لازم است که به گوگل بگویید "چگونه می توان الاغ را در خانه پر کرد و الاغ را محکم کرد؟" ، و هزاران پیوند در مقابل چشمان شما ظاهر می شود.
به شما پیشنهاد می شود که چگونه باسن برزیل را در یک ماه ، 1-2 هفته یا حتی 5 روز مضحک انجام دهید.
لطفاً این وعده های شیرین را باور نکنید! لازم نیست کورکورانه به اطلاعاتی که از اوهام شما پشتیبانی می کند اعتماد کنید. ما در حال صحبت کردن در مورد سایت ها و عمومی هایی هستیم که به شما تمرین داده می شود ، و در طی یک ماه آنچه را که سالها می خورید (نه ، نمی اندازید) دور می اندازید ، راه حل هایی برای علائم کششی که از بدن شما تبخیر می شوند (نه ، آنها باقی می مانند) و از شما می خواهیم که دوست داشته باشید شکل (که شما قرار می دهید).
Bone Wide به شما دروغ نمی گوید و آنچه را غیرممکن است قول می دهد. ما بهتر عمل می کنیم: ما حقیقت را می گوییم! بیایید با کشیش ها و شرایط خانه خود کنار بیاییم.
آیا در خانه امکان پذیر است؟
چقدر واقع بینانه است و آیا می توان الاغ را با سرعت بیشتری در خانه ساخت؟ اگر با وزنه کار می کنید ، و نه مطابق برنامه های سایت هایی که در آن بخش "تناسب اندام" بین "غذا" و "مد" قرار دارد ، شامل 5 تمرین "روی فرش در خانه" است ، پاسخ این است: مطمئن!
با این حال ، ما در مورد افزایش جدی حجم ("پمپاژ" مورد نظر) صحبت نمی کنیم ، بلکه بیشتر به دست آوردن یک لحن و ظاهر دلپذیر است. گزینه های بیشتری در سالن وجود دارد و بر این اساس ، نتیجه "سردتر" خواهد بود.
اما: اگر یک سری دمبل و هالتر متنوع برای خود بخرید ، در این صورت تفاوتی وجود نخواهد داشت.
به طور کلی ، قبل از رفتن به باشگاه بدن سازی ، یادگیری نحوه کار بدون وزنه مفید است: درک احساس عضلات. تمرینات در خانه پایه پیشرفت در ورزشگاه است... اگر یاد گرفتید که باسن خود را در حالت اسکات ، نوسان بدون وزن احساس کنید ، پس تصور کنید که این بار چه تأثیری به شما خواهد داد؟
برخی 60 کیلوگرم چمباتمه می زنند ، اما به آنها می گویند "گلوتئال را فشار دهید" ، اما آنها نمی توانند ، اتصال ، بدون آن شما به نتیجه نخواهید رسید ، تقریباً وجود ندارد. علاوه بر این ، از نظر ذهنی خود را برای رفتن به ورزش آماده خواهید کرد!
چگونه عضلات پاها ، باسن و ران ها را محکم سفت کنیم: تمرینات
برای بالا آوردن سریع باسن و پاهای یک دختر یا یک مرد در خانه چه تمریناتی لازم است؟ در حقیقت ، انتخاب آنها آنقدرها هم که تصور می كنند كم نیست.
اسکوات
نمی توانید به باشگاه بروید؟ به یک فروشگاه ورزشی بروید ، حروفچینی را بخرید دمبلو در خانه چمباتمه بزنید. اسکوات بهترین تمرین برای پمپاژ سریع گلوتئوس حداکثر در خانه است. در خانه دراز کشیدن وزن شوهر / پدر / برادر - عالی است ، او را بگیرید! نمی خواهید پول خرج کنید؟ به آسانی گلابی پوسته: 2 ، 5 یا حتی 6 لیتر را پر کنید بطری های آب و با آنها چمباتمه بزنید.
دمبل ست 20 کیلویی اهمیتی ندارد که در خانه با هالتر چمباتمه بزنید یا با دمبل. مهم است که این کار را با وزن انجام دهید.... باسن سفت \u003d کار با وزنه! فرقی نمی کند که می خواهید باسن خود را در سالن بدن سازی یا در خانه پمپاژ کنید ، نکته اصلی این است که تمرینات را به طور موثر و مداوم انجام دهید. و اتفاقاً به سرعت کار نخواهد کرد.
کتل بل 20 کیلویی با ته لاستیک شده تا مزاحم همسایگان نشوید چگونه یک دختر را در خانه چمباتمه بزنید: صاف بایستید ، پاها - به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر ، بازوها با دمبل - در امتداد بدن. پشت (حدود یک قدم دورتر از شما) قرار دهید صندلییا نیمکت (نیازی به گذاشتن چهارپایه میله بلند نیست ، حیله گری نکنید). کمی به جلو خم شوید ، شروع به چمباتمه زدن کنید.
لگن خود را به عقب بردارید گویی می خواهید روی صندلی پشت سر خود بنشینید. به محض این که لبه صندلی را با باسن لمس کردید ، 1-2 ثانیه نگه دارید و سپس بلند شوید. هنگامی که به موازات زمین خم می شوید ، لبه صندلی نباید بالاتر از باسن شما باشد. اگر صندلی خیلی بلند است ، صندلی دیگری بردارید یا فقط بنشینید تا باسن شما با زمین موازی شود.
انتخاب کنید اسکوات اسکووزیرا این بهترین گزینه برای شکل دادن به باسن است.
چطور می توان در خانه چمباتمه زد به طوری که بار بر روی گلویها می رود: صاف بایستید ، پاها کاملاً از هم باز شده ، انگشتان پا به سمت بیرون برگردند. دمبل ، بطری یا کتری را در جلوی خود بگیرید. با ترک لگن تا آنجا که ممکن است ، خود را به حالت اسکات حداقل به موازات باسن با کف پایین بیاورید (ترجیحاً پایین تر) ، 1-2 ثانیه در این وضعیت نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. در حالت شروع ، زانوهای خود را "در قفل" صاف نکنید. آنها را کمی خم نگه دارید.
"plie" را با "sumo" اشتباه نگیرید (- روش دقیق اجرای آن نیز در اینجا وجود دارد). با استفاده از موی سر ، شما سعی می کنید بدن را کاملاً عمودی نگه دارید ، با سومو ، آن را به سمت جلو متمایل می کنیم تا بار بیشتر روی باسن بیفتد ، و نه روی سطح داخلی ران ها.
مهم:
اگر از گزینه دمبل یا بطری راضی نیستید ، پس بخرید حلقه / باند لاستیکی، آنها نیروی کششی زیادی دارند ، به طوری که چمباتمه زدن در آنها بسیار دشوار است. این یک موضوع بسیار جالب آموزش در خانه است.
ما به شما توصیه می کنیم که بلافاصله مجموعه ای از چندین حلقه با وزن های مختلف را خریداری کنید ، اگرچه البته ، تأکید نباید بر روی اندازه وزن باشد ، بلکه باید بر روی یک روش اجرای ایمن (اتفاقاً همان نسخه کلاسیک این تمرینات است).
علاوه بر این ، با حلقه ها می توانید حتی نوسانات گلوت ، پل گلوت ، ددلیفت را انجام دهید! به طور خلاصه ، یکنواختی مانع راه ، نحوه پمپاژ الاغ در خانه نخواهد بود
از این گزینه هم خوشت نمیاد؟ سپس خودتان در خانه بخرید یا تهیه کنید کیسه شن (کیسه شن) ... بله ، یک کیسه شن.
این کلمه در خارج از کشور به یک پرتابه اشاره دارد که کیسه ای است ، پر از کیسه های شن است و دارای یک مرکز ثقل شناور است که اجازه می دهد تا طیف وسیعی از عضلات نسبت به هنگام ورزش روی ماشین یا هالتر بارگیری شوند. به نظر می رسد ساده ترین گلوله باشد ، اما تعداد کمی از افراد به فکر بلند کردن کیسه های شن برای توسعه قدرت هستند ، توده عضلانی یا چربی سوزی. اما بیهوده. یک کیف به ظاهر بی خطر حتی برای یک ورزشکار می تواند یک آزمایش جدی باشد.
بودجه ، کیسه شن سنگین برای 20 کیلوگرم ما شخصاً گزینه ای را دیده ایم که خانمی کیسه مشابهی را بسازد و آن را با بستر گربه پر کند ... و بعضی از آنها استفاده می کنند چادریا به سادگی یک کوله پشتی بگذارید که داخل آن چیز سنگینی باشد... سالک پیدا خواهد کرد!
آیا می توان یک قنداق تخت را در خانه فقط با حرکت اسکات پمپ کرد - نه ، مانند سالن بدن سازی! برای رشد عضلات گلوتئال خود ، به یک کار پیچیده و بزرگ احتیاج دارید که شامل تمرینات مختلف است: تمرینات اساسی و انزوا.
تقسیم اسکوات یا دمبل
یکی از مهمترین راههای موثر "گرد شدن" باسن ، که به معنای واقعی کلمه باعث سوختن همستر می شود. برای افراد مبتدی توصیه می شود که این تمرین را فقط با وزن خود انجام دهند: ابتدا این روش را بیاموزید و سپس وزنه ها را بگیرید!
برای اصلاح این روش ، لانگ ها را جلوی آینه انجام دهید ، در غیر این صورت می توانید خیلی متاسف شوید ، من مفصل ران یا زانو را آسیب می زنم. آه ، چه مدت بهبود می یابند!
صاف بایستید ، کمر شما باید صاف باشد ، تیغه های شانه شما به هم نزدیک شده ، بازوها در امتداد بدن پایین آمده و نگاه شما به سمت جلو است. پاها باید دقیقاً زیر لگن باشد ، به طوری که می توانید از نظر ذهنی یک خط مستقیم بکشید: وسط قوس پا - زانو - ران - شانه ها - گوش. هنگام استنشاق ، با پای راست قدم پیش بگذارید.
با تقسیم یکنواخت وزن بدن بین پاها ، تنه خود را صاف نگه دارید. مستقیم پایین بیایید ، وزن بدن خود را کمی بیشتر به پای جلوی بدن منتقل کنید. ران راست باید با زمین موازی باشد و زانوی چپ به سختی زمین را لمس کند. اکنون در آینه بررسی کنید تا ببینید آیا سه زاویه 90 درجه راست ایجاد شده است: در زانوی راست ، بین ران و تنه و در زانوی چپ.
اگر این سه گوشه وجود داشته باشد ، پس لانچ مشخص شده است! انجام لیفت پاشنه پا در جلوی جلو بدون خم شدن بدن به جلو یا کمک به پای عقب بسیار مهم است.
سعی کنید احساس کنید که چگونه پشت ران و باسن کار می کند. با کمک آنها است که باید لیفت را انجام دهید. تکرارها را در رویکرد به صورت زیر سازمان دهید: ابتدا همه کارها را روی یک پا انجام دهید ، سپس روی پای دیگر.
ددلیفت رومانیایی با وزنه
پاسخی عالی برای این سوال که چگونه می توان با کمترین موجودی ، باسن خود را گشادتر و لب به لب یک خانه زیبا کرد. اصولاً تکنیک با دمبل / خاکستری / شن و ماسه است ، اما روش اجرای ددلیفت رومانیایی با یک حلقه / باند الاستیک / حلقه باید بیان شود.
روی الاستیک بایستید و دو پا در وسط آن قرار بگیرید. انتهای نوار را بگیرید تا احساس مقاومت کنید. به جلو خم شوید ، لگن را به عقب بکشید ، پاها را تا حد ممکن صاف نگه دارید و پشت خود را صاف و قوس دار در قسمت پایین کمر نگه دارید. در پایین ترین نقطه ، احساس کنید که عضلات پشت ران کشیده می شوند. با تلاش باسن ، به حالت اولیه برگردید.
سربالایی راه رفتن
بیایید کاردیو قدرت را رقیق کنیم. این فوق العاده ترین تمرین برای سفت شدن قنداق شل است! اگر آهنگی وجود دارد: عالی است ، فقط یک شیب مناسب تنظیم کنید ، نه 3٪ ، اما جایی حدود 9-12٪. در غیر این صورت ، جایگزینی عالی خواهد بود.
بالا رفتن از سکوی پله ، جعبه یا نیمکت
چنین ویژگی وجود دارد - ورود به سیستم عامل (مراحل پله ای). آنها از عضلات گلوتئال به خوبی استفاده می کنند ، اما به یاد داشته باشید: هیپرتروفی (افزایش حجم) بدون اضافی. هیچ باری وجود نخواهد داشت!
نکته اصلی در تمرین این است گام... هرچه بالاتر باشد ، جهت گیری بیشتر به سمت باسن است. با یک پا روی جلوی سکو بایستید. با کنترل حرکت ، با پای دیگر زمین را فشار دهید ، آن را روی سکو قرار دهید - و بلافاصله آن را به زمین برگردانید.
مهم: پا با کل پا روی سطح تخته قرار می گیرد ، نباید افتادگی پاشنه یا انگشتان داشته باشد!
تعادل خود را از دست ندهید ، ورزش را به صورت ریتمیک انجام دهید. پس از آن ، برای عارضه ، می توانید روی پاهای خود آویزان شوید عوامل توزینیا بردارید دمبل... گزینه های زیادی برای متنوع سازی کلاس ها در پلت فرم مرحله وجود دارد:
اما به یاد داشته باشید که اگرچه تمرینات روی پا نسبت به دویدن و پریدن تأثیر چندانی برای مفاصل ندارند ، اما اگر نگران مفاصل زانو هستید ، ورزش روی پله می تواند این مشکل را تشدید کند. بنابراین اگر چیزی صدمه دید ، بهتر است از پلتفرم مرحله صرف نظر کنید!
پل گلوتئال
حداکثر. وزن کاربر: 130 کیلوگرم.
همه جا را آموزش دهید: به لطف بندهایی که می توانید حلقه ها را به میله ، دروازه ، تاب ، درخت ببندید ، اما مهمتر از همه ، در خانه با در! فقط مهم است که دستورالعمل های مربوط به تعمیر لولاها را دنبال کنید و همیشه بررسی کنید که آیا کارابین در محل خود قرار گرفته است (نحوه انجام / ندادن را ببینید).
دمبل خانگی
معمولاً ارتفاع سکو از 10 تا 30 سانتی متر متغیر است. اگر فکر می کنید این سکو فقط برای طرفداران ایروبیک مرحله ای مورد نیاز است ، خیر. با استفاده از این دستگاه تمرینی ساده می توانید فشارهای کششی ، کششی ، گرمایی و تمریناتی را با دمبل های سبک انجام دهید.
به عنوان گرم کردن ، از یک حرکت ابتدایی "قدم اساسی" استفاده کنید - پیاده روی ، که در آن مانند یک راه پله معمولی قدم می گذارید. مهم این است که در این لیفت کمرتان در یک سطح قرار داشته باشد ، و شما گزاف گویی نکنید.
ما به شما توصیه می کنیم که مواد وزنی را که سبک ترین آنها نیست بخرید ، زیرا خیلی سریع به بار عادت می کنید و در عرض یک ماه مواد وزنی نیم کیلویی شما هدر رفتن پول به نظر می رسد. گرفتن بهتره وزن از 1.5 تا 5 کیلوگرم .
یک چیز دیگر وجود دارد که ، هنگام تمرین در خانه ، به افزایش وزن وزنه ها کمک می کند:
اگر برای شما وزن پرتابه شما جدی به نظر نمی رسد ، می توانید با بستن دمبل های خود به پاها ، همان دستکاری را انجام دهید. و عقب کشیدن پای خود به عقب خیلی راحت به نظر نمی رسد.
یک نکته مهم: این سرویس به شما کمک می کند تا با سود در فروشگاه های آنلاین خرید کنید:
ویدئو
فیلم مفید: باسن خود را در خانه بچرخانید
اگر علی رغم تمام تلاش های شما ، خانم سیزو شما را خوشحال نمی کند ، پس شما به وضوح کار اشتباهی انجام می دهید. مقاله را بخوان:. موفق باشید و پاپ های زیبا!
مد مدرن نه تنها برای لباس ، آرایش و مدل مو ، بلکه برای چهره های زن نیز شرایط را تعیین می کند. بیهوده نیست که بسیاری از خانم ها ساعت های طولانی را برای نگهداری از آن در سالن یا خانه می گذرانند. به هر حال ، هر دختری از بدو تولد دارای پارامترهای ایده آل نیست. یکی از رایج ترین مشکلات کمبود باسن گرد است. چه تمریناتی برای پمپاژ کشیش ها وجود دارد؟
چه کسی باید این مشکل را در نظر بگیرد
- برای دختران بیش از حد لاغر ، تمرینات به عضله سازی در منطقه مورد علاقه کمک می کند.
- زنان دارای اضافه وزن ، که از رژیم های مختلف خسته شده اند ، گاهی فکر می کنند که به دلیل افزایش عضلات ، ورزش فقط باسن آنها را گسترش می دهد. این نظر نادرست است: به موازات روند افزایش جرم ، لایه های چربی سوخته می شوند ، به همین دلیل عضلات کشیش ها سفت می شوند ، به نظر می رسد کشش و جذابیت بیشتری دارد.
- دخترانی با ساختار متوسط \u200b\u200bکه ترجیح می دهند بدن خود را در حالت فرم قرار دهند.
چند بار باید مجتمع انجام شود
ورزش برای پمپاژ کشیش ها توصیه می شود 2-3 بار در هفته انجام شود تا بیشترین تأثیر را داشته باشد ، در حالی که باید به عضلات زمان استراحت داده شود. بنابراین ، تمرینات خود را توزیع کنید تا 2-3 روز بین آنها تعطیل باشد. بسیاری از خانم های متخصص تناسب اندام وعده نتیجه سریع از تمرینات خود را می دهند. در واقع ، عضله سازی کند است ، بنابراین خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و انگیزه خوبی پیدا کنید - هیچ اتفاقی فوری نمی افتد.
اگر مطمئن هستید که قدرت کافی برای انجام تمرینات مکرر ، تمرینات قدرتی متناوب با بارهای قلبی یا انجام تمرینات روی گروه های مختلف عضلانی را هر روز دارید: یک روز ، مثلاً روی باسن ، روز دیگر روی شکم.
"خم شدن یک پا به جلو"
ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات پا می شود ، بلکه باعث ایجاد تعادل نیز می شود. بدن خود را روی یک پا متمرکز کنید ، و شروع به بلند کردن آرام پای دیگر به سمت جلو کنید ، در حالی که بقیه بدن و بازوها را پایین می آورید. به موقعیتی برسید که بدن موازی زمین باشد ، برای چند ثانیه نگه دارید (اگر می توانید ، 30) ، فقط به آرامی به حالت مخالف برگردید. برای بار بیشتر می توانید دمبل را در دستان خود بگیرید.
"نیمه پل"
وضعیت شروع را همانند تمرین قبلی شرح دهید: روی زمین بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید (پاها را تا حد امکان نزدیک به باسن قرار دهید). به تدریج بلند کردن باسن و در عین حال یکی از پاها را شروع کنید. زاویه بین پا و بقیه بدن باید 180 درجه باشد. در این وضعیت بمانید.
تمریناتی برای پمپاژ باسن در باشگاه. اسکوات
در حین ورزش در سالن بدن سازی ، می توانید از تمرینات موثر پمپاژ لب به لب از کیت خانه خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اسکات: با همان دستورالعمل ها ، دمبل یا میله نیز استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، پشت شما باید صاف باشد.
م mostثرترین حالت اسکات در حرکات چوبی (جوراب های خود را کمی بچرخانید) و سومو رخ می دهد (پاها را تا جایی که ممکن است پهن کنید). هنگام بلند شدن از حالت پایین ، فقط به پاشنه خود تکیه دهید تا احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد. زاویه بین ساق و ران باید 90 درجه باشد. شما می توانید عمیق تر چمباتمه بزنید (برای اینکه عضلات خود را بهتر کار کنید) ، اما فقط در صورتی که مشکلی در مفصل نداشته باشید.
لانگ
لانگ در سالن بدنسازی به همان روشی است که در خانه انجام می شود (به دستورالعمل های بالا مراجعه کنید). تنها چیزی تفاوت معنی دار: نیاز به استفاده از دمبل.
ماهی
اغلب ، دختران در سالن های ورزشی با استفاده از شبیه ساز مخصوص ، پاها را از حالت ایستاده اجرا و به عقب می چرخانند. کل تکنیک این است که شما کاف شبیه ساز را روی مچ پا قرار دهید و پای خود را به عقب بردارید. درجه بار را می توانید خودتان یا با مربی انتخاب کنید.
افزایش بیش از حد
این ورزش می تواند برای عضلات پشت و باسن مفید باشد. اگر هدف دوم را هدف قرار داده اید ، فقط این کار را با پشت گرد انجام دهید. می توانید وزن اضافی بگیرید (به عنوان مثال ، یک پنکیک: برای دختران ، وزن 3-5 کیلوگرم یا یک میله مناسب است). 2-3 ست 12-15 بار را انجام دهید. اگر اولین بار است که این تمرین را انجام می دهید ، از کسی بخواهید از شما پشتیبان تهیه کند. پشت نباید خیلی عقب باشد.
پرس پا
هنگام انجام این تمرین برای پمپاژ کشیش ها ، باید تا آنجا که ممکن است مراقب باشید تا به پشت و پایتان آسیب نرسد. وزن برای اولین بار نباید بیش از 10 کیلوگرم باشد. بدن خود را به گونه ای قرار دهید که زاویه بین پاها و معده شما صاف باشد ، پاها روی سکو پهن باشد ، ترجیحاً در بالای آن. اندام را به آرامی خم کرده و به حداکثر فاصله ممکن برسانید (لگن در چنین لحظه ای نباید از تکیه گاه دور شود). با 3 ست 10 تکراری شروع کنید. اگر بار برای شما کم است ، بهتر است به تدریج وزن پنکیک ها افزایش یابد.
بالا بردن لگن
سر و گردن خود را بر روی تکیهگاهی قرار دهید که حدود 30-40 سانتی متر بالاتر از کف قرار دارد ، پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید ، هالتر را روی رانهای فوقانی بگیرید. لگن را به آرامی پایین بیاورید. پس از چند ثانیه نگه داشتن ، به موقعیت خود برگردید.
بزرگترین اشتباهی که بیشتر دختران بی تجربه انجام می دهند این است که سعی می کنند روی یک گروه عضلانی خاص کار کنند و همه گروه های دیگر را فراموش کنند. به یاد داشته باشید: بدن باید فقط به شیوه ای پیچیده ، به تناوب با قدرت و بارهای قلبی آموزش ببیند.
باید متناسب باشد. بنابراین ، بهترین گزینه تمرینی (اگر به صورت پیچیده انجام شود) 2-3 تمرین برای هر گروه عضلانی است. اگر تأکید ویژه ای روی باسن دارید ، یک روز در هفته را به طور خاص برای مجموعه ای از تمرینات برای پمپاژ کشیش ها در نظر بگیرید ، در بقیه زمان ، سایر قسمت های بدن را فراموش نکنید.
اشتباه دوم میل به انجام بسیاری از رویکردها به تعداد زیاد در هر یک از موارد است. بنابراین ، با صرف تمام توان خود ، قادر به دستیابی به حداکثر اثر نخواهید بود. همچنین نباید هر روز کلاس های خود را برنامه ریزی کنید. ماهیچه ها باید استراحت کنند ، در غیر این صورت تمرین نه تنها بی فایده ، بلکه حتی مضر نیز می باشد (مخصوصاً برای بدن آماده نشده).
در لحظه ای که فهمیدید قدرتتان تمام می شود ، تمرین را متوقف کنید. شما نباید بدن خود را مجبور کنید ، بهترین فعالیت ها باید برای شما راحت باشد.
به یاد داشته باشید بعد از هر تمرین کشش داشته باشید. بنابراین ، رشد توده عضلانی به طور مساوی رخ می دهد ، که برای دختران ضروری است.
بنابراین ، ما به طور دقیق تمرینات پمپاژ کشیش ها و پاها را در خانه و در ورزشگاه بررسی کردیم. اصلی ترین چیزی که به شما کمک می کند تا به شکل ایده آل خود برسید ، میل و انگیزه شخصی است. تمرینات را کنار نگذارید و هرکدام را با شایستگی انجام دهید و مطمئناً به نتیجه دلخواه خواهید رسید!
برنامه آموزشی
باسن های بزرگ همیشه تقاضای زیادی دارند. برای اینکه ساق لب شما محکم و ملایم شود ، شما به تمرینات منظم با بارهای متوسط \u200b\u200bنیاز دارید. این تنها راه رسیدن به آنچه می خواهید است.
برای کسانی که رویای پمپاژ الاغ خود را در عرض 2-3 هفته و حتی در عرض چند روز دارند ، می توانید کلاسهای اکسپرس را امتحان کنید تا سریع به نتیجه برسید ، اما خودتان می فهمید که نمی توانید نتیجه خیره کننده ای کسب کنید. حداکثر قابل دستیابی به تن دادن عضلات کشیشان است.
اگر می خواهید صاحب الاغ برزیلی شوید ، پس با تمرینات سخت و منظم هماهنگ شوید.
اصول آموزش
اگر جدی می خواهید وارد کار شوید و قصد دارید به طور منظم ورزش کنید ، پس برای بهترین نتیجه در تجارت "کشیش های زیبا" باید کمتر از 3 بار در هفته و به مدت 8-15 دقیقه ورزش کنید.
همچنین ارزش دارد ورزش هوازی را اضافه کنید - هفته ای دو بار به مدت یک ساعت. می توانید بدوید ، از طناب بپرید ، شنا کنید یا اسکیت بازی کنید. هر ورزش فعال انجام خواهد داد.
به خودتان زیاده روی نکنید. فقط یک بار امتیاز دادن ، خطر ترک کامل کلاسها در یک ماه را دارید.
برای تأثیرگذاری بیشتر تکالیف درسی ، راحت ترین زمان را برای خود اختصاص دهید. با لباس مجلسی ورزش نکنید - به لباس فرم تغییر دهید و بعد از کلاس دوش کنتراست بگیرید.
برای هر تمرین ، با 15-20 تکرار شروع کنید. تعداد تکرارها را 5-10 در هفته افزایش دهید تا جایی که بتوانید 100 تکرار انجام دهید. اگر ورزش بسیار آسان است ، پس می توانید از دمبل برای وزن استفاده کنید.
اگر دمبلی در دست نیست ، شماره گیری کنید بطری های پلاستیکی آب بزنید و با آنها کار کنید. وزن گیری نیز باید به تدریج افزایش یابد.
بهترین تمرینات
ما موثرترین تمرینات را برای شما انتخاب کرده ایم تا باسن خود را به سرعت بالا ببرید. همه ی آنچه شما احتیاج دارید .. است مدفوع و میل شدید الاغ خود را بهبود بخشد.
این تمرینات ساده به شما کمک می کند تا باسن خود را بسازید و بزرگ کنید ، از شر چربی اضافی در باسن و ران خود خلاص شوید و عضلات خود را تون کنید.
1. پل آسمان
درگیر هستند: کمر ، باسن ، پشت ران.
به پشت بخوابید پاها را کشیده و پاشنه های خود را روی صندلی صندلی قرار دهید. دستها به پهلو ، کف دست پایین.
پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید. لب های آرام خود را بلند کنید تا جایی که بدن از پاشنه چپ تا شانه ها به صورت مستقیم درآید.
با تکرار پای راست 20 تکرار انجام دهید. سپس پاها را عوض کرده و تمرین را با پای چپ تکرار کنید.
2. خم شدن درخت
اهداف: ران ، باسن ، گوساله ها.
چند اینچ پشت صندلی روی نوک پنجه بایستید. پاها را به هم نزدیک کنید ، دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید.
پشت خود را صاف نگه دارید ، زانوی چپ خود را خم کنید. پای خود را به سمت 90 درجه بچرخانید.
3. نردبان
اهداف: ران ، باسن ، چهار پا ، گوساله.
جلوی صندلی بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و دست ها روی کمر قرار بگیرند.
پای راست خود را روی صندلی قرار دهید و پای چپ خود را 90 درجه بلند کرده و خم کنید ، انگار که می خواهید آن را روی پشتی صندلی قرار دهید. مدتی این وضعیت را حفظ کنید.
پای چپ خود را به زمین پایین آورده و سپس پای راست خود را پایین آورده و در حالت لانگ عقب بکشید. مدتی این وضعیت را حفظ کرده و حرکت را تکرار کنید.
4- به ورطه اسکات می رود
اهداف: ران ، باسن ، عضلات چهار سر ران
نیم متر از صندلی بایستید و پشت به آن باشد. پاها را به اندازه عرض شانه و دست ها را در کمر قرار دهید.
پای چپ خود را به عقب برده و قسمت بالای پای خود را روی صندلی قرار دهید.
با خم شدن پای راست و نزدیک کردن زانوی چپ به زمین ، اسکات را شروع کنید. پای راست خود را صاف کنید. 15 تکرار انجام دهید ، وضعیت پا را تغییر دهید و تکرار کنید.
5. اسکوات آسمانی
اهداف: باسن ، چهار پا ، پشت ران ، گوساله ها.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دست ها را در پهلو قرار دهید.
آرام بنشینید (هنگام پایین آوردن تا 4 بشمارید). از وضعیت پایین ، روی انگشتان پا بایستید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.
این 5 تمرین کاملاً حجیم به شما امکان می دهد تا به طور موثری عضلات گلوتئال را تمرین داده و به سرعت به نتایج مشهود برسید.
کاهش وزن و محدود نکردن در غذا امکان پذیر است! در این مقاله لیستی از میوه ها و سبزیجات ارائه شده است که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
ویدئویی را در مورد چگونگی انجام سریع ریسمان در خانه مشاهده کنید.
م exercisesثرترین تمرینات برای تسلط بر ریسمان ضربدری هستند.
نتایج سریع طی چند هفته
رمز موفقیت در یک بیان سریع ، سادگی تمرینات و تعداد رویکردها است. این مجموعه باید انجام شود روزانه دو بار در روز... بهترین زمان تمرین قبل از صبحانه و قبل از شام است.
شما فقط به حصیر احتیاج دارید. در مرحله اول 15 تکرار برای هر پا انجام دهید. هر روز تعداد تکرارها را افزایش دهید. نتیجه در عرض 10 روز شما را خوشحال خواهد کرد.
1. چهار دست و پا شوید. پشت خود را صاف نگه دارید ، پای راست خود را از زانو خم کرده و به پهلو ببرید. پای راست خود را به پهلو لگد بزنید ، سپس زانوی خود را به حالت اولیه خم کنید. 15 تکرار انجام دهید و پاها را عوض کنید.
2. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، دست ها را در پهلو قرار دهید. زانوی راست خود را خم کرده و پای راست خود را به پهلو بچرخانید. دست راست خود را به پهلو حرکت دهید ، دست چپ خود را بالای سر خود بلند کنید. بدون تغییر وضعیت دست ها ، کمی به جلو خم شوید و پای راست خود را به عقب بردارید. صاف شده و به حالت اولیه برگردید.
3. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. دستان خود را روی ران چپ قرار داده و پاشنه راست خود را از زمین بلند کنید. پای راست خود را به پهلو ببرید ، با انگشتان پا زمین را لمس کنید و به موقعیت اولیه برگردید. 15 تکرار انجام دهید و پاها را عوض کنید.
4. با پاشنه کنار هم بایستید ، انگشتان پا 45 درجه به پهلوها پخش می شوند ، دست ها روی باسن قرار می گیرند. زانوها را کمی خم کنید ، سپس بلافاصله روی نوک انگشتان پا بلند شوید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. 
5. به پشت دراز بکشید ، دست ها را کنار بدن ، کف دست ها را پایین بگذارید. پاهای صاف خود را بالا برده و به کناره ها باز کنید. این مقام را نگهدار. زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم نزدیک کنید.
این مجموعه به شما امکان می دهد فقط در 10-15 دقیقه وقت آزاد به نتیجه ای مثر برسید.
کارهای خانه و ورزش را با هم ترکیب کنید
شما می توانید در هنگام فعالیت های روزمره ، گلوتان را به طور م trainثر آموزش دهید. روی باسن خود کار کنید بدون اینکه حواس شما به وظیفه پیش آمده پرت شود.
- ظرف ها را بشور
هنگام شستن ظرف ها ، گلوتها را به شدت فشرده و جدا كنید. این کار را حدود دویست بار انجام دهید. سپس عضلات را فشرده و تا جایی که می توانید جمع نکنید.
- تمیز کردن خانه
نظافت خانه ، حرکت از روی اتاق با انگشتان پا به اتاق دیگر. به طور دوره ای پاها را به طرف ، جلو ، عقب بچرخانید و سعی کنید پای خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. اگر مثلاً در حال پوست گرفتن سیب زمینی یا برداشت توت هستید ، می توانید همین کار را انجام دهید.
- مسافرت با ماشین
مهم نیست که رانندگی می کنید یا روی صندلی سرنشین هستید ، همیشه می توانید عضلات باسن را در حالت ایستاده در ترافیک تمرین دهید. فقط آنها را تنش دهید و آنها را آرام کنید ، مثل اینکه روی صندلی تند تند بزنید.
- بازی با کودک
وقتی روی زمین نشسته اید و با کودک خود بازی می کنید ، باسن خود را حرکت می دهید ، از پایین به جلو حرکت کرده و برگردید. شاید کودک این حرکت خنده دار را دوست داشته باشد و بخواهد بعد از شما این حرکت را تکرار کند.
گزینه های مختلفی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید تا صاحب خوشبختی باسن زیبا شوید. تمرینات منظم با بار متوسط \u200b\u200bبه شما امکان می دهد در عرض چند ماه صاحب یک لب به لب جذاب برزیلی شوید.
تمرینات سریع به شما کمک می کند تا باسن شما قبل از یک اتفاق مهم: قرار ملاقات یا سفر به دریا ، تن شما شود. هیچ کس نمی تواند نتیجه را در این مورد تضمین کند ، اما شما می توانید شکل را از این طریق حفظ کنید.
در زیر یک تمرین ویدیویی دیگر برای باسن ، باسن و پاها آورده شده است. فقط در عرض 10 دقیقه در روز ، پایین تنه خود را کاملاً کار خواهید کرد و در عرض چند ماه به باسن محکم ، پاهای ظریف و باریک و رانهای خیره کننده خواهید رسید.
یک الاغ زیبا و الاستیک عزت یک زن است ، با این حال ، طبیعت به همه نمایندگان جنس ضعیف باسن های با شکوه اعطا نکرده است. خوشبختانه این نقطه قابل تنظیم است. اشکال جذاب کشیش ها ، در صورت عدم وجود رسوبات چربی ، به دلیل رشد بافت عضلانی و رنگ پوست ایجاد می شود و هر زنی می تواند به این هدف دست یابد.
باسن الاستیک از نظر آماری جذاب ترین قسمت بدن برای بیشتر آقایان محسوب می شود. و این واقعیت نه تنها با زیبایی زیبایی فرمهای متناسب توضیح داده می شود. قنداق ماده الاستیک همچنین نشان دهنده سلامتی و فعالیت بدنی مناسب صاحب آن است.
با ورزش در یک سالن مجهز ورزشی یا از طریق تمرینات منظم در خانه ، یک قنداق قوی و جذاب می تواند به تنهایی شکل بگیرد. فقط باید بفهمید که چگونه الاغ را درست و در مدت زمان کوتاهی پمپ کنید.
ورزش برای کشیشان در ورزشگاه
ابتدا اجازه دهید ویژگیهای تشریحی باسن را بررسی کنیم. در زیر پد چربی سطحی کشیش ها ، عضلات گلوتئال جفت شده وجود دارد: کوچک ، متوسط \u200b\u200bو همچنین بزرگترین عضلات کل بدن - گلوتئوس ماکسیموس. آنها از الیاف قدرتمند و درشت تشکیل شده و بسیاری از عملکردهای حرکتی را بر عهده دارند.
اول از همه ، ماهیچه ها به شما امکان می دهند ران ها را به طرفین کشیده و حرکت دهید ، بدن را بالا ببرید و کج کنید و همچنین آنها در تثبیت موقعیت بدن در حین حرکت و در حالت ایستاده شرکت می کنند.
با توجه به بزرگ بودن عضلات گلوتئال ، استقامت آنها افزایش یافته و بلافاصله با افزایش بارها سازگار می شوند. بنابراین ، می توانید الاغ خود را تا حد ممکن در سالن ورزشی با استفاده از مجموعه ای از تمرینات و تجهیزات ویژه پمپ کنید.
تمام تمرینات مربوط به کشیش ها در داخل سالن ورزشی ، ترجیحاً باید با مربی انجام شود تا از اشتباهات و پمپاژ عضلات جلوگیری شود. با پمپاژ شدید ، عضلات دیگر به افزایش بارها پاسخ نمی دهند. این روند تشکیل باسن را به تعویق می اندازد و نمی توان به سرعت الاغ را پمپاژ کرد. برای آماده سازی بدن برای تمرینات قدرتی شدید و تقویت عضلات ، می توانید به مدت یک هفته در خانه ورزش کنید.
تمرینات بسته به هیکل انتخاب می شوند:
- اگر اضافه وزن دارید ، ورزش قلبی (45 دقیقه دو بار در هفته) به تحریک چربی سوزی کمک می کند. بهترین مددکاران در سالن بدن سازی برای این کار یک مربی بیضوی با شیب ، یک استپر و یک نردبان هستند. تمرینات قلبی در یک صفحه مستقیم برای افزایش باسن مناسب نیستند ، آنها فقط می توانند نتیجه عکس داشته باشند - کاهش در توده عضلانی کشیش ها.
- با داشتن اندامی لاغر ، تمرینات قدرتی برای پمپاژ یک لب به لب بزرگ و آب دهان مناسب است. برای درک چگونگی پمپاژ الاغ در سالن بدنسازی ، بهتر است تمرینات اصلی موثر را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.
مجتمع ورزش م effectiveثر برای باسن:
1. اسکات با هالتر (به پنج ست مکث دو دقیقه ای ، هر کدام 10 تکرار نیاز دارد). اسکات می تواند الاغ را در اسرع وقت پمپاژ کند ، با این وجود مهم است که از این روش پیروی کنید و تمرین را به درستی انجام دهید:
- سر باید صاف نگه داشته شود ، به جلو نگاه کند
- کمر را خم کنید ، سینه را به جلو و لگن را به عقب فشار دهید.
- پاها عرض یا کمی بازتر از شانه ها ، انگشتان پا به طرفین است.
- زانوها در زمان چمباتمه زدن نباید از خط انگشتان پا فراتر روند.
- لازم است تا حد امکان عمیق چمباتمه بزنید ، در حالی که در قسمت کمر نباید گرد شود.
- وزن گرانش را به سمت پاشنه هدایت کنید و به جوراب منتقل نکنید.
- تمرین را به آرامی و حداقل 3 ثانیه برای پایین آوردن و بلند کردن انجام دهید.
- هنگام بلند کردن ، نمی توانید زانوهای خود را تا انتها صاف کنید ، در غیر این صورت بار از عضلات برداشته شده و به مفاصل منتقل می شود.
- قبل از تقویت تمرین با کتری یا هالتر ، ارزش دارد که مکانیک حرکات را در خانه انجام دهید.
- می توانید روی صندلی یا نیمکت کوچک چمباتمه بزنید تا یاد بگیرید چگونه باسن خود را پس بگیرید.
- برای شروع ، چمباتمه زدن با هالتر خالی بهتر است ، و سپس به تدریج اضافه وزن می شود.
2. لانگ با تقویت کننده (به سه ست 10 تکرار در هر پا نیاز دارد). عرض پا و دامنه لانج به صورت جداگانه انتخاب می شوند. مهم نیست که در حین ورزش پاها را عوض کنید ، ابتدا باید روی یک پا و سپس روی لانگ تمیز کنید.
هنگام ایجاد لانج ، پای جلویی باید از زانو دارای زاویه 90 درجه باشد ، در حالی که پای عقب باید روی انگشتان باشد بدون اینکه به زمین دست بزنید. در طول تمرین ، شما باید بدون اینکه در قسمت بالایی زانوها کاملا خم شوید ، تنش مداوم خود را در عضلات گلوتئال حفظ کنید.
همچنین لازم است پویایی را کنترل کنید ، در حالی که حرکات بیش از حد تیز و سریع انجام نمی شود. هالتر و دمبل به شما امکان می دهند با اطمینان تعادل را حفظ کرده و به شدت عضلات را منقبض کنید.
3. ددلیفت با کتری یا هالتر (به چهار مجموعه 10 تکراری نیاز دارد). باید با هالتر یا کتری در دستان خود بایستید و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس باید کتری را به آرامی پایین بیاورید و سطح پاها را کمی لمس کنید.
وقتی کتری به وسط ساق پا رسید ، می توانید کشش در باسن احساس کنید ، پس از آن باید به آرامی شروع به بلند کردن کنید.
4. با استفاده از شبیه ساز ، پاها را تاب دهید. وزن لازم بر روی وسایل تنظیم شده و دکمه های سر دست به قسمت پایینی ساق پا متصل می شوند. صاف بایستید و نرده ها را با دستان خود نگه دارید ، باید پا را به عقب بردارید ، در حالی که وضعیت بدن صاف است.
پای نگهدارنده باید کمی در زانو خم شود ، در نتیجه مفصل زانو محکم می شود ، در حالی که پای کار باید تا حد ممکن صاف شود.
این تمرینات به شما کمک می کند تا به سرعت الاغ خود را پمپ کنید ، با این حال ، این کار بیش از یک هفته طول می کشد. تمرینات منظم در یک هفته باعث افزایش تون عضلانی می شود ، در یک ماه حلقه های جذابی ایجاد می کند و در مدت شش ماه تمام عضلات گلوتئال را تقویت می کند و مانند یک مهره کشیش می شود.
چگونه الاغ خود را در خانه پمپاژ کنیم
غالباً ، دختران تلاش می کنند تا یک الاغ زیبا را در خانه در یک زمان بسیار کوتاه - در یک ماه یا حتی در یک هفته انجام دهند. البته یک هفته برای تشکیل یک دایره الاستیک کافی نخواهد بود.
با این حال ، به منظور پمپاژ الاغ در خانه در اسرع وقت ، مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که اجرای منظم آن به شما امکان می دهد یک الاغ بزرگ و جذاب را در خانه بدون رفتن به باشگاه بدن پمپ کنید.
برای درک چگونگی پمپاژ الاغ در یک ماه ، باید نتیجه ای را که می خواستید به دست بیاورید هدایت شوید: شکل را کمی سفت کنید ، حالت کلی بگیرید ، یا حجم باسن را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
در حالت اول ، می توانید در عرض یک هفته کمی پمپ کنید ، در دوم ، یک ماه کافی است ، اما برای پمپاژ باسن های بزرگ ، باید چندین تمرین متوالی را به مدت چندین ماه انجام دهید.
تمرینات برای پمپاژ یک لب به لب زیبا در خانه به شرح زیر است:
1. گلوت پل یا لیفت لگن از حالت مستعد (به سه ست 20 تکراری نیاز دارد). برای انجام تمرین ، باید روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید (در خانه می تواند کف یا نیمکت مخصوص باشد ، نه تخت). زانوها را خم کنید و شروع به بلند کردن لگن کنید تا سر و تیغه های شانه روی زمین بمانند. در قسمت بالایی بلند کردن ، باسن را تا آنجا که ممکن است فشار دهید ، پاشنه ها را بالا بیاورید و با جوراب روی زمین قرار بگیرید.
2. اسکوات عمیق و بدون وزنه. تکنیک نحوه چمباتمه زدن صحیح در بالا توضیح داده شده است. برای انجام این تمرین در خانه می توانید از همین دستورالعمل ها استفاده کنید. اسکات به دختر کمک می کند تا بدون کمک مربیان حرفه ای ، یک الاغ بزرگ و زیبا را به سرعت و به طور موثر بسازد.
3. با صندلی به عقب بچرخید. در خانه ، یک صندلی مناسب برای چرخش های عمودی به عقب است. برای حفظ تعادل لازم است که پشت او را بگیرید و به طور متناوب چرخش کمر را با پاها انجام دهید. روی هر پا بیست نوسان دارد. این تمرین به شکل دهانی الاستیک کمک می کند.
4. "چاقو" چمباتمه (با پاهایی کاملاً از هم باز). باید پاهایتان را از شانه ها بازتر قرار دهید و پشت را صاف نگه دارید ، به آرامی پایین بیایید و بلند شوید. برای چرخاندن صحیح الاغ با "plie" ، اسکوات باید تا حدی باشد که کشش اجازه می دهد.
این تمرین علاوه بر افزایش باسن ، به تمرین عضلات داخلی ران که در بیشتر مواقع از تن عضلانی ضعیفی برخوردار هستند ، کمک خواهد کرد.
5. افق برگشت به عقب. در خانه ، برای پمپاژ سریع الاغ خود ، می توانید تاب های افقی را در ترکیب با عمودی انجام دهید. برای این کار باید زانو بزنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. پای خم شده در زانو باید تا آنجا که ممکن است بلند شود و کمی در نقطه بالایی معطل بماند.
با انجام صحیح این تاب های افقی ، 20 تکرار در هر پا ، می توانید در مدت زمان کوتاهی به افزایش کشیش ها دست پیدا کنید.
6. چرخاندن پا از حالت مستعد. دراز کشیدن بر روی آرنج لازم است. بدون اینکه پایتان را در زانو خم کنید ، باید بالای آن را بالا بیاورید ، و سپس به آرامی پایین بیاورید. دامنه حرکت پا باید متناسب با کشش باشد ، در حالی که برای اطمینان از اینکه بدن دقیقاً در یک خط مستقیم قرار دارد لازم است.
در خانه، بهترین تمرینات برای کشیشان ، نوساناتی است که در نظر گرفته می شود ، زیرا آنها به دختر اجازه می دهند نه تنها عضلات گلوتئال را پمپاژ کند ، بلکه خطوطی یکنواخت و صاف به باسن می دهد.
تمرین در خانه به اندازه آموزش با مربی شخصی در سالن بدن موثر نیست. اگر با کمک شبیه سازها ارزش دارد که یک یا دو بار در هفته باسن را بچرخانید ، در خانه شما باید بیشتر آموزش دهید - 3-4 بار.
برای اینکه کشیش مانند یک مهره شود ، نه تنها آموزش منظم لازم است ، بلکه هر تمرین باید به درستی ، با سرعت پایین و با حداکثر توجه به جزئیات انجام شود.
در مورد این سوال که چگونه الاغ را پمپاژ کنیم ، بهتر است اول از همه هدف را بگیریم سلامت جسمانی... چه زمانی تغذیه مناسب، تمرینات قلبی و قدرتی متوسط \u200b\u200b، منظم و با ثابت بودن این رژیم ، می توانید نتایج شگفت انگیزی کسب کنید و صاحب یک الاغ عالی شوید.
کدام دختر خواب پاهای پمپ شده زیبا را نمی بیند و الاغ الاستیک؟ و کدام مرد خواب چنین دختری را نمی بیند؟ غالباً وقت و انرژی برای بازدید از ورزشگاه وجود ندارد و در خانه انگیزه کافی وجود ندارد. اما یک تعطیلات یا یک تاریخ طولانی مدت به زودی فرا می رسد و من واقعاً می خواهم در شرایط خوبی باشم. چگونه می توان باسن خود را در عرض 2 هفته بالا برد؟ و آیا ممکن است؟ بیایید در این مقاله به این موارد بپردازیم.
تعیین هدف
اولین کاری که باید انجام شود تعیین هدف است. به عنوان مثال ، یک دختر باید پاها و باسن خود را به گونه ای پمپ کند که دور مفصل ران کاهش یابد. این اعدادی هستند که باید به نقطه آغاز راه پیش رو تبدیل شوند. اگر یک پوند اضافی مشاهده نشده است ، اما من می خواهم نقش برجسته های زیبایی روی شکل ظاهر شود ، بنابراین این امر همچنین باید در انتخاب تمرینات و تمرینات تأثیر بگذارد. پس از تصمیم گیری در مورد نتیجه نهایی که می خواهید طی دو هفته در آینه ببینید ، باید به انتخاب آموزش بپردازید. بسته به مناطقی که می خواهید پمپ کنید ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال ، صاحبان پاهای پمپ شده که می خواهند فقط روی باسن تمرکز کنند ، باید تمرینات جداگانه ای را انتخاب کنند.
کمی در مورد فیزیولوژی
اما قبل از اینکه به سراغ اصل مطلب برویم و به پاسخ این سوال که آیا باسن است یا خیر ، پی ببریم ، بیایید ابتدا یک تئوری کوچک را بررسی کنیم. این مربوط به فیزیولوژی پاها و باسن خواهد بود.
سیستم غدد درون ریز در دختران به گونه ای طراحی شده است که حجم زیاد عضلات بیش از توان بدن شکننده زن است. اگر فقط مکمل های خاصی مصرف می کنید که رشد حجم عضلات را تحریک می کند ، می توانید به یک کشیش "برزیلی" برسید. اما همه نمایندگان جنس جوان ، داروهای مشکوک مصرف نمی کنند.
بارگذاری ...