcov, ktorých telo steroidy nepozná. Tieto lieky spôsobujú zvýšenie rastového hormónu, čím stimulujú rast svalového tkaniva. Samozrejme, výsledky nebudú také dobré ako pri steroidoch, keďže rastový hormón pôsobí na rast svalov skôr nepriamo. Môžete sa napríklad zoznámiť s pomerne populárnym peptidom -.
• Lekarenske lieky ako orotát draselný, riboxín a kyselina listova... Nemajú výrazný vplyv na rast svalov, ale môžu k nemu prispieť v prípadoch, keď je telo športovca príliš unavené na pozadí tvrdého tréningu, diéty alebo nabitého pracovného programu. V každom prípade kvôli ich užitočne vlastnosti, použitie týchto nástrojov nebude zbytočné.

Na začiatok treba pripomenúť, že užívanie steroidov má zmysel až vtedy, keď iné metódy už neprinášajú žiaden úžitok, alebo ak to športovec s vytvorením športovej kariéry myslí váž. V opačnom prípade nie je užívanie steroidov opodstatnené a predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre zdravie športovca. Ale napriek tomu, keďže hovoríme o „temnej strane sily“, určite stojí za zváženie najbežnejších možností. Neodporúča sa užívať AC bez riadneho dohľadu ošetrujúceho lekára.

• Samozrejme, všetkým známym metandienonă alebo medzi ľuďmi -“ metan„. Tento liek testovali státisíce športovcov a určite to bol methandienón, ktorý bol prvým steroidom v živote väčšiny z nich. Jeho taká vysoká distribúcia je vďaka nízkej cene relatívne malá vedľajšie ucinky, a samozrejme - Schopnosť poskytnúť kolosálne zisky vo svaloch a sile. Jednou z najpopulárnejších variácií metánu je.

• testosteron- v skutočnosti je otcom všetkých existujúcich steroidov, sú presne jeho derivátom. Liečivo je pozoruhodné svojou nízkou cenou a flexibilitou pri používaní. To znamená, že od testosterónu nemôžete očakávať žiadne neočakávané alebo nepríjemné účinky. Tento liek funguje presne tak, ako si to športovec želá, keď vypočíta dávku a vyberie sprievodnú farmaceutickú podporu. Ďalšou zjavnou výhodou testosteronu je jeho nízka toxicita a bezpečnosť vo všeobecnosti.

• nandrolon- najznámejší ako "deca" (slangová skratka pre nandrolon dekanoat). Najčastejšie sa distribuuje medzi powerlifterov, pretože má vlastnosť silne "plniť", a preto - chrániť svaly a väzy pred zranením. V spojení s nandrolónom je nevyhnutné používať testosterón, pretože liek v režime "sólo" môže výrazne zasiahnuť reproduckčný systém. Známa je aj Schopnosť nandrolónu ovplyvňovať náladu, pričom spôsobuje buď plačlivosť alebo nadmernú agresivitu, ktorá je spôsobená silnými návalmi prolaktínu.

• Stanazolol- známy liek, najčastejšie používaný na spaľovanie tukov a zachovanie svalovej hmoty v jeho procese. Ale v skutočnosti sa dá použiť aj na účely budovania svalov. Na dosiahnutie tohto Ciela sa súčasne používa Testosteron, ktorý nielen zosilňuje účinok stanazololu, ale tiež znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré sa vždy mnohonásobne zvyšuje v priebehu znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré sa vždy mnohonásobne zvyšuje v priebehu znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré sa vždy mnohonásobne zvyšuje v priebehu znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré sa vždy mnohonásobne zvyšuje v priebehu znižuje pravdepodobnosť zranenia "

• inzulina- extrémne nebezpečný prostriedok pri negramotnom použití, ktorý pri nesprávnom výpočte dávkovania môže viesť k smrti. Ide o druh transportného systému, ktorý desaťnásobne zvyšuje nielen vstrebávanie potravy, ale aj anabolických steroidov. Jeho užívanie môžu zdôvodniť len veľmi skúsení športovci, ktorí rozumejú princípu pôsobenia inzulínu. V opačnom prípade je možné nenapraviteľné poškodenie pankreasu, vyjadrené vývojom diabet zaharat. Pri nadmerných dávkach a nedostatku sacharidov v strave je možný smrteľný výsledok.

Ucinky anabolic:

• Jedným z účinkov (v skutočnosti, kvôli ktorému je akceptovaná väčšina farmakológie) je rast svalovej hmoty - od 5 până la 10 kilogramov;
• Prirodzene, zvýšenie vytrvalosti sily, zvýšenie pracovnej hmotnosti atď.;
• Efekt spaľovania tukov;
• Pomáha posilňovať kosti;
• Taktiež pri užívaní liekov, ktoré zadržiavajú vodu v tele a nevysušujú kĺby, sa posilňujú ramenné rotatory (pri správnej výžive). V budúcnosti to pomôže zvýšiť silu v tlaku na lavičke.

Vedľajšie ucinky:

• Probleme s pečeňou a obličkami;
• Zníženie úrovne produkcie vlastného hormónu testosterónu;
• virilizacia;
• Hipertrofia prostatei;
• Atrophia semennikov;
• alopecia stratului vlasov;
• Akne alebo čierne bodky;
• Probleme ale sistemului cardiovascular.

Pri užívaní steroidov treba vždy pamätať na to, že počas kurzu musia byť prítomné vhodné podporné lieky, ako aj prostriedky, ktoré prispievajú k celkovej podpore organizmu. Nemali de ste obchádzať obdobie po kurze ( PCT), počas ktorej je potrebný príjem antiestrogénnych liekov, čo prispieva k skorému zotaveniu reproduckčného systému deprimovaného steroidmi. Mimochodom, pred užitím akýchkoľvek účinných látok je nevyhnutné absolvovať všetky testy na hormóny, hladinu cholesterolu atď. Lieky by ste si nemali kupovať len tak spontánne a užívať ich bez dozoru lekára. Väčšine nežiaducich účinkov sa dá vyhnúť rozumným používaním farmakologických liekov.

Rușine!!! Tento článok slúži len na informačné účely. Stránka nepredava anabolic steroidy. Stránka neschvaľuje príjem účinných látok bez riadneho dohľadu špecialistov.

Zaver

V tomto článku sme teda skúmali bezpečné lieky (športová výživa) aj nebezpečné látky, ktoré môžu veľmi poškodiť ľudské zdravie. Aký zaver možno vyvodiť? Ak sa vám nedarí budovať svalovú hmotu, v prvom rade stojí za to prehodnotiť stravu, tréningový program, možno je to práve tento prípad. Nespoliehaite sa na rozne drogy... Nemajú žiadne magické vlastnosti.

Ahojte veľkí chlapci a elegantne dámy! Ivan Ustinov je v contact a vítam vás v mojom zdroji. Dnes sa zameriame na športovú výživu, pomerne populárnu tému, konkrétne čo piť na rast svalov. Otázka naozaj stojí za to, preto sa pokúsime tému odhaliť čo najlepšie a najzrozumiteľnejšie.

Teraz sa zoznámime s nápojmi na budovanie svalov, vitamínmi, ktoré rozhýbu naše svaly a dokonca aj so všetkými "dršťkami" v tejto téme. Samozrejme, že si robím srandu z „dršťovky“, pretože všetko je veľmi vážne. Ale nebijme sa. ...

Proteine ​​je populárny a známy všetkým, dokonca aj ľuďom, ktorí o kulturistike len uvažujú. Napríklad je zdrojom stavebného materiálu nielen pre svaly, ale aj pre syntézu (najdôležitejší mužský hormón), ktorý je tak potrebný pre energické a efektívne tréningy.

Taktiež dáva silný impulz regeneračným Schopnostiam našich svalových vlákien. Je to skrátka super vec, pochopíte... A vôbec, doplnky stravy na rast svalov sú pri použití s ​​​​mozgom obrovská sila.

Napriek tomu, že existuje veľa druhov bielkovín (o tom podrobnejšie), mnohí konzumujú len niekoľko základných druhov bielkovín: srvátku a kazeín. Prvý pijú chlapi pred a po tréningu pre intenzívne tréningy a zrýchlenú obnovu svalovej hmoty, pretože tento typ proteínu sa rýchlo vstrebáva a okamžite poskytuje suroviny pre rast svalov.

Druhý je možné užiť pred spaním, keďže sa vstrebáva dlhodobo a počas celého spánku dokáže vyživovať svaly poškodené tréningom. Toto je hlavna výhoda proteina cazeină pred serom. Ako sa však ukázalo - kazeín nie je až taký cool. Písal som o tom podrobnejšie.

Návod na použitie: Srvátkový proteín zmiešaný s vodou alebo džúsom užívaný tridsať minút pred cvičením na doplnenie svalov a po cvičení v množstve 20 až 30 gramov spolu so sacharavidmi metabolic. Povinny príjem bielkovín - po prebudení. Veľa ľudí konzumuje porciu BCAA aminokyselín nalačno, ide o drahšiu, ale rafinovanejšiu a účinnejšiu formu bielkovín, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva.

Câştigător

Gainery sú vhodné ako proteínové a sacharidové zmesi. Pri intenzívnom cvičení telo stráca veľa energie. Zásoby energie sú vo svalových tkanivách - Telu ale stačí cca 45 minút tréningu, potom to skončí a začne sa deštrukcia tkaniva, bijú nám aj svaly.

Creatina

Kreatín hrá dôležitú úlohu v stavbe tela - latka naturală organism. 95% z neho sa nachádza vo svalovom tkanive a 5% je syntetizovaných celým telom. Kreatín je vaša energia a sila počas cvičenia. Musíte ho vypiť 2-5 gramov denne. Odporučam prečítať.

Úloha kreatínu je však mierne prehnaná, to znamená potreba dodatočného príjmu pre každého v rade, pretože neprináša očakávaný účinok pre každého. Všetci sme individuality a reakcie na športové doplnky nie sú výnimkou. Osobne som od chalanov veľakrát počul, že si kúpili kreatín a potom ho darovali ostatným, pretože sami nevedeli premôcť plechovku alebo balenie tohto doplnku.

Rovnako to bolo aj so mnou. Vzal som to, vyskúšal som to, dal som to. A dobrý kreatín nie je lacný, takže sa s kúpou neponáhľajte, najprv si to zistite potrebne podmienky za jeho prijatie ačo môže byť vedľajšie ucinky... Ale na druhej strane, ak to neberiete, neviete, ako sa vás to osobne dotýka.

Začiatočníci švihu sa môžu zamerať na moment neúčinnosti tréningu: dlhý a častý tréning, ale nie sú viditeľné výsledky. Samozrejme, svalovú hmotu môžete nabrať aj bez ďalších doplnkov, no táto cesta bude oveľa väčšia a ťažšia. A s kvalitnými doplnkami na rast svalov neuškodíte svojmu zdraviu, keďže tieto doplnky sú prírodné.

BCAA

Nemožno nespomenúť BCAA – aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. V tele je viac ako 200 aminokyselín a 22 nevyhnutných pre metabolické procesy a tri z nich zaujímajú vedúce postavenie v úlohe rastu svalov:

• Leucină.
• izoleucina.
• valin.

Úloha BCAA = stimulácia rastu svalov + metabolizmus tukov + zrýchlené spaľovanie tukov + zlepšenie metabolizmu.

Režim príjmu aminokyselín: od troch do piatich gramov po prebudení, rovnaké množstvo pred a po tréningu. Áno, veľa proteínových zmesí už obsahuje aminokyseliny, ale pri intenzívnom tréningu v posilňovni ich treba užívať samostatne. ty navyse.

Vitaminat

Téma športu a kulturistiky nemôže obísť otázku: aké vitamíny sú potrebné na zlepšenie tréningového výkonu a regeneráciu tela?

Pre zdravé a bezproblémové fungovanie všetkých systémov sú potrebné všetky skupiny vitamínov, ale užívanie každého vitamínu samostatne je únavné a mimoriadne nepohodlné a nie je na to čkomús všetkymcelmínšetkymcelmínov. Nie je potrebné piť každý vitamín samostatne, aj keď ich komerčne nájdete. Samozrejme, výnimkou je prípad, keď máte v tele nedostatok niektorého konkrétneho vitamínu.

A tu je zoznam vitamínov, ktoré vám pomôžu pri raste svalov a ich stručný popis:

1. Vitamina A- zlepšuje videnie, podieľa sa na syntéze bielkovín, a to je tak dôležité!
2. vitamina E Este un antioxidant. Tento vitamín zahusťuje bunkovú membránu, v dôsledku čoho sa bunka stáva odolnejšou voči vírusom, svaly sa rýchlejšie regenerujú, pretože sa rýchlejšie regenerujú svalové bunky
3. vitamina D- je potrebny na asimiláciu fosforu a vápnika. Bez týchto minerálov sa vaše svaly počas náročného tréningu nestiahnu tak, ako by mali. Fosfor je potrebný aj na syntézu energetických molekúl ATP (adenozíntrifosfát).
4. Vitamina C ( vitamina C) - Nu, ako sa bez neho zaobideme. Je tiež antioxidantom a tvorí kolagén (látka, ktorá je súčasťou spojivového tkaniva). A spojivovym tkanivom sú naše väzy a kĺby. Preto je vitamina C prevenciou urazov. Okrem toho sa vitamina C podieľa na syntéze testosteronu. A aké dôležité je to, netreba dodávať.
5. Vitamina B1 (tiamină) - subieľa sa na syntéze hemoglobinu. Tento protein prenáša kyslík v červených krvinkách do našich svalov. Dôležitosť prísunu kyslíka do pracujúceho svalu je kolosálna.
6. Vitamina B2 (riboflavina) - o tomto vitamíne sa dá povedať veľa, ale pre kulturistiku je najdôležitejšia jeho function - hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Strucne povedane, čím viac riboflavínu, tym viac svalov. Toto úzke prepojenie možno vysledovať veľmi jasne a nepopierateľne. Tento vitamín zvyšuje vytrvalosť a podieľa sa na procesoch výmeny energie.
7. Vitamina B3 (niacina) - je potrebný na účasť na procesoch výroby energie v našom tele.
8. Vitamina B6 (piridoxina) - je potrebny na asimiláciu bielkovin. Keďže kulturisti jedia veľa bielkovín, tento vitamín zúfalo potrebujú.
9. Vitamina B12 (kobalamina) - podieľa sa na metabolických procesoch uhľohydrátov v tele. Podporuje bunky nervos un sistem nervos tkanivách.
10. Biotina - zabezpečuje metabolizmus aminokyselín pomáha produkovať energiu z rôznych zdrojov.

Omega-3 sú úžasné. mastne kyseliny... Aktívne ich konzumujú aj kulturisti, aby stimulovali rast svalov. Zvážte skutočnosť, že rastlinné omega (ako je ľanový olej) nie sú také prospešné ako rybie omega ( rybi tuk). neutru ti to.

Glutamina

Ako pripraviť napoje

Nemôžete ignorovať spôsoby výroby proteínových nápojov alebo gainerov doma. Proteíny a gainery sú zmiešané s čistou vodou bez plynu, prípadne džúsom (čerstvo vylisovaným alebo zabaleným podľa vlastného uváženia). Často sa pijú mliekom a ľudia s intoleranciou laktózy - kefírom.

Najlepšou kombináciou pre gainer je voda, ktorých je v nej už tak veľa. Protein miluje mlieko, ak má minimálne percento tuku a kombinuje sa s kefirom.

Zvyšok práškov sa zmieša len s vodou a vypije sa ihneď po zriedení, keďže tieto prísady sú vo forme tekutiny chemicky nestabilné.

Zaver

Silový tréning si vyžaduje ochranu chrupaviek a kĺbov. Každý športovec bez chondroprotektorov (liekov na ochranu tkaniva chrupavky) trpí chorobami pohybového aparátu, preto tento bod neobchádzajte. Frekvencia recepcií je zobrazená v pokynoch a závisí od intenzity zaťaženia.

Nu, začiatočníci a skúsení športovci, to je asi všetko. V substate sa na túto tému dá rozprávať dlho alebo aj donekonečna a ja som sa snažil stručne popísať tie najnutnejšie suplementy, ktoré potrebujete piť pre rast svalov. Bližšie informácie budú v samostatných článkoch o konkrétnych doplnkoch či vitamínoch. Tam sa budeme túlať. Ukázalo sa, že tento malý článok nie je malý, takže ho viažeme.

Každá akcia si vyžaduje premislený prístup, športovanie a kulturistika je zodpovedná a tvrdá práca na sebe. Znalosť a dodržiavanie správnej výživy a cvičenia je zárukou kvalitných výsledkov bez poškodenia zdravia.

Proteiny a iné nápoje sa beru na rýchly rast a je na každom, či ich konzumuje alebo nie. Ak si pripravený na dlhé tréningy a dlhú cestu k výsledkom bez nich, je to čisto tvoje rozhodnutie a nikto nemá právo ťa za to kritizovať.

S týmito slovami sa s vami lúčim až do ďalšieho článku na mojom blogu. bude este veľa zaujímavých a užitočná informácia... Poď. Atentie...

comentariu využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácie blogu, aby vám nic neušlo! Pozyvam vás aj na moju Instagram

• Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom.
• Športovci majú tendinciu uprednostňovať kreatín, pretože pomáha udržiavať vysoké tempo tréningu a lepšie posilňuje svaly.
• Doplnky, podporované správnou výživou a cvičením, vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť ďalšiu úroveň.

Takže päť najdôležitejších doplnkov pre rychly rast svalov

Ak sa vyberiete na prechádzku do obchodu s kulturistikou, uvidíte obrovské množstvo doplnkov formulovaných špeciálne pre lepší rast svalov a regeneráciu po vyčerpávajúcom tréningu. Väčšinou sú všetky doplnky dobré svojim spôsobom, no nie všetky sú vhodné pre každého jednotlivca. Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje po svojom. Napriek tomu všetkému existuje množstvo doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie najlepšie výsledky a získať za svoje peniaze tú najlepšiu poctu. Ďalej vám Pitsport povie o doplnkoch, ktoré Nailepsia cesta vám pomôže vybudovať svalovú hmotu.

1.Kreatina

Kreatín je úplne prirodzená, prirodzená látka nachádzajúca sa v našich svalových bunkách. Primárne okolo tkaniva kostrového svalstva, ktoré obsahuje asi 95% všetkého kreatínu v tele. Zvyšných päť procent je rovnomerne rozložených po celom tele.

Tento prirodzený metabolit sa reproduckuje ako kreatín monohydrát pre športovú diétnu výživu. V tele je potrebný na tvorbu bunkowej energie a moduláciu.

Pozitívne aspekty uzívania kreatinu:

• Stimuluje nastup svaloveho rastu
• Zvyšeny objem svalovych buniek
• Rýchla regenerácia po cvicení
• Rychla syntéza glycogenu
• Vysoka intenzita svalovej prace

Športovci vo všeobecnosti radi používajú kreatín ako na silový tréning, tak aj na kulturistiku, aby si udržali vysoké tempo tréningu a lepšie posilnili svaly. Zároveň môžete vždy ľahko prestať užívať kreatín, pretože je vždy prítomný v tele. Telu zvyčajne trvá 3-4 týždne, kým sa hladina kreatínu vráti do normálu.

2.beta-alanina

Beta-alanín je prirodzene sa vyskytujúca, neesenciálna aminokyselina, ktorá prichádza do nášho tela s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je napríklad kuracie mäso. Nárast tréningového výkonu pochádza z jeho Schopnosti zvýšiť intramuskulárne hladiny karnozínu. Užívanie beta-alanínu ako doplnku vám umožní zvýšiť hladinu karnozínu o viac ako 60% len za 4 týždne.

To je veľmi dôležité pri intenzívnom tréningu, kedy naše telo produkuje veľké množstvo vodíka, čo spôsobuje pokles pH, čiže v tele je viac kyseliny mliečnej. Táto kyslosť môže spôsobiť veľmi silnú únavu, znížiť svalovú výkonnosť a dokonca zastaviť prenos nervových vzruchov.

Udržiavaním zvýšenej hladiny karnozínu pomocou beta-alanínových doplnkov môžete oddialiť tvorbu vodíka a následnú kyslosť, čím sa vyhnete rýchlej únave či rozpadu svalov.

Ďalšie pozitívne body pri použití beta-alanínu:

• Zvyšená odolnosť
• Zvýšeny výkon
• Mensia unava
• Vylepšene zloženie tela
• Beta alanin funguje dobre s kreatínom
• Zvýšená produktivita bez ohľadu na intenzitu a trvanie.

3. Proteina Srvatkovy.

Už dlho je známou pravdou, že kulturisti môžu zlepšiť svoj výkon a vybudovať silné svaly konzumáciou srvátkových proteínových koktailov. Tieto bielkoviny dodajú nášmu telu veľké množstvo bielkovín, ako aj potrebné množstvo vápnika, horčíka a ďalších minerálov, tak ľahko vstrebateľné vo forme nápoja.

Tieto proteínové zmesi sa zvyčajne konzumujú pred aj po tréningu pre lepšiu regeneráciu. Ak prísne dodržiavate diétu pre rast svalov alebo chcete spáliť prebytočný tuk, potom každodenným používaním srvátkového proteínu môžete tieto procesy urýchliť. Petsport vás prevedie hlavnými výhodami tohto doplnku nižšie.

• Ľahká asimilație. Mnoho športovcov Może ušetriť čas používaním srvátkových kokteilov po tréningu na rýchle vstrebávanie Zivin, Pretože Tieto doplnky obsahujú celý rad vitamínov un minerálov, ktoré nie sú dostupné v každodenných potravinách, coproduse z nich Röbi skvelú voľbu pre velmi zaneprázdnených podnikateľov.
• Problema lui Ziadny este absorbită de laktozy.Ľudia s laktózovou intoleranciou si uvedomujú nepohodlie, ktoré ich často čaká pri každodenných koktailoch. Zmesi srvátkových bielkovín sú zvyčajne kombináciou vaječných a sójových bielkovín a kazeinátu vápenatého. Ako ste si sami mohli všimnúť zo zloženia, nie je pozorovaný žiadny negatívny účinok, ako po mlieku.
• Zvýšená regenerácia svalov. Po intenzívnom vzpieraní alebo iných športových aktivitách sa vaše telo potrebuje zotaviť, a preto potrebuje špeciálnu výživu. Proteine ​​je najdôležitejším stavebným kameňom pre regeneráciu svalov. Proteine ​​je hlavnou zložkou proteínových zmesí a mnohých ďalších doplnkov. Ak ho skonzumujete hneď po tréningu, potom vaše telo naštartuje proces rýchlej regenerácie.
• Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže ľahko zmierniť hlad, čím vám umožní jesť nízkokalorickú stravu bez pocitu hladu. Srvátkové proteínové doplnky a kokteily možno použiť ako náhradu jedla alebo ako desiatu medzi jedlami.
• Aminochiselinină. Naše telo potrebuje na správne fungovanie značné množstvo kvalitných bielkovín a aminokyselín. Srvátkové proteínové doplnky sú doslova nabité aminokyselinami, ktoré podporujú syntézu bielkovín.
• Zlepseny metabolizmus. Veľké množstvo bielkovin potrebujú športovci ako palivo do sporáka. Pri celodennej konzumácii slúži ako výborný zdroj energie a podporuje oheň, ktorému hovoríme metabolizmus. Vďaka zlepšenemu metabolizmu spálite viac kalórií a znížite hlad.

Odporučané podávanie: konzumujte 30-40 gramov srvátkového proteinu. Najlepšie pred alebo po tréningu, a keď jednoducho nie je nablízku žiadne iné jedlo na získanie potrebných bielkovín. Aj keď sú tieto krky ideálnym doplnkom vášho tréningu, vždy sa snažte jesť zdravé jedlá inokedy.

4. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.

Ďalším nevyhnutným doplnkom, ktorý bežne používajú siloví športovci a kulturisti, sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Z 21 Tieto aminokyseliny sú hlavnými prvkami bielkovín a tvoria asi 30% všetkých kostrových svalov v našom tele. Naše telo ich používa na opravu svalov. Rovnako ako srvátkové bielkoviny smerujú živiny priamo do svalov, čo im umožňuje lepšie sa zotaviť. Vaše telo počas cvičenia spotrebuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, takže suplementácia vám pomôže obnoviť stratenu hladinu živín. Tento doplnok tiež znižuje bolesť svalov z únavy a urýchľuje metabolickú regeneráciu.

Dobrým dôkazom toho, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom skutočne pomáhajú, je zvyšovanie svalovej vytrvalosti prostredníctvom neustáleho dopĺňania. To môže byť zaujímavé pre športovcov na dlhé trate, ako sú maratónski bežci, plavci alebo dokonca len turisti.

5. Glutamina

Glutamín je všeobecne chválený pre svoju Schopnosť zmäkčiť svalové prerušenia počas intenzívneho cvičenia, čo môže pomôcť zvýšiť prah vytrvalosti a prost. Zistíte, že veľké váhy dokážete dvíhať stále dlhšie. veľka kvantita raz. Vaše telo kompenzuje prekonávanie silových limitov rastom svalov. Glutamin ako doplnok má aj množstvo ďalších výhod:

• Zachovanie svalového tkaniva umožňuje vášmu telu spaľovať nadbytočný tuk, pretože čím silnejšie sú vaše svaly, tým efektívnejší je váš metabolizmus. Keď cvičíte na chudnutie, vaše telo môže spáliť časť svalovej hmoty, preto je veľmi dôležité tento proces spmaliť.
• Ukázalo sa, že glutamín je prospešný pri obnove imunitného systému u mnohých ľudí, ktorí ho užívali. Počas Intenzívnych Tréningov Vám Glutamín Umožňuje Rozdeliť Časť Záťaže Naelen Prebudujete Svaly, Ale Tiež SA Začleníte Do Imunitného Systému, Vďaka Čomu Sa Celé Telo RČo R.
• Glutamín je tiež známy svojou Schopnosťou zvyšovať hladinu rastového hormonu v tele. To je neuveriteľne dôležité pre tých, ktorí sa špecificy zameriavajú na rast svalov. Výskum ukazuje, že len 2 gramy suplementácie glutamínu už zvyšujú hladinu hormónov.
• Svalové tkanivo vyžaduje dusík. Glutamínové doplnky (L-Glutamín) obsahujú asi 20% dusíka, čo z nich robí jedného z najlepších dodávateľov dusíka pre svaly.
• V kombinácii s inými redukčnými činidlami a stavebnými kameňmi, ako je kreatín a srvátkový proteín, zaznamenáte výrazný rast a rýchlo sa posuniete k svojmu cieľu.

Ahoj ahoj! Dnes sa pokúsime pochopiť rozmanitosť doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalov. Tí, ktorí práve začali cvičiť, sa ľahko stratia medzi regálmi šspecializovaných obchodov, preplnených plechovkami s neznámymi názvami. Bez dostatočných skúseností je veľké riziko nákupu do inzerovaných „atrapaí“, ktoré neprinesú žiaden efekt, no prinútia vás míňať peniaze, nervy a čas. Pomôžem vám pochopiť, aká športová výživa pre rast svalov je pre vás potrebná, ako si ju správne vybrať a aplicavať.

To, čo nazývame svalový rast, vedecky znie ako „hypertrofia svalov“. Vyskytuje sa, keď sú svalové vlákna zranené intenzívnou fyzickou námahou. Aby sa obnovila integrita, svalová bunka vytvára množstvo myobibril (kontraktilná štruktúra pozostávajúca z proteínov aktínu a myozínu) a sarkoplazmy (živná tekutina medzi svalovými vláknami, obsahuje protegenami,). Ukazuje sa, že odpoveďou svalového tkaniva na cvičenie je syntéza bielkovin. Cím viac sa ho produkuje, tým silnejšie sval rastie.

Syntézu bielkovín ovplyvňujú nasledujúce factory:

• Dostatočny príjem bielkovín zvonku.
• energie. Tento proces je energeticky náročný, vyžaduje si veľa "paliva" - glukózy, ktorá vzniká pri rozklade glykogénu vo svaloch. Zdrojom energie je aj kreatínfosfát a mastne kyseliny.
• Aminochiselinină. Hlavne stavebne kamene bielkovin.
• Hormonie. Hormonul anabolic (androgenie) spúšťajú syntézu miofibril. K zvýšeniu hladiny testosterónu v krvi dochádza v dôsledku stresu dosiahnutého cvičením.

Naozaj potrebujete športovú výživu?

Zdá sa, že ak pochopíte, ako rastie svalová hmota, môžete jednoducho dodržiavať diétu so zahrnutím potrebných látok. Je tu jedno „ale“ – aj so správnym a vyvažena strava nie je možné dosiahnuť pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov potrebný pre športovca v kombinácii so stopovými prvkami, vitamínmi a inými potrebnými látkami.

Zostavenie a príprava dokonalého jedálnička vrátane tréningových hodín zaberie všetok čas. Športová výživa je vhodnou alternatívou na podporu tela. Hlavnou vecou nie je brať všetko bezmyšlienkovite a podľahnúť reklamným radám. Iba jeden môže správne vybrať potrebný complex.

Výhody a nevýhody športovej výživy

Už sme identifikovali hlavné výhody - pohodlie a vyváženosť. Nie su však jediní. Medzi výhody športovej výživy patria:

• Zvýšená efektivita tréningu a zvýšená vytrvalosť.
• Zrýchlenie metabolických procesov, spaľovanie telesného tuku počas cvičenia.
• Kontrola chuti do jedla.
• Zlepšenie stavu tela vďaka správnemu dávkovaniu vitamínov, mikro- a makroprvkov.
• Pomôžte telu prispôsobiť sa intenzívnemu tréningu a zotaviť sa z neho.

Existuje veľa odporcov športovej výživy. Začiatočníci často počúvajú príbehy o tom, ako rastú prsia, odpadáva pečeň a znižuje libido. Tieto pribehy vznikli z nevedomosti. Po prvé, nezamieňajte si športovú výživu a doping. Prvým je prírodný doplnok stravy, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu živín. Doping je farmaceutický produkt, ktorý umožňuje dosiahnuť v športe nevídané výšky, ktoré pre obyčajny človek su nemožne. A často to stojí športovcov zdravie.

Po druhé, používanie športovej výživy si vyžaduje kompetentný prístup. Ak máte chronické ochorenia obličiek, pečene, metabolické ochorenia, pred začatím tréningu je potrebná konzultácia s lekárom.

Nevýhodou, s ktorou sa ťažko polemizuje, je cena. Áno, dobrá športová výživa nie je lacná záležitosť, ale za kvalitu, účinok a zdravie sa platí.

Ako si vybrať správne športové jedlo?

Dnes je trh športovej výživy dokonca presýtený výrobkami. Aby ste sa v tejto odrode nestratili, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Na cho by ste si mali dať pozor?

• Pociatočné udaje. Zohľadňuje vek, pohlavie, typ postavy, vašu tréningovú históriu a požadované ciele. Odporúčam poradiť sa s osobným trénerom a výživovým poradcom, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny komplex športovej výživy.
• Virobca. Je vhodné vyberať produkty osvedčených výrobcov, ktorí sú na trhu minimálne 3 roky. Lídri vo výrobe vysokokvalitného športového jedla - spoločnosti z Nemecka a Spojených štátov.
• Miesto nakupu. Aby ste nenarazili na falšované výrobky, mali by ste nakupovať potraviny v špecializovaných predajniach a od oficiálnych dodávateľov, ktorí poskytujú všetky potrebné dokumenty a certifikáty kvality.

Čítame štítok:

• Povinna control datumu spotreby.
• Prichute. Na zlepšenie chuti pridávajú výrobcovia do športového jedla arómy. Mali prin ste si vybrať potraviny, v ktorých sú zvýrazňovače chuti prírodného pôvodu, aby nedošlo k alergickým reakciám.
• Zlozenie. Sledujte množstvo účinných látok v doplnkoch, aby pri ich kombinácii nedochádzalo k presýteniu organizmu.

Rebríček najlepších doplnkov pre rast svalov

Dostali sme sa k zabavnej časti. Pokúsim sa vyzdvihnúť najúčinnejšie pre rast svalov výživové doplnky.

• Proteină. To, že bielkoviny a rýchly rast svalov sú vzájomne prepojené, je už axióma. Proteiny sa delia na rýchle (srvátka), pomalé (kazeín, kazeín) a complexné bielkoviny. Srvátka sa rýchlo vstrebáva a aktívnejšie sa zapája do anabolických procesov. Kazeínové potraviny postupne dodávajú telu energiu a stavebné látky. Tento typ je skvelý na naberanie čistej svalovej hmoty.
• câştigător. Zmes bielkovin și sacharidov. a rýchle doplnenie energetického potentiálu. Nevhodné pre endomorphov, pretože majú sacharidy obsiahnuté v gaineri idú do tukových zasob. Odporúčaný režim príjmu: hodinu pred tréningom a bezprostredne po tréningu, v dňoch odpočinku 1 dávku denne ráno.
• Creatina. Jedna z obľúbených látok v kulturistike a. V tele sa premieňa na kreatínfosfát – najdôležitejší zdroj energie pre svalové vlákna. Zvyšuje silu, vytrvalosť a napomaha rastu svalovej hmoty. Dávkovanie je 5 gramov sušiny denne.
• BCAA-uri. Zmes troch aminokyselín - isoleucínu, valínu a leucínu. Podieľajte sa na anabolických procesoch vo svalovom tkanive. Tieto esenciálne aminokyseliny su najviac spotrebované svalovým tkanivom. Acceptovane pred a po training.
• Aminokyselinové complex. Všetko je tu rovnaké ako pri BCAA – stimulujú syntézu bielkovín, prispievajú k aktívnemu rastu svalovej hmoty.
• Vitamina și minerală. Pomáhajú telu ľahko znášať stres, zlepšujú metabolické procesy. Je dôležité mať na pamäti, že nadbytok vitamínov je rovnako zlý ako nedostatok, preto je potrebné starostlivo sledovať dennú dávku.

Výskum podporujúci efektivitu športových doplnkov

JISSN (Jurnalul Internațional al Societății de Nutriție Sportivă) Proteine, care câștigă a kreatín monohydrát sú uznávané ako bezpodmienečne účinné. Complexy aminokyselín (vrátane BCAA), multivitamíny, kyselina arachidónová (omega-6 polynenasýtená kyselina) sú klasifikované ako pravdepodobne účinné.

Vykon

Samotná športová výživa nebude Schopná podporiť rast svalov. Je skutočne účinný len v kombinácii so správne zvoleným režimom a typom tréningu, ako aj s racionálnym, vyvážena výživa a zdravý životný štyl. Mimochodom, v tomto video Denis Semenikhin hovorí o svojich preferenciách v oblasti športovej výživy:

Dúfam, že som vám pomohol porozumieť modernej rozmanitosti športových doplnkov a mohli ste pre seba získať užitočné a potrebné informácie. Prihláste sa na odber mojich článkov, zdieľajte užitočné veci so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Antrenament eficient pre vás!

V contacte