سیب زمینی با کفیر برای کاهش وزن. آیا می توان با رژیم سیب زمینی وزن کم کرد

هر رژیم نیاز به رعایت رژیم غذایی خاص به مدت 2،5،7 یا 1 روز دارد. رژیم کفیر-سیب زمینی با سختی و اثربخشی آن متمایز است.

تفسیرهای بسیاری از منو وجود دارد ، اما معمولاً فقط شامل 2 محصول است که به راحتی توسط بدن جذب می شود و به از بین بردن وزن اضافی کمک می کند. کفیر قادر به پاکسازی روده ها ، عادی سازی میکرو فلورا و بهبود فرایندهای متابولیکی است و سیب زمینی احساس سیری می کند ، که برای چندین ساعت ادامه دارد.

مزایای محصول

سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات سریع در نظر گرفته می شود ، به همین دلیل در بسیاری از رژیم های غذایی منع مصرف وجود ندارد ، اما ترکیب منحصر به فرد آن در ترکیب با مواد دیگر می تواند روند کاهش وزن را تحت تأثیر مثبت قرار دهد. در طی هضم غذا ، نشاسته به گلوکز تجزیه می شود ، که در بدن پخش می شود و می تواند در بافت چربی رسوب کند ، بنابراین رعایت اعتدال مهم است. سیب زمینی جوان حاوی نشاسته کمتری است. بهینه ترین زمان برای پیروی از رژیم سیب زمینی و کفیر آغاز تابستان است. در این دوره ، سیب زمینی در بازار ظاهر می شود. یک جفت سیب زمینی با یک لیوان کفیر حاوی بیشتر اجزای مفیدی است که برای زندگی عادی انسان لازم است.

کفیر محصولی کم کالری است که به راحتی توسط انسان جذب می شود. محصول شیر تخمیر شده حاوی باکتری های پروبیوتیک است که عملکرد روده را بهبود می بخشد. همچنین ، این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی پروتئین ، عناصر کمیاب و ویتامین ها است. مصرف منظم کفیر به حفظ وزن در سطح معینی کمک می کند و نیروهای ایمنی بدن را افزایش می دهد.

چگونه می توان به درستی برای رژیم غذایی کفیر و سیب زمینی آماده شد

از آنجا که رژیم غذایی سخت است ، یک روز قبل از شروع کاهش وزن ، تهیه منوی تخلیه ضروری است. در طول رژیم ، نباید غذاهای اضافی مصرف کنید و با احساس گرسنگی شدید ، می توانید یک لیوان آب معدنی بنوشید. این رژیم شامل وعده های غذایی مکرر کسری است که شامل 4-5 وعده غذایی است. شام باید حداکثر تا ساعت 7 عصر باشد. کفیر باید یک درصد یا فاقد چربی انتخاب شود.

روزانه حداقل 2 لیتر مایع بنوشید که یک لیتر آن باید آب آشامیدنی تمیز باشد. برای این اهداف ، بهتر است از آب معدنی ساکن استفاده کنید.

گزینه های منو

متخصصان تغذیه گزینه های متنوعی برای رژیم غذایی توصیه می کنند که از نظر طول و تنوع وعده های غذایی متفاوت هستند. اگر منوهای سه روزه و پنج روزه می توانند از دو محصول تشکیل شده باشند ، سایر گزینه ها باید شامل مواد غذایی دیگر باشند. سبزیجات ، میوه های شیرین نشده ، ماهی بدون چربی و گوشت بهترین گزینه ها هستند. همچنین ، برخی از رژیم های غذایی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

1. پنیر سفت و کم چرب ؛

5 سیب زمینی و کفیر را به مدت 3 روز رژیم دهید

هر روز ، کاهش وزن 5 وعده غذایی دارد که باید به طور مساوی در طول روز تقسیم شوند. سیب زمینی را نباید بعد از ساعت 5 عصر خورد ، بنابراین آخرین مصرف سبزیجات ریشه برای چای بعد از ظهر است. در طول رژیم ، کفیر و 5 سیب زمینی لازم است روزانه 1.5 لیتر محصول شیر تخمیر شده بنوشید. سیب زمینی را می توان آب پز یا خورشتی کرد. همچنین پختن آن روی گریل یا فر مجاز است. بهتر است سیب زمینی ها را در پوست آنها بپزید - به این ترتیب آنها حداکثر مقدار مواد مفید را حفظ می کنند. همچنین ، پوست حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و قلبی عروقی لازم است.

اگر کاهش وزن احساس گرسنگی شدیدی را تجربه نکند و سلامتی رو به زوال نباشد ، رژیم همزمان با رژیم سه روزه است. اگر پایبندی به یک رژیم غذایی 2 غذایی برای فرد دشوار باشد ، می توان سبزیجات را به مقدار کم اضافه کرد. برای صبحانه ، ناهار و شام ، خوردن یک وعده 150 گرم سبزی توصیه می شود.

این فهرست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خیارها؛
• کلم؛
• فلفل؛
• گوجه فرنگیها؛
• بادمجان؛
• کدو سبز

بهتر است سبزیجات را در فر در آب آنها بپزید یا کباب کنید. سالاد سبزیجات بهتر است با ماست ساده یا آب لیمو شیرین نشده میل شود.

رژیم هفتگی نمی تواند
فقط از دو ماده غذایی تشکیل شده است ، بنابراین اغلب شامل بلغور جو دوسر ، پنیر کوکتی ، سبزیجات ، تخم مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو یا مرغ است. این فهرست شامل سالاد سبزیجات ، اسموتی های میوه ای ، املت ، نان تست با پنیر و موارد دیگر است. رژیم لاغری ممکن است به این شکل باشد:

روز هفته	صبحانه	شام	عصرانه	شام
دوشنبه	یک لیوان کفیر ، بلغور جو دوسر در آب با عسل.	آب مرغ ، 2 عدد سیب زمینی ژاکت ، چای سبز.		سبزیجات بخارپز ، بوقلمون ، کفیر.
سهشنبه	پنیر دلمه ای با یک سیب ، یک لیوان کفیر.	3 سیب زمینی پخته ، گوجه فرنگی ، کفیر.	یک لیوان کفیر ، یک سیب پخته شده.	گوشت گاو پخته ، سبزیجات کبابی ، کفیر.
چهار شنبه	2 عدد سیب زمینی آب پز ، یک املت ، یک لیوان کفیر.	3 عدد سیب زمینی و بادمجان کبابی ، اسموتی سبزیجات.	یک لیوان کفیر ، 4 بیسکویت.	سبزیجات خورشتی با سیب زمینی ، کفیر.
پنج شنبه	املت با پوره سیب زمینی ، کفیر.	سوپ سبزیجات همراه با سیب زمینی ، کلم بروکلی ، هویج و فیله مرغ ، یک لیوان کفیر.	کفیر ، آبگوشت کشک.	فرنی گندم سیاه با بوقلمون ، سالاد سبزیجات ، یک لیوان کفیر.
جمعه	نان تست با دو برش پنیر ، کفیر.	پوره سیب زمینی ، ماهی بخارپز ، سبزیجات تازه.	یک لیوان کفیر ، 2 شیرینی بلغور جو دوسر.	برنج ، سبزیجات کبابی ، کفیر.
شنبه	بلغور جو دوسر با توت ، یک لیوان کفیر.	3 عدد سیب زمینی آب پز ، 2 عدد تخم مرغ شکم پر ، یک عدد گوجه فرنگی ، یک لیوان کفیر.	کفیر ، سیب پخته شده با پنیر دلمه.	سبزیجات خورشتی ، سینه مرغ کبابی ، یک لیوان کفیر.
یکشنبه	2 سیب زمینی پخته ، یک تکه پنیر سفت ، کفیر.	سیب زمینی خورشتی با خرگوش ، خورشت سبزیجات ، یک لیوان کفیر.	تابه پنیر دلمه ای ، کفیر.	مرغ بخارپز شده با سبزیجات ، آب گوجه فرنگی.

رژیم ده روزه

منوی هفت روزه می تواند به مدت 10 روز تکرار شود ، به شرطی که کاهش وزن احساس خوبی داشته باشد و سلامتی نداشته باشد. می توانید چای سبز را که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی معروف است و ماست ساده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ترجیحی ترین نوع ماهی برای خوردن در طول رژیم ، سوخره ماهی و ماهی است. در صورت تمایل ، می توان ماهی را با غذاهای دریایی مختلف جایگزین کرد:

1. میگو؛
2. صدف
3. ماهی مرکب
4. کوکتل غذاهای دریایی.

همچنین می توانید گوشت خوک بدون چربی و کنسرو نخود فرنگی را به فهرست اضافه کنید.

به طور کلی پذیرفته شده است که سیب زمینی از یک محصول غذایی بسیار دور است ، بنابراین ، اغلب کسانی که از یک زن پیروی می کنند سعی می کنند آن را از رژیم غذایی خود حذف کنند. در همان زمان ، سایر زنان به راحتی با پوند اضافی خداحافظی می کنند و روزانه از این محصول استفاده می کنند. رژیم سیب زمینی برای کاهش وزن سریع تا 10 کیلوگرم در هفته - آیا این درست است یا افسانه؟

جوانب مثبت و منفی رژیم سیب زمینی

سیب زمینی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که نه تنها به تقویت بدن ، عادی سازی سیستم هضم کمک می کند بلکه با پوند اضافی خداحافظی می کند. در هسته اصلی خود ، در گروه کالری کم قرار دارد.

"بنشینید" در یک رژیم باید در تابستان باشد ، زیرا فقط سیب زمینی جوان برای آن مناسب است ، که در آن تعداد بیشتری وجود دارد مواد مغذی و نشاسته بسیار کمی در مقایسه با ماده قدیمی است.

جوانب مثبت رژیم:

• در دسترس بودن و صرفه جویی در هزینه سیب زمینی را می توان از هر سوپرمارکت یا بازاری خریداری کرد و نسبتاً ارزان است.
• ارزش غذایی. در طول روز ، احساس گرسنگی وجود ندارد و بر این اساس ، مانند اکثر رژیم های غذایی ، خستگی ، ناتوانی ، بی علاقگی وجود ندارد.
• سهولت آماده سازی همه غذاها طبق معمول ترین دستورالعمل ها ، بدون استفاده از تکنیک ها و دستگاه های پیچیده تهیه می شوند.

منفی ها:

• رژیم غذایی متعلق به گروه بسیار سختگیرانه است ، بنابراین فقط برای کسانی که قبلاً تجربه مشاهده رژیم های مونو را دارند ، مناسب است.
• برای جلوگیری از کمبود ویتامین ، باید ویتامین ها و مواد معدنی را نیز مصرف کنید.
• احساس تشنگی در طول رژیم سیب زمینی ، شما باید بیش از حد معمول آب بنوشید.

این رژیم برای زنان باردار یا شیرده مناسب نیست. در صورت ابتلا به بیماری مزمن دستگاه گوارش ، باید با پزشک خود مشورت کنید سیستم قلبی عروقی، کلیه ها ، کبد و سایر اندام ها.

موارد منع مصرف

اگر موارد منع مصرف زیر را دارید ، نمی توانید از سیب زمینی برای کاهش وزن استفاده کنید:

• دیابت؛
• بیماری های مزمن.

اگر مشکل سلامتی دارید ، بهتر است در ابتدا آزمایش کنید و از پزشک اجازه بگیرید.

یک هفته رژیم بگیرید

یکی از مهمترین قوانین رژیم سیب زمینی این است که همه غذاها بدون نمک ، روغن ، سس مایونز یا سس های دیگر تهیه می شوند.

اولین روز

1. صبحانه: پوره سیب زمینی بدون شیر و تخم مرغ - 150 گرم. یک فنجان چای سبز با لیمو.
2. ناهار: آب مرغ همراه جعفری و سیب زمینی. آب سبزیجات.
3. شام: سیب زمینی پخته ، سالاد برگ اسفناج ، پیاز سبز ، ریشه تازه زنجبیل. قبل از خواب می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

روز دوم

1. صبحانه: سیب زمینی آب پز با روغن زیتون و زردچوبه - 150 گرم. یک لیوان آب گوشت گل رز با عسل.
2. ناهار: آبگوشت سبزیجات با سیب زمینی آب پز ، کرفس ، هویج و گیاهان. آب گوجه.
3. شام: سالاد سیب زمینی خام (غده ها را از قبل پوست بگیرید ، به صورت ورقه های نازک یا نوارهایی برش داده و به مدت 10 دقیقه در آب سرد خیس کنید) با کدو سبز. می توانید با روغن بذر کتان ، دانه کنجد و تخمه کدو تنبل شوید. قبل از خواب - یک لیوان کفیر کم چرب.

روز سوم

1. صبحانه: سالاد اسفناج یا کلم با خیار و هر دانه. به عنوان یک پانسمان - آب لیمو. یک فنجان چای زنجبیل با عسل.
2. ناهار: آبگوشت ماهی با سیب زمینی و شوید. آب گوجه فرنگی یا سیب.
3. شام: سیب زمینی آب پز با نخود سبز ، خیار.

روز چهارم

1. صبحانه: پنکیک سیب زمینی و کدو سبز ، سرخ شده بدون روغن. می توانید چند قاشق غذاخوری ماست طبیعی و کم چرب به آن اضافه کنید. چای گیاهی.
2. ناهار: سیب زمینی پخته ، چند برش پنیر توفو. گوجه فرنگی تازه ، فلفل دلمه ای ، سالاد خیار. آب سیب یا گریپ فروت.
3. شام: سالاد سیب زمینی خام و هویج. قبل از خواب - چای با نعناع و مرهم لیمو.

روز پنجم

1. صبحانه: سالاد سبز: اسفناج ، کاهو (کوه یخ ، کاهو ، آرد) ، خیار ، جعفری ، شوید ، با آبلیمو چاشنی. مقداری دانه آفتابگردان و کدو تنبل ، گردو اضافه کنید.
2. ناهار: سوپ سبزیجات همراه با سیب زمینی ، هویج ، فلفل قرمز ، جعفری. آب ذغال اخته.
3. شام: کدو سبز پخته شده به همراه سیب زمینی و گوجه فرنگی. می توانید زردچوبه و زنجبیل رنده شده اضافه کنید. قبل از خواب می توانید یک فنجان کفیر بدون چربی بنوشید.

کمترین رژیم غذایی هفتگی مبتنی بر سیب زمینی برای کاهش وزن مستلزم پرهیز از شام و جایگزینی آن با یک لیوان کفیر با کمترین محتوای چربی است.

روز ششم

روز هفتم

1. صبحانه: پوره با افزودن هر روغن گیاهی. برخی میوه های خشک و آجیل (انجیر ، زردآلو خشک ، بادام). زنجبیل یا چای سبز.
2. ناهار: سیب زمینی خورشتی همراه با قارچ بدون روغن. می توانید رزماری ، زردچوبه اضافه کنید. یک لیوان از هر آب تازه فشرده شده.
3. شام: سالاد سیب زمینی آب پز با زنجبیل و کدو سبز. قبل از خواب می توانید چای گیاهی (بابونه ، لیندر ، نعناع) بنوشید.

رژیم غذایی به طور کامل استفاده از گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی را حذف می کند و به طور قابل توجهی استفاده از محصولات لبنی را محدود می کند. بعد از هفت روز ، باید به تدریج این غذاها را وارد رژیم کنید. در هیچ موردی استفاده از گوشت های چرب (گوشت خوک ، گوشت خوک) ، آرد و محصولات شیرینی سازی مجاز نیست. اولویت را باید به غلات سبوس دار ، پنیر دلمه ای کم چرب ، تخم مرغ ، مرغ اختصاص داد.

با رعایت تمام قوانین رژیم سیب زمینی ، می توانید به راحتی با 3 ، 5 یا حتی 10 کیلوگرم در هفته جدا شوید. برای رسیدن به حداکثر نتایج ، لازم است انواع میان وعده ها را کنار بگذارید ، آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد (). همچنین لازم است تا حد ممکن مایعات بنوشید - آب ، دمنوش های گیاهی ، آب میوه ها و تا آنجا که ممکن است در هوای تازه قدم بزنید.

برای لاغر شدن سریع و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید چندین تفاوت مهم را بدانید.

1. کالری سیب زمینی تازه کمتر از کالری قدیمی است. بنابراین ، رژیم غذایی باید در تابستان یا پاییز آزمایش شود.
2. سبزیجات گوشت زرد را که سرشار از کاروتن هستند ترجیح دهید.
3. سرخ کردن در روغن یا گوشت خوک از این امر مستثنی است. روشهای قابل قبول پخت و پز ، پخت و پز ، بخارپز ، خورشت ، پخت است.
4. سیب زمینی را با گوشت چرب ، سس ، ادویه جات ترشی جات نکنید.
5. راه خروج از رژیم باید صاف باشد: اول ، بقیه سبزیجات در رژیم غذایی گنجانده شده است ، در روز 2 - میوه ها ، در 3 - انواع کم چربی گوشت و ماهی ، و سپس هر چیز دیگر.
6. برای تسریع در پاکسازی ، مقدار زیادی آب بنوشید.
7. فعالیت بدنی مانند شنا را فراهم کنید.
8. به اندازه کافی خوابیدن.

آیا شما توانسته اید روی سیب زمینی لاغر شوید؟ به نظر شما کدام گزینه منو موثرترین گزینه است؟ آیا رازهای کاهش وزن با رژیم سیب زمینی را دارید؟ تجربه شخصی ، برداشت ها و مشاهدات خود را با ما در نظرات به اشتراک بگذارید!

تاریخچه آشپزی موارد بسیاری را می داند که این یا آن محصول ، با تلاش متخصصان تغذیه بیش از حد غیرت ، سالها به آبروریزی افتاد. و کاملا سزاوار نیست! بنابراین ، در بعضی از نقاط گوجه فرنگی تقریباً یک گیاه سمی در نظر گرفته می شد ، فیبرهای "بی فایده" در یک زمان به شدت از محصولات پاک می شدند ، و سیب زمینی ، ماکارونی و نان دشمنان شماره یک برای شکل ظریف بودند و هر بار که معلوم شد آقایان متخصص در تغذیه سالم و مناسب غیرقابل بخشش اشتباه می کنند. بنابراین سیب زمینی چه فوایدی دارد و آیا می توان از آن در رژیم های لاغری همراه با فوایدی برای بدن استفاده کرد؟

فواید سیب زمینی برای کاهش وزن ...

کسی که تقریباً مورد توجه متخصصان تغذیه قرار گرفته است (و هنوز هم مورد استقبال قرار می گیرد) سیب زمینی است. تعداد زیادی از متخصصان ، به بیماران خود توصیه می كنند كه سبزیجات بیشتری بخورند ، تهیه بند استاندارد "به جز سیب زمینی" را فراموش نكنند. از او و سیری و یبوست ... بیایید ببینیم که خود را از چه چیزی محروم می کنیم ، و از "خطرناک" برای سبزی کمر خودداری می کنیم.

سیب زمینی حاوی:

• مواد معدنی - فسفر ، منیزیم ، سدیم ، روی ، آهن ، ید ، کبالت ، مس. و ما هنوز کلسیم ذکر نکرده ایم ، که نه تنها اثر مفیدی بر قلب دارد ، بلکه از راکد مایع اضافی در بدن نیز جلوگیری می کند ، در نتیجه ادم و سلولیت را از بین می برد!
• ویتامین ها ، به ویژه گروه B. و از نظر محتوای اسید اسکوربیک (ویتامین C) ، حتی گریپ فروت شسته شده نیز نمی تواند با غده متوسط \u200b\u200bمطابقت داشته باشد.
• پروتئین گیاهی که به سیری شما کمک می کند و احتمال سفرهای بی برنامه به یخچال را کاهش می دهد.
• فیبر ، فواید آن در کاهش وزن فقط توسط کسانی شنیده نشده است که اصولاً هرگز به این مبحث علاقه نداشته اند.
• نشاسته اگرچه توانایی رفع معده را دارد ، اما به طور کلی در هضم غذا تأثیر مفیدی دارد و به کربوهیدرات های قابل هضم غذا تعلق دارد.
• اب.

با همه اینها ، سیب زمینی حاوی حداقل چربی و کربوهیدرات های "سریع" مضر بسیار کمی است. و مقدار کالری آن فقط 80 کیلوکالری در هر 100 گرم است. برای مقایسه ، مورد علاقه "رژیم های غذایی" باتجربه ، گندم سیاه ، حاوی سه و نیم برابر بیشتر و جو مروارید - چهار است.

... و ضرر آن

اما بی فایده نیست که حروف القا می شود تغذیه مناسب در یک زمان آنها سیب زمینی را آناتمی کردند و بی رحمانه آنها را از رژیم غذایی حذف کردند؟ بله و خیر.

• عادات غذایی ناسالم ما شهرت بدی را برای سبزیجات ریشه ای ایجاد کرده است. ما آن را با کره سرخ می کنیم (برخی حتی با ترقه!) ، آن را سرخ می کنیم ، آن را به سیب زمینی پوره شده با یک قسمت خوب کره تبدیل می کنیم ، چیپس را با خلوص خرد می کنیم ... و حتی اگر آن را بپزیم ، سیب زمینی را با سس گوجه فرنگی و سس های دور از غذا سرو کنیم. در نتیجه ، یک کیلوگرم کالری بی ضرر در یک چشم بر هم زدن تقریباً 200 گرم برای سیب زمینی سرخ شده و تا 300 برابر برای سیب زمینی سرخ شده متورم می شود.
• در صورت مصرف زیاد محصول ، به مقدار زیاد یا بعد از ظهر ، به ویژه برای شام ، فراوانی نشاسته در سبزیجات ریشه هنوز می تواند چین و چروک هایی را به کمر اضافه کند.

بنابراین آیا می توان روی سیب زمینی لاغر شد؟

تجربه نشان می دهد که مصرف مناسب سیب زمینی در کاهش وزن اختلال ایجاد نمی کند. ماهی تابه و سرخ کن را کنار بگذارید و با یک بخار غیر روغن و گریل جایگزین کنید. سیب زمینی پوست کنده را بجوشانید و بپزید - اتفاقاً حاوی عناصر مفید بسیاری است. سس مایونز و سایر چاشنی های "اشتباه" را کنار بگذارید. در آخر ، از توصیه طرفداران تغذیه جداگانه ، که ترجیح می دهند سیب زمینی را نه به عنوان یک غذای فرعی با گوشت (پروتئین حیوانی + پروتئین گیاهی) ، بلکه به عنوان یک ظرف جداگانه یا بخشی از سالاد سبزیجات استفاده کنید ، استفاده کنید.

و البته سعی کنید پرخوری نکنید. طبق گفته متخصصان تغذیه که به طور مسالمت آمیز نسبت به این سبزی شگفت انگیز تمایل دارند ، فرد آزادانه می تواند یک وعده سیب زمینی پخته شده را هر روز در میان و ترجیحاً صبح بخورد. و اگر ما در مورد اولین غذا با یک ترکیب سبزیجات ریشه صحبت می کنیم ، می توانید حداقل هر روز از آن غذا بگیرید. به طور طبیعی ، به شرطی که شما قصد ندارید سوپ سیب زمینی را در دیگ بخورید.

میز کالری غذاهای سیب زمینی

برای اینکه تضمین نکنید که به مشکل بر بخورید ، بیایید بررسی کنیم که ارزش غذایی واقعی سیب زمینی های پخته شده به روش های مختلف چیست.

منو و قوانین رژیم سیب زمینی

گزینه های زیادی برای جدایی با اضافه وزن با استفاده از سیب زمینی وجود دارد. به عنوان مثال ، در اینجا یکی از رژیم های موثر اما در عین حال افسوس رژیم های یکنواخت است ...

رژیم نه روزه

روز 1-3:

صبح ها ، 1.5 کیلوگرم سیب زمینی خوب شسته شده اما بدون پوست را در فر بپزید ، آنها را به 4-5 وعده تقسیم کنید و در فواصل معین در طول روز بخورید. روغن ، نمک و ادویه ممنوع است ، اما اجازه می دهد طعم غذا را با یک یا دو شاخه شوید یا جعفری روشن کنید.

روز 4-6:

همان مقدار سیب زمینی را در پوست آنها بجوشانید ، به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید. در طول سه وعده غذایی اول ، مجاز است غده های تهیه شده را با کمی روغن زیتون آبیاری کنید یا آب لیمو بپاشید.

روز 7-9:

وقت سیب زمینی آب پز شده است. اگر می خواهید ، با افزودن یک تکه کوچک کره ، مقدار زیادی گیاهان و 2-3 حبه سیر که از طریق یک پرس به ظرف منتقل شده است ، آن را به پوره تبدیل کنید.

شام را حداکثر چهار ساعت قبل از خواب میل کنید ، هر روز حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید و در نتیجه یک روده تمیز ، بدون گرسنگی و از دست دادن 3 ، 5 و گاهی 7 کیلوگرم دریافت خواهید کرد. درست است ، این خطر وجود دارد که از سیب زمینی متنفر شوید.

منو به مدت 7 روز: با کفیر و بدون

آیا رژیم شما خیلی کسل کننده به نظر می رسد؟ یکی دیگر را با خلاقیت بیشتر امتحان کنید. درست است ، شام در این رژیم غذایی ارائه نمی شود ، اما هر بار که یک غذای جدید برای صبحانه و ناهار میل کنید.

دوشنبه

• صبحانه: 150-200 گرم سیب زمینی له شده در شیر ، اما بدون نمک. در صورت تمایل یک شاخه جعفری یا نصف حبه سیر خرد شده به آن اضافه کنید.
• ناهار: یک کاسه سوپ آبگوشت (از گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید) همراه کوفته سیب زمینی. قسمت کوچکی از سالاد سبزیجات. سیب زمینی نیست!

• صبحانه: شیرینی سیب زمینی همراه با سبزیجات. می توانید شیر کم چربی به آن اضافه کنید اما این کار را بدون پنیر و خامه ترش انجام دهید.
• ناهار: یک کاسه آب مرغ و یک بشقاب سالاد سبزیجات همراه با سیب زمینی که به هر روش مجاز تهیه شده است. یک تخم مرغ آب پز - خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.

• صبحانه: 2-3 کوفته با سیب زمینی (می توانید کمی خامه ترش اضافه کنید).
• ناهار: سوپ برنج همراه با سیب زمینی ، یک بشقاب خیار و سالاد گوجه فرنگی.

• صبحانه: چند سیب زمینی ژاکت دار با سیر و گیاهان.
• ناهار: سوپ بر اساس سیب زمینی و هر نوع غلات ، سالاد خیار ، چاشنی یک قاشق دسر روغن.

• صبحانه: تابه سیب زمینی با حبوبات - نخود فرنگی یا لوبیا. یا چند سیب زمینی آب پز کوچک و به طور جداگانه یک وعده لوبیا.
• ناهار: سوپ قارچ و سالاد سبزیجات همراه با قطعات سیب زمینی آب پز.

• صبحانه: یک قورمه سبزی دیگر همراه با سیب زمینی. می توانید یک برش کوچک پنیر اضافه کنید.
• ناهار: سوپ سیب زمینی له شده غلیظ با گوجه فرنگی و سالاد گوجه فرنگی تازه همراه با گیاهان.

یکشنبه

• صبحانه: Draniki. از آنجا که با روغن سر و کار دارید ، آن را تا حد ممکن کوچک نگه دارید.
• ناهار: سوپ با سیب زمینی و مرغ ، سالاد سبزیجات.

به جای شام آب و دمنوش های گیاهی بنوشید. اما مراقب باشید! اگر از ادم رنج می برید ، مایعات اضافی هنگام شب مشکل را بدتر می کند.

واریاسیون دیگر از همین رژیم خوردن یک لیوان کفیر برای شام را پیشنهاد می کند ، که در کوکتل همراه با گیاهان ، سیر و خیار تازه یا یک مشت توت مخلوط می شود. اگر همه کارها را درست انجام دهید ، دستگاه گوارش مانند ساعت کار می کنید ، بدن عاری از سموم و سموم است و به طور متوسط \u200b\u200bاز 5 کیلوگرم خلاص می شود.

رژیم غذایی با کلم

اگر فردی عجول هستید و نمی توانید منتظر مشاهده نتیجه باشید ، کمربند خود را کمی محکم کنید و یک هفته با رژیم سیب زمینی و کلم دوام بیاورید. همه چیزهایی که هر روز خواهید خورد عبارتند از:

• سیب زمینی - 4 چیز متوسط \u200b\u200b، جوشانده یا پخته شده با لباس فرم.
• کلم - 500 گرم تازه ، خورشتی در آب یا بخارپز ؛
• چای های گیاهی بدون شکر ، آب معدنی بدون گاز ، آب آشامیدنی - به مقدار نامحدود.

نمک و ادویه ممنوع است ، به جز فلفل سیاه و سیر. اما حداقل از 7 کیلو خلاص می شوید! درست است که روحیه خوب و رفاه خطر از بین رفتن آنها را تهدید می کند ، بنابراین با این رژیم خیلی خود را تحمل نکنید.

اگر بیش از حد گرسنه شدید ، هفته ای سه بار یک وعده ماهی 200 گرم جوشانده میل کنید.

کاهش وزن سیب زمینی و تخم مرغ

هنگامی که زندگی شما با 1.5-3 کیلوگرم از بین می رود ، مزاحمت خود را با یک مسابقه هفتگی معنی ندارد. سه روز برای کاهش وزن اختصاص دهید و آنها را در رژیم زیر صرف کنید:

• صبحانه: 200 گرم شیر ، کفیر یا ماست نوشیدنی شیرین نشده.
• ناهار: 300 گرم سیب زمینی آب پز ، با مخلوط کن ، چند قاشق غذاخوری شیر و کمی فلفل سیاه له شده.
• شام: سالادی از چند سیب زمینی آب پز یا پخته شده کوچک که روی آنها سرکه ، تخم مرغ های آب پز ، فلفل سیاه و گیاهان گرفته شده است. جایزه خوب - 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی و کمی نمک.

رژیم پتاسیم

آیا می خواهید بدون رنج بردن از یکنواختی رژیم لاغر شوید؟ به راحتی! فقط کافی است سیب زمینی ، غلات و میوه های خشک را در فهرست خود ترکیب کنید. به عنوان مثال ، مانند این:

• صبحانه را با بخشی از گندم سیاه که در شیر پخته شده بخورید.
• در طول ناهار ، با یک مشت زردآلو خشک و یک لیوان هویج یا هر آب سبزیجات دیگر خود را تازه کنید.
• روی یک کاسه سوپ آب گوشت گاو با سیب زمینی و یک قسمت 150 گرمی برنج آب پز شده میل کنید.
• یک دسر رژیمی که از یک سیب پخته شده با مقدار کمی کشمش و 1/2 قاشق چایخوری تهیه شده ، رژیم غذایی شما را به یک جشن شکم واقعی تبدیل می کند. دارچین.
• شام کتلت سیب زمینی با گوشت گاو آب پز خواهد بود. یک تکه گوشت باید بسیار کوچک باشد ، بیش از 50 گرم.

چای بدون شکر ، شیر بدون چربی ، آب ، چای های گیاهی و کمپوت میوه های خشک بنوشید. به دلیل وجود شکر ، بهتر است که مورد دوم را نگیرید - یک لیوان در روز بیش از حد کافی است.

یا از ملایم ترین گزینه رژیم استفاده کنید. روزی دو بار نصف لیوان آب سیب زمینی تازه فشرده مصرف کنید: صبح 30 دقیقه قبل از صبحانه و ظهر ، نیم ساعت قبل از ناهار. از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید ، مقدار نمک و شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید ، پرخوری نکنید و برای شام چیزی سبک بخورید. مدت زمان رژیم 2 هفته است. شما به آرامی اما مطمئناً - با 2-3 و با یک وزن شروع بزرگ و 5 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد.

چند نکته برای کسانی که می خواهند با سیب زمینی لاغر شوند:

1. بیش از 7-9 روز رژیم نگیرید. به دلیل عدم تعادل در رژیم غذایی ، تأثیر بدی بر روی پوست و مو دارد. این امر به ویژه بانوان مسن را به سرعت تحت تأثیر قرار می دهد.
2. بگیر مجتمع های ویتامین، به منظور جبران کمبود مواد مغذی به نحوی.
3. بهترین زمان رژیم رژیم پاییز است. سیب زمینی جوان حاوی حداکثر مواد مغذی و حداقل کالری است و گوشت گاو ذرت ، ماده ای سمی ، در زیر پوست ماده قدیمی تجمع می یابد.

نمونه ای از دستورهای غذایی با یک سبزی "خطرناک"

سیب زمینی با سس گوجه فرنگی

شما نیاز خواهید داشت:

• سیب زمینیها.
• گوجه فرنگیها.
• سیر.
• جعفری.
• شوید
• فلفل سیاه.

همه نسبت ها اختیاری است و فقط به سلیقه شما و تعداد افراد خورنده بستگی دارد.

آماده سازی:

1. سیب زمینی ها را با اسفنج سفت بشویید و با لباس فرم آنها را بجوشانید. توصیه می شود بدون نمک انجام شود.
2. گوجه فرنگی ها را ریز خرد کنید.
3. سبزه ها را خرد کنید.
4. سیر را خرد کنید.
5. سیب زمینی های تمام شده را پوست بگیرید و برش دهید.
6. گوجه فرنگی ، گیاهان و سیر خرد شده را با هم ترکیب کرده ، فلفل را مزه دار کرده و چاشنی حاصل را روی سیب زمینی بریزید. انجام شده!

با ترشی دلپذیر

شما نیاز خواهید داشت:

• سیب زمینیها.
• ترشک
• سیر.
• روغن زیتون یا ماست طبیعی شیرین نشده.
• فلفل اختیاری

این نسبت ها اختیاری است ، اما اگر قبلاً با ترشک سروکار نداشته اید ، یک عدد کوچکتر - حدود 1 دسته کوچک برای 3 سیب زمینی بزرگ بگیرید.

آماده سازی:

1. سبزیجات ریشه را پوست گرفته و بجوشانید تا نرم شود. اگر کاملاً سیب زمینی بدون نمک را دوست ندارید ، کمی نمک اضافه کنید ، اما بدون آن می توانید این کار را انجام دهید.
2. خاکشیر را خرد کنید.
3. سیر را از طریق یک پرس رد کنید.
4. با کره یا ماست مخلوط کنید.
5. سیب زمینی ها را به صورت ورقه ای برش داده و روی آنها را با سس سبز بپوشانید.

با رزماری در فر

شما نیاز خواهید داشت:

• 4-5 سیب زمینی کوچک.
• رزماری تازه یا خشک - ½ قاشق چایخوری.
• روغن نباتی - ½ قاشق غذاخوری. من
• فلفل سیاه.
• نمک.

آماده سازی:

1. گلاب ، فلفل و نمک را مخلوط کنید. اگر از گیاه تازه ای استفاده می کنید ، آن را از قبل بشویید ، "سوزن های" نازک را از ساقه آن بریده و برش دهید.
2. سیب زمینی ها را خوب بشویید ، با یک حوله کاغذی پاک کنید و به صورت ورقه های بزرگ برش دهید. آن را روی ظرف پخت قرار دهید ، با ادویه جات بپاشید و روغن را بپاشید.
3. سیب زمینی های تند را به فر که از قبل با دمای 200 درجه گرم شده ارسال کنید. بعد از 10-15 دقیقه ، آن را از برق بکشید و ظرف آماده را بگذارید تا 10-12 دقیقه دیگر پشت در بسته بسته شود.

با در نظر گرفتن مقدار کمی روغن و نمک ، می توان این دستورالعمل را با خیال راحت سالم و رژیمی نامید ، اما باز هم سعی کنید از آن برای شام استفاده نکنید.

ویدئو: پخت سیب زمینی جوان

هرکسی که با رژیم های مختلف غذایی آشنا باشد این را می داند سیب زمینیها - تقریبا همیشه یک محصول ممنوع است ، با روش های کاهش وزن حذف می شود. اما این درست و موجه است فقط در مواردی که به سیب زمینی سرخ شده در روغن علاقه دارید ، آنها را با انواع سس های پرکالری یا سیب زمینی له شده چاشنی می کنید ، که کره و شیر به آنها اضافه می شود. از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی سیب زمینی برای کاهش وزن به شما کمک می کند بدون دست کشیدن از چنین محصول مقرون به صرفه و رضایت بخشی ، لاغر شوید.

اعتقاد بر این است که خوردن سیب زمینی تقریباً دلیل اضافه وزن است. اما کارشناسان ثابت کرده اند که حاوی آن است نشاسته کاملاً به قندهای ساده تجزیه می شود ، و سبزیجات به خوبی جذب بدن می شوند ، بدون اینکه روی مجموعه تأثیر بگذارند پوند اضافی... علاوه بر این ، در 100 گرم. میوه (حدود 2 سیب زمینی متوسط) فقط 80 کیلوکالری دارد.

چنین رژیمی برای کسانی که می خواهند به سرعت تغییر شکل دهند ایده آل است. منوی کاهش وزن بر اساس استفاده از ظروف با حداقل کالری از سیب زمینی ، پخته شده بدون نمک و چربی ، و همچنین سبزیجات با کالری منفی است که باعث افزایش اثر رژیم می شود و کفیر ، که با تمیز کردن آرام بدن باعث جلوگیری از ناراحتی می شود.

چندین گزینه برای کاهش وزن روی سیب زمینی وجود دارد: روز روزه و رژیم غذایی که می تواند 3 و 7 روز طول بکشد.

چنین روزی خوب است زیرا در طول آن کاملا احساس گرسنگی نمی کنید. چنین تخلیه می تواند بدن را به صورت عمیق تمیز کند و همچنین برای افرادی که رنج می برند نیز لازم است یشم ، نارسایی گردش خون.

دستور العمل اصلی فوق العاده ساده است: 1.5 کیلوگرم سیب زمینی جوان در پوست آنها باید بدون نمک و چربی پخته شود ، یا جوشانده شود و به 4-5 وعده تقسیم شود. تزئین ظرف با گیاهان تازه مجاز است و حتی تشویق می شود: شوید ، پیاز ، جعفری ، ریحان.

علاوه بر این ، تهیه آب سیب زمینی در چنین روزی مفید است. مهم نیست که شما یک آبمیوه گیری داشته باشید. میوه را می توان رنده و فشرده کرد. کافی است 200-300 میلی لیتر در روز بنوشید.

آب سیب زمینی خام دارای خواص دارویی شگفت انگیزی است ، دارای اثر ضد التهابی ، روده و ادرار را تحریک می کند و سموم جمع شده را کاملاً از بدن خارج می کند.

در طی روز ناشتا سیب زمینی می توانید 1.5 کیلوگرم خلاص شوید و می توانید بیش از 2 بار در ماه از این روش لاغر شدن استفاده کنید.

نظرات روز تخلیه سیب زمینی:

• « ... من بسیاری را امتحان کرده ام روزهای روزه داری: روی میوه ها ، شکلات ، کفیر ، سیب و غیره. اما بارگیری روی سیب زمینی مورد علاقه من است. چرا؟ اول ، گرسنه نیست و این احتمالاً مهمترین چیز است. ثانیا ، مقرون به صرفه است. در خانه همیشه سیب زمینی وجود دارد ، حتی اگر تصمیم بگیرم خود به خود روزه ای ترتیب دهم ، مجبور نیستم در جستجوی مواد غذایی به فروشگاه بدوم. سوم ، م mostثرترین است. من چنین روزهایی را اغلب می گذرانم و به طور مداوم 1-1.5 کیلوگرم وزن کم می کنم.«;

• « … برای من بارگیری روی سیب زمینی بسیار به دلخواه من است. من آن را به صورت جوشانده و یکدست ، با پیاز سبز و شوید چسبیده خوردم. و یک ناهار یک خیار دیگر خوردم. از همه مهمتر ، همه چیز فاقد نمک است. بعلاوه ، من روزانه حدود 2 لیتر آب می نوشیدم. این واقعیت راضی کننده و ارزان قیمت را دوست داشتم ، اما فکر می کنم نتیجه این بهتر باشد - فقط منهای 450 گرم.«

رژیم سیب زمینی به مدت 3 روز

مناسب برای کسانی که می خواهند به سرعت چند پوند وزن کم کنند ، برای مثال در لباس مورد علاقه خود بهتر به نظر برسند. در عرض 3 روز ، شما باید بیش از 0.5 کیلوگرم سیب زمینی ، جوشانده یا پخته شده با لباس یکسان بخورید. قطعاً باید مقدار زیادی آب تمیز یا چای سبز ضعیف بنوشید.

رژیم سیب زمینی به مدت 7 روز

تحمل آن تا حدی دشوارتر از یک روز سه روزه است ، بنابراین می توانید پنیر دلمه ، شیر ، خامه ترش ، تخم مرغ کم چرب را به فهرست اضافه کنید. در اینجا می توانید تمام غذاها را با گیاهان چاشنی میل کنید و مایعات زیادی بنوشید.

با تمام مزایای این سبزی ، این روش برای بدن مفید نیست ، بنابراین ، در طول رژیم سیب زمینی ، توصیه می شود مجتمع های ویتامین .

آیا می توانم از رژیم غذایی سیب زمینی بخورم؟

در چنین رژیمی ، خوردن سیب زمینی آب پز یا پخته شده مجاز است. نکته اصلی این است که همه غذاها بدون شیر چربی ، روغن و نمک تهیه می شوند. همچنین ، متخصصان توصیه می کنند در تابستان به رژیم سیب زمینی روی بیاورند. اولاً ، در تابستان تحمل آن آسان تر است ، و دوم اینکه ، زمان سیب زمینی جوان است ، که مفیدترین و با ارزش ترین برای رژیم غذایی است.

و اکنون س mainال اصلی که اکثر مردم هنگام فراگیری این روش می پرسند این است که چرا شما نمی توانید غذا بخورید سیب زمینی سرخ شده با رژیم؟ اولین و مهمترین دلیل آن روغن است. روغنی که ما برای پخت و پز استفاده می کنیم نه تنها منبع چربی حیوانی است ، هضم آن برای بدن مشکل است و به چربی زیر پوستی می رود ، اما با گرم شدن ، منبع خطرناک مواد سرطان زا ... و در آینده ، این مواد مضر می توانند به علت تبدیل شوند.

دلیل دوم برای پرهیز از سیب زمینی سرخ شده ، طعم دهنده ها و سس هایی است که آنها را خاص می کند. ما در مورد نمک صحبت می کنیم ، که اغلب هنگام سرخ کردن سیب زمینی با آن بسیار زیاد می رویم و در مورد انواع سس های چرب فروشگاهی با مقدار زیاد مکمل های الکترونیکی و کالری بالا.

محصولات مجاز

در رژیم سیب زمینی خوردن مجاز است سبزیجات تازه ، که غنی از فیبر و کم کالری هستند: کاهو ، فلفل ، خیار ، مارچوبه ، کرفس ، کلم ، هویج. چنین غذاهایی به مقابله با احساس گرسنگی و بهبود عملکرد بدن کمک می کنند و می توان آنها را در مقادیر زیاد مصرف کرد بدون اینکه نگران باشید که این امر بر روی رقم تأثیر منفی بگذارد.

همچنین ، در مورد فراموش نکنید سوپ آب مرغ ، که همچنین به اشباع سریع و با کیفیت بدن کمک می کند.

و البته محصول اصلی این رژیم غذایی است سیب زمینیها ... بیش از 1.5 کیلوگرم در روز به صورت پوره سیب زمینی ، آب پز یا پخته شده قابل خوردن است.

البته مجموعه غذاهای مجاز در رژیم سیب زمینی بسیار ناچیز است. اما بعضی اوقات توانایی پرداخت هزینه را دارید

• اگر گرسنگی حتی بعد از غذای اصلی احساس شود ، 100 گرم گوشت مرغ ؛
• یک قاشق عسل ، آلو خشک یا کشمش ، اگر چیز شیرینی می خواهید.

اما ، با قضاوت بر اساس بررسی ها ، چنین منویی با موفقیت منتقل می شود و کسانی که وزن کم می کنند به اهداف خود می رسند.

جدول محصولات مصوب

	پروتئین ها ، گرم	چربی ، گرم	کربوهیدرات ها ، گرم	کالری ، کیلو کالری
سبزیجات و سبزیجات
کلم	1,8	0,1	4,7	27
سیب زمینی جوان	2,4	0,4	12,4	61
گشنیز	2,1	0,5	1,9	23
پیازچه	1,3	0,0	4,6	19
هویج	1,3	0,1	6,9	32
خیارها	0,8	0,1	2,8	15
فلفل سالاد	1,3	0,0	5,3	27
جعفری	3,7	0,4	7,6	47
تربچه	1,2	0,1	3,4	19
سالاد	1,2	0,3	1,3	12
کرفس	0,9	0,1	2,1	12
مارچوبه	1,9	0,1	3,1	20
گوجه فرنگی	0,6	0,2	4,2	20
شوید	2,5	0,5	6,3	38
آجیل و میوه های خشک
کشمش	2,9	0,6	66,0	264
شیرینی پزی
گل ختمی	0,8	0,0	78,5	304
مواد اولیه و چاشنی ها
ریحان	2,5	0,6	4,3	27
عسل	0,8	0,0	81,5	329
فلفل سیاه زمینی	10,4	3,3	38,7	251
محصولات شیر
کفیر 0٪	3,0	0,1	3,8	30
پرنده
سینه مرغ	23,2	1,7	0,0	114
تخم مرغ
تخم مرغ	12,7	10,9	0,7	157
روغن و چربی ها
روغن زیتون	0,0	99,8	0,0	898
نوشیدنی های غیر الکلی
اب	0,0	0,0	0,0	-
چای سبز	0,0	0,0	0,0	-

محصولات کاملاً یا تا حدی محدود

غذاهای ممنوع شامل میوه های شیرین مانند انگور ، انبه ، موز هستند - آنها فقط می توانند اشتها را تحریک کنند ، که می تواند منجر به تجزیه شود.

همچنین ، شما نمی توانید یک غذای خانگی سیب زمینی را با محصولات نیمه تمام با سیب زمینی جایگزین کنید: کوفته ، پنکیک خریداری شده - شما هرگز از ترکیب واقعی و کیفیت مواد اولیه آنها مطلع نخواهید شد.

فراموش کردن ، ترجیحاً برای همیشه ، در مورد سیب زمینی سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده به دلیل روغن ، نمک و سس هایی که همیشه آنها را همراهی می کنند ، ارزش دارد.

همچنین از مصرف شیرینی ها خودداری کنید: شکلات ها و آب نبات های فروشگاهی رکوردهای مربوط به چربی و قند تراریخته را شکست می دهند. اگر واقعاً می خواهید چیزی برای چای بخرید ، یک مارشمالو خامه ای بخورید. این یکی از بی ضررترین شیرینی های موجود در قفسه های امروزی است.

در انتهای لیست غذاهای ممنوع الکل وجود دارد. الکل علاوه بر کالری بالایی که دارد ، آب را در بدن نگه می دارد که برای فعال سازی متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن موفقیت آمیز به آن نیاز داریم. بنابراین ، هم در طول رژیم و هم در آینده ، توصیه می شود مصرف نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید.

جدول محصولات ممنوع

	پروتئین ها ، گرم	چربی ، گرم	کربوهیدرات ها ، گرم	کالری ، کیلو کالری
میوه
موز	1,5	0,2	21,8	95
انبه	0,5	0,3	11,5	67
توت
انگور	0,6	0,2	16,8	65
تنقلات، خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی	5,5	30,0	53,0	520
آرد و ماکارونی
ماکارونی	10,4	1,1	69,7	337
پنکیک	6,1	12,3	26,0	233
کوفته با سیب زمینی	4,4	3,7	18,5	125
کوفته	11,9	12,4	29,0	275
محصولات نانوایی
نان قطعه قطعه شده	7,5	2,9	50,9	264
نان	7,9	9,4	55,5	339
شیرینی پزی
مربا	0,3	0,2	63,0	263
آب نبات	4,3	19,8	67,5	453
خمیر نوتلا	6,8	31,0	56,0	530
بیسکویت	7,5	11,8	74,9	417
کیک	3,8	22,6	47,0	397
بستنی
بستنی	3,7	6,9	22,1	189
شکلات
شکلات	5,4	35,3	56,5	544
مواد اولیه و چاشنی ها
سس مایونز	2,4	67,0	3,9	627
قند	0,0	0,0	99,7	398
نمک	0,0	0,0	0,0	-
محصولات شیر
شیر 4.5٪	3,1	4,5	4,7	72
کرم 35٪ (چربی)	2,5	35,0	3,0	337
خامه ترش 40٪ (چربی)	2,4	40,0	2,6	381
پنیر و کشک
پنیر پارمسان	33,0	28,0	0,0	392
پنیر چدار	23,0	32,0	0,0	392
محصولات گوشتی
گوشت خوک	16,0	21,6	0,0	259
گوشت گوساله	19,7	1,2	0,0	90
بیکن	23,0	45,0	0,0	500
سوسیس و کالباس
سوسیس پخته شده	13,7	22,8	0,0	260
سوسیس و کالباس	10,1	31,6	1,9	332
روغن و چربی ها
روغن آفتابگردان	0,0	99,9	0,0	899
نوشیدنی های الکلی
شراب دسر سفید 16٪	0,5	0,0	16,0	153
شراب دسر قرمز	0,5	0,0	20,0	172
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
نوشیدنی های غیر الکلی
آب گازدار	0,0	0,0	0,0	-
کولا	0,0	0,0	10,4	42
* داده ها برای 100 گرم محصول نشان داده شده است

منو (حالت پاور)

منوی رژیم سیب زمینی به مدت 3 روز

برای 3 روز از این روش رژیم غذایی ، کاهش وزن تا 3 کیلوگرم امکان پذیر است.

منوی رژیم سیب زمینی به مدت 7 روز

منوی هفت روزه این روش ، شام ها را به منظور کاهش میزان کربوهیدرات های وارد شده به بدن ، از مطالعه خارج می کند. اما اگر احساس گرسنگی بیش از حد طاقت فرسا است ، می توانید یک سالاد سبزیجات با کالری منفی بخورید. سبزیجاتی که آن را تشکیل می دهند ارزش انرژی با خود ندارند ، با این حال ، بدن مقدار زیادی انرژی را برای هضم آنها صرف می کند. اینها کلم ، خیار ، کرفس ، مارچوبه ، تربچه ، اسفناج ، هویج است.

	صبحانه	شام
روز 1	پوره سیب زمینی؛ یک لیوان شیر 1.5	سالاد سبزیجات
روز 2	تابه سیب زمینی 2 عدد خیار تازه	آب گوشت مرغ؛
روز 3	100 گرم پنیر کوکتی 0٪ ؛ یک لیوان کفیر 0٪	سیب زمینی پخته شده در پوست آنها؛ سالاد سبزیجات
روز 4	پوره سیب زمینی؛ یک لیوان شیر 1.5	سوپ سیب زمینی با آب مرغ؛ سالاد سبزیجات
روز 5	100 گرم مارچوبه آب پز ؛ 3 عدد سیب زمینی که با لباس فرم آنها جوشانده شده است	سوپ سیب زمینی له شده 100 گرم پنیر کوکتی 0٪ ؛ سالاد سبزیجات
روز 6	تابه سیب زمینی 2 عدد خیار تازه	تابه سیب زمینی سالاد سبزیجات؛ یک لیوان کفیر 0٪
روز 7	پوره سیب زمینی؛ یک لیوان کفیر 0٪	آب گوشت مرغ؛ سالاد 1 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات تازه و سیب زمینی آب پز

غذاهای رژیمی سیب زمینی

دستور پخت وعده های غذایی از سیب زمینی نه تنها سیب زمینی له شده تازه است. حتی می توان با تهیه صحیح ملفه اصلی آن - سیب زمینی ، چنین رژیم مونو غذایی را نیز فوق العاده خوشمزه کرد.

سیب زمینی با خامه ترش و سیر در فر یک غذای معطر ، دلچسب و سریع است که برای آن نیاز دارید:

• 0.5 کیلوگرم سیب زمینی ؛
• 3 حبه سیر ؛
• 4 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ؛
• 1 تخم مرغ
• فلفل سیاه زمینی؛
• سبزها

سیب زمینی ها را بشویید و خرد کنید. نیازی به تمیز کردن آن نیست ، زیرا مواد ارزشمندتری که باعث کاهش وزن می شوند با سیب زمینی با لباس فرم وارد بدن می شوند. با خامه ترش ، سیر رنده شده و فلفل مخلوط کنید. به ظرف پخت منتقل کنید و به مدت 30 دقیقه در فر از قبل گرم شده با 180-200 درجه قرار دهید. 5 دقیقه قبل از بیرون آوردن ظرف از فر ، تخم مرغ زده شده را بریزید و قبل از سرو با گیاهان تازه تزئین کنید.

نوشابه رژیمی

چگونه یک شیرینی سیب زمینی خوشمزه درست کنیم که به پیکره شما آسیب نرساند؟ این یک دستور العمل عالی است!

شما نیاز خواهید داشت:

• 5 سیب زمینی متوسط
• 1 پیاز
• 2 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ؛
• 200 گرم سینه مرغ ؛
• 2 عدد تخم مرغ
• فلفل ، گیاهان معطر (رزماری ، ریحان ، نعناع ، پونه کوهی) ؛
• 100 گرم پنیر سفت ؛
• سبزها

سیب زمینی را روی یک رنده رنده رنده کنید ، تخم مرغ ، ادویه جات ، پیاز را اضافه کنید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید. بعد خامه ترش ، پنیر سفت رنده شده ، ریز خرد شده را اضافه کنید سینه مرغ و در ظرف چرب شده قرار دهید. شما باید ظرف را به مدت 30 دقیقه در دمای 200 درجه بپزید. برای پخت و پز ، پنیر و گیاهان تازه را بپاشید.

این نسخه از یک ظرف سیب زمینی کاملا مخاط معده را می پوشاند ، گرم می شود ، کاملاً اشباع می شود ... و فقط این سوپ بسیار خوشمزه است! بنابراین ، در هر صورت ، هنگام پایبندی به رژیم سیب زمینی ، این دستور را نادیده نگیرید.

شما نیاز خواهید داشت:

• 400 میلی لیتر آب ؛
• 200 گرم سیب زمینی ؛
• 20 گرم آرد گندم ؛
• 200 میلی لیتر شیر ؛
• 1 تخم مرغ
• کره 15 گرم
• سبزها

سیب زمینی ها را به صورت مکعب خرد کرده و به مدت 15-20 دقیقه بپزید. سپس آرد را اضافه کنید ، کاملا مخلوط کنید ، با مخلوط کن خرد کنید و اجازه دهید دوباره بجوشد. بعد ، تخم مرغ و شیر را مخلوط کرده و به سوپ اضافه کنید. سوپ را دوباره با مخلوط کن بزنید ، بگذارید بجوشد. قبل از سرو ، می توانید سوپ را با کره و گیاهان میل کنید.

در شکست

البته ، همیشه خطر شکستن وجود دارد. این تحت تأثیر قرار می گیرد عوامل مختلف: استرس ، هیجان ، اراده ، کمبودهای تغذیه ای منوی پیشنهادی رژیم غذایی.

در اینجا نکات ارزشمندی وجود دارد که به شما کمک می کند در مسیر خود قرار بگیرید ، رژیم را تا پایان رژیم خود پایان دهید و نتایج دلخواه خود را بدست آورید.

• فراموش کن الکل ... مطمئناً می خواهید یک لیوان شراب با پنیر یا شکلات و یک لیوان آبجو با چیپس چرب ، کروتون یا سیب زمینی سرخ کرده بخورید. الکل احساس گرسنگی را تحریک می کند و باور کنید فقط به شما آسیب می رساند.

• خود را مجبور به خوردن نکنید. اگر روزی فرا رسیده است که دیگر نمی توان به سیب زمینی نگاه کرد ، کمی استراحت کنید. میان وعده سالاد سبزیجات مجاز.

• کاری برای انجام دادن پیدا کن. شما نباید روی رژیم بنشینید. شاید دویدن یا یوگا ، یا حتی تمیز کردن یا مانیکور باشد. به این ترتیب می توانید خود را از وسواس در از بین بردن تمام مواد غذایی در خانه دور کنید.

• خود را ستایش کنید. و بله ، در مورد این تکنیک ، چنین است شیرینی ... میوه ها و چای شیرین در اینجا ارائه نمی شود ، اما این خوردن 5-10 کشمش ، یک قاشق عسل طبیعی یا نصف مارشمالو خامه ای را ممنوع نمی کند و به خاطر سفر خود به خود پاداش می دهید. خوردن شیرینی توصیه می شود قبل از ساعت 14:00 باشد.

اگر هنوز خرابی دارید ، نگران نباشید. کافی است تمرکز کنید و رژیم غذایی آغاز شده را ترک نکنید ، اما از روز بعد ، دوباره با فهرست پیشنهادی شروع کنید. همچنین ، اگر آن را از دست داده اید ، توصیه می شود رژیم را برای 1-2 روز تمدید کنید.

خارج شدن از رژیم غذایی

البته ، یک رژیم غذایی محدود با کربوهیدرات خوب کار می کند. با این حال ، ترک کامل میوه ها ، نان ، غلات غیرممکن است. آنها در رژیم غذایی کلاسیک شما ضروری هستند. در پایان رژیم سیب زمینی ، چنین غذاهایی باید به مقدار کم معرفی شوند. بهتر است ابتدا با گندم سیاه ، سیب ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، نان سبوس دار شروع کنید و بعد از 2-3 هفته خوردن بیشتر غذاهای "مناسب" امکان پذیر خواهد بود.

موارد منع مصرف

این روش برای افرادی که از بیماری های مزمن ، بیماری های کبدی ، کلیوی و قلبی رنج می برند مناسب نیست. همچنین ، رژیم غذایی برای بیماران و افراد زیر 20 سال کاملاً منع مصرف دارد.

در دوران بارداری و شیردهی

رژیم غذایی برای زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.

جوانب مثبت و منفی رژیم سیب زمینی

طرفداران	منفی ها
کمبود گرسنگی سیب زمینی یک سبزی دلچسب است که می توانید به سرعت آن را پر کنید در میان کسانی که با چنین رژیمی لاغر می شوند ، تشنج اغلب مشاهده می شود ، خستگی ، کاهش عملکرد ، و رژیم غذایی به راحتی تحمل می شود. دسترسی. شاید مقرون به صرفه ترین رژیم مونو. تهیه همه غذاها آسان و سریع است ، زمان و تلاش زیادی نمی برد. با وجود رژیم ناچیز ، همه غذاهای توصیه شده برای رژیم غذایی خوشمزه ، سالم و سیرکننده هستند.	رژیم مونو سیب زمینی بسیار سخت است. کارشناسان ترکیب آن را با توصیه می کنند مجموعه ای از ویتامین ها . این روش در زنان باردار ، زنان شیرده و دیابتی منع مصرف دارد ، زیرا ممکن است قند خون افزایش یابد. در طول رژیم ، احساس تشنگی مداوم ممکن است ، بنابراین ، 30 دقیقه قبل از غذا ، 1.5-2 ساعت پس از غذا ، آب تمیز یا چای سبز بنوشید. در کل حداقل 2 لیتر در روز.

خواص مفید سیب زمینی

از رژیم سیب زمینی به ندرت برای کاهش وزن استفاده می شود. اکثر مردم معتقدند که نشاسته منجر به افزایش وزن می شود ، بنابراین رژیم غذایی حتی با سیب زمینی آب پز می تواند منجر به کاهش جسمی شود. این درست نیست. نشاسته در گروه کربوهیدرات های پیچیده قرار دارد که تجزیه آنها در بدن مدت زمان زیادی طول می کشد. اگر کربوهیدرات های ساده فوراً تجزیه شوند و باعث جهش شدید قند خون شوند ، در مورد نشاسته این اتفاق نمی افتد. حداقل 3-4 ساعت طول می کشد تا به ذرات ریزتر تبدیل شود. در تمام این مدت ، بدن گرسنگی را تجربه نخواهد کرد. بنابراین کاهش وزن روی پوره سیب زمینی نه تنها امکان پذیر است ، بلکه ضروری است.

کسانی که با آنها مشکل دارند دستگاه گوارش... و این یکی دیگر از خواص مفید آن است. با وجود زخم معده در حین تشدید ، آنها حتی در رژیم غذایی آبگوشت سیب زمینی قرار می گیرند. دومی اندام های گوارشی را در بر می گیرد ، یک لایه محافظ اضافی ایجاد می کند و از فرسایش غشای مخاطی توسط آنزیم های خود جلوگیری می کند.

رژیم سیب زمینی هرگز احساس گرسنگی در شما ایجاد نمی کند. این سبزی بسیار مقوی است. بسته به نوع و روش تهیه غده ها ، دارای شاخص گلیسمی بالا (واحد GI 80-95) است. از نظر مقدار انرژی ، تفاوتی با چغندر ندارد - همان 80-90 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

پوره سیب زمینی مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین ، میکرو و عناصر کلان است. در میان آنها:

• ویتامین های گروه B ، که انواع فرآیندهای متابولیکی (پروتئین ، لیپید و کربوهیدرات) را کنترل می کنند ، فعالیت قلبی عروقی و مرکزی را عادی می کنند. سیستم های عصبی;
• اسید اسکوربیک ، که مسئول ایمنی و مبارزه با رادیکال های آزاد است.
• ویتامین های A و بدون آن که وضعیت پوست و مو بدتر شود ، قدرت بینایی کاهش می یابد (به ویژه هنگام غروب) ، توانایی تشخیص طیف رنگی مختل می شود.
• پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، روی تنظیم کننده های اصلی فرایندها در سیستم اسکلتی عضلانی هستند. بدون آنها ، استخوان ها شکننده می شوند ، رباط ها قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و ماهیچه ها اطلاعات دریافت شده از رشته های عصبی را با سرعت بیشتری پردازش می کنند.

سیب زمینی پخته شده همچنین حاوی:

• سلنیوم ، مس و منگنز ، آهن ؛
• کلر و گوگرد ، ید ، کروم ، فلوئور ؛
• مولیبدن ، بور و وانادیوم ، قلع و تیتانیوم ؛
• سیلیکون ، کبالت ، نیکل؛
• آلومینیوم ، فسفر و سدیم.

آنها با هم عملکرد ماهیچه های قلب را بهبود می بخشند ، از تشکیل پلاک های کلسترول در رگ های خونی جلوگیری می کنند و توانایی سلول های خونی در انتقال اکسیژن به بافت ها و اندام های فعال را بهبود می بخشند.

اصول کلی و قوانین رژیم سیب زمینی

نتایج رژیم سیب زمینی به فهرست و نحوه تهیه سبزی بستگی دارد. اگر به طور انحصاری سیب زمینی آب پز می خورید ، می توانید در طی چنین هفته ای 2-3 كیلوگرم وزن كم كنید. اگر حداقل 1-2 بار چند غده سرخ کنید ، کاهش وزن خارج از بحث است.

قوانین دیگری برای کاهش وزن با سیب زمینی وجود دارد:

• از نظر سرعت خلاص شدن از شر پوند اضافی ، سیب زمینی ژاکت مفیدترین در نظر گرفته می شود. حداکثر مواد مغذی را حفظ می کند. خوردن 1-2 غده در روز مجاز است.
• رژیم نوشیدن نیز رژیم درمانی است. تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. و حتی احساسات مختلف درد ( سردرد) کمبود آب را نشان می دهد. اگر روزانه کمتر از 1.5 لیتر آب بنوشید ، بدن نمی تواند با از بین بردن سموم و محصولات نهایی متابولیکی کنار بیاید. متابولیسم می تواند کند شود. در طول رژیم سیب زمینی ، علاوه بر اینکه به دنبال دستور العمل برای سیب زمینی های خوشمزه و رژیمی هستید ، مهم است که در مورد آب معدنی ساکن نیز فراموش نکنید - 2-2.5 لیتر آب در روز.
• شما باید در قسمت های کوچک غذا بخورید تا در کف دست شما قرار بگیرد. علاوه بر این ، اگر آن را شامپاینون با سیب زمینی است. این یک غذای رژیمی است ، اما بسیار سنگین است. معده او باید حداقل 5-6 ساعت هضم شود. بهتر است ، قارچ را جداگانه بخورید ، و سیب زمینی را با سبزیجات برگ دار و سالاد خیار و گوجه فرنگی ترکیب کنید.
• سیب زمینی پخته شده بدون نمک فواید بسیار بیشتری دارد. و همه به این دلیل که فراوانی نمک در رژیم غذایی منجر به احتباس مایعات در بدن می شود. از دست دادن آن پوندهای اضافی پیچیده خواهد بود.

غذاهای مجاز و ممنوع

فواید و مضرات رژیم سیب زمینی نه تنها به خواص سیب زمینی بلکه به دلیل ترکیب و ترکیب غذاهایی است که در طول رژیم استفاده می شود.

هضم سیب زمینی به خودی خود مدت زمان زیادی طول می کشد (حداقل 3-4 ساعت). اگر آن را با سایر سبزیجات نشاسته ای ترکیب کنید ، نه تنها می توانید مدت هضم غذا را یک و نیم برابر افزایش دهید ، بلکه باعث ناراحتی روده (نفخ شکم ، نفخ شکم) می شوید. انواع مختلف نشاسته نیاز به وجود آنزیم های مختلف دارد. این آنزیم ها با هم می توانند عملکرد یکدیگر را خنثی کنند.

به همین دلیل ، شما نباید سیب زمینی را با غلات ترکیب کنید.

یک همراه ایده آل برای سیب زمینی آب پز یا پخته ، سالاد سبزیجات برگ دار ، خیار و گوجه فرنگی است.

اگر پنیر دلمه ، پنیر کم چرب یا گوشت آب پز می خواهید ، اجازه نمی دهد که هر 1-2 روز یک بار و جدا از سیب زمینی مجاز باشید.

اما می توانید ادویه جات را آزمایش کنید - آنها جوانه های چشایی را "مسدود" می کنند ، بنابراین احساس سیری زودتر ظاهر می شود و مدت بیشتری طول می کشد.

گزینه های رژیم منو

دو گزینه وجود دارد: یک رژیم غذایی سخت ، که طی آن فقط سیب زمینی مجاز است و یک گزینه ملایم. در زمان دومی می توانید سبزیجات دیگر را بخارپز یا پخته کنید. نکته اصلی این است که قانون بخشهای کوچک را دنبال کنید و غذاهای نشاسته ای را ترکیب نکنید.

جیره در طول یک رژیم غذایی مونو می تواند به شرح زیر باشد:

صبحانه - سیب زمینی آب پز بدون نمک ، چای سبز.

ناهار - 2 عدد. سیب زمینی پخته شده با رزماری ، کمپوت میوه خشک.

شام - سیب زمینی را در آب بدون روغن و نمک له کنید. یک ساعت قبل از خواب - یک لیوان کفیر با دارچین.

رژیم یک رژیم غذایی ملایم:

روز	صبحانه	شام	شام
دوشنبه	چای سبز ، سیب زمینی 1 عدد. بدون نمک جوشانده ، با شوید بپاشید	سالاد با سیب زمینی گرم ، کاهو و برگ پرتقال ، کمپوت	سیب زمینی پخته شده در فویل همراه با پیاز و هویج ، چای
سهشنبه	ساندویچ سیب زمینی و گوجه فرنگی آب پز (2 عدد) ، چای	قایق های سیب زمینی پخته شده و پنیر دلمه و پر تربچه ، نوشیدنی میوه ای	کشک ، چای
چهار شنبه	کفیر ، سیب زمینی آب پز ، خیار	سیب زمینی پخته شده با پنیر ، نوشیدنی میوه ای	سالاد یونانی ، چای
پنج شنبه	پنیر آدیگه ، سیب زمینی آب پز ، چای	خورشت سبزیجات از کدو سبز ، سیب زمینی ، هویج ، پیاز ، چای	ریازنکا با دارچین
جمعه	سالاد پرتقال ، موز و کیوی	سیب زمینی کف شده با پنیر "فتا" ، نوشیدنی میوه ای	کشک ، چای
شنبه	سیب زمینی آب پز ، چای	پنیر سفت ، کاهو	سیب زمینی پخته ، نوشیدنی میوه ای

دستورهای آشپزی

• قایق های سیب زمینی سیب زمینی ها را پوست بگیرید ، بجوشانید تا نیمه پخته شود (3-4 غده) ، خنک شود. وسط را با دقت با یک قاشق چای خوری بیرون بیاورید ، ورز دهید. گوجه فرنگی ریز خرد شده (1-2 قطعه) ، پیاز سبز ، شوید (می توانید سایر گیاهان را برای مزه دار کردن ، کمی نمک اضافه کنید) اضافه کنید. ته هر قایق را یک تکه پنیر نازک قرار دهید ، سپس پر کنید. قایق ها را روی ورقه پخت که با فویل پوشانده شده قرار دهید (می توانید فویل را کمی با روغن چرب کنید). به مدت 20 دقیقه به فر با 200 درجه سانتیگراد گرم شده ارسال کنید. برداشته ، پنیر رنده شده بپاشید ، 10 دقیقه دیگر ارسال کنید.

• سیب زمینی با تعجب. 2-3 سیب زمینی پوست کنده را بجوشانید تا نرم شود ، له کنید تا یکدست شود ، پیاز سبز ریز خرد شده را اضافه کنید. جداگانه بپزید فیله مرغ بی پوست ریز خرد کنید ، با شوید مخلوط کنید ، 100 گرم پنیر رنده شده روی رنده خوب اضافه کنید. یک گلوله کوچک به اندازه یک تخم مرغ از سیب زمینی ها بغلتانید ، از آن یک کیک تخت درست کنید. مقداری پر از مرغ در وسط قرار دهید ، و یک زیتون یا یک زیتون بدون هسته در مرکز قرار دهید (زیتون سبز باعث تند شدن غذا می شود). لبه های کیک سیب زمینی را به آرامی ببندید و یک نان درست کنید. روی یک ورق پخت چرب شده قرار دهید. در دمای 200 درجه سانتیگراد به مدت 15-20 دقیقه بپزید.

خروج صحیح از رژیم غذایی و تثبیت نتیجه

برای اینکه نتایج رژیم بیشتر طول بکشد ، به مدت یک هفته بعد از آن ، به غذاهای سبزیجات ، گوشت های بدون چربی و سالادهای برگ دار تکیه کنید. از پرخوری پرهیز کنید. شیرینی ها هر سه روز تا ساعت 16:00 در دسترس هستند.

موارد منع مصرف و آسیب احتمالی

رژیم غذایی در بیماری دیابت منع مصرف دارد - این می تواند جهش شدید قند خون را تحریک کند. سیب زمینی برای اسیدیته کم معده توصیه نمی شود. بدن برای هضم نشاسته به میزان لازم آنزیم تولید نمی کند.

افت فشار خون ، عدم تحمل فردی ، بارداری و شیردهی نیز موارد منع مصرف محسوب می شود. اما این به این معنی نیست که سیب زمینی ممنوع است. این فقط در مورد رژیم غذایی است.

جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی

چی خواص مفید سیب زمینی نیز نباید داشته باشد ، نباید خود را با آن فراری داد. اگر انتخاب شما در یک رژیم غذایی تک باشد ، حداکثر دوره سه روز است. در همان زمان ، حداقل سه روز قبل از او و در عرض سه روز پس از رژیم ، باید غذاهای سبک ، اما مقوی بخورید - مخزن سبزیجات ، سالاد ، آبگوشت. این غذاها سرشار از فیبر هستند که هضم را شروع می کنند.

این رژیم را بیش از هر سه تا چهار ماه یک بار تکرار نکنید.

نظر متخصص

متخصص تغذیه مجاز. سابقه کار 5 سال.

توصیه های متخصص تغذیه. توصیه می شود در اواخر تابستان که سیب زمینی تازه با حداکثر محتوای مواد مغذی و حداقل مقدار نشاسته ظاهر می شود ، به رژیم سیب زمینی بروید. برای همیشه ، شما باید سیب زمینی ها را در پوست آنها بپزید. رژیم سیب زمینی بسیار متعادل نیست و برای بدن استرس زا است. مدت زمان آن نباید بیش از 1-3 روز باشد ، و طولانی شود - 7. رژیم غذایی سیب زمینی نیاز به مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی دارد ، بنابراین توصیه می شود از قبل برنامه ریزی کنید و مصرف ویتامین ها را 1-2 هفته قبل از شروع رژیم شروع کنید. اگر شخصی در حال برنامه ریزی برای یک برنامه طولانی مدت کاهش وزن است ، منطقی است که با یک رژیم غذایی سریع سه روزه سیب زمینی شروع کنید ، سپس به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاورید. ترکیب سبزیجات ریشه با غذاهای اسیدی توصیه نمی شود - آنزیم ها مسدود می شوند. سیب زمینی پخته یا پخته شده به خوبی با ماهی بخارپز ، سبزیجات خام (کلم ، هویج) ، تخم مرغ و محصولات لبنی مطابقت دارد.

در ویدئوی زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد سیب زمینی کسب کنید: