چرا زنان بعد از 50 سال چاق می شوند؟ اساس رژیم برای کاهش وزن

برای کاهش وزن بعد از 50 سال ، حتی نیازی نیست که کاملاً شیرینی و شیرینی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. برای شما - توصیه های مارگاریتا Koroleva و النا Malysheva ، چگونه می توانید از پوند اضافی برای همیشه خلاص شوید.

نیاز به لاغری در زنان بالای 50 سال نه تنها به دلیل جوان به نظر رسیدن و جذاب بودن ، بلکه به دلیل تمایل به بهبود سلامت آنها نیز القا می شود. در این سن ، هر کیلوگرم اضافی احتمال ابتلا به دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بنابراین ، مهم است که از خود مراقبت کنید و به یک سیستم تغذیه ای خاص پایبند باشید که نه تنها از شر بالاست چربی خلاص می شود ، بلکه بدن را نیز تقویت می کند. این وظیفه با این واقعیت که در این مرحله از زندگی در زنان ، متابولیسم بدن به طرز چشمگیری کند می شود ، پیچیده می شود ، در نتیجه تخلیه چربی های جمع شده فوق العاده دشوار می شود.

تمایل به کاهش وزن پس از 50 سال نیز یک نگرانی اساسی برای سلامتی است. هرچه فرد بزرگتر باشد چربی بدن برای او خطرناک تر است. مفاصل رنج می برند ، اندام ها متورم می شوند ، فشار بالا می رود ، سطح قند خون بالا می رود. اگر وزن خود را نرمال کنید و پوندهای جمع شده در طول سالها را از دست دهید می توانید از شر همه اینها خلاص شوید.

چگونه در 50 سالگی به درستی وزن کم کنیم

وظیفه اصلی سازگاری با تغذیه مناسب ، یک سبک زندگی سالم و درک این است که این نوعی اقدام موقتی برای یک دوره 2 ، 4 ، 10 هفته نیست. این باید به یک قاعده زندگی تبدیل شود - سبک زندگی فعال ، تغذیه مناسب و مراجعه منظم به پزشک. تنها با این رویكرد برای سلامتی ، زن از شر اضافه وزن خلاص می شود و اجازه بازگشت آن را نمی دهد.

در این دوره سنی است که اغلب تغییرات هورمونی در بدن زنان - یائسگی - رخ می دهد. این امر منجر به زمینه عاطفی ناپایدار ، تحریک پذیری ، بی علاقگی و افزایش خستگی می شود. تغییر در سطح هورمونی منجر به بدتر شدن متابولیسم می شود که افزایش وزن را تحریک می کند. هیچ دلیلی برای وحشت وجود ندارد - اگر عاقلانه دست به کار شوید ، در هر سنی می توانید خلاص شوید پوند اضافی و عالی به نظر برسد

مشکل همچنین این است که با افزایش سن پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، بنابراین پس از کاهش وزن خود را مرتب می کند دشوار است - به نظر می رسد پوست آویزان است و بسیار غیرقابل نمایش به نظر می رسد. این دلیل دیگری برای کاهش تدریجی وزن است ، تا باعث ایجاد چین خوردگی های زشت نشود.

رژیم غذایی بعد از 50 سال حاکم است

وزن به آرامی و با اکراه از بین می رود - شما باید خیلی بیشتر از جوانی تلاش کنید.
این رژیم باید با هدف کاهش وزن آهسته اما مداوم باشد.
رژیم های غذایی کم کالری ، که حاکی از ناشتایی و غذای یکنواخت است ، ممنوع است.
برای کنترل تعادل BJU در غذا ، مصرف ویتامین ها ، میکرو و عناصر کلان ضروری است. کربوهیدرات ها باید 30-35، ، پروتئین ها - 15-20 be باشد.
انجام منظم تناسب اندام سبک ، پیلاتس یا قدم زدن روزانه در هوای تازه بسیار مهم است.
شما باید روی طرز فکر خود کار کنید ، از احساسات منفی خلاص شوید و روی نتیجه تمرکز کنید - یک زمینه احساسی مثبت باعث کاهش سرعت کاهش وزن می شود.
دشمن اصلی شکل پرخوری است. آرام بخورید تا زودتر احساس سیری کنید.
کنترل سطح قند خون ، درجه حرارت بدن و فشار خون مهم است. در صورت تغییر ناگهانی این شاخص ها ، حتما با پزشک مشورت کنید.
راحت ترین و ایمن ترین کاهش وزن بعد از 50 بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته نیست. این یک روند طولانی است که شامل کار دقیق و بی امان روی خودتان است.
بعضی اوقات می توانید خودتان را با غذاهای مورد علاقه خود میل کنید ، حتی اگر در گروه ممنوع قرار بگیرند. به عنوان مثال ، یک موز و چند برش شکلات راه حل های خوبی برای افسردگی و خستگی هستند.

غذاهای ممنوع

انتخاب محصولات برای کاهش وزن نه تنها توسط رژیم غذایی بلکه به دلیل اصول یک رژیم غذایی سالم حکم می کند. در زمان زایمان (و ترجیحاً مادام العمر) ، مجبور خواهید بود غذاهای فست فود ، گوشت های دودی ، غذاهای شور را کنار بگذارید. دومی مایع را جذب می کند ، که منجر به تشکیل ادم و ، بر این اساس ، حتی بیشتر وزن می شود. این ممنوعیت شامل نوشیدنی های گازدار ، الکل غلیظ و شیرین است. باید غذاهای پرادویه ای را که اشتها را ایجاد می کنند و باعث گرگرفتگی در یک زن در دوران یائسگی می شوند فراموش کنیم. حذف دائم کالاهای پخته شده ، شیرینی و شیرینی سازی از رژیم غذایی بسیار مهم است - آنها غنی از کربوهیدرات های سریع هستند که بلافاصله جذب می شوند و به راحتی در کناره ها قرار می گیرند. ما باید مقدار گوشت (گوشت خوک ، گوشت گاو ، گوشت بره) را محدود کنیم - به نظر می رسد برای هضم غذا بسیار سنگین است و کبد ، لوزالمعده و کل دستگاه گوارش را بار می آورد.

ویژگی های تهیه رژیم غذایی

اساس تغذیه غذاهای گیاهی است. هر روز شما نیاز به خوردن سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان دارید - آنها باید در رژیم غذایی 50-60 باشند.
توجه ویژه ای به تعادل ویتامین های B ، A ، E ، PP و اسیدهای چرب اشباع نشده در مواد غذایی داده می شود - انتخاب مواد غذایی غنی از این عناصر ضروری است.
مهم است که به صورت جزئی - اغلب و در مقادیر کم - غذا بخورید. در این حالت انرژی زیادی صرف هضم غذا می شود و همزمان اندازه معده نیز کاهش می یابد.
بعد از غذا از مصرف چای و هر نوع نوشیدنی خودداری کنید. توصیه می شود 30-40 دقیقه بعد از غذا خوردن آن را بنوشید.
منابع اصلی پروتئین ، غذاهای دریایی ، ماهی بدون چربی ، خرگوش ، مرغ (مرغ ، بوقلمون) و گوساله است.
اندازه وعده نباید بیش از 250-300 گرم باشد.

جز Sports ورزشی

در زنان بالای 50 سال ، فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد. این در درجه اول به دلیل تغییرات مربوط به سن است. و در اینجا خیلی اوقات خانمها در یک دور باطل قرار می گیرند: به دلیل شرایط سلامتی خود ورزش نمی کنند ، بهتر می شوند که منجر به مشکلات بزرگتری می شود. بنابراین ، نمی توانید فعالیت بدنی را کنار بگذارید. فقط لازم است آن را به گونه ای انتخاب کنید که برای بدن مفید باشد و منجر به استرس بی مورد نشود. برای انجام این کار ، شما باید با یک پزشک مشورت کنید و با یک مربی صالح تماس بگیرید که یک برنامه آموزشی فردی را با توجه به سن و وضعیت سلامتی تنظیم می کند.

برای ورزش بدنی ، پیاده روی ، ورزش متوسط \u200b\u200bروی شبیه سازها ، پیلاتس و یوگا ترجیح داده می شود. اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید ، فقط بعد از معاینه کامل و مشورت با پزشک باید با دقت به تمرینات قلبی نزدیک شوید.

منو

سلامتی و موارد منع مصرف برای همه متفاوت است - اگر رژیم غذایی برای کاهش وزن توسط یک متخصص تغذیه ، ارزیابی سلامت شما ، ویژگی های کار اندام های داخلی و بیماری های مزمن ایجاد شود ، بهینه است. با این حال ، با درک اصول تغذیه سالم و دانستن ویژگی های بدن ، قادر خواهید بود که به صورت مستقل یک منوی راحت از مواد غذایی تهیه شده در خانه را برای خود بسازید. اما این بازدید منظم از متخصصان برای نظارت بر وضعیت آنها را لغو نمی کند.

به مدت 7 روز

اگر قصد تغییر اساسی در شیوه زندگی خود را ندارید ، اما می خواهید قبل از تعطیلات یا تعطیلات به فرم برسید ، این منوی رژیم غذایی برای خانم های بعد از 50 سال به شما کمک می کند در عرض یک هفته 2-3 پوند اضافی کاهش دهید. به شرطی که فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از قدم زدن در هوای تازه غافل نشوید.

دوشنبه:

بلغور جو دوسر و چای سبز ، سیب ؛
سوپ و سالاد سبزیجات ، چای ؛
ماست کم چرب؛
سیب زمینی و شراب؛
کفیر کم چرب ، سیب.

بخشی از پنیر کوک ، چای ، گلابی یا سیب ؛
یک تکه ماهی ، سبزیجات کبابی ؛
مخلوط میوه؛
املت ، مرکبات؛
ماست.

فرنی برنج با شیر ، آب ، انگور ؛
کتلت مرغ ، سوپ خامه کلم ؛
ماست؛
پنکیک کدو ، خیار و گوجه فرنگی ؛
چای سبز.

بلغور جو دوسر با توت ، قهوه با شیر ، کیک پنیر ؛
بخشی از سینه مرغ ، کاهو با خیار ؛
آب گوجه؛
سیب زمینی با توپ ماهی؛
سیب.

شیرینی پنیر و کشمش ، چای ، 2 عدد تخم مرغ ؛
ماهی خال مخالی ، سبزیجات کبابی ؛
شیر پخته شده تخمیر شده؛
فرنی گندم سیاه ، سالاد غذاهای دریایی ؛
موز.

سالاد جلبک دریایی با هویج ، چند مغز ، پرتقال و کمپوت ؛
سوپ مرغ ، یک تکه پنیر ؛
چای با عسل
بخشی از گوشت گاو کبابی ، سبزیجات بخارپز ؛
آب سبزیجات

یکشنبه:

سالاد چغندر سیر ، چای ، آلو ؛
سیب زمینی با نخود سبز ، جوجه بخارپز ؛
آب سیب؛
گوش و سبزیجات خورشتی؛
کفیر

به مدت یک ماه

هنگامی که قصد دارید در نگرش خود نسبت به تغذیه سالم تجدید نظر کرده و رژیم خود را کاملاً تغییر دهید - گامی در جهت سبک زندگی سالم بردارید. در این حالت ، توصیه می شود رژیم غذایی را برای مدت طولانی ، در صورت امکان ، تمام زندگی دنبال کنید. این منو می تواند به طور مستقل و با رعایت اصول تغذیه برای زنان بعد از 50 سال ساخته شود. ما گزینه های مختلفی را برای وعده های غذایی ارائه می دهیم ، که می توانید با صلاحدید خود ترکیب کنید ، سعی کنید رژیم غذایی متنوع و سالم باشد.

صبحانه

بلغور جو دوسر در آب با میوه های خشک یا در شیر با عسل.
پنیر دلمه ای کم چرب به همراه توت و خامه ترش.
ساندویچ تخم مرغ و پنیر.
بشقاب میوه با خامه ترش.
تابه پنیر دلمه ای.
فرنی گندم سیاه با انواع توت ها.

فرنی گندم سیاه با سبزیجات.
سوپ سبزیجات و یک تکه نان.
فرنی ذرت با سینه مرغ.
سیب زمینی آب پز با خیار و گوجه فرنگی.
ماهی کبابی با سبزیجات.
رول کلم گیاهی.

تنقلات، خوراک مختصر

یک لیوان آب میوه یا سبزیجات.
کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده.
ماست کم چرب.
میوه ای برای انتخاب - سیب ، گلابی یا پرتقال.

سالاد آب پز و سبزیجات.
1 عدد سیب زمینی و سبزیجات پخته شده.
خورشت سبزی.
برنج با شراب.
سرخ شده در روغن گل كلم و گوجه فرنگی
فرنی گندم سیاه و کتلت مرغ.

اگر مدت طولانی به این منو بچسبید ، غذاهای کم مصرف به شکل یک تکه نان ، میوه یا بخشی از سبزیجات مجاز است. یک لیوان شراب قرمز خشک بیش از یک بار در هفته مجاز نیست.

رژیم های غذایی محبوب برای زنان بعد از 50 سال

بسیاری از روش های نویسنده برای خانم های مسن سازگار است و با کاهش پروتئین در مقایسه با منوی اصلی و رژیم غذایی متعادل متمایز می شود. رژیم های غذایی برای زنان بالای 50 سال نه تنها به لاغر شدن تدریجی کمک می کند ، بلکه نتیجه را نیز در سطح مطلوب نگه می دارد.

مارگاریتا کورولوا

مارگاریتا کورولوا سیستم های کاهش وزن را برای گروه های سنی مختلف ایجاد کرده است ، یکی از آنها زنان بالای 50 سال است. غذا خوردن طبق این برنامه با تمام اصول غذای سالم مطابقت دارد و 5-6 روش برای غذا ، نوشیدنی های کوچک و نوشیدنی فراوان را نشان می دهد. در عین حال ، متخصص تغذیه در برنامه خود شما را مجبور نمی کند که شیرینی و شیرینی مورد علاقه خود را کاملا کنار بگذارید ، با این حال ، مقدار آن در رژیم غذایی باید بسیار محدود باشد. علاوه بر این ، لازم است که تمام شیرینی ها را در نیمه اول روز بخورید ، به طوری که تا عصر بدن بدن همه کربوهیدرات های سریع را پردازش کرده است. شام باید زود باشد - حداکثر تا ساعت 18:00 بعد از ظهر ، هر غذایی ممنوع است. فقط می توانید خود را با یک لیوان کفیر کم چرب غرق کنید.

منو

با فکر کردن روی منو ، به یاد داشته باشید: مهم نیست که چه می خورید ، بلکه چقدر مهم است. کالری و شوری غذا را ثبت کنید. در صورت امکان ، سم سفید را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید - نیازی به حیاتی بودن آن نیست و آسیب زیادی می رساند. به جای نمک در رژیم بعد از 50 ، آبلیمو ، سس سویا ، چاشنی ها و گیاهان مجاز هستند. همچنین لازم نیست که نان را کنار بگذارید ، اما بهتر است رول های دانه ای یا سبوس را انتخاب کنید.

به مدت 7 روز

رژیم غذایی کاملاً ملایم و متعادل است. به شما اجازه می دهد هفته ای 1-1.5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

دوشنبه:

کفیر یا ماست ، یک تکه آناناس ؛
فیله مرغ با مارچوبه؛
سوپ پوره سبزیجات؛
سالاد برگ دار با غذاهای دریایی.

بخشی از پنیر کوکی با توت ، سالاد هویج با خامه ترش ؛
یک تکه ماهی با سبزیجات ؛
سیب؛
گل کلم با تخم مرغ.

املت با گیاهان از 1.5 تخم مرغ (2 سنجاب و 1 زرده) ، 200 گرم توت ؛
ماهی و اسفناج؛
کدو سبز

برنج و سبزیجات ، فلفل ؛
گوشت بدون چربی با سبزیجات خورشتی.
یک آناناس؛
قارچ با اسفناج.

بلغور جو دوسر با عسل ، سیب و انواع توت ها ، آب.
ماهی بخار پز شده با مخلوط سبزیجات تازه ؛
3-4 عدد بادام ها؛
تخم مرغ ، سبزیجات خورشتی.

گندم سیاه با پیاز و هویج ، خیار ؛
مرغ با کاهو؛
میوه های خشک شده؛
ماهی با گل کلم.

یکشنبه:

پنکیک کدو حلوایی با گیاهان ، ماست ، میوه با عسل ؛
گوشت با سبزیجات مختلف
کفیر
سیب زمینی ژاکت ، خیار با گوجه فرنگی.

این منو می تواند چندین بار تکرار شود و رژیم غذایی روزانه را با قارچ ، سوسیس یا کالباس تکمیل کند. با این حال ، سعی کنید بدون نمک طبخ کنید و به طور کلی از شکر اجتناب کنید.

به مدت 9 روز

این گزینه رژیم برای زنان بالای 50 سال به مدت 9 روز طراحی شده است که هر مرحله به 3 مرحله 3 روزه تقسیم می شود. غذای توصیه شده برای یک روز به 5 وعده تقسیم می شود که بیش از 250 گرم وزن ندارند. نوشیدن مایعات به مقدار زیاد بین وعده های غذایی توصیه می شود.

مرحله اول برنج است

بلغورهای برنج را روز قبل خیس کنید ، صبح بشویید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. مقداری عسل اضافه کنید. نوشیدن مایعات کافی ضروری است ، اما این کار را بلافاصله قبل از خواب انجام ندهید ، در غیر این صورت صبح ورم خواهید کرد. غذای برنج تمیز کردن خوبی از بدن در برابر سموم و سموم است ، اما رعایت چنین رژیمی بیش از 3 روز توصیه نمی شود.

مرحله دوم پروتئین است

برای سه روز آینده ، ما ماهی لاغر و مرغ می خوریم. همچنین صبح و بعد از ظهر می توانید 3 قاشق چایخوری بخورید. عزیزم ، با آب بشویید روزانه 1.2 کیلوگرم مرغ یا 0.8 فیله پولاک ، کاد یا جوجه تخصیص داده می شود. همه اینها جوشانده می شود ، به 5 وعده تقسیم می شود و در چند نوبت با فاصله 2.5-3 ساعت خورده می شود. روزهای مرغ و ماهی باید به ترتیب تصادفی جایگزین شوند. ماهی مجاز است با آبلیمو و گیاهان مکمل باشد. در این مرحله ، به دلیل فراوانی پروتئین ، چربی به طور فعال سوزانده می شود.

مرحله سوم گیاهی است

یک کیلوگرم سبزیجات ، عمدتا سفید و سبز - کلم ، کدو سبز ، خیار و پیاز در روز اختصاص می یابد. هویج ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل به مقدار کم مجاز است. می توان آن را به صورت خام یا بخار خورده و در صورت امکان بین انواع مختلف سبزیجات به تناوب مصرف کرد. وظیفه این مرحله اشباع بدن با ویتامین ها و کاهش شکم است.

روز دهم را می توان فقط با خوردن کفیر و پرتقال کم چرب تخلیه کرد. سپس به تدریج از رژیم غذایی خارج شوید ، به تدریج غذاهای جدید به رژیم اضافه کنید.

النا مالیشوا

برنامه کاهش وزن از النا مالیشوا جهانی و مناسب برای زنان در هر سنی است. مزیت اصلی آن تعادل است. تغذیه به گونه ای انتخاب می شود که بدن کلیه مواد لازم برای عملکرد طبیعی را دریافت کند و نسبت BJU بهینه باشد. این سیستم برای کسانی که قصد گرسنگی ندارند و برای نتایج آهسته اما ثابت آماده هستند ، ایده آل است.

ماهیت و قوانین

شرط اصلی رژیم بعد از 50 ، تدریجی بودن است. نیازی به از دست دادن بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه نیست. بنابراین مدت زمان ماراتن 2-4 ماه است. قوانین مربوط به کاهش وزن سالم پس از 50 سال از نظر النا مالیشوا به شرح زیر است:

گرسنه نمانید. شما باید 5-4 بار در روز و ترجیحاً همزمان غذا بخورید.
زیاد بنوشید ، هنجار روزانه 2-2.5 لیتر آب است.
مقدار غذا را به درستی محاسبه کنید - بیش از 250 گرم غذا در یک زمان.
تمام کالری هایی که می خورید را بشمارید. محدوده 1200-1300 کالری است.
به آرامی غذا بخورید - هر لقمه را کاملاً بجوید تا سیری سریعتر حاصل شود.
برو برای ورزش. واضح است که اگر تمام عمر این کار را انجام نداده اید ، پس نباید بدن را با تمرینات سخت تحریک کنید. اما پیاده روی روزانه در هوای تازه ، دوچرخه سواری ، وسایل ورزشی در توان هر خانمی است.
حداقل 8 ساعت در روز بخوابید - کمبود منظم خواب منجر به اختلالات متابولیکی می شود و کاهش وزن را دشوار می کند.

منو

رژیم غذایی تحت کنترل سبزیجات و گوشت است. غذاهای غنی از کربوهیدرات سریع مستثنی هستند. ما باید شیرینی ها ، غذاهای چرب و دودی ، فست فود را فراموش کنیم. تمام غذاهایی که در سراسر جهان توسط متخصصان تغذیه بسیار دوست ندارند ، تحت این ممنوعیت هستند. علاوه بر این ، مالیشهوا اکیداً توصیه می کند که نمک را به هر شکلی کنار بگذارید - این مایعات را به خود جذب کرده و متابولیسم را کند می کند. علاوه بر این ، این نمک است که باعث می شود بیشتر غذا بخوریم. همین که این محصول را از زندگی خود حذف کنید ، به راحتی لاغر می شوید و از بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی خلاص می شوید.

منوی سختی وجود ندارد. اگر تمام قوانین کاهش وزن رعایت شود ، Malysheva به شما امکان می دهد یک رژیم غذایی تهیه کنید. به هر ترتیب می توانید ظروف را از لیست پیشنهادی انتخاب کنید.

صبحانه

خورشت سبزیجات با نان.
بلغور جو دوسر با شیر.
فرنی چهار دانه.
فرنی شیر گندم سیاه.
یک تخم مرغ و دو قرص نان.
یک وعده ماهی قزل آلا.
ساندویچ ویتامینی با گوجه فرنگی و پنیر.

صبحانه های دوم

موز و چای سبز.
ماست میوه ای.
گیلاس.
کفیر با نان ترد.
موس کشک.
گل كلم.
پنیر دلمه ای با تربچه.

سالاد پنیر و گوجه فرنگی.
مرغ با برنج و سالاد.
ساندویچ با گوشت و گیاهان.
مرغ با مارچوبه.
گوشت گوساله با سبزیجات.
سوپ پوره سبزیجات با ماهی مرکب.
ریزوتو با قارچ.

تنقلات، خوراک مختصر

کفیر با توت.
سیب
نان با گوجه فرنگی.
کیوی و ماست.
آب سبزیجات همراه با یک قرص نان.
ماست و سالاد سبز.
ماست با کلوچه های بلغور جو دوسر.

ماهی بدون چربی با برنج و سالاد.
پنیر دلمه ای با کفیر و گوجه فرنگی.
مرغ با کفیر و کلم بروکلی.
سالاد با خرچنگ و مارچوبه.
ماهی و سالاد بخارپز.
بره با سبزیجات.
کتلت ماهی با برش های سبزیجات.

وعده های غذایی آماده

برای کسانی که نمی خواهند به طور مداوم آشپزی کنند ، اما قصد دارند بدون مشکل وزن کم کنند ، Malysheva مجموعه ای از وعده های غذایی آماده را ارائه می دهد. این شامل تمام محصولات لازم است که باید با آب جوش گرم یا بخارپز شوند. رژیم غذایی متنوع و متعادل است. برای هر روز ، 4 ظرف اختصاص داده می شود که از نظر رنگ جعبه متفاوت است - صبحانه به رنگ سبز ، ناهار به رنگ زرد ، شام با رنگ قرمز و چای بعد از ظهر با رنگ آبی. علاوه بر این مجموعه ، مجاز به خوردن یک عدد سیب یا نوشیدن یک لیوان کفیر هستید. این جعبه ها فضای زیادی را اشغال نمی کنند ، می توان آنها را به محل کار ، جاده و در صورت لزوم گرم کرد.

برای کاهش وزن زنان ، دو گزینه رژیم پیشنهاد شده است که فقط در نوع روزهای ناشتا - برنج یا گندم سیاه متفاوت است. آنها باید هفته ای یک بار مرتب شوند تا بدن از سموم و سموم جمع شده پاک شود. دقیقاً از این تشکر می کنم روزهای روزه داری کاهش وزن موثرترین است.

نوشیدن (برای تنبل)

ویژگی کاهش وزن با استفاده از این تکنیک این است که لازم است رژیم نوشیدنی ایجاد شود. فقط آب تمیز غیر گازدار نوشیدنی در نظر گرفته می شود. هر چیز دیگری - آب ، چای ، کمپوت و لیموناد ، توسط بدن به عنوان غذای مایع درک می شود. برای کاهش وزن در رژیم بعد از 50 سالگی ، به زن توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب بنوشد. "چیز جدیدی نیست!" - شما بگو؟ در واقع ، نوشیدن آب تازه - نوشیدن آب نه بعد از غذا ، بلکه قبل از آن توصیه می شود. اولین کاری که هنگام بیدار شدن از خواب انجام دادیم نوشیدن یک لیوان آب در دمای اتاق بود. این فرآیندهای متابولیکی را شروع می کند و به شما کمک می کند بعد از یک شب استراحت سریعتر بهبود یابید. قبل از صبحانه ، ناهار و سایر وعده های غذایی ، ما آب نیز می نوشیم. ترفند این است که آب معده را پر می کند و شما به راحتی نمی توانید زیاد غذا بخورید.

البته این برای کاهش وزن کافی نیست. همچنین لازم است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و برخی از گروه های غذایی را از آن حذف کنید.

غذاهای ممنوع

پخت و نان سفید ، هر نوع آرد و شیرینی جات ؛
قهوه غلیظ ، زیرا بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. اگر نمی توانید بلافاصله این نوشیدنی را کنار بگذارید ، مصرف آن را کاهش دهید و به یک قهوه ضعیف تر - Americano بروید. ممنوعیت مطلق شامل یک نوشیدنی فوری است.
غذاهای شور - ماهی ، گوشت و غیره نمک مایع را جذب می کند ، که منجر به تشکیل ادم می شود. و فشار خون بالا و سایر خطرات را با خود می کشند.
غذای سرخ شده - باید آن را با آب پز ، بخارپز یا پخته شده در فر بدون روغن جایگزین کنید.
شیرینی ها: آب نبات ، شکلات و سایر مونوساکاریدها ساده ترین راه برای افزایش وزن هستند.

در حال حاضر این تغییرات به شما کمک می کند از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. و اگر چند تمرین ساده و پیاده روی در هوای تازه را در اینجا اضافه کنید ، پس از آن به راحتی و بدون مشکل 2-4 کیلوگرم در ماه خلاص خواهید شد.

غذا

شما باید 4-5 بار در روز غذا بخورید ، عمدتا از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. بیش از نیمی از آنها باید در رژیم روزانه رژیم غذایی بعد از 50 وجود داشته باشد. نیازی نیست که گوشت را کنار بگذارید اما به مرغ و بوقلمون تکیه کنید. توصیه می شود که گوشت خوک را برای همیشه و به هر شکل - سوسیس ، کالباس ، کتلت و غیره فراموش کنید.

منو برای روز

انتخاب 1:

2 عدد تخم مرغ؛
ساندویچ با پیت مرغ ، کفیر.
سوپ سبز رژیمی ، فرنی بخارپز گندم سیاه ، کتلت ماهی.
سیب یا گلابی
سالاد کلم و ساندویچ پاته.
کفیر

گزینه 2:

املت از پروتئین های 3 تخم مرغ ، پوره سیب زمینی هویج جوشانده و چغندر ؛
سیب یا گلابی پخته شده ؛
سوپ خامه با گوشت و برنج ، پودینگ ماهی ، آب میوه ؛
یک لیوان شیر بز ؛
سوفله مرغ ، هویج zrazy ، ژله؛
آبگوشت گل سرخ با عسل.

با تمرکز بر چنین رژیمی ، می توانید به طور مستقل یک برنامه غذایی تهیه کنید ، فراموش نکنید رژیم نوشیدن و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

لاغری با Modelform 40

این یک مکمل غذایی است که حاوی عناصر و ویتامین های لازم برای زنان در بزرگسالی است. مواد به گونه ای انتخاب می شوند که بتوان دوره یائسگی را به راحتی و بدون درد تجربه کرد.

ترکیب بندی

عصاره نارنجی تلخ - اشتها را کاهش می دهد ، متابولیسم را فعال می کند.
پسیلیوم - در معده متورم می شود و احساس سیری می کند.
عصاره گل سرخ - غنی از ویتامین های A و C ، که به کاهش سریع وزن کمک می کند.
فورسکولین - فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.
عصاره momordica charantia - سموم را از بدن دفع می کند.
عصاره kudzu ژاپنی - سطح هورمونی را بهبود می بخشد ، سیستم تولید مثل و قلب را عادی می کند.

چگونه درخواست شود

یک کپسول دارو باید قبل از ناهار یا همراه غذا میل شود. این کار باید صبح هنگام اولین یا دومین صبحانه انجام شود. دوره پذیرش 1 ماه است. در صورت تمایل ، دوره را می توان پس از 30 روز تکرار کرد.

هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن با Modelform 40 ، نباید فقط به قدرت معجزه آسای دارو اعتماد کنید. شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید ، رژیم خود را تنظیم کنید. توصیه استاندارد است: غذاهای چرب و پر کالری را کنار بگذارید ، شیرینی ها ، الکل و نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید. بدون ورزش بدنی نمی توانید انجام دهید: پیاده روی ، دویدن آرام. مشاهده اینها اصطلاحات ساده و به طور منظم از Modelform 40 استفاده می کنید ، می توانید ماهیانه 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

گندم سیاه

رژیم های مونو در میان کسانی که لاغر می شوند بسیار محبوب هستند ، اما پس از 50 سال تحمل آنها بهترین ایده نیست ، زیرا از نظر مواد مغذی متعادل نیستند. برای خانم های مسن ، آنالوگ های ملایم رژیم های مونو مناسب هستند که علاوه بر محصول اصلی ، محصولات اضافی را نیز شامل می شوند. در نتیجه ، رژیم غذایی متنوع ، غنی است و به کاهش وزن بدون حملات شدید گرسنگی کمک می کند. اگر شما را مجذوب خود می کند کاهش وزن گندم سیاه، سپس یک رژیم غذایی برای زنان بعد از 50 سال با "چند منو" انتخاب کنید. علاوه بر خود گندم سیاه ، غذاهای دیگری نیز در رژیم غذایی گنجانده شده است که به خلاص شدن از شر چربی بدن بدون استرس برای بدن کمک می کند. کاهش وزن بیش از یک ماه محاسبه نمی شود. در این مدت می توانید حدود 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.

محصولات مجاز

محصولات بدون چربی شیر ترش - کفیر ، پنیر دلمه ، ماست ، و همچنین پنیر سفت.
میوه ها ، از جمله انواع مرکبات ، موز و میوه های خشک.
سبزیجات و به خصوص کلم
گوشت بدون چربی ، ماهی؛
تخم مرغ

هر روز می توانید هر 3 از محصولات پیشنهادی را انتخاب کنید و بیش از 200 گرم در روز مصرف نکنید. روش پخت و پز - جوش ، بخارپز ، خورشت یا پخت در اجاق گاز.

منو

با تمرکز بر توصیه های رژیم غذایی ، می توانید منو را خودتان بسازید. پنج وعده در روز. گندم سیاه یک روز قبل با بخارپز آماده می شود - گندم سیاه را بشویید و جدا کنید ، مقدار لازم را با آب گرم پر کنید و بگذارید یک شب بماند. صبح یک محصول کاملاً آماده برای خوردن دریافت می کنید. اگر بخواهید می توانید کمی آن را گرم کنید.

صبحانه

بخشی از گندم سیاه و مرکبات.
گندم سیاه و هر میوه ای.

صبحانه های دوم

بخشی از یک محصول شیر تخمیر شده.
میوه های خشک و آجیل.
مخلوط سبزیجات.

ما گندم سیاه می خوریم و یک انتخاب مرکبات ، سبزیجات آب پز یا گوشت آب پز اضافه می کنیم.

تنقلات، خوراک مختصر

مخلوط میوه.
محصول شیر تخمیر شده.
تخم مرغ آب پز.

ما بخشی از گندم سیاه را می خوریم و یک محصول شیر تخمیر شده ، سبزیجات خورشتی یا سالاد سبز به آن اضافه می کنیم.

اگر می خواهید کاهش وزن را تسریع کنید ، می توانید هر روز هفتم بارگیری کنید - نوشیدن ، فقط از غذای مایع (سوپ پوره ، کوکتل ، ژله) استفاده کنید. ترک رژیم به تدریج و اضافه کردن تدریجی غذاهای ممنوع قبلی به رژیم غذایی ضروری است.

رژیم پروتئین

رژیم های کلاسیک پروتئین یا کربوهیدرات برای زنان بعد از 50 سال منع مصرف دارند - تعصب در یک جهت یا جهت دیگر در این سن خطرناک است و می تواند منجر به توسعه بیماری های مزمن شود. بنابراین ، توصیه می شود یک سیستم تغذیه متعادل انتخاب کنید که شامل تمام عناصر لازم برای کاهش وزن سالم باشد. اما برای زنانی که سبک زندگی فعالی دارند ، مهم است که خود را در شکل مناسب حفظ کنند و از رژیمی پیروی کنند که نه تنها از شر اضافه وزن خلاص شود ، بلکه بدن را سفت کند ، برجسته و برجسته کند. باور کنید 50 سال دلیل بر این نیست که با موج دست همراه جریان باشید. در این سن ، اگر از سلامتی خود مراقبت کنید ، به طور فعال ورزش کنید و درست غذا بخورید ، می توانید سکسی و زنانه به نظر برسید.

قوانین کاهش وزن پروتئین

پروتئین ها بر رژیم غالب نخواهند شد ، اما مطمئناً موجود خواهند بود.
نظارت بر توازن BJU ضروری است. با این کاهش وزن ، نسبت آنها 30:30:40 است.
ترک چربی ها علیرغم میزان کالری بالای آنها غیرممکن است - برای سلامتی مو و پوست لازم است که با افزایش سن از نظر ویتامین ها و عناصر اساسی کمبود دارند.
هنگام انتخاب غذاهای پروتئینی ، لازم است نه بر روی گیاهان ، بلکه بر روی محصولات حیوانی تمرکز کنید - آنها حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند.
کربوهیدرات ها منبع انرژی و خلق و خوی خوب هستند. اما ما ساکاریدهای پیچیده را ترجیح می دهیم و استفاده از همه آنها در صبح مطلوب است.

منو

میانگین کالری روزانه مواد غذایی برای یک زن پس از 50 سال 1500-1600 کیلوکالری است ، بنابراین ، برای کاهش وزن ، باید 300-300 کیلوکالری کسری باشد. این منو با محاسبه 1200 کیلوکالری در روز وارد شده است - این حد پایین است که توصیه نمی شود بیش از این باشد. اندازه وعده نباید بیش از 250-300 گرم باشد.

انتخاب 1:

بلغور جو دوسر
نارنجی؛
سوپ سبزیجات و یک تکه مرغ ؛
یک تکه پنیر با چای سبز ؛
پنیر کوکی با میوه ، یک لیوان ماست.

گزینه 2:

املت با سبزیجات؛
گلابی؛
سوپ پوره با آب مرغ ؛
پنیر
مرغ با سبزیجات.

این گزینه ها بدون افزایش متوسط \u200b\u200bکالری روزانه ظروف و نسبت BZHU قابل تغییر و تغییر هستند.

خارج شدن از رژیم غذایی

حفظ خونسردی هنگام ترک رژیم غذایی برای زنان بعد از 50 سال بسیار مهم است. شما نباید با خوشحالی روی غذاهایی که در آنها محدودیت دارید بپردازید. در حالت ایده آل ، رویکرد شما برای برنامه ریزی رژیم ثابت است: اولویت شما وعده های غذایی سالم و کم کالری خواهد بود. سعی کنید بعد از کاهش وزن تمام جنبه های PP را مشاهده کنید ، در این صورت دیگر نیازی به لاغر شدن نخواهید داشت - فیگور شما بدون تلاش زیاد مناسب خواهد بود. برای خارج شدن از رژیم غذایی ، به تدریج اندازه های آن را افزایش دهید تا متوسط \u200b\u200bکالری روزانه غذاها 1.5-1.6 هزار کیلو کالری باشد.

مشکل اضافه وزن در هر سنی قابل توجه است ، اما بیشتر از حد بلوغ بروز می کند. قوانین اساسی تغذیه و آموزش را در نظر بگیرید که چگونه بعد از 50 سال لاغر شوید.

با گذشت سالها ، سرعت فرآیندهای متابولیکی کاهش می یابد ، بنابراین حتی بخشهای غذایی معمولی نیز می توانند پوند اضافی ایجاد کنند. توده کلی بافت عضلانی به تدریج کاهش می یابد ، در حالی که بافت چربی افزایش می یابد. مشکل وزن همچنین با تغییر در سطح هورمونی همراه است. در زنان ، این در دوران یائسگی رخ می دهد. کاهش هزینه های انرژی و کاهش متابولیسم ، مصرف داروهای هورمونی منجر به تشکیل وزن اضافی می شود.

اضافه وزن دلیل بسیاری از بیماری ها است. پس از 50 سال ، او اغلب تخلفات را از خارج تحریک می کند سیستم قلبی عروقی، بیماری های مختلف زنان و غدد درون ریز ، به ویژه دیابت شیرین. در برابر این زمینه ، تنگی نفس ظاهر می شود ، فشار به طور مداوم می پرد ، مفاصل آسیب می بینند. علاوه بر این ، اضافه وزن شایع ترین علت افسردگی است. عدم رضایت از انعکاس در آینه منجر به تغییر مکرر روحیه ، تحریک پذیری و بی علاقگی می شود.

قوانین موثر کاهش وزن پس از 50 سال:

از هرگونه رژیم غذایی صرف نظر کنید.

نه رژیم متعادل منجر به این واقعیت می شود که بدن از کمبود مواد مغذی ، مواد معدنی و ویتامین ها رنج می برد. نیاز به این مواد در هر سنی قابل توجه است ، اما کمبود آنها در بزرگسالی بسیار حادتر است. فراموش نکنید که رژیم های غذایی اغلب بر اساس خلاص شدن از مایعات اضافی است. این امر منجر به کم آبی بدن و از بین رفتن قابلیت ارتجاعی پوست می شود.

یک رژیم غذایی سالم

رژیم خود را تنظیم کرده و در فهرست خود تجدید نظر کنید. برای کاهش وزن ، قرار دادن میوه ها ، سبزیجات ، غذاهای دریایی در رژیم غذایی ضروری است. توجه ویژه باید به کربوهیدرات های پیچیده - ماکارونی دوروم ، سیب زمینی آب پز ، نان های سبوس دار توجه شود. بهتر است از کالاهای پخته شده ، شیرینی ها ، گوشت های چرب و محصولات لبنی خودداری کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. این روش هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم را فعال می کند.

برای کاهش سرعت کاهش وزن تنظیم کنید.

اگر در سنین جوانی می توانید حدود 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، پس از 50 کاهش وزن نباید بیش از 500 گرم در همان زمان باشد. کاهش سریع وزن منجر به از بین رفتن قابلیت ارتجاعی پوست ، ایجاد چین و چروک ، چین و چروک و سایر مشکلات مربوط به سن می شود.

تمرین فیزیکی.

این شرایط مهم برای کاهش وزن سالم در هر سنی است. گزینه ایده آل تناسب اندام در بزرگسالی پیاده روی شدید و پیاده روی در فضای باز است. آنها قلب را تون می کنند و به چربی سوزی کمک می کنند. شنا مفید خواهد بود. این نوع استرس باعث تقویت تمام عضلات بدن می شود ، خاصیت ارتجاعی اپیدرم را حفظ می کند و آن را در فرم خوبی حفظ می کند.

به دنبال مشاوره پزشک خود باشید.

تغییرات مربوط به سن در کل بدن اثری برجای می گذارد که بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. با یک متخصص تغذیه ، درمانگر و غدد درون ریز مشورت کنید.

گزینه ایده آل برای کاهش وزن پس از 50 سال ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. اما غیرت نداشته باشید ، زیرا لاغری بیش از حد باعث افزایش سن می شود. کاهش وزن به تدریج عادت های سالمی ایجاد می کند که در طول زندگی شما پایدار هستند.

چگونه بعد از 50 سال وزن کم کنیم؟

اضافه وزن در بزرگسالی برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. در بیشتر موارد ، با کاهش فعالیت بدنی و تغییرات هورمونی که اتفاق می افتد همراه است. در زنان پس از 50 سال ، عملکرد سیستم تولید مثل به طور محسوسی کاهش می یابد که منجر به یائسگی می شود. سنتز استروژن کاهش می یابد و تغییر ساختار مربوط به سن بدن آغاز می شود. علائم اصلی این بیماری عبارتند از:

سردردهای مکرر و سرگیجه.
تپش قلب.
فرسودگی سریع
تحریک پذیری افزایش یافته است.
ضعف عمومی.

کاهش سرعت فرآیندهای متابولیکی و واکنش های بیوشیمیایی منجر به وخامت وضعیت خون می شود که چاقی را تحریک می کند. تغییرات مربوط به سن با کمبود مواد معدنی و هیپویتامینوز تشدید می شود. این علاوه بر افزایش وزن ، به مشکلات زیر نیز منجر می شود:

کاهش حافظه
مو و ناخن شکننده.
شکنندگی بافت استخوان.
مفاصل دردناک.
اختلال شنوایی و بینایی.
ایجاد چین و چروک در اثر از بین رفتن قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست.

ساده ترین راه برای اینکه به شما بگوید چگونه بعد از 50 سال لاغر شوید رژیم متعادل و فعالیت بدنی منظم است. این کلید رفاه ، روحی و جسمی است.

اول از همه ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. معاینه کامل بدن ، اختلالات و بیماری های مختلف را نشان می دهد. این به شما کمک می کند یک برنامه کاهش وزن مطلوب ایجاد کنید که به سلامتی شما آسیب نرساند ، اما برعکس ، به بهبود آن کمک می کند.
بیش از آنچه مصرف می کنید بسوزید. فعالیت قلبی منظم ، یعنی پیاده روی ، دویدن یا شنا ، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث بهبود سلامت عمومی می شود. ورزش ها و ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و روی مفاصل نرم و ملایم هستند. این به این دلیل است که از بین رفتن بافت مفصلی در افراد پس از 50 سال می تواند احساسات دردناک حاد ایجاد کند ، که بر وضعیت سلامتی و روند نرمال سازی وزن تأثیر منفی می گذارد.
غذای سالم و هیدراتاسیون. گوشت و لبنیات بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات و حبوبات پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم است. روزانه هشت لیوان آب برای رفع گرسنگی و حفظ قابلیت ارتجاعی پوست لازم است. همچنین باید میزان کالری دریافتی روزانه را بین 250-500 کیلوکالری کاهش دهید.
استرس و تحریک را به حداقل برسانید. سن بالغ به معنای مسئولیت بیشتر و در نتیجه مشکلاتی است که باعث اختلالات عصبی مختلف می شود. سعی کنید این مواد تحریک کننده را از بین ببرید. این به بهبود خواب و بهبود رفاه عمومی کمک می کند ، که به نوبه خود به کاهش وزن آسان کمک می کند.

بعد از 50 سال چه چیزی می توانید بخورید؟

اگر تمایل به کاهش وزن و جوان سازی بدن دارید ، پس باید بدانید که بعد از 50 سال چه می توانید بخورید. بنابراین ، برای حفظ عملکرد صحیح بدن ، تمام اندام ها و سیستم ها ، روند پیری را کند می کند ، لازم است که به اصول اساسی یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید:

تعادل انرژی. اغلب اوقات ، در بزرگسالی ، کالری بیشتری از بدن مورد نیاز مصرف می شود. این منجر به اضافه وزن می شود ، که یک بار اضافی برای بسیاری از اندام ها و سیستم ها است. تغذیه مناسب باید دارای کالری کمتری باشد و با مصرف انرژی مطابقت داشته باشد.
تغذیه پیشگیرانه. برای کسی پوشیده نیست که در بزرگسالی ، بیماری های مزمن تشدید شده و بیماری های جدیدی ظاهر می شوند. تغذیه باید به گونه ای ساخته شود که از ایجاد آسیب های مختلف جلوگیری کند ، یعنی دارای ویتامین و ترکیب معدنی غنی باشد. توجه ویژه باید به پیشگیری از بیماری اسکلروز شود ، زیرا این او است که شایع ترین علت مرگ و بیماری های سیستم قلبی عروقی است. محصولاتی با خاصیت لیپوتروپیک دارای اثر ضد اسکلروتیک هستند ، یعنی روغن های گیاهی ، پنیر دلمه ای و ماهی ، تخم مرغ.
تعادل و تنوع. این رژیم غذایی باید حاوی میوه ها و سبزیجات تازه ، محصولات لبنی ، گوشت بدون چربی و ماهی باشد. توجه ویژه باید به غذاهای غنی از گلوکز باشد ، زیرا این ماده عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
قابل هضم و تحریک تولید آنزیم ها. متابولیسم آهسته منجر به مشکلات هضم غذا می شود. بنابراین ، رژیم غذایی باید همیشه حاوی غذاهای غنی از باشد اسید فولیک، ویتامین ها ، ید ، مس و آهن که مسئول تجدید سیستم های آنزیمی هستند.
رژیم کسری. روش ایده آل برای حفظ احساس سیری 5-6 وعده غذایی در روز است ، اما در بخشهای کوچک. در بین وعده های غذایی ، شما باید 200-300 میلی لیتر آب بنوشید.
حداقل نمک و پرهیز از الکل. نمک اضافی در بدن باعث تورم ، یعنی احتباس مایعات می شود. این با افزایش چاقی ، درد مفصل آشکار می شود. علاوه بر این ، توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند. الکل دارای خواص مشابهی است ، سو the استفاده از آن بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد.
ویتامین ها و مکمل ها. به اندازه کافی مواد مغذی، لازم است نه تنها به طور مناسب غذا بخورید ، بلکه همچنین باید از منابع اضافی ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید. امروزه داروهایی در بازار دارویی وجود دارد که به طور خاص برای افراد مسن سازگار شده است.

علاوه بر پیروی از قوانین رژیم غذایی سالم ، باید در مورد آن بدانید خواص مفید محصولات:

ماهی های آب شور منبع فسفر ، پتاسیم ، سلنیوم و فلوراید است. حاوی ویتامین های A ، B ، E و D است.

محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده - روند هضم را بهبود می بخشد ، از یبوست و سایر اختلالات مدفوع جلوگیری می کند.
سبزها - شوید ، جعفری و گشنیز بدن را با ویتامین غنی می کنند ، خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را حفظ می کنند.
سبزیجات - خوردن سبزیجات قرمز توصیه می شود ، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند. این ماده بینایی و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. این رژیم باید شامل چغندر ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، هویج و ذرت باشد.
فرنی - بلغور جو دوسر و گندم سیاه خاصیت ضد پیری دارند. توصیه می شود فرنی را در آب با حداقل افزودن نمک و روغن بپزید.
روغن نباتی - به خصوص روغن های آفتابگردان ، زیتون و دانه های کتان مفید هستند. این محصولات حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب هستند که باعث تقویت رگ های خونی و بهبود وضعیت اپیدرم می شوند.

همچنین محصولاتی وجود دارند که نه تنها باعث کاهش وزن می شوند بلکه خاصیت ضد پیری نیز دارند. استفاده از آنها وضعیت مو ، دندان و پوست را بهبود می بخشد. در نظر بگیرید که برای حفظ سلامتی خود بعد از 50 سالگی چه چیزی باید بخورید:

آب یک حالت عادی است اما مایعات فیلتر شده نه تنها تشنگی را برطرف می کند ، بلکه خاصیت ارتجاعی پوست را نیز حفظ می کند و روند متابولیسم را که برای کاهش وزن لازم است تسریع می کند.
کدو تنبل - سبزیجات منبع ویتامین T کمیاب است که هضم غذاهای سنگین را تسریع می کند. باعث کاهش وزن و حفظ هماهنگی می شود.

ذرت - سرشار از کلسیم طبیعی ، سلامت دندان را بهبود می بخشد.
کشک منبع خوشمزه کلسیم است. به ویژه برای زنان یائسه ضروری است ، زیرا این دوره با خطر بالای ابتلا به پوکی استخوان مشخص می شود.
سیر غنی از سلنیوم است و جذب ویتامین E را بهبود می بخشد. از تصلب شرایین جلوگیری می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از کار سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کند.
گندم سیاه یک فرنی اجباری در رژیم لاغری است. از واریس جلوگیری می کند ، گردش خون و ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
گریپ فروت - حاوی آنزیم های گیاهی است که هضم غذای سخت هضم را تسهیل می کند ، باعث افزایش قدرت و روحیه خوب می شود.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و پلی فنول است که بسیار موثرتر از ویتامین E است و بدن را در برابر بیماری های سیستم قلبی عروقی محافظت می کند ، کلسترول را کاهش می دهد.
لیمو و کلم منابع طبیعی ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان است. این غذاها کم کالری هستند و باعث کاهش وزن می شوند.

برای کمک به شما در انتخاب یک رژیم غذایی سالم که به کاهش وزن کمک می کند ، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. دکتر در مورد اصول اساسی تغذیه به شما می گوید ، مجموعه ای بهینه و مقرون به صرفه را برای کاهش وزن پس از 50 سال انتخاب کنید.

چه چیزی نباید بعد از 50 سال خورده شود؟

بعلاوه محصولات مفید، چیزی وجود دارد که بعد از 50 سال نمی توان آن را خورد. موارد اصلی منع مصرف رژیم غذایی برای کاهش وزن را در نظر بگیرید:

کالاهای پخته شده نرم ، شیرین و مخمر - غذاهای نشاسته ای را کاملاً محدود یا صرف کنید. غلات سبوس دار را ترجیح دهید. همچنین می توانید از نان دیروز به صورت ترقه استفاده کنید.
شکر ، شیرینی ، شیرینی جات - سو the استفاده از این محصولات منجر به چاقی ، بدتر شدن وضعیت دندان ها و حتی دیابت می شود.
قهوه و چای قوی - بر روی عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. این نوع نوشیدنی ها تحریک پذیری بیشتر سیستم عصبی را تحریک می کنند.
غذاهای نمکی و نمکی دلیل اصلی احتباس مایعات و پف کرده است. توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
گوشت چرب و ماهی ، غذاهای سرخ شده منابع کلسترول هستند و تمایل به اضافه وزن را افزایش می دهند.

خوردن غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای مضر اصول اصلی تغذیه است که به عادی سازی وزن ، حفظ سلامتی و زیبایی پس از 50 سال کمک می کند.

منوی لاغری بعد از 50 سال

کار روی خودتان کاری دشوار و پر زحمت است. برای رسیدن به نتایج مطلوب ، شما نه تنها باید به یک سبک زندگی فعال پایبند باشید ، بلکه باید درست غذا بخورید. از آنجا که موفقیت در کاهش وزن 70 درصدی به رژیم غذایی بستگی دارد. منوی کاهش وزن بعد از 50 سال باید غذایی باشد ، اما کامل. توصیه های اساسی برای ترکیب تغذیه را در نظر بگیرید:

بهتر است صبح را با یک لیوان آب گرم شروع کنید ، که به بدن کمک می کند از خواب بیدار شود و مری را برای کار آماده کند. بهتر است غلات را برای صبحانه انتخاب کنید. به عنوان مثال ، می توانید 100 گرم گندم سیاه یا بلغور جو دوسر بپزید ، یک تخم مرغ آب پز شده ، گیاهان و یک قاشق روغن نباتی را به فرنی اضافه کنید. اگر عاشق شیرینی هستید ، فرنی را با میوه های خشک ، آجیل و شیر مخلوط کنید. یک صبحانه سالم و خوشمزه آماده است.
ناهار نیز باید متعادل و خوشمزه باشد. برای اولین بار ، می توانید سوپ را بر اساس آب گوشت سبزیجات ، گوشت آب پز بدون چربی یا ماهی بخورید. برای مورد دوم ، سالاد سبزیجات یا میوه های تازه مناسب است.
برای میان وعده می توانید از پنیر کوکتی یا نان رژیمی استفاده کنید. حجم این وعده غذایی نباید بیش از 200 گرم باشد میوه ها یا انواع توت ها ، میوه های خشک ، ماست مفید خواهد بود.

شام آخرین وعده غذایی روز است. برای تهیه آن بهتر است از سبزیجات آب پز همراه با سس روغن نباتی یا محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده استفاده کنید. این می تواند یک وینگرت سبزیجات سبک ، یک سالاد چغندر و هویج ، پنیر کوکتی با یک لیوان شیر پخته شده تخمیر شده یا کفیر باشد.

یک رژیم غذایی متنوع نه تنها باعث بهبود سلامت عمومی می شود ، بلکه به کاهش فعال وزن نیز کمک می کند.

دستورالعمل های کاهش وزن بعد از 50 سال

خوردن غذاهای خوش طعم و سالم در هر سنی لازم است. دستورالعمل های ساده و مقرون به صرفه برای کاهش وزن پس از 50 سال را در نظر بگیرید:

سوپ پوره کدو سبز و پنیر با آب مرغ.

آب مرغ 500 میلی لیتر.
کدو سبز تازه 1-2 عدد.
پنیر فرآوری شده 1-2 قطعه.
گوشت مرغ آب پز - 150-200 گرم.
سبزه به مزه.

کدو تنبل خرد شده را درون آب مرغ از قبل پخته شده قرار دهید. سبزیجات را روی حرارت متوسط \u200b\u200bبجوشانید تا نرم شود. سوپ را از روی اجاق بردارید ، بگذارید کمی خنک شود و با مخلوط کن پوره کنید. پنیر و مرغ فرآوری شده را رنده یا خرد کنید. پنیر برای غلیظ شدن سوپ ضروری است. سوپ را دوباره روی آتش بگذارید ، ادویه ، پنیر و گوشت را اضافه کنید تا مزه دار شود. سوپ را با حرارت ملایم بپزید تا پنیر ذوب شده کاملا حل شود. هنگام سرو ، می توان غذا را با گیاهان تزئین کرد.

لازانیا سبزیجات.

بادمجان - 2-3 عدد.
پنیر سفت 150 گرم.
مرغ آب پز یا مرغ چرخ کرده 200 گرم.
خامه ترش 50 گرم.
تخم مرغ 1-2 عدد.
سبزه به مزه.

بادمجان را بشویید و به صورت ورقه های نازک برش دهید ، آنها را با نمک بپاشید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند (تلخی را از بین می برد). گوشت چرخ کرده را بدون روغن سرخ کرده یا با حداقل افزودن ، مرغ آب پز شده را خرد کنید. تخم مرغ را با خامه ترش و گیاهان مخلوط کنید ، پنیر را رنده کنید. بادمجان را خوب بشویید تا نمک آن گرفته شود و لایه اول سبزیجات را در ته ظرف شیشه ای یا روی سینی فر با پارچ قرار دهید. یک لایه گوشت یا گوشت چرخ کرده را بالای بادمجان قرار دهید ، ادویه ها را اضافه کنید تا مزه دار شوند ، روی مخلوط تخم مرغ بریزید و با پنیر بپاشید. چند لایه دیگر تکرار کنید. لازانیا را به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه و در حالت فر معمولی بپزید.

کدو تنبل دسر.

کدو تنبل 1-1.5 کیلوگرم.
نارنجی 1-2 عدد.
عسل 100 گرم.
دارچین.
شکر قهوهای.
وانیل
آجیل و میوه های خشک برای انتخاب.

کدو تنبل را بشویید ، پوست آن را بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. سبزیجات را روی ظرف پخت قرار دهید و روی آن را با مخلوط شکر ، وانیل و دارچین بپاشید. هنگامی که سبزیجات نرم شد ، فر را خاموش کنید. کدو تنبل آماده را به ظرف دیگری منتقل کنید ، میوه های خشک و آجیل را بپاشید ، فیله نارنج را اضافه کرده و با عسل بریزید. خوشمزه و دسر سالم آماده.

چگونه بعد از 50 سال به سرعت وزن کم کنیم؟

اضافه وزن دلیل ایجاد عقده ها و خطر بالای بیماری های سیستم قلبی عروقی و اسکلتی عضلانی در هر سنی است. چاقی به ویژه در افراد مسن مشکل ساز است. توصیه های اساسی را در نظر بگیرید که به شما یاد می دهد چگونه بعد از 50 سال به سرعت لاغر شوید.

برنامه روزانه - روز خود را به درستی سازماندهی کنید. زمانی را برای ورزش و استراحت اختصاص دهید. هر روز در یک ساعت غذا بخورید. این رشته به عادی سازی متابولیسم و \u200b\u200bبهبود متابولیسم کمک می کند. اضطراب و استرس را به حداقل برسانید.
غذای سالم - از غذاهای سرخ شده ، چرب و شیرین خودداری کنید. سبزیجات و میوه های تازه ، آب پز یا پخته شده را ترجیح دهید. انواع و گوشت های کم چرب ، ماکارونی گندم دوروم ، فرنی ، لبنیات را به رژیم خود اضافه کنید. شیرینی های مضر باید با میوه های به همان اندازه خوشمزه ، اما سالم جایگزین شوند.
فعالیت بدنی - سعی کنید هر روز برای پیاده روی در هوای تازه بیرون بروید. پیاده روی با سرعت متوسط \u200b\u200bتا شدید به طبیعی شدن وزن کمک می کند. شنا مفید خواهد بود ، زیرا استرس را بر روی مفاصل وارد نمی کند. همچنین می توانید برای فعالیت های گروهی مانند تناسب اندام یا یوگا ثبت نام کنید. این نه تنها باعث بهبود رفاه شما می شود ، بلکه باعث افزایش دایره آشنایان می شود.

نحوه کاهش وزن در 50 سالگی ، توصیه های فوق به حفظ جوانی و زیبایی کمک می کند. رعایت آنها به کار زیادی احتیاج ندارد ، کافی است برای کار هماهنگ شوید. بهترین انگیزه برای کاهش وزن ، داشتن اندامی زیبا و سالم و رفاه در هر سنی است.

روز خوب بر شما خوانندگان عزیز! موافقم ، این سوال "چگونه بعد از 50 سال لاغر شویم؟" خیلی ها آن را عجیب می دانند یک نظر وجود دارد که حتی بعد از 40 سالگی نیز دشوار است.

به هر حال ، این قضاوت به خودی خود موانعی را برای هماهنگی شما ایجاد می کند - دستیابی به اهدافی که اکثریت به آنها اعتقاد ندارند همیشه دشوارتر است. اگر فکر می کنید کاهش وزن پس از 50 سال غیرممکن است ، بعید است موفق شوید.

با استفاده از این مقاله ، من می خواهم نظر شما را در مورد این موضوع تغییر دهم ، و من نیز به اشتراک می گذارم داستان واقعی از دست دادن وزن در "بیش از 50 سال".

داستان "معمول" کاهش وزن پس از 50 سال

دوست من از کودکی کامل بود ، با این حال ، از لحاظ ظاهری ، او را به هیچ وجه خراب نمی کرد. چنین زنان نادر خوش شانس وجود دارد که به سادگی اضافه وزن دارند - آنها خطوط زنانه شکل خود را از حضور کیلوگرم از دست نمی دهند. بنابراین ، او هرگز با كامل جنگید.

اما در سن 57 سالگی ، بیمار شد و مجبور شد یک عمل جراحی بزرگ انجام دهد. برای موفقیت آمیز بودن عمل ، پزشکان اصرار داشتند که از شر این پوندهای اضافی خلاص شوند.

چرب ، آرد ، شیرین را حذف نمی کنید ، اما به 2-3 قاشق غذاخوری در روز محدود کنید.
شما باید هر 2-3 ساعت غذا بخورید ، یعنی تمام روز بخورید (و این دقیقاً همان چیزی است که من به طور مداوم برای کاهش وزن به شما توصیه می کنم). در قسمت های کوچک غذا بخورید - بخشی در یک پیمانه قرار می گیرد.

نتیجه خیره کننده: چگونه می توان بعد از 50 سال لاغر شد

وی به مدت 3 ماه بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن از دست داد. و این واقعیت که سن او به 60 سال نزدیک می شود یا وجود لیست نسبتاً گسترده ای از بیماری ها مانع او نمی شود.

بسیاری معتقدند که لاغر شدن پس از ... 40 سال غیرممکن است. همانطور که می بینید - امکان پذیر است ، و چگونه! خود را در مقابل موانع ذهنی موجود قرار ندهید. به هر حال ، 4-6 کیلوگرم در ماه ، یعنی 20 در 3 ماه نیز بسیار سریع است.

همانطور که خود لاغرتر بیان کرد: "من داخل هستم لباس عروسی پرتر بود. " آنهایی که حتی در جوانی وزن او خیلی بیشتر از الان بود. و در حال حاضر او مجبور شد کمد لباس خود را کاملا به روز کند.

به گفته وی ، او هرگز گرسنه نبود.

ادامه دارد...

پس از یک عمل جراحی موفق ، حکم زیر به او داده شد: اگر او به نوع قبلی تغذیه برگردد ، امکان عود بیماری وجود دارد (بیماری با عملکرد دستگاه گوارش همراه است). جالب ترین چیز این است که او نمی خواست به روشی که قبلاً غذا می خورد برگردد.

من این تأثیر را از تجربه شخصی می دانم. وقتی دائما غذای سالم می خورید ، بدن بعد از مدتی شروع به درک آن به عنوان تنها غذای طبیعی می کند. شما ممکن است "با چشم" ، به عنوان مثال ، مرغ چرب بخواهید. اما پس از امتحان کردن آن ، به وضوح می فهمید که این خواسته چشم بود ، اما به هیچ وجه معده شما نبوده و این تجارت کثیف را کنار می گذارید.

قهرمان ما با خوشحالی طبق توصیه پزشکان به خوردن غذا ادامه می دهد و طی 2.5 ماه آینده 5 کیلوگرم دیگر از دست داد. آنهایی که او فقط در مدت 5 ماه در سن 57 سالگی 25 کیلوگرم وزن کم کرد.

سیستم تغذیه کاهش وزن که بعد از 50 سال عالی کار می کند

تغذیه سالم در این مورد چیست؟ در اینجا چند دستورالعمل ساده تغذیه ای برای کمک به کاهش وزن وجود دارد:

فراوانی سبزیجات ، یک سوم آنها باید تازه باشند... سبزیجات را به صورت تازه ، جوشانده ، بخارپز یا پخته - بدون روغن یا کمترین مقدار آن (به عنوان مثال در سالاد - یک قاشق چای خوری روغن ناقص) بخورید. در صورت امکان سبزی را فراموش نکنید.
فرنی بدون روغن یا با افزودن مقدار کمی روغن... روغن های گیاهی و کره هر دو برای دریافت چربی های مختلف بدن و ویتامین های مختلف بدن لازم هستند. چربی ها هیچ ضرری ندارند - مقدار زیاد آنها ضرر دارد. فرنی با شیر یا مخلوط آن با آب نیز منعی ندارد.
پروتئین بدون چربی... حبوبات ، تخم مرغ ، پنیر دلمه ، غذاهای دریایی ، قارچ ، ماهی بدون چربی ، مرغ ، گوشت. اینها انواع کم چربی پروتئین هستند - و خودتان آنرا چاق نکنید ، یک دسته روغن اضافه نکنید. و سرخ نکنید.
سوپ ها... سوپ یکبار در روز بسیار مطلوب است. این می تواند گیاهی یا با افزودن سایر مواد باشد - نکته اصلی این است که سبک ، غیر چرب است. به خاطر داشته باشید که غنی ترین سوپ سوپ پوره است.
میوه... روزانه 1-3 میوه به اندازه یک سیب معمولی. میوه ها باید یک بار و جدا از سایر وعده های غذایی مصرف شوند.

به علاوه ، این واقعیت را فراموش نکنید که باید غالباً (هر 2-4 ساعت یکبار) و کم کم غذا بخورید.

هشدار مهم برای سیستم غذایی برای سن "50+"!

این الگوی غذایی را به عنوان یک رژیم غذایی تلقی نکنید - یعنی از فردا ناگهانی و درست آن را اعمال نکنید. این استرس برای بدن است که قطعاً برای سلامتی مفید نیست.

در واقع شش قانون پیش از شما وجود دارد - پنج جز important مهم منو ، به علاوه وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک.
منطقی ترین نکته این است که یک قانون جدید بیش از یک بار در هفته وارد رژیم غذایی خود کنید. علاوه بر این ، تغذیه کسری مرحله نهایی است. وقتی خلق می کنید پایه درست فهرست خود را انتخاب کنید ، سپس بخش "خرد کردن" را ادامه دهید.

همانطور که مشاهده می کنید تقریباً در هر سنی می توانید لاغر شوید. برای لاغر شدن بعد از پنجاه سال ، نیازی به اقدامات خاصی نیست - فقط کافی است رژیم خود را تنظیم کنید. اقدام کنید و مطمئناً موفق خواهید شد. زیبایی برای شما ، لاغری و سلامتی!

Shutterstock.com

می گوید: "اول از همه ، یک زن در سن لازم نیست که به هر قیمتی تلاش کند تا از شر وزن اضافی به طور کامل خلاص شود." النا تیخومیروا، متخصص رژیم درمانی "CM-Clinic". - و موضوع فقط این نیست که ممکن است یک خانم مسن ، که مانند ووبلا خشک شده باشد ، از نظر زیبایی به نظر خوشایند نرسد. لاغری زیاد باعث افزایش سن می شود. از این گذشته ، بافت چربی پوست را از داخل سفت و محکم کرده و باعث کاهش چین و چروک می شود. او همچنین مقدار کمی استروژن ترشح می کند ، که برای یک زن در یائسگی قابل توجه است. و سرانجام ، از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که مقدار کمی (2-3 کیلوگرم) چربی دارند از ایمنی بهتری برخوردار هستند. "

البته اگر اضافه وزن زیادی وجود دارد ، باید از شر آن خلاص شوید. اول از همه ، برای سالم ماندن.

چگونه بعد از 50 سال به درستی برای یک زن وزن کم کنیم

* رفاه خود را کنترل کنید. اگر می دانید که خلاص شدن از شر دو یا سه پوند اضافی خوب است ، اما شما در حال حاضر در وزن فعلی خود راحت هستید ، اگر از دست دادن وزن ، قدرت از دست می دهید ، تحریک می شوید ، از سردرد رنج می برید ، زخم شروع به زخم می کند بهبود بدتر ، پس از این روند لازم است متوقف شود. و سعی کنید وزن را حفظ کنید.

* به آرامی وزن کم کنید. می گوید: "در سنین جوانی ، کاهش 1 کیلوگرم در هفته مجاز است." اکاترینا بلوا، متخصص تغذیه ، پزشک ارشد مرکز رژیم های غذایی "پالت تغذیه". - بعد از 50 سال - تا 0.5 کیلوگرم در مدت مشابه. با بیشتر کاهش وزن سریع پوست ، که در حال حاضر مستعد افتادگی و فاقد قابلیت ارتجاعی است ، در چین تا می خورد. "

بدن در این سن به سختی می تواند با یک بار کاهش وزن بزرگ سازگار شود. و شما - از نظر روانشناسی خود را جدید می پذیرید. مخصوصاً اگر مدتی است چاق شده اید.

* از رژیم های سریع پرهیز کنید. همه آنها نامتعادل هستند و تا حدی یا درجه دیگری بدن را از ویتامین ها و مواد معدنی ، مواد مغذی محروم می کنند. در یک فرد بالای 50 سال ، نیاز به آنها دیگر به اندازه موجود زنده در حال رشد نیست. اما کمبود آنها را نیز بدتر تحمل می کند.

در رژیم های سریع ، وزن اغلب یا به دلیل آب کاهش می یابد ، که پس از آن به همین راحتی برمی گردد ، یا حداقل تا حدی به دلیل توده عضلانی، که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد: ترمیم آن دشوار خواهد بود.

* مراقب روزهای روزه داری باشید. برای کاهش وزن زنان بالای 50 سال ، همه متخصصان تغذیه آنها را تأیید نمی کنند. النا تیخومیروا توصیه می کند: "اگر این راه را برای خود انتخاب کرده اید ، بیش از یک بار در هفته آنها را انجام ندهید." - و تخلیه ، سخت و گرسنه را انتخاب نکنید. آخرین افراد در سن از نظر روانی تحمل خوبی ندارند. و صادقانه تمام روز را روی کفیر نشسته اید ، می توانید به راحتی برای شب پرخوری کنید. یا روز بعد با وعده های غذایی پر کالری اعتصاب غذا را جبران کنید. تخلیه رضایت بخش بسیار بهتر خواهد بود. به عنوان مثال ، روی ماهی و سبزیجات (500 تا 800 گرم) ".

* رژیم خود را بررسی و متعادل کنید. برای کاهش وزن آرام و آرام ، که به آن نیاز داریم ، اغلب تغییرات منفی در منوی ما به اندازه کافی وجود دارد. شکر ، شیرینی ، گوشت چرب (گوشت بره ، گوشت خوک ، مرغ های چرب و گوشت گاو) ، لبنیات چرب (شیر ، کفیر ، ماست - بیش از 1.5، ، پنیر کویر - بیش از 5، ، خامه ترش - بیش از 15 up) . هر چیزی را سرخ نکنید. کربوهیدرات ها - فقط کربوهیدرات های پیچیده (سیب زمینی آب پز ، ماکارونی دوروم پخته شده به صورت عالی ، غلات تیره) - در حد متوسط \u200b\u200bو صبح بخورید. بعد از هفت روز از چنین "رژیم" خود را وزن کنید: احتمالاً لاغر می شوید.

* تناسب اندام را وصل کنید. بدون آن ، کاهش وزن در این سن دشوار خواهد بود. النا تیخومیروا می گوید: "سطح هورمونهای استروژن در حال حاضر کم است ، که علاوه بر موارد دیگر ، مسئول اطمینان از تأمین کافی گلوکز توسط سلولهای عضلانی است." - وقتی استروژن کم است ، این مکانیسم مختل می شود ، و قند بدون ادعا به صورت چربی در کمر رسوب می کند. با این حال ، آموزش می تواند آن را بازیابی کند. "

* به پزشک خود مراجعه کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید اما هیچ مشکلی ندارد ، حتماً با یک متخصص تغذیه ، غدد درون ریز ، درمانگر خوب مشورت کنید. با افزایش سن ، بیشتر ما "بیش از حد" بزرگ شده و به بیماری های مختلف مبتلا شده ایم ، برخی از آنها در خلاص شدن از وزن اضافی اختلال ایجاد می کنند.

النا تیخومیروا می گوید: "علاوه بر این ، این ارتباط همیشه آشکار نیست." "به عنوان مثال ، شما می توانید با ورم معده مزمن با اسیدیته بالا ، بیش از حد غذا بخورید: تحریک متوسط \u200b\u200bغشای مخاطی باعث ناراحتی می شود ، که به خلاص شدن از قسمت بعدی غذا کمک می کند."

افزایش وزن بعد از 50 سال با رژیم غلط آسان است. اما ، همانطور که می بینید ، خلاص شدن از شر آن چندان دشوار نیست!

با شروع یائسگی ، بسیاری از خانم ها متوجه می شوند که فلش مقیاس به سرعت شروع به رشد می کند. در عین حال ، نه رژیم غذایی و نه روش های قبلاً آشنا کمکی نمی کنند. این امر به دلیل روند خاص در بدن است ، بنابراین لازم است با وزن اضافی بعد از 45 به روش دیگری مقابله کنید.

دلایل اصلی افزایش وزن در یائسگی

برای درک نحوه برخورد با یک مشکل ، باید ریشه آن را درک کنید. در زندگی هر زنی دوره ای شروع می شود که به آن یائسگی می گویند. این یک انقراض طبیعی از تولید هورمون جنسی زنانه استروژن است. توسط تخمدان ها سنتز می شود ، مسئول سلامت سیستم های تولید مثل ، قلب و عروق ، اسکلت ، عملکرد تولید مثل، ظاهر خانم.

یائسگی پس از 45 سال شروع می شود ، به سه مرحله تقسیم می شود:

قبل از یائسگی - مقدار استروژن ناپایدار است ، که منجر به بی نظمی در قاعدگی می شود ، اولین علائم ظاهر می شود.
یائسگی - غلظت هورمون ناچیز است ، اما تخمدان ها هنوز هم کار می کنند (پس از 50 سال) ، 1 سال طول می کشد.
یائسگی - به طور متوسط \u200b\u200bاز 52 سالگی آغاز می شود ، که با آتروفی کامل تخمدان مشخص می شود.

با توجه به ویژگی های بدن زن در یائسگی استفاده از رژیم های غذایی ویژه برای کاهش وزن اکیداً ممنوع است.

دلایل افزایش وزن در دوران یائسگی

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود یک خانم پوند اضافه اضافه کند:

سطح هورمون پایین دانشمندان تشخیص داده اند که علاوه بر تخمدان ، سنتز استروژن در اندام های دیگر نیز رخ می دهد. اینها شامل بافت چربی است. با عدم تعادل و کمبود هورمون های جنسی ، معلوم می شود که بدن به جای تخمدان ها ، حجم اندامهایی را که عملکردهای خود را انجام می دهند ، افزایش می دهد. در نتیجه ، یک زن می تواند در مدت زمان کوتاه 5-7 کیلوگرم وزن اضافه کند ، که از دست دادن آن دشوار است.
تحرک کم ، کاهش متابولیسم. کاهش فعالیت بدنی به این معنی است که مقدار کالری مصرف شده مصرف نمی شود. همچنین ، متابولیسم در بدن کند می شود.
مشکلات روانی یک زن خودش را ناکافی ، زشت احساس می کند. شرایط استرس زا آنها اغلب توسط غذاهای ناسالم و پرکالری "ضبط" می شوند.
عادت های بد ، غذاهای چرب. آنها به تجمع چربی اضافی در بدن کمک می کنند.

در دوران یائسگی ، کاهش آن ضروری است نرخ روزانه کالری مصرف شده

چگونه با یائسگی وزن کم کنیم: کاری که نمی توان انجام داد

برای کاهش وزن در دوران یائسگی ، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید. این عبارت بعد از 45 سال به دست می آید معنای جدید... باید در نظر داشت که برای کاهش وزن مواردی وجود دارد که باید انجام شود ، اما اقداماتی وجود دارد که اکیداً ممنوع است. موارد دوم عبارتند از:

شیرینی ها را از بین ببرید. شما باید شکلات ها ، رول ها ، کیک ها و شیرینی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات "مضر" هستند.
غذاهایی بخورید که چربی کمی دارند. لطفا توجه داشته باشید ، کاملاً بدون چربی نیست ، زیرا بدن به چربی نیاز دارد ، اما به مقدار کم.
رژیم غذایی ندارید بسیاری از خانمها در پی دستیابی به لاغری اشتباه اساسی می کنند. آنها تنوع غذاهای مصرفی را محدود می کنند (به خصوص با رژیم های مونو). این قابل انجام نیست ، زیرا در معرض خطر است سلامت زنان... برای حفظ آن ، تمام ویتامین ها و مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها باید از داخل تأمین شوند.
بدون مکمل های غذایی خاص یا محصولات کاهش وزن. آنها اثر مشکوکی دارند ، اغلب پس از قطع مصرف منجر به افزایش وزن بیشتر می شوند.
عادت های بد برای کمک به کاهش وزن ، نباید سیگار بکشید یا الکل مصرف کنید. این بیشتر باعث کاهش سرعت متابولیسم ضعیف می شود.

پس از 40-45 سال ، متابولیسم در بدن زنان کند می شود ، تغییرات خاصی رخ می دهد. آنها روند کاهش وزن را به اندازه کافی طولانی می کنند.

باید درک کنید که کاهش وزن در یائسگی بسیار دشوار است. با توجه به وضعیت سلامتی ، پوست به طور جدی دفع کیلوگرم منفور را ممنوع می کند. این نیاز به موارد زیر دارد:

کاهش سطح استروژن را افزایش دهید. برای این منظور ، پزشکان درمان جایگزینی هورمون را تجویز می کنند. اینها داروهایی هستند که حاوی یک هورمون آزمایشگاهی هستند. امروز بیشتر راه موثر وجود ندارد.
درست بخور این شامل خوردن غذاهایی است که زود هضم ، مغذی ، اما بی خطر هستند.
فعالیت بدنی را افزایش دهید ، یک سبک زندگی فعال داشته باشید. بسیاری از سن ، وضعیت مفاصل شکایت دارند ، آنها می گویند ، من در حال حاضر 50 ساله هستم.

ترس بسیاری از زنان از مصرف HRT بی دلیل است. از آن چربی می خورید فقط در صورت دوز اشتباه انتخاب شدن دوز (اشباع بیش از حد اتفاق می افتد).

اصول تغذیه مناسب و ورزش برای کاهش وزن در یائسگی

ابتدا باید تغذیه خود را تنظیم کنید. شما باید غذا بخورید تا تمام ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها وارد بدن شوند. خود را برای پیروی از قوانین ساده آموزش دهید:

قبل از غذا خوردن ، باید 0.5 لیوان آب بنوشید. این فرآیندهای هضم را شروع می کند ، حجم مفید معده را کاهش می دهد.
غذای کسری. تعداد وعده های غذایی باید حداقل 4-6 وعده باشد و اندازه آنها کاملاً ناچیز است. این اجازه می دهد که همه چیز خورده شده تبدیل به انرژی شود و نه بافت چربی زیر جلدی.
یک صبحانه دلچسب به حذف میان وعده های محل کار قبل از وعده اصلی کمک می کند. همچنین ، صبح است که میزان متابولیسم حداکثر است.
تغذیه باید کامل ، کم چربی باشد.
شام باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب خورده شود. بنابراین خورده شده زمان هضم را خواهد داشت. متابولیسم در شب در کمترین حد خود قرار دارد.
شما باید روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید. این ماده سموم را از بین می برد ، روند متابولیسم را تسریع می کند و در تجزیه چربی ها شرکت می کند. در این حالت ، آب باید تمیز ، آشامیدنی ، بدون گاز و مواد افزودنی باشد.

برای کاهش وزن در دوران یائسگی و همچنین کنترل موفقیت آمیز آن ، باید به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

رژیم غذایی لزوما باید حاوی گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی (کفیر ، پنیر کوک ، ماست ، پنیر) ، غلات ، نان سبوس دار ، سبزیجات و میوه ها باشد. توصیه می شود که قند را با عسل جایگزین کنید.

روش های پخت را جایگزین کنید: به جای سرخ کردن ، پخت یا خورشت را انتخاب کنید.

فعالیت بدنی برای کاهش وزن

این در مورد بارهای سنگین و طاقت فرسای ورزشی نیست. برای افزایش چربی سوزی ، یک ساعت و نیم عصر کافی است که با پای پیاده در هوای تازه قدم بزنید. یوگا نیز ایده آل است و حتی برای افراد آسیب دیده مجاز است.

هیچ توصیه واحدی درباره اینکه دقیقاً چه کاری باید انجام شود ، انتخاب یک ورزش یا سرگرمی فعال برای یک زن ، بر اساس سلامتی و آنچه دوست دارد ، وجود ندارد. قبل از شروع آموزش ، باید به یک دکتر مراجعه کنید و با او مشورت کنید. برای تعیین وقت ملاقات با یک متخصص متخصص یا گرفتن مشاوره رایگان ، از لینک استفاده کنید.

45204 0 0

در ارتباط بودن

برای زنان بسیار مهم است که همه چیز را در مورد سلامتی خود بدانند - به ویژه برای تشخیص اولیه خود. این آزمایش سریع به شما این امکان را می دهد تا بهتر متوجه وضعیت بدن خود شوید و سیگنال های مهم را از دست ندهید تا بفهمید آیا به مراجعه به متخصص و تعیین وقت ملاقات نیاز دارید.