Ինչպես արագացնել մարսողությունը և նյութափոխանակությունը: Քաշի կորստի համար նյութափոխանակություն սկսելը `հիմնական պոստուլատներ: Սեռական կապ

Դիետաներ, համեղ և անառողջ սնունդ բացառելը, հացադուլներ. Ահա թե ինչի է պատրաստ կինը գեղեցիկ, ցանկալի և գրավիչ մարմնի համար: Նա փորձում է, տառապում է, բայց չգիտես ինչու չի կարող արդյունքի հասնել: Ինչ է պատահել? Ինչու է դա տեղի ունենում Կա միայն մեկ պատասխան. Նիհարել ցանկացող կինը ունի դանդաղ նյութափոխանակություն:

Նյութափոխանակությունը մարդու մարմնում կենսական ռեակցիաների առաջացման արագությունն է: Այլ կերպ ասած, դա կերած սնունդը էներգիայի վերածելու գործընթաց է: Նորմալ փոխանակման դեպքում անձը մնում է ներս ճիշտ քաշը (հարմար է հասակին և տարիքին) միշտ:

Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը ՝ նիհարելու համար:

Նյութափոխանակությունն արագացնելու մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ: Այն ներառում է հետևյալ արդյունավետ եղանակները.

1. Իշտ սնուցում:
2. Ֆիզիկական վարժություն.
3. Խոտաբույսերի օգտագործումը:
4. Դեղերի ընդունում:
5. Վիտամիններ ընդունելը:
6. Խմիչքներ խմելը:
7. Առողջ քուն.
8. Այցելություն սաունա կամ բաղնիք:

Միայն այս մեթոդներից ոչ մեկը լավ և արագ արդյունք չի տա: Նրանք միայն աշխատում են միասին: Այսպիսով, յուրաքանչյուրի մասին ավելի մանրամասն:

Nutritionիշտ սնուցում ՝ նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար

Դա հասարակ է, բայց ճիշտ է. Ստիպված կլինեք հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից (չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, սպիտակ հաց, խմորեղեն, խմորեղեն, տորթեր և ալկոհոլ): Անհրաժեշտ է ամենօրյա սնունդ պատրաստել նվազագույն քանակությամբ յուղով: Մի տապակեք այս ուտեստների համար նախատեսված ապրանքները, բայց եփեք կամ եփեք ՝ օգտագործելով մուլտիխոհարար:

Լավ կլինի անցնել հում սննդի դիետայի: Սննդի համակարգը ամբողջովին բացառում է սննդի ջերմային բուժումը: Բայց հում սննդի դիետան մարդու համար ավելի շուտ կյանքի ուղի է, քան դիետայի ժամանակավոր փոփոխություն ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Մեր դեպքում բավական կլինի պարզապես ուտել բանջարեղեն և միրգ:

Հետևյալ կանոնները կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը նիհարելու համար.

• Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Առավոտյան ուտելը սկսում է նյութափոխանակությունը:
• Մի սովեք, բայց հավատարիմ մնացեք կալորիականության խիստ թիրախին ՝ առնվազն 1200 կկալ: Եթե \u200b\u200bարժեքն ավելի քիչ է, ապա մարդու մարմինը կմիացնի «ենթամաշկային ճարպի պահպանման» մեխանիզմը: -Ածր կալորիականությամբ դիետան ժամանակավոր ազդեցություն կունենա: Դադարեցնելուց հետո քաշը կրկնապատկվում է:
• Կերեք փոքր սնունդ: Պետք է ուտել առնվազն հինգ անգամ: Սննդամթերքի մեջ շեշտը դրվում է բանջարեղենի և սպիտակուցների վրա (օրինակ ՝ ձու, հավ և ընկույզ): Բանջարեղենը պարունակում է մարմնի համար օգտակար մանրաթել, որը քայքայվելու համար մեծ էներգիա է պահանջում: Մարմինը ծախսում է այն, ինչը նշանակում է, որ կալորիաներն ու ավելորդ ճարպը այրվում են: Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել սնունդ, որը բարելավում է մարմնի նյութափոխանակությունը ՝ լոլիկ, ձուկ, մուգ կանաչ բանջարեղեն, մրգեր և հապալաս:
• Ջուր խմել. Եթե \u200b\u200bմարմնում բավարար հեղուկ չկա, ապա հոսքի արագությունը քիմիական ռեակցիաներ նվազում է Մարմնի ջերմաստիճանը նորմայից մի փոքր իջնում \u200b\u200bէ: Մարմնի ճարպը սկսում է կուտակվել `այն բարձրացնելու համար: Սառը ջուրը լավ արագացնում է մարմնում նյութափոխանակությունը: Այն տաքացնելու համար մարմինը էներգիայի կարիք ունի: Օրական ջրի քանակը 2 լիտր է, ոչ պակաս:

Սննդաբանները պարզում են հետևյալ մթերքները, որոնք բարելավում են մարդու նյութափոխանակությունը.

1. Կանաչ թեյ. Թեյի այս տեսակը կազմված է կատեխինից և կոֆեինից: Այս բաղադրիչները հրահրում են կալորիաների այրումը: 2011 թ.-ին գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել: Արդյունքը զարմանալի էր: Ստացվում է, որ եթե դուք օրական խմեք 3 բաժակ կանաչ թեյ, ապա կարող եք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը 4,8% -ով:
2. Մեղր Մեղրի ամենօրյա օգտագործմամբ վերականգնվում են նյութափոխանակության գործընթացները: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս «քաղցր դեղը» շատ բարձր կալորիականությամբ է, ուստի հարկավոր է վերահսկել սպառված քանակությունը:
3. Գրեյպֆրուտ. Բժիշկների անցկացրած փորձի համաձայն ՝ գրեյպֆրուտի հյութ խմող մարդիկ ավելի արագ են նիհարում: Փորձը կատարվել է կանանց երկու խմբերի վրա: Մի խումբը խմեց թուրինջի հյութ, իսկ մյուսը ՝ խնձորի հյութ: «Գրեյպֆրուտի խումբը» շատ ավելի շատ նիհարել է, քան իր մրցակիցները:
4. Սուրճ Բոլորն էլ գիտեն, որ սուրճը պարունակում է բաղադրիչ, որը կոչվում է կոֆեին: Այս բաղադրիչի օգտագործումը (օրական 3 բաժակ) մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը մոտ 5% -ով:
5. Մանանեխ Այն օգտագործվում էր Հնդկաստանում բժշկության մեջ: Մանանեխը ոչ միայն համեղ, կծու և անուշաբույր համեմունք է, այլև «թերապևտի դեղ»: Այն նպաստում է վիտամինների և տարրերի լավ կլանմանը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Բաղադրատոմս. Մանանեխի սերմերը (1 թեյի գդալ) խառնել մի բաժակ ջրի (200 գրամ) հետ: Պնդել Անընդհատ խմեք:
6. Հնդկահավ. Ապրանքը սպիտակուցային սննդի ներկայացուցիչ է: Սպիտակուցները կոտրելու համար մարմինը կորցնում է մեծ էներգիա և այրում կալորիաներ: Բացի հնդկահավից, ձկները, ձվերը և միսը ունեն նույն հատկությունները:
7. Կարմիր պղպեղ. Pepper- ը բնավ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք չէ: Այն պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է կապսաիցին, որն օգնում է պայքարել գիրության դեմ:
8. Լոբի Ապրանքը լոբազգիների տեսակ է: Այն պարունակում է առավելագույն քանակությամբ մանրաթել, երկաթ և կալիում: Այս տարրերը ոչ միայն արագացնում են ճարպի այրման գործընթացը, այլ նաև աջակցում են ամբողջ մարմնի պատշաճ գործունեությանը: Նույն հատկությունները ունեն ոլոռն ու ոսպը:
9. Կոկոսի կաթ... Այս կաթում պարունակվող նյութերը մարմնին երկար ժամանակ ապահովում են էներգիայի պաշարներ:
10. Խնձորի քացախ: Japaneseապոնացի գիտնականները հետաքրքիր փորձ են կատարել. Նրանք մկներին կերակրել են ճարպային կերակուրներով և խնձորաթթվով (քացախի հիմնական բաղադրիչ): Փորձի ավարտին ճապոնացիները պարզեցին, որ մկները ընդհանրապես քաշ չեն հավաքում ՝ չնայած բարձր կալորիականությամբ իրենց սննդակարգին: Այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտելուց առաջ խմել 1 ճաշի գդալ (մի բաժակ ջրի մեջ լուծված) քացախ:
11. Դարչին. Ապրանքը հնարավորություն ունի իջեցնել գլյուկոզի մակարդակը: Այս գործողության արդյունքում նյութափոխանակության պրոցեսների տեմպը մեծանում է, ճարպերը բաժանվում են ՝ անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար:
12. Կոճապղպեղ Այն պարունակում է ֆերմենտ, որը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է սնունդը ավելի հեշտ մարսվելուն և նպաստում մկանների կողմից թթվածնի արագ կլանմանը: Ընդհանուր առմամբ, կոճապղպեղի շնորհիվ, մարմինը շատ արդյունավետորեն կլանում է սննդանյութերը:
13. Գինսենգ Խոտաբույսի քաղվածքն օգնում է պայքարել բարձր ախորժակի դեմ: Այն իջեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի տոկոսը հորմոնալ մակարդակների և բարելավում է ինսուլինի արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, գինշեն ուտելը հաճախ հանգեցնում է. գլխացավանք, բարձր ճնշում, կրծքավանդակի ցավ, անքնություն, նյարդայնություն, փորլուծություն, լուռ ռեֆլեքսներ:
14. Սոյայի կաթ: Կաթը ստիպում է մարմնին դադարեցնել ճարպի կուտակման գործընթացը և խթանում է հենց այդ ճարպերը էներգիայի մեջ տեղափոխելու համար: Desiredանկալի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է խմել յուղազերծված կաթ:
15. Վարսակի ալյուր Վարսակի ալյուրը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ լուծելի մանրաթել, որը աշխատատար է մարսելու համար: Վարսակի ալյուրը բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները և նորմալացնում ինսուլինի մակարդակը:
16. Մածուն Daանկացած կաթնամթերք պարունակում է կալցիում: Այն դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Բացի այդ, այս մթերքները պարունակում են կալցիտրիոլ, որը խթանում է ճարպի վերամշակումը:
17. Նուշ Բացի նյութափոխանակությունից, նուշը դրական ազդեցություն ունի սրտի համակարգի, մարդու տեսողության և այլնի վրա անոթային համակարգ... Նուշի առողջության համար օգտակար հատկությունները մեծ են:
18. Խնձոր Այս պտուղը արագացնում է նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը:
19. Սպանախ Այս ապրանքի հյութը պարունակում է մեծ քանակությամբ այնպիսի տարր, ինչպիսին է մանգանը: Այն կենսական նշանակություն ունի ոսկորների, արյան, վահանագեղձի, նյարդերի և սեռական գործունեության համար:
20. Alaալապենո Պղպեղը պարունակում է կապսաիցին, որը, ինչպես հայտնի է, գործում է վաղուց: Նույնիսկ jalapenos- ն օգտագործելուց հետո երկար ժամանակ անց մարմինը ակտիվորեն այրում է կալորիաները: Գործընթացը տեղի է ունենում նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացման և սրտի բաբախումների ռիթմերի արագացման պատճառով:
21. Բրոկկոլի: Բրոկկոլին պարունակում է վիտամին C և կալցիում, որը խթանում է նյութափոխանակությունը:
22. Կարրի Իր բաղադրության շնորհիվ կարրին թույլ է տալիս մարմնին այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներ:

Պետք է հիշել այն մթերքների մասին, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացները: Դրանք ներառում են.

• ալկոհոլային խմիչքներ;
• մայոնեզ;
• կարագ;
• Մակարոնեղեն;
• ցանկացած թխած ապրանք:

Exորավարժություններ ՝ նյութափոխանակության մակարդակը բարձրացնելու համար

Քաշի կորստի համար նյութափոխանակության արագացումը հնարավոր է ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ: Ուժային վարժությունները մեծացնում են մարդու մկանների զանգվածը: Իսկ մկաններն այրում են կալորիաները 8 անգամ ավելի արագ, քան ճարպը:

Անհրաժեշտ չէ այցելել թանկարժեք մարզադահլիճներ և մարզադահլիճներ: Բավական է տանը կատարել ամենապարզ վարժությունները ՝ հրում, նստվածքներ, բեռնախցիկի վերելակներ և ձեռքերով բութ աշխատանք:

Փոխանակումը խթանող վարժություններ կատարելիս պետք է հետևել առաջարկություններին.

• Միանգամից մի կատարեք ծանր բեռներ: Մարմինը պետք է աստիճանաբար բեռնվի:
• Չի կարելի սոված մնալ: Theորավարժությունները սկսելուց մեկուկես ժամ առաջ դուք անպայման պետք է ուտեք:
• Դուք պետք է շնչեք ձեր քթի միջոցով: Նման շնչառությունը հագեցվում է թթվածնով:
• Մի արեք նույն վարժությունները: Ավելի լավ է կատարել տարբեր մկանների բազմազան բարդույթներ:
• Նախ, սկսեք շաբաթական 3 անգամ մարզվել: Դրանից հետո բերեք այն ամենօրյա մարզմանը:

Խոտաբույսեր ուտելը

Ավանդական բժշկությունը նաև մտածում է, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը տանը քաշի կորստի համար: Կան մի քանի վճարներ, որոնց ընդունումը լավ է խթանում նյութափոխանակությունը.

• Առաջին հավաքածու: Yarrow (1 ճաշի գդալ), եղինջ (1 ճաշի գդալ), որդան (3 ճաշի գդալ) մանր կտրատել և խառնել: Վերցրեք բուսական խառնուրդից ընդամենը 2 թեյի գդալ, լցնել եռացրած ջուր և թողնել կես ժամ: Լարում և վերցրեք ուտելուց առաջ:
• Երկրորդ հավաքածու: Վերցրեք 100 գրամ հետևյալ խոտաբույսերից. Կեչի բողբոջներ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, երիցուկ և անմահ: Պատրաստեք 2 փոքր գդալ երկու բաժակ եռացող ջրով: Թողնել 30 րոպե: Լարում Մեկ բաժակ ինֆուզիոն ավելացնել աղանդերի գդալ մեղր: Խմեք քնելուց առաջ:
• Երրորդ հավաքածու: Վերցրեք հետևյալ խոտաբույսերը. Անմահ (15 գրամ), երիցուկ (15 գրամ) և տերևներ (20 գրամ): Եռացող ջրով եփել 5 բաժակի չափով: Խմեք ուտելուց հետո թեյի փոխարեն:
• Չորրորդ հավաքածու: Խառնել խոտաբույսերը. Կալամուսի արմատ (3 մաս), Որդան (2 մաս), Յարո (2 մաս), Դանդելիոն (1 մաս): Հավաքածուի մի թեյի գդալ լցնել մի բաժակ եռացող ջրով: Դա պետք է արվի երեկոյան, իսկ գիշերը պնդել: Առավոտյան եփեք ինֆուզիոն և լարվածությունը: Վերցրեք մեկ ամսվա ընթացքում:
• Հինգերորդ հավաքածու: Հավաքեք խոտաբույսեր Սուրբ Հովհաննեսի գինուց (4 թեյի գդալ), երեք տերևի ժամացույցից (4 թեյի գդալ), ցենտրուրայի հովանոցից (4 թեյի գդալ), որդանից (կես բաժակ) և քաղցրահամ արմատից (1,5 թեյի գդալ), խառնեք: Լցնել երկու ճաշի գդալ ջուր (600 մլ) և եփել 5 րոպե: Լարում Դուք կարող եք օգտագործել այն:

Դեղերի ընդունում

Դեղագործական շուկայում ներկայացված են զգալի թվով դեղեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները: Դրանք արտադրվում են այն ընկերությունների կողմից, որոնք ցանկանում են օգնել կանանց լուծել իրենց մշտական \u200b\u200bհարցը, թե ինչպես նորմալացնել նյութափոխանակությունը մարմնում, որպեսզի նիհարեն: Պետք է նշել, որ ընտրեք արդյունավետ դեղամիջոց հնարավոր է, բայց դա կվնասի մարմնին: Այսօր առավել հայտնի են հետևյալ կենսաբանական ակտիվ հավելումները ՝ «Լիդա» և «Տուրբոսլիմ»:

BAA «Lida» - ն արտադրվում է Չինաստանի երկրում: Պատրաստումը հարուստ է բազմաթիվ խոտաբույսերի, մրգերի և արմատների բուսական քաղվածքներով, որոնց շնորհիվ քաշի կորուստը հեշտությամբ կրճատվում է: Դրանում ներառված նյութերը (քաղցր կարտոֆիլ, մանրաթել, Երուսաղեմի արտիճուկ, դդմի փոշի) հագեցածություն են հաղորդում մարմնին:

«Լիդա» -ն բաղկացած է հետևյալ խոտաբույսերի քաղվածքներից.

• Կամբոջական գարցինիա (մրգեր) - լավ նվազեցնում է ախորժակը;
• coleus - արդյունավետորեն քայքայում է ճարպերը;
• կոկոսի պորիա - ունի միզամուղ և հանգստացնող ազդեցություն;
• Գուարանայի մրգեր - մարմինը սնուցում է կոֆեինով;
• կոլայի մրգեր - դրանց ազդեցությունը բնութագրվում է տոնիկ ազդեցությամբ:

«Լիդա» դեղամիջոցի հակացուցումները ներառում են 16 տարեկանից ցածր տարիքը, լակտացիան, հղիությունը, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները:

Lida- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտխառնոց, չոր բերան և անքնություն:

Նման ազդեցություն ունի «Turboslim» դեղը: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Դեղամիջոցը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

• L-carnitine (ճարպերը լավ է քայքայում);
• B խմբի վիտամիններ (ուժեղացնում է L-carnitine և lipoic թթուների վիտամինների ազդեցությունը);
• Թիոկտաթթու (ավելացնում է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի մասնատման արագությունը):

Turboslim- ը հակացուցված է աթերոսկլերոզով, սրտանոթային հիվանդություններով, հղիությամբ, լակտացիայով և դեղամիջոցի բաղադրիչներին անհանդուրժողականությամբ:

Վիտամիններ ընդունելը

Բժիշկները հաճախ նշանակում են վիտամիններ ՝ նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար: Սովորաբար դրանք բարդույթներ են: Վիտամիններից յուրաքանչյուրը հատուկ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:

• Վիտամին C. Մարմնում այս վիտամինի պակասի հետ նյութափոխանակությունն իրականացվում է դանդաղ ռիթմով: Արդյունքում, սկսում է զարգանալ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է վիտամինի պակասը: Properիշտ գործելու համար մարմինը պետք է օրական օգտագործի 100 մգ վիտամին C: Վիտամին C- ն հայտնաբերված է կիտրոնի, կաղամբի կաղամբի, վարդի կույտի և սեւ հաղարջի մեջ:
• Վիտամիններ B2: Վիտամինի պակասը սակավարյունություն է առաջացնում և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: B2- ն ազդում է մարմնի և մարսողական տրակտի օքսիդիչ և նվազեցման ռեակցիաների վրա: B2- ն առկա է հնդկացորենում, երիկամներում, լյարդում և ձվերում:
• Վիտամին B12: Անվանված վիտամինը պատասխանատու է ոսկրածուծում արյան նոր բջիջների ստեղծման և ձևավորման համար, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակության դանդաղեցումը: Վիտամին պարունակվում է խմորված կաթնամթերքում, ձվի դեղնուցներում և լյարդում:
• Վիտամին A. Վիտամին մասնակցում է ֆերմենտների պատշաճ գործունեությանը: Դրա պակասը առաջացնում է աչքի հիվանդություններ և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Այս վիտամինը հարուստ է մթերքներով ՝ պանիր, լյարդ, կարագ:
• Վիտամին D. Մարդու ցանկացած տարիքում այս վիտամինը օգնում է կառուցել մկանային հյուսվածք: Վիտամին D- ի աղբյուրը արևն է կամ դեղատնից գնված դեղ:
• Վիտամին B6: Վիտամինը կարգավորում է ճարպի նյութափոխանակությունը այնպիսի օրգանում, ինչպիսին է լյարդը: Վիտամին պարունակում է հավի մսի, ձկների, լյարդի և կաթնամթերքի մեջ:
• Վիտամին E. Այս վիտամինի ամենաբարձր պարունակությունը հետևյալ յուղերում կա ՝ արեւածաղկի, եգիպտացորենի և բամբակի սերմ: Վիտամին մասնակցում է ածխաջրերի և սպիտակուցների փոխանակմանը, օգնում է յուրացնել ճարպերը:
• Ֆոլաթթու... Թթու կարելի է ստանալ ձվերից, խմորիչից, ցորենի թեփից, գազարից և կանաչ բանջարեղենից: Այն մաքրում է մարմինը: Թթուն դրականորեն է ազդում իմունային համակարգի ամրապնդման վրա:
• Քրոմ Տարրն օգնում է ածխաջրերը մշակելուն: Բացի այդ, նա լավ է գլուխ հանում սովի զգացումից: Քրոմը պարունակում է հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն և ամբողջական ալյուր:
• Օմեգա -3 Fatարպաթթուները կարգավորում են լեպտինի մակարդակը մարմնում: Այս ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ ՝ ընկույզ, բրոկկոլի, լոբի և ճարպային ձուկ:

Խմիչքներ խմելը

Ինչպե՞ս արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը և նիհարել: Բացի վերը նշվածից, անհրաժեշտ է օգտագործել խմիչքներ, որոնք պատրաստված են հետևյալ բաղադրատոմսերով:

Առաջին բաղադրատոմսը... Խառնել երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, մեկ թեյի գդալ մեղր և մի բաժակ տաք ջուր: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել այս ըմպելիքը 3 անգամ: Անկալի է ուտելուց առաջ: Ըմպելիքը լավ հեռացնում է մարմնից տոքսինները: Մարդու անձեռնմխելիությունը այս բաղադրատոմսը խմելուց ավելի կայուն է դառնում:

Երկրորդ բաղադրատոմսը... Փոխհատուցեք կես թեյի գդալ դարչին և մի բաժակ եռացող ջուր: Սառչելուց հետո ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր: Ապակին դրեք սառնարանում 2 ժամ: Ըմպելիքը վերցրեք առավոտյան կամ գիշերը դատարկ ստամոքսի վրա: Արագացված նյութափոխանակությունից բացի, ըմպելիքը քաղց է տալիս:

Երրորդ բաղադրատոմսը... Վերցրեք կոճապղպեղը (մի քանի կտոր), կիտրոն (1 հատ) և մեղր (4 թեյի գդալ): Լցնել եռացրած ջուրը: Խմիչքը լավ է տոնուսավորելու համար:

Առողջ քուն

Գիտնականներն իրենց փորձի արդյունքում պարզել են, որ այն մարդը, ով չի քնում բավարար քանակությամբ, ունի նյութափոխանակության հորմոնների ցածր մակարդակ: Արդյունքում նա ավելորդ քաշ ունի: Համարժեք քունը պետք է լինի 7,5 ժամ (նվազագույնը):

Անհրաժեշտ է քնել ժամը 11-ից առաջ: Pmամը 11-ից առավոտյան 1-ն ընկած ժամանակահատվածում հատուկ հորմոններ են արձակվում, որոնք օգնում են արդյունավետորեն այրել ճարպերը:

Պետք է հնարավորինս խորը քնել: Խորը քնի շնորհիվ մարմնում ազատվում է հորմոն, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը և նորացնում ուղեղի բջիջները:

Սաունա

Սաունա կամ բաղնիքի տարածքի ջերմությունը արագացնում է ճարպային բջիջների քայքայման գործընթացը, դրանց փոխանակումն արագանում է: Բացի այդ, գոլորշու սենյակը մեծացնում է ճարպի նյութափոխանակության մակարդակը:

Այս սենյակներում կորցրած քաշի զգալի մասը ջուրն է: Հետեւաբար, այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկները խստորեն պատժում են շատ հեղուկ խմելը:

Բացի վերը նշված մեթոդներից, հակապատկերային ցնցուղը և զբոսանքները լավ բարձրացնում են նյութափոխանակությունը: Դրսում երկար քայլելը օգնում է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության միջոցով կալորիաներ այրել, այլ նաև թթվածնի սնուցում ստանալ: Անկալի է քայլել անտառի տարածքում կամ այնտեղ, որտեղ անցնող մեքենաներից արտանետվող գազեր չկան:

Կոնտրաստային ցնցուղը ոչ միայն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, այլեւ բարելավում է անձեռնմխելիությունը և, համապատասխանաբար, առողջությունը: Դուք պետք է սկսեք փոքր ջերմաստիճանի անկումներից, աստիճանաբար ավելացնելով տարբերությունը:

Մեկ այլ հուշում. Մարմնի երանգը բարձրացնելու համար հարկավոր է գրանցվել և նմանվել մերսման:

Տարիներ անցնում են, շատ գործվածքներ ծերանում են, և գործընթացները դանդաղում են: Սա վերաբերում է նաև նյութափոխանակությանը: Նյութափոխանակությունը լավ արագությամբ գործում է միայն մինչև քսանհինգ տարեկան դառնալը: Հետո, յուրաքանչյուր հաջորդ 10 տարին, այն դառնում է 10% ավելի դանդաղ, բայց այս փաստը կարող է փոխվել ՝ անընդհատ մարզվելով և շարժման մեջ լինելով: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ եթե մարդը ապրում է ակտիվ շարժումների մեջ, ապա նրա նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է ընդամենը 0,3% -ով:

Այսպիսով, ինչպե՞ս նիհարել, եթե նյութափոխանակությունը խանգարում է: Նախ անհրաժեշտ է պայքարել և հավատալ պահանջվող արդյունքին: Երկրորդ, եթե հնարավոր է, հետևեք վերը նշված առաջարկություններին: Երրորդ ՝ իմանալ և հիշել, որ նորմալ նյութափոխանակությունն ապահովում է բոլոր օրգանների և համակարգերի կենսունակությունը:

Աննա Միրոնովա

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 12 րոպե

Ա Ա

Նկատե՞լ եք, որ շատ ընկերներ կարող են ցանկացած սնունդ ուտել և չաղանալ, մինչդեռ դուք ձեզ սպառում եք դիետաներով և չեք կարող նիհարել: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը ՝ սպառելով: Տնային պայմաններում պատրաստելու կանոնները կարող եք պարզել նյութափոխանակությունը բարելավելու համար այս հոդվածից:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել գեղեցիկ ու բարակ: Բայց աղջիկների մեծ մասը հուսահատորեն փորձում է նիհարել և նույնիսկ չի կասկածում, որ նյութափոխանակությունը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում: Նյութափոխանակությունը կենդանի օրգանիզմի հիմնական հատկությունն է, որը բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր գործընթացներից, որոնք բաժանված են 2 խմբի. ձուլման և տարրալուծման գործընթացներ .

Ընդհանուր սննդային կանոններ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար ՝ առողջության և ներդաշնակության համար

• Կանոն # 1
  Դուք կարող եք վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, դիետաներից հրաժարվելը ... Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է, որ մարդը լավ սնվել: Ձեր մարմինը սպառելով սոված դիետաներով ՝ ձեր մարմինը մղում եք ինքնապաշտպանության արտակարգ միջոցառումների: Գոյատեւելու համար մարմինը սկսում է ճարպեր կուտակել: Այսպիսով, հրաժարվեք դիետաներից, մինչ նյութափոխանակությունն արագանում է:
• Կանոն # 2
  Կգա ձեր օգնությունը կոտորակային սնունդ ... Սննդաբանները ասում են, որ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար հարկավոր է ուտել հաճախ, բայց փոքր մասերով: Սննդամթերքի ծավալն ավելացնելով ՝ դուք նվազեցնում եք դրա քանակը: Այսպիսով, ստամոքսը ավելի լավ է մարսում սնունդը և չի ձգվում: Ստամոքսի համար սնունդը նորմ է, որի ծավալը չի \u200b\u200bգերազանցում 200 - 250 գրամը:
• Կանոն # 3
  Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար պետք է մարզվել ... Նյութափոխանակությունը ուղղակիորեն կախված է մկանների քանակից ՝ որքան շատ մկաններ, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը: Փորձեք ակտիվ կյանքով ապրել, մի ծույլ եղեք և սպորտով զբաղվեք: Ամեն առավոտ կարող եք միանալ մարզասրահին, վազել կամ լողալ լողավազանում:
• Կանոն # 4
  Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար ուտել ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ... Սպիտակուցները քայքայելու համար մարմնին անհրաժեշտ է 2 անգամ ավելի շատ կալորիա: Ուտելով սպիտակուցային սնունդ ՝ դուք մարմնով կզբաղեցնեք աշխատանքով, ինչը նշանակում է, արագացնել նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցը լավ է ընթրիքի համար: Սպիտակուց պարունակող սնունդ ՝ հավ, ձու, ձուկ, միս և պանիր:
• Կանոն # 5
  Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, դուք անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր ... Նյութափոխանակության գործընթացները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում, ուստի խմելու ջուրն օգնում է նիհարել և արագացնել նյութափոխանակությունը: Waterուրն օգնում է մարմնից թափել թափոնները, թափոնները և տոքսինները ՝ նորմալացնելով մարսողությունը: Insրի անբավարար ընդունումը հրահրում է մարմնում տոքսինների կուտակումը:
  Խմեք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր օրական: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խմեք ջուրը սառեցրած: Կատարյալ արագացնում է առանց շաքարի կանաչ թեյի նյութափոխանակությունը: Սև սուրճը կարագացնի նաև նյութափոխանակությունը:
• Կանոն # 6
  Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել ... Անհրաժեշտ է օրական քնել առնվազն 8 ժամ, որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացները նորմալ ընթանան: Փաստն այն է, որ մարդը, ով չի քնել բավարար քանակով, ուժասպառ ու լարված վիճակում է: Մեկ գիշերվա ընթացքում չհանգստանալով ՝ մարմինը կսկսի էներգիա փնտրել սննդի մեջ ՝ ճարպեր ու կալորիաներ կուտակելով:
• Կանոն # 7
  Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ համեմունքներ օգտագործել :, դարչին և պղպեղ: Համեմունքներն օգնում են արագ մարսել սնունդը: Պարզապես մի չափազանցեք համեմունքներով, հակառակ դեպքում կարող եք գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցեր ձեռք բերել: Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը: Այն օգնում է պահպանել մարմնի ճարպը:
• Կանոն # 8
  Մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար, անհրաժեշտ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել (տաք սառը). Տաք և սառը փոփոխությունները խթանում են նյութափոխանակությունը: Ի դեպ, լոգարանը և սաունան բարենպաստ ազդեցություն ունեն նաև մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Theերմությունն ուժեղացնում է բջջային ակտիվությունը ՝ թույլ տալով մաշկին ազատ շնչել և վերացնել տոքսինները մարմնից:
• Կանոն # 9
  Փորձեք չնյարդայնանալ ... Սթրեսը ազատում է ճարպաթթուները, որոնք վերաբաշխվում են ամբողջ շրջանառու համակարգում և նստում ճարպի ծալքերում:
• Կանոն # 10
  Եթե \u200b\u200bցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, կրճատել ալկոհոլը ... Ալկոհոլը խանգարում է նյութափոխանակության գործընթացներին: Եթե \u200b\u200bհավատում եք հետազոտությանը, ճարպային մթերքներով ալկոհոլ օգտագործելը մարմնին առաջացնում է ավելի քիչ ճարպ այրելու և պահուստավորում:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, մարմինը պետք է հարստանա անհրաժեշտ վիտամիններ:

• Վիտամին C- շատ ֆերմենտների մի մասն է: Նրա շնորհիվ տեղի է ունենում սպիտակուցների և հակամարմինների սինթեզ: Վիտամին պաշտպանում է թաղանթի անհարկի օքսիդացումից: Մարմնում վիտամինի բացակայության դեպքում զարգանում է վիտամինի պակասություն, իսկ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Վիտամին C- ն մեծ քանակությամբ պարունակվում է վարդերի, սև հաղարջի, կիտրոնի, կաղամբի կաղամբի մեջ: Նորմալ կյանքի համար մարմնին օրական անհրաժեշտ է 100 մգ վիտամին:
• B խմբի վիտամիններ - կան մոտ 15 վիտամիններ: Վիտամին B1- ը մասնակցում է օքսիդատիվ ֆերմենտների աշխատանքին: Եթե \u200b\u200bմարմինը չունի բավարար քանակությամբ այս վիտամին, թունավոր միացությունների կուտակումը կսկսվի մկանների և նյարդային հյուսվածքներում: Վիտամին B1- ը պարունակում է հացահատիկային մշակաբույսեր, սեւ և սպիտակ հաց, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր և կանաչ ոլոռ:
• Վիտամին B2 այն շատ ֆերմենտների մի մասն է, որոնք ազդում են սննդային ջրանցքի էպիթելիի վիճակի վրա: Այս վիտամինը կարևոր է օքսիդափոխման ռեակցիաների համար, որոնք ազդում են մարսողական տրակտի լորձաթաղանթի գործունեության վրա: Եթե \u200b\u200bմարմնում վիտամին B2 պակաս կա, անեմիա կհայտնվի, և նյութափոխանակությունը կնվազի: Այս վիտամինը պարունակում է կաթնամթերք, ձու, լյարդ, երիկամներ և հնդկացորեն:
• Վիտամին B12 ոսկրածուծում արյան բջիջների առաջացման համար պատասխանատու ֆերմենտներ: Մինչև այն ժամանակ, երբ նրանք չգիտեին այդ վիտամինի գոյության մասին արդյունավետ ուղիներ անեմիայի բուժում: Վիտամին B12- ն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Այն հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում (լյարդ, ձվի դեղնուց) և ֆերմենտացված կաթնամթերքում:
• Վիտամին Aանհրաժեշտ է մարմնում էպիթելիայի բնականոն աճի համար: Նա նաև մասնակցում է ֆերմենտների աշխատանքին: Եթե \u200b\u200bմարմինը չունի այս վիտամինը, մթնշաղին տեսողությունը նվազում է, և էպիթելի հյուսվածքների դիմադրությունը գրգռիչ գործոնների նկատմամբ նվազում է: Vitami A- ն բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության արագացման վրա: Այն հանդիպում է պանրի, կարագի և լյարդի մեջ: Բույսերը չունեն վիտամին A, բայց կա կարոտին (նյութ, որը կարող է սինթեզել այս վիտամինը):
• Վիտամին D անհրաժեշտ է ոսկորների բնականոն զարգացման համար: Այս վիտամինի պակասի դեպքում կարող է զարգանալ ռախիտ և գիրություն: Մեծ քանակությամբ վիտամին D պարունակվում է ձկան յուղում, ձվի սպիտակուցում և լյարդում:
• Վիտամին E անհրաժեշտ է վերարտադրողական օրգանների բնականոն գործունեության համար: Վիտամին մասնակցում է աճի գործընթացներին և նյութափոխանակության արագացմանը: Վիտամին E- ն մեծ քանակությամբ պարունակվում է ձվի դեղնուցի, ձկան յուղի և լյարդի մեջ:

Որպես կանոն, տարիների ընթացքում մարդու նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղեցնել, և շատերն ավելորդ քաշ են հավաքում: Մեր մարմիններն այլևս այնքան կալորիա չեն պահանջում, որքան նրանք պահանջում էին երիտասարդ ժամանակ, մինչդեռ մատուցվող չափերը մնում են նույնը: Բնականաբար, սննդի մի մասը երբեք էներգիայի չի վերածվում, բայց ավելացնում է ճարպը: Ուստի օգտակար է պարզել, թե ինչպիսի սնունդ և դեղամիջոցներ են արագանում մարմնում:

Համառոտ նյութափոխանակության մասին

Ինչպես նշվեց, արագությունը հաճախ կախված է անձի տարիքից: Բայց կան նաև այլ գործոններ, որոնք ազդում են այդ գործընթացների տեմպերի վրա: Դրանք ներառում են.

• Մարդու քաշը: Նիհար մարդկանց մոտ նյութափոխանակության պրոցեսները տեղի են ունենում ավելի արագ, քան «տապալված» և մեծ մասերում: Որքան շատ է մարմնի ճարպը, այնքան դանդաղ է նյութափոխանակությունը:
• Հատակ. Կանայք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են այս խնդրով: Տղամարդկանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում, քանի որ հակված են ավելին ունենալ մկանային զանգվածքան թույլ սեռը:
• Վատ առողջություն. Ներքին խնդիրները արտացոլվում են նյութափոխանակության պրոցեսների արագության մեջ, հատկապես, եթե անձը ունի ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ կամ շաքարային դիաբետ:

Չնայած հնարավոր նախատրամադրվածությանը, բոլորը կարող են ինչ-որ բան փոխել, բայց դրա համար ստիպված կլինեք մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և ուտել մի բան, որը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը: Ստորև թվարկված են կենսակերպի վերաբերյալ խորհուրդներ և սնունդ և խոտաբույսեր, որոնք հսկայական տարբերություն են առաջացնում նյութափոխանակության խթանման գործում:

Սննդառության կանոններ

Նախքան օրգանիզմում նյութափոխանակությունն արագացնող ապրանքները, նյութերն ու դեղերը ցուցակելը, հարկ է նշել դիետան: Նրանցից շատերը, ովքեր սկսում են կասկածել, որ նյութափոխանակությունը թուլանում է, սկսում են պահպանել «սոված» դիետաները: Բայց արդյունքը հակառակն է, քանի որ ուղեղը արձագանքում է սննդի պակասին ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակության գործընթացները: Հետեւաբար, ավելի լավ է ուտել օրական մինչեւ վեցից ութ անգամ, բայց ուտել 200-250 գրամ: Ավելի լավ է, եթե սննդակարգում գերակշռում են մանրաթելերը: Եթե \u200b\u200bմարմինը ամբողջ օրը ինչ-որ բան մարսի (պարզապես ոչ բարձր կալորիականությամբ սնունդ), ապա ճարպ չի կուտակվի, քանի որ սով չի սպասվում: Բացի այդ, կալորիաների մոտավորապես 10% -ը ծախսվում է սննդի վերամշակման վրա: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք կամ երկու ժամ առաջ:

Stressբաղվեք սթրեսով

Նյութափոխանակության արագացումը անհնար է, եթե մկանային հյուսվածքն ընդհանրապես զարգացած չէ, քանի որ այդ գործընթացները տեղի են ունենում մկաններում: Լավ նյութափոխանակության համար կարևոր են սպորտը, ուժային մարզումները (բայց մի չափազանցեք): Եթե \u200b\u200bմարզադահլիճների համար փող կամ ժամանակ չունեք, արագ քայլեք աշխատելու համար և օրեկան ընդամենը կես ժամ տրամադրեք տնային մարզավիճակին: Եթե \u200b\u200bզորավարժություններից հետո թույլ եք տալիս ձեր մկանները հանգստանալ, ձեր նյութափոխանակությունը կբարձրացվի միայն որոշ ժամանակով: Սպորտը պետք է կանոնավոր լինի:

Հեղուկի մնացորդ

Մարմնում նրանցից ոչ մեկը օգտակար չի լինի, եթե անընդհատ ջրի պակաս ունեք: Իրոք, միայն իր ներկայությամբ կարող է լինել լավ նյութափոխանակություն: Բացի այդ, ջուրն ի վիճակի է մեղմել ախորժակը և մաքրել մարմինը տոքսիններից: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել սոդայից: Մաքուր ջրի մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ:

Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար

Պետք է օրական քնել ութ ժամ, բայց ոչ պակաս: Խորը քնի փուլի սկիզբով ուղեղի բջիջները սկսում են նորոգվել, ինչը շատ օգտակար է մեր նյութափոխանակության գործընթացների համար: Նաեւ վարժեցրեք ինքներդ ձեզ քնել «ժամ առ ժամ», այսինքն ՝ միաժամանակ:

Լոգարան

Դուք կարող եք դրական ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության վրա `բաղնիք կամ սաունա պարբերաբար այցելելու միջոցով: Այստեղ մարմինը լավ է տաքանում, սրտի բաբախյունը մեծանում է, ծակոտիները բացվում են, և հյուսվածքներին արյան մատակարարումը բարելավվում է: Բացի այդ, առատ քրտնարտադրությունը թույլ է տալիս հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները: Բայց նյութափոխանակությունը մեծանում է ոչ միայն տաք ժամանակ, այլև ցածր ջերմաստիճաններում: Մարմինը ձգտում է տաքանալ, և էներգիան ավելի ինտենսիվ է արտադրվում, ուստի չես կարող մոռանալ հակապատկերային ցնցուղի մասին:

Մերսում

Խորը մերսման ժամանակ, հատկապես լոգանք ընդունելուց հետո, մարմնի բոլոր մասերում արյան շրջանառությունը մեծանում է, հյուսվածքների սնունդը բարելավվում է: Պետք է նաեւ հիշել, որ մարդու ոտքերի վրա կան շատ ակտիվ կետեր: Պարբերաբար մերսման միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն ամրացնել իմունային համակարգը, այլև ակտիվացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Բայց այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի մասնագետի կողմից:

Աղի ընթացակարգեր

Ինքնալեզմանման համար կարող եք օգտագործել նյութեր, որոնք արագանում են Օրինակ, կարող եք լուծույթ պատրաստել մեկ ճաշի գդալ աղից և մեկ գդալ քացախից: Ապրանքները պետք է զտվեն երկու լիտր ջրի մեջ: Ստացված հեղուկը պետք է խոնավացվի սրբիչով կամ կոշտ մերսման ձեռնոցով և քսել մարմնին, մինչև փոքր-ինչ կարմրվի: Պարբերաբար ընթացակարգերով նյութափոխանակությունը մեծանում է, իսկ ցելյուլիտը դառնում է պակաս նկատելի:

Բուսական լոգարաններ

Ոտքերի տաք լոգանքների համար կարող եք եփել խոտաբույսեր, որոնք արագացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը: Անհրաժեշտ է վերցնել նույն քանակությամբ սուսամբար, անանուխ, երիցուկ, կռատուկ, եղինջ և որդան: Խառնուրդը պետք է լինի մոտ 600-800 գրամ: Այժմ դուք պետք է պնդեք այն տաք ջրի դույլի մեջ: Ոտնաթաթի լոգարանները նույնպես լավ ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության գործընթացների վրա:

Մաքուր օդ

Դժվար է պահպանել պատշաճ մակարդակը, եթե անընդհատ ներսում եք նստում: Ամեն ինչ արեք ամեն օր դրսում դուրս գալու և հնարավորության սահմաններում զբոսնելու պուրակով: Լավ է, եթե եղանակը արեւոտ է, քանի որ տաք ճառագայթները մարմնին մատակարարում են վիտամին, որը կարևոր է մեր նյութափոխանակության համար:

Կանաչ թեյ և սուրճ

Եթե \u200b\u200bհակացուցումներ չկան, լավ է սուրճ խմել առավոտյան, իսկ եթե սահմանափակումներ կան, սիրահարվեք կանաչ թեյին: Այս երկու ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին և տանին `նյութեր, որոնք արագացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև խթանում են նյարդային, սրտային և մարսողական համակարգերը: Բացի այդ, մի բաժակ տաք ըմպելիքից հետո մարմինը սկսում է ավելի շատ էներգիա ծախսել, ինչը նպաստում է կալորիաների լրացուցիչ այրմանը:

Սպիտակուցային սնունդ

Productանկացած արտադրանքի սպիտակուցները սննդամթերք են, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, քանի որ մեր մարմինը երկար ժամանակ է պահանջում այդ տարրերը մարսելու համար, ի տարբերություն ածխաջրերի կամ ճարպերի: Եթե \u200b\u200bհիմնական սննդակարգը նիհար միսն է, էներգիայի ծախսերը կավելանան, իսկ «դատարկ» կալորիաների ընդունումը կնվազի:

Ածխաջրեր

Բայց ինչ անել ածխաջրերի հետ, քանի որ դրանք նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմին: Կարևոր է նման սննդի ընդունումը հավասարաչափ բաշխել ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ինսուլինի հանկարծակի ալիքներ չստեղծվեն: Բացի այդ, պետք է ուտել այն կերակուրները, որոնք ավելի երկար են մարսվում: Դրա համար լավագույնն է ընտրել մանրաթելերով հարուստ բաղադրիչները: Նրանք կկարողանան ավելի երկար մարսել, և օրվա ընթացքում հենց այդ կայունությունն է, որ կբերի 10% -ով նյութափոխանակության նորմալացման:

Բանջարեղեն և միրգ

Բուսական սննդի շարքում սննդաբանները հայտնաբերել են այն նյութերը, որոնք պարունակում են մարմնի նյութափոխանակությունն արագացնող նյութեր: Նրանք կարող են թվարկվել փոքր ցուցակում.

• Գրեյպֆրուտ և այլ ցիտրուսային մրգեր:
• Նուշ
• Խնձոր
• Սպանախ
• Լոբի
• Կիվի
• Բրոկկոլի:

Իհարկե, որպեսզի մարմինը բավարար քանակի հետքի տարրեր ստանա, օգտակար է խմել դրանք հանելուց անմիջապես առաջ պատրաստված հյութերը: Դա կարող է լինել գազար նեխուրով կամ գրեյպֆրուտով:

Afովամթերք

Սաղմոնը և թյունոսը նյութափոխանակության գերազանց օգնականներ են: Դրանք պարունակում են միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում, օրինակ, հենց Օմեգա -3-ն է և այլ թթուներ, որոնք մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին:

Weրիմուռներ

Եթե \u200b\u200bձեր ամենօրյա սննդակարգում ջրիմուռներ եք ընդգրկում, կարող եք ակտիվացնել նյութափոխանակությունը: Հաճախ վահանաձեւ գեղձի խնդիրներն արտացոլվում են մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներում: Այս ապրանքի մեջ պարունակվող յոդը կօգնի լրացնել բացը: Բայց շատ մի տարվեք, դուք պետք է օրական ոչ ավելի, քան երկու գդալ օգտագործեք: Կարևոր է հիշել, որ վահանաձեւ գեղձի հետ կատակներն աններելի են, ուստի հիվանդություն կասկածելու դեպքում հաստատ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Համեմունքներ

Այն համեմունքներից շատերը, որոնք պարզապես նստում են մեր խոհանոցային պահարաններում, պարունակում են նյութեր, որոնք արագացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը: Դրանք ներառում են. Կարմիր պղպեղ, կոճապղպեղ, կարրի, դարչին և այլ անուշաբույր հավելումներ: Նրանք ի վիճակի են 10% -ով բարձրացնել մարդու նյութափոխանակությունը: Ոմանք թեյ են պատրաստում և ավելացնում դարչին կամ կոճապղպեղ:

Կաթնամթերք

Մեր նյութափոխանակության գործընթացի մեկ այլ կարևոր խթանիչ կաթնամթերք են: Կալցիումը տարր է, որն անմիջականորեն կապված է նյութափոխանակության հետ, և եթե ամեն օր օգտագործեք այս բաղադրիչները, դրանք նույնիսկ ավելի մեծ ազդեցություն կունենան, քան համեմունքները:

Վիտամիններ

Նյութափոխանակությունը մոլորվում է, եթե մարմնում վիտամինների պակաս կա: B- ի վիտամինները հատկապես կարևոր են այս գործընթացի համար: Եթե դրանք քիչ են, դեղատուն կարող եք ձեռք բերել նյութեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Դա կարող է լինել Magne B6- ը: Կարևոր բաղադրիչներից են նաև քրոմը, կալցիումը, յոդը: Այս միկրոէլեմենտները ներգրավված են նյութափոխանակության գործընթացներում, և, հետեւաբար, պարբերաբար անհրաժեշտ է դրանք լրացնել ՝ խմելով վիտամինների բարդույթը:

Դեղեր և նյութափոխանակություն

Այսօր ինտերնետը լցված է գովազդներով, որոնք գունագեղ ներկայացնում են տարբեր հաբեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում և նպաստում քաշի կորստին: Շատ էջեր պարունակում են ակնարկներ և լուսանկարներ այն աղջիկների, որոնց ավելորդ քաշը «հալվել» է մեր աչքի առաջ, և միևնույն ժամանակ նրանք բարելավել են նրանց առողջությունը: Բայց իրականում այդպիսի դեղամիջոցները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում, ունեն ոչ միայն կողմնակի ազդեցություն, բայց և «որոգայթներ»: Օրինակ, սովորաբար առաջարկվող պլանշետների թվում է «Turboslim» - ը: Դեղամիջոցի հիմնական ազդեցությունը սովը ճնշելն է: Այս դեղամիջոց ընդունող անձը, հետեւաբար, նրանց սննդակարգը կտրուկ փոխվում է: Նման փոփոխություններն անպայման ազդում են առողջության վրա, և հայտնվում են ստամոքսի ցավեր, լուծ և այլ ցավոտ ախտանիշներ: Որոշ ժամանակ անց իրականում կարող եք փոփոխություններ նկատել, քանի որ մարմինը սպառվում է:

Չնայած, արդարության համար հարկ է նշել, որ թթուները և նյութերը ավելացվում են նման միջոցներին, որոնք ուղղված են նյութափոխանակության արագացմանը: Բայց գործնականում էլեկտրաէներգիայի անջատումները և սննդամթերքի ընդունման կտրուկ անկումը հակադարձեցին: Մարմինը «միացնում է» տնտեսման ռեժիմը, իսկ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ուստի թթուներն ու պատրաստման մեջ պարունակվող այլ օգտակար նյութերն անօգուտ են:

Խոտաբույսեր արագ նյութափոխանակության համար

Եթե \u200b\u200bանհրաժեշտ է դառնում օգտագործել նյութափոխանակությունն արագացնող դեղեր, կարող եք դիմել դեղաբույսերի: Եթե \u200b\u200bջերմ ժամանակահատվածում հնարավոր չէ ինքնուրույն պատրաստել բուժիչ բույսեր, դրանք կարելի է ձեռք բերել դեղատուն: Օգտակար խոտաբույսերը ներառում են.

1. Խտուտիկ Այս բույսի արմատները մաքրում են լյարդը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում դրա գործունեության վրա:
2. Խայթող եղինջ: Այս խոտը օգնում է նվազեցնել ավելորդ ախորժակը և ակտիվորեն օգտագործվում է նաև ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց կողմից:
3. Փայտե փայտ Այս գործարանը համարվում է մոլախոտ այգեպանների շրջանում, բայց դա թույլ է տալիս նվազեցնել ախորժակը, ինչպես նաև նորմալացնել մարսողական համակարգը: Այս բույսն ավելի մեծ ազդեցություն կունենա, եթե օգտագործվի կռատռուի հետ «դուետ»:
4. Գինսենգ Այն օգնում է նվազեցնել ախորժակը, լավ է ազդում էնդոկրին գեղձերի գործունեության վրա, արագացնում է նյութափոխանակությունը և, հետևաբար, պայքարում է ավելորդ կիլոգրամների դեմ:
5. Սպիրուլինա: Քանի որ դա ջրիմուռ է, այն ազդում է վահանաձեւ գեղձի գործունեության վրա, ուստի խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Թվարկված խոտաբույսերը, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում, իսկապես կարող են լավ օգնականներ դառնալ, բայց միևնույն ժամանակ, արժե օգտագործելուց առաջ լավ ուսումնասիրել դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա: Այս բույսերից յուրաքանչյուրն ունի իր հակացուցումները կամ կողմնակի բարդությունները: Օրինակ ՝ ginseng- ը կարող է առաջացնել անքնություն, նյարդայնություն, գլխացավեր և արյան ճնշման փոփոխություններ: Բացի այդ, եթե մտահոգված եք ձեր առողջությամբ, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ և խորհուրդներ ստանաք այս և այլ դեղերի օգտագործման վերաբերյալ:

Ձեր նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար ստիպված կլինեք ջանք գործադրել, քանի որ ցանկացած պայքար հեշտ չէ: Փորձեք ավելի քիչ աղ ներառել ձեր սննդի մեջ, քանի որ շատ աղը առաջացնում է ուռուցք ՝ թակարդելով խոնավությունը: Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել քաղցրավենիքի օգտագործումը, քանի որ շաքարավազը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Եթե \u200b\u200bմեծ ցանկությամբ կալորիականությամբ «համեղ կերակուր» հյուրասիրելու ցանկություն ունեք, սահմանափակվեք միայն արմավով, չոր ծիրանով կամ չամիչով:

Ամենօրյա դիետան պետք է ներառի երկու ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Կալցիում կարելի է ստանալ կաթից, մածունից, կաթնաշոռից: Կարևոր է նաև ձեզ ապահովել վիտամիններով, որոնք գալիս են մրգերից, աղցաններից, բանջարեղենից:

Նախաճաշը երբեք չպետք է բաց թողնել: Առաջին ճաշի ընթացքում դուք սկսում եք նյութափոխանակության գործընթացներ:

Փորձեք ավելի լավ տրամադրություն պահպանել, լավատես լինել և ավելի հաճախ ծիծաղել: Պարզվել է, որ անկեղծ ծիծաղը մեծացնում է մարմնում նյութափոխանակությունը: Եթե \u200b\u200bանընդհատ բախվում եք հիասթափության և հիասթափության հետ, սովորեք խորհել: Timeանկացած պահի կարող եք հանգստանալ և նորմալացնել ձեր տրամադրությունը և հոգեկան վիճակը:

Պարբերաբար կատարեք արոմաթերապիա: Հատուկ ազդեցություն ունի գիհու յուղը: Հոտերը կարող են ազդել արյան շրջանառության և նյարդային համակարգի վրա:

Եթե \u200b\u200bգրասենյակի աշխատող եք և ստիպված եք երկար նստել ձեր սեղանի մոտ, ահազանգեցեք, որ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ վեր կենաք և կարճ մարզում կատարեք: Այսպիսով, դուք «կարագացնեք» արյունը և կձգեք մկանային համակարգը, և դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա:

Նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար անհրաժեշտ է համբերություն, քանի որ դա երկար և աշխատատար գործընթաց է: Բայց կարևոր է հիշել, որ չնայած տարիքին և նյութափոխանակությունը դանդաղեցնող այլ գործոններին, բոլորը կարող են փոխել իրենց առողջությունն ու արտաքին տեսքը: Հետաքրքիր է, որ նույնիսկ ձեր նախասիրությունները փոքր-ինչ փոխելով ՝ կարող եք զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:

Perիշտ սնունդը առողջ և բարակ կազմվածքի հիմնական քայլն է: Եթե \u200b\u200bդուք մտադիր եք բարելավել նյութափոխանակությունը մարմնում, ապա պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե հատկապես որ նյութափոխանակության արտադրանքներն են կարևոր: Կառուցեք ձեր սեփական սննդակարգը `հիմնվելով միայն օգտակար սննդի և առողջ սովորությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ և նիհար պահել:

Ինչ է նյութափոխանակությունը

Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք մեր կյանքում, ենթակա է նյութափոխանակության ՝ մարմնի քիմիական և էներգետիկ գործընթացները, որոնք պատասխանատու են բնականոն կյանքի ապահովման և ինքնավերարտադրման համար: Դա տեղի է ունենում միջբջջային հեղուկի և հենց իրենց բջիջների միջև: Եթե \u200b\u200bմենք խոսենք պարզ բառերով, ապա նյութափոխանակության շնորհիվ մարդը կարող է հարմարվել գրեթե ցանկացած արտաքին գործոնների, ինչպես նաև վերականգնվել ցանկացած միջամտությունից հետո:

Կյանքի ընթացքում կան մի քանիսը կարեւոր հանգրվաններ նյութափոխանակություն:

• մարմնի մեջ սննդի ընդունումը և դրա մասնատումը մարմնի համար օգտակար սննդանյութերի.
• ավշային և արյան մեջ մտնող կենսական նշանակության նյութերի ֆերմենտների բաժանման գործընթացը.
• սննդանյութերի յուրացում, դրանց արտազատում, էներգիայի վերածում;
• միզարձակումը, կղումը, արտադրանքի վերացումը քրտինքի միջոցով:

ԻՆ Առօրյա կյանք նյութափոխանակությունը կարևոր դեր է խաղում. դա առաջանում է այն ժամանակ, երբ կին կամ տղամարդ ցանկանում է նիհարել: Իրոք, ճիշտ սննդակարգի և ակտիվ կենսակերպի պայմաններում գործնականում բարելավման ոչինչ չկա: Հակառակ դեպքում, ոչ պատշաճ նյութափոխանակությունը բերում է տարբեր աստիճանի ճարպակալման, առողջական խնդիրների, ուստի սնուցումն ամենավստահ քայլն է դեպի բարեկեցություն:

Ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը

Բոլորի համար անհրաժեշտ է վերահսկել, թե որքան լավ է աշխատում նյութափոխանակությունը մարմնում, քանի որ այս գործընթացն ազդում է կյանքի բազմաթիվ գործոնների վրա, ներառյալ ձեր կազմվածքի վիճակը: Լավ նյութափոխանակություն ունեցող մարդը չի տառապի ճարպակալումից, քանի որ այն կերակուրները, որոնք նա օգտագործում է, քիմիական պրոցեսների շնորհիվ, արագորեն քայքայվում և վերածվում են մաքուր էներգիայի: Սա նշանակում է, որ այս անձը կունենա ավելի շատ ուժ և բարեկազմ մարմին:

Եթե \u200b\u200bզգում եք, որ յուրաքանչյուր կերակուր իրեն զգացնել է տալիս, ապա արժե հաշվի առնել, թե որքան լավ է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը: Կատարյալ տարբերակ - սա այցելելու է մասնագետի, ով մի քանի հետազոտություն կատարելուց հետո ձեզ կպատմի բոլոր նրբությունների մասին, այնուհետև խորհուրդ է տալիս նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու միջոց: Մեկ այլ տարբերակ `ինքներդ ձեզ օգտագործել մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես խթանել նյութափոխանակությունը: Դա կարելի է անել մի քանի եղանակով.

• Սպորտ, հատկապես վազք: Վազք - կատարելապես այրում է ճարպերը, արագացնում նյութափոխանակությունը: Եթե \u200b\u200bառավոտյան վազքի եք գնում, մարմնի գործընթացները կաշխատեն մինչ երեկո, այնպես որ չեք կարող վախենալ ավելորդ բուտերբրոդից ուտելու համար:
• Իշտ սնուցում: Սա լավ նյութափոխանակության հիմքն է: Որքան ավելին օգտակար ապրանքներ դուք ուտում եք, այնքան լավ են դրանք մշակվում:Մոռացեք ցածր կալորիականությամբ դիետաների մասին. Լավ զգալու համար հարկավոր է ուտել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը, ճիշտ ճիշտ սնունդ:
• Ջուր Անհրաժեշտ է պարբերաբար ջուր խմել, ամենալավը, եթե այն հանքային է:
• Հանգիստ Միշտ փորձեք բավարար քնել և խուսափել սթրեսից, հատկապես կանանց համար:

Ինչպես ճիշտ ուտել ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար

Նյութափոխանակության համար սնուցումը շատ կարևոր դեր է խաղում ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, քանի որ այն, ինչ դնում եք ձեր բերանը, այդ ժամանակ ձեր ներսում քիմիական պրոցեսներ կանցնի: Կարևոր է ոչ միայն ընտրովի լինել արտադրանքի հարցում, այլ նաև ճիշտ օգտագործել դրանք.

1. Ուտեստները մի հետաձգեք ավելի ուշ: Սա էապես դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ճարպերը պահվում են «պահուստային»: Նախաճաշեք ամեն օր:
2. Պետք է դանդաղ ու հաճախ ուտել: Սկսեք կոտորակային ուտել օրական 5-6 անգամ: Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:
3. Հրաժարվեք քաղցրավենիքից, ավելի շատ նախապատվություն տվեք մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներին ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, սերմեր, ընկույզներ:
4. Օգտագործեք համեմունքներ: Նրանք օգնում են ցրել ճարպերը իրենց այրման հատկությունների միջոցով:
5. Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ամբողջական ձավարեղեն, այն ամենը, ինչը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր: Ահա նյութափոխանակության ամենակարևոր խթանիչները:

Նյութափոխանակությունը արագացնող սնունդ

Ուշադրություն դարձրեք սննդին նյութափոխանակությունն արագացնելու համար և անպայման ավելացրեք ձեր սննդակարգին.

Խոտաբույսեր

Եթե \u200b\u200bմիս չեք ուտում, ապա նյութափոխանակության գործընթացը կարող եք բարելավել միայն բուսական սնունդով: Հիմնական բանը `դիետայում ավելի շատ ցիտրուսային մրգեր ներառելն է, քանի որ դրանք մարմնի ճարպը քայքայող թթուներ պարունակող լավագույն արագացուցիչներն են: Նյութափոխանակության համար ո՞ր բուսական սնունդն է առաջարկվում օգտագործել.

Ջուր

Waterուրը շատ կարևոր դեր է խաղում մարմնի կենսական գործառույթներն ապահովելու գործում, ուստի այն ավելի շատ է անհրաժեշտ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար: Փորձեք պարբերաբար ջուր խմել, ամեն ժամ մեկ բաժակ ջուր խմեք: Եթե \u200b\u200bֆիզիկական գործունեություն եք վարում, ապա ջուրը պետք է լինի երկու անգամ ավելի: Կարևոր է վերահսկել որակը. Փորձեք գնել հանքային ջուր, որը ձեր մարմինը հագեցնելու է օգտակար նյութերով և հանքանյութերով:

Կաֆեինը և նյութափոխանակությունը

Շատերը պարզապես չեն կարող օրը սկսել առանց մի բաժակ սուրճի: Ընդհանուր առմամբ, սովորությունը վնասակար չէ, բայց կոֆեինը նյութափոխանակությունն արագացնելու հիանալի հատկություն ունի, ուստի ուտելուց հետո մի բաժակ էսպրեսո խմելը շատ ավելի առողջ կլինի: Կան նույնիսկ դիետաներ, որոնք հիմնված են սուրճի վրա, բայց դրանք բոլորի համար հարմար չեն: Անկախ նրանից, թե օրական քանի բաժակ սուրճ եք խմում, խմելու ջրի քանակը չպետք է նվազի: Բացի այդ, բնական հացահատիկային ըմպելիքն արժե խմել, քանի որ լուծվող ըմպելիքը նման որակներ չունի:

Թեյ `նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Պարզ կանաչ թեյը `բարդ ճարպերի այրումը արագացնելու յուրահատուկ հատկություններով, կօգնի բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը, ուստի կանաչ թեյը շատ դիետաների մի մասն է: Ըմպելիքը տոնայնացնում է, հեռացնում տոքսինները և հզոր հակաօքսիդիչ է: Առավոտյան խմած կանաչ թեյը ստիպում է մարմնին արագ արթնանալ և ուժեղացված ռեժիմով սկսել նյութափոխանակությունը: Այս ըմպելիքն ի վիճակի է նվազեցնել ախորժակը և բարելավել մարսողությունը: Բացի այդ, թեյը կարգավորում է գլյուկոզի մակարդակը, և պեկտինների շնորհիվ ազատում է ստամոքսի ծանրության զգացումը:

Օգտագործելով համեմունքներ

Նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնող ապրանքների շարքում կան մի շարք համեմունքներ և համեմունքներ, որոնք ունեն հատուկ հատկություններ նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու համար: Պարզապես դրանք ավելացրեք սննդի մեջ և սկսեք մարսողության գործընթացը.

1. Կոճապղպեղն օգնում է այրել ճարպերը: Արմատը եփում և սպառում են որպես ըմպելիք, կամ օգտագործում են որպես համեմունք:
2. Դարչինը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ավելացրեք այն սուրճին կամ դիետիկ թխվածքներ.
3. Պղպեղը պարունակում է այրման հատկություններով հատուկ նյութեր, որոնց շնորհիվ ակտիվորեն բաժանվում են ճարպերը, ինչը կօգնի նորմալացնել, իսկ հետո ավելացնել նյութափոխանակությունը:
4. Curry- ը համեմունքների խառնուրդ է զանգվածով օգտակար գործողություններուղղված է աղիքների մարսողության բարելավմանը:

Ինչն է խանգարում նյութափոխանակությունը բարձրացնելուն

Երբ պարզում եք, թե ինչ սնունդ է պետք օգտագործել նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, պետք է հիշեք, թե ինչն է ոչնչացնում նյութափոխանակության գործընթացները: Վատ սովորությունները հաճախ ամենավատ թշնամին են: Ինչպես են այս գործոններից յուրաքանչյուրն ազդում ձեր նյութափոխանակության վրա.

1. Smխելը ջրազրկում է մարմինը, և ջուրը կարևոր աղբյուր է լավ նյութափոխանակության համար:
2. Ալկոհոլը դանդաղեցնում է հեղուկների արտանետումը և նյութափոխանակությունը, մեծացնում ախորժակը:
3. Արագ սնունդը չի պարունակում սննդարար նյութեր, հեշտությամբ մատչելի, մինչդեռ լցոնված է համը բարձրացնող նյութերով, այնպես որ մեկ համբուրգերը մարդու համար բավարար չէ, և ամեն ինչ լվանում է սոդայով ՝ մաքուր շաքար:
4. Ոչ ակտիվ կենսակերպը նպաստում է այն փաստին, որ մարդը ծույլ է անում: Մարմինը ընտելանում է դրան և ավելի դանդաղ է աշխատում: Արդյունքում, ճարպերը սկսում են նստել, մարմնի քաշը մեծանում է:
5. Պետք չէ ուտել բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սնունդ բուսական յուղով: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և մարմնի համար ավելի դժվար է մարսել ճարպերը:

Տեսանյութ

Նյութափոխանակությունը ցանկացած կենդանի օրգանիզմի հիմնական գործառույթներից մեկն է: Այն բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներից: Դրանք ըստ ֆունկցիոնալության կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի. Տարանջատման գործընթացներն են մարմնում նյութերի քայքայումը, ինչպես նաև ձուլման գործընթացները ՝ սննդանյութերի բաղադրիչների կլանումը: Շատ կանայք, նիհարելու համար, ինչ-որ կերպ փորձում են խթանել մարմնի այս գործառույթը, քանի որ հնարավոր է արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար ոչ միայն հատուկ դեղամիջոցներով, այլ նաև սննդով: Սա լրացուցիչ ֆունտով զբաղվելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է:

Ինչպես է գործում նյութափոխանակությունը

Շատերին է հետաքրքրում այն \u200b\u200bհարցը, թե ինչպես արագացնել քաշի կորստի համար նյութափոխանակությունը: Վերանայումները ցույց են տալիս, որ որոշակի կանոնների պահպանումն օգնում է հաղթահարել ավելորդ քաշը: Բայց, նախքան սկսեք իրականացնել ձեր նվիրական երազանքը, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը: Նորմալ նյութափոխանակության ընթացքում տարանջատման և ձուլման գործընթացները հավասարակշռության մեջ են: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում կան որոշակի խախտումներ: Եթե \u200b\u200bտարրալուծման գործընթացները սկսում են գերակշռել, ապա մարդը սկսում է նիհարել, եթե ուծացումը ՝ գիրանալ:

Ինչպե՞ս արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը նիհարելու համար և ինքներդ ձեզ չվնասել: Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որ մարմիններն են կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացները: Հիպոթալամուսը ՝ ուղեղի մի մասը, պատասխանատու է դրա համար: Այն միանգամից մի քանի հիմնական գործառույթ է իրականացնում. Մի մասը պատասխանատու է նյութափոխանակության կուտակային, կառուցողական և վերականգնող հատկությունների համար, իսկ երկրորդը ՝ մարմնում էներգիայի ձևավորման արագության համար: Եթե \u200b\u200bդուք բարձրացնում եք միայն մեկ մասի տոնուսը, ապա մարդը կամ նիհարում է, կամ ավելացնում քաշը:

Արժե՞ ռիսկի դիմել

Նյութափոխանակության խանգարումը կարող է հանգեցնել ճարպակալման կամ անորեքսիայի: Մարմնում կան մի քանի եղանակներ: Դրանց մի մասը մշակվել է բժիշկների, իսկ ոմանք էլ ժողովրդական իմաստության կողմից: Այսպիսով, ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Փորձագետների ակնարկները ցույց են տալիս, որ ցանկացած խախտման համար արժե խորհրդակցել բժշկի հետ: Իրոք, որոշ դեպքերում ձախողումների պատճառը վահանաձեւ գեղձի անսարքության մեջ է: Նման իրավիճակներում կարող է պահանջվել դեղորայքային բուժում:

Ձեր առողջությանը չվնասելու համար բժշկի հսկողության ներքո պետք է դանդաղեցնել կամ արագանալ: Բացի այդ, դուք պետք է հետեւեք փորձագետների որոշ առաջարկություններին:

Սննդառության կանոններ

Քանի որ յուրաքանչյուր կին երազում է արագացնել նյութափոխանակությունը տանը քաշի կորստի համար, ապա դուք պետք է սկսեք փոխել ձեր սովորությունները: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները և չվնասել ձեր առողջությանը: Առաջին հերթին, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սնունդը: Այն պետք է սպառվի փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ: Այս մոտեցումը ստիպում է ստամոքս - աղիքային տրակտի անընդհատ աշխատել Այս դեպքում մարմինը սովորականից շատ ավելի շատ էներգիա կծախսի: Բացի այդ, դիետան պետք է պարունակի բոլոր այն բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ: Բացի այդ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շատ հեղուկ օգտագործել: Այս դեպքում նախապատվությունը պետք է տրվի մաքուր ջրին ՝ առանց հավելումների:

Ինչ սնունդ է արագացնում նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի: Betterաշացանկը ավելի լավ է նախապես պատրաստել: Դա թույլ կտա ոչ միայն հաշվարկել կալորիաները, այլ նաև ընտրել այն կերակուրները, որոնք նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարին: Այսպիսով, ինչպե՞ս արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը 45 տարի անց քաշի կորստի համար: Կանանց համար մեկ շաբաթվա ընտրացանկը պետք է կազմվի ՝ հաշվի առնելով ոչ միայն արտադրանքի առավելությունները, այլև նախասիրությունները: Արժե սկսել սպիտակուցներով հարուստ սնունդից: Սա պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար ձուկ, բոլոր տեսակի ծովամթերք և նիհար միս:

Բացի այդ, դիետան պետք է պարունակի ճարպեր ՝ ձուկ և բանջարեղեն: Մի մոռացեք ածխաջրերը: Դրանց մեծ մասը հանդիպում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Հատկապես շատ ածխաջրեր հացահատիկային մշակաբույսերի, ամբողջական ալյուրից, արքայախնձորից և ցիտրուսային մրգերից թխած հացով: Բացի այդ, կարող եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը համեմունքների և բնական խթանիչների միջոցով, ինչպիսիք են շոկոլադը, սուրճը, թեյը:

Մերսում և մարզում

Ի՞նչ կլինի, եթե խնդիրը սնուցումը չէ, և ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Արժե մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այն նաև օգնում է վերականգնել նյութափոխանակությունը: Դա կարելի է անել վազքով, դոզավորված քայլքով կամ հատուկ մարզումների միջոցով: Որոշ կանայք օգուտներ են քաղում իրենց ամենօրյա տնային գործերը եռանդով կատարելուց: Մասնագետներն ապացուցել են, որ այս մեթոդը նույնքան արդյունավետ է, որքան ֆիզկուլտուրայի կենտրոնում մարզվելը:

Այնուամենայնիվ, մի շատ նախանձախնդիր եղեք: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս համարժեքորեն համատեղել հանգիստը և մարզվելը: Առողջ քունը հատկապես կարևոր է գիշերը: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հաղթահարել ավելորդ քաշը: Մասնագետները պարզել են, որ քնի կանոնավոր պակասը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Կա նյութափոխանակության բարելավման մեկ այլ եղանակ: Դուք պետք է անցնեք կանխարգելիչ մերսման կուրս: Ապացուցված է, որ այս տեխնիկան բարելավում է ավշային և արյան շրջանառությունը: Սա նույնպես դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:

Waterրի ընթացակարգեր

Warերմ ջրի մաքրումը մեկ այլ պատասխան է այն հարցին, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Նորմալացնելու համար արժե այցելել ֆիննական սաունա և ռուսական բաղնիք: Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ բարձր ջերմաստիճանի և գոլորշու ազդեցության տակ բոլոր անոթները ընդլայնվում են: Արդյունքում, արյունը շատ ավելի արագ է շտապում հյուսվածքներ: Սա բարելավում և արագացնում է բոլոր տեսակի թունավոր նյութերի վերացումը: Միեւնույն ժամանակ, նյութափոխանակությունը նույնպես բարելավվում է: Այնուամենայնիվ, նման ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն ոչ ավելի, քան յոթ օրը մեկ:

Կոնտրաստային ցնցուղը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու մեկ այլ միջոց է: Նրանք կարող են ավարտել ամենօրյա հիգիենայի ընթացակարգերը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է փոխարինել սառը և տաք ջրի հոսքերը, լրացնելով հակապատկերային ցնցուղը սառը ջրով:

Ավելի հեղուկ

Մաքուր ջուրը կօգնի վերականգնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաեւ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Եվ սա հերյուրանք չէ, քանի որ վկայում են նիհարող շատերի ակնարկները: Ի վերջո, բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներն իրականացվում են հենց ջրային միջավայրում: Այս պատճառով է, որ հեղուկ խմելը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Դրան շնորհիվ մարդը սկսում է նիհարել:

Պետք է նշել, որ ջուրն օգնում է մաքրել մարմինը: Այն հեռացնում է թափոնները և կարգավորում մարսողական համակարգը: Հաճախ դա հեղուկի ցածր ընդունումն է, որը նյութափոխանակության խանգարումների և տոքսինների կուտակման հիմնական պատճառն է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական խմել մինչև երկու լիտր ջուր: Իհարկե, ոմանց համար դա հեշտ չէ: Սա հաշվի է առնում ոչ միայն խմած ջրի քանակը, այլ նաև թեյը, սուրճը և այլ ըմպելիքները, հեղուկ ապուրները:

Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը

Գիտնականները ասում են, որ նյութափոխանակության բարելավումը հեշտ չէ: Ամենակարևորը հանգիստը և ֆիզիկական ակտիվությունը դիտարկելն է, ճիշտ սնվելը, ինչպես նաև խուսափելը սթրեսային իրավիճակներ և, իհարկե, նյարդահոգեբանական սթրեսը: Եվ սրանք ոսկե կանոններ են: Մի մոռացեք, որ ստրեսի բոլոր տեսակները բացասաբար են ազդում կենտրոնականի աշխատանքի վրա նյարդային համակարգ, ինչպես նաև վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների վրա:

Բացի այդ, շատերը պայքարում են նյարդահոգեբանական ծանրաբեռնվածության հետ ՝ ուտելով մեծ քանակությամբ համեղ և ոչ միշտ առողջ սնունդ: Սա ինչ-որ պահի կարող է հանգեցնել գիրության: Եթե \u200b\u200bհանկարծ նյարդերը սկսեցին չարաճճի լինել, ապա արժե զբոսնել: Նշենք, որ մաքուր օդում գտնվելը նույնպես դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության գործընթացների վրա:

Դիետաների մի գնացեք

Հիմնական կանոնն այն է, որ սոված չլինեք և չհյուծեք ձեր մարմինը բոլոր տեսակի դիետաներով, քանի որ տղամարդը կամ կինը պարզապես չեն կարող արագացնել քաշի կորստի նյութափոխանակությունն այս եղանակով: Մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է էներգիա: Նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու համար արժե հրաժարվել դիետաներից, որոնք պահանջում են երկարատև ծոմ պահելը:

Կտրուկ նվազեցնելով իրենց ամենօրյա սննդակարգը ՝ մարդը նաև նվազեցնում է սպառված կալորիաների քանակը: Սա դրդում է նրա մարմնին օգտագործել արտակարգ միջոցառումներ ՝ պաշտպանվելու համար: Այլ կերպ ասած, ճարպը սկսում է կուտակվել մարմնում, եւ դա տեղի է ունենում արագացված տեմպերով:

Հարկ է հիշել հիմնական կանոնը. Սովորական կնոջ համար դիետայի ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը չպետք է պակաս լինի 1200-ից: Սա կարևոր է: Ավելի քիչ բան կարող է միայն կարճաժամկետ արդյունք տալ: Եվ սա միայն լավագույն դեպքում, իսկ վատագույն դեպքում `քաշի կտրուկ ավելացում և առողջությանը վնաս պատճառելը:

Կոտորակային սնուցում

Քանի որ անհնար է արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար ՝ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով, պետք է պահպանել որոշակի ռեժիմ: Սա եւս մեկ կանոն է: Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ լիովին ձորեք, ինչպես արջն է ձմեռելուց առաջ: Ինչու չեք կարող դա անել: Նախ, մարդը, մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով, ի վիճակի է ձգել իր ստամոքսը: Արդյունքում ՝ մարմինը ամեն անգամ ավելի շատ սնունդ կպահանջի: Նորմալ մասը մարդուն ստիպում է սով զգալ:

Երկրորդ, դուք չեք կարողանա ամբողջ օրվա ընթացքում բավականաչափ ուտել: Ամեն դեպքում, սովի զգացումը կգա որոշակի պահի: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Ուտեստների քանակն ավելացնելով ՝ մարդը նվազեցնում է դրա ծավալը: Այս դեպքում ստամոքսը չի ձգվի, բայց, ընդհակառակը, կսկսի նվազել: Այս պարագայում կան նաև որոշակի չափանիշներ: Ստամոքսի համար նորմը մաս է, որի քաշը չի գերազանցում 200-250 գրամը: Ամեն ինչ կախված է բարձրությունից:

Նյութափոխանակության բարելավման նախապատրաստական \u200b\u200bաշխատանքներ

Եթե \u200b\u200bչեք ցանկանում պահպանել դիետան և սննդի կանոնները, ապա ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու համար նախատեսված դեղամիջոցներն այսօր վաճառվում են գրեթե ցանկացած դեղատներում: Գնորդների կարծիքով, արդյունավետ միջոցները ներառում են.

1. «L-thyroxine»: Այս դեղը խթանում է վահանաձեւ գեղձը:
2. Խթանիչներ Դրանք ներառում են ամֆետամին, կոֆեին և այլն:
3. Ստերոիդ անաբոլիկ դեղեր: Դրանք հաճախ օգտագործում են նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ և առանց ջանքերի մկաններ կառուցել:
4. Հորմոնները և քրոմի նման այլ նյութեր:

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը նիհարելու համար. Դեղամիջոցներն ու դրանց առանձնահատկությունները

Վերոնշյալ բոլոր դեղերն ու ակտիվ բաղադրիչները ունեն կողմնակի ազդեցություն, ինչպես նաև հակացուցումները: Առաջին հերթին բոլոր խթանիչները ունակ են թմրամոլություն առաջացնել: Ինչ վերաբերում է անաբոլիկ ստերոիդներին, դրանք խաթարում են հորմոնալ հավասարակշռությունը: Նման ստերոիդային դեղերը հատկապես վտանգավոր են կանանց համար:

L-thyroxine- ը նույնպես անվնաս չէ: Նման դեղամիջոցի օգտագործումը կարող է առաջացնել հիպերթիրեոզ: Հաճախ այս խախտումը ուղեկցվում է բարձր դյուրագրգռությամբ, անքնությամբ, ավելորդ քրտինքով և տախիկարդիայով: Այսպիսով, ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը: Քաշի կորստի համար այս կարգի դեղահաբերը հարմար չեն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բուսական պատրաստուկներ:

Բույսեր ՝ օգնելու համար

Կան բազմաթիվ բույսեր, որոնք կարող են արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Վերջերս դրանց հիման վրա իրականացվող միջոցները մեծ տարածում գտան: Նման բույսերը ներառում են.

Վիտամիններ և հանքային համալիրներ

Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ նիհարելու համար: Պլանշետները, իհարկե, կարող են, եթե դա վիտամինների և հանքանյութերի համալիր է: Սննդաբաններն ու գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ նման դեղամիջոցները կարող են արագացնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Ահա ամենաարդյունավետ և սիրվածների ցանկը.

1. Ալֆա Վիտա Հետքի տարրերի և վիտամինների համալիրը օգնում է ոչ միայն արագացնել նյութափոխանակությունը, այլև վերականգնել մարմնի բոլոր գործառույթները ներսից:
2. Vita թմրանյութը թույլ է տալիս մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև հեռացնել ծանր մետաղների ազատ ռադիկալները: Եվ դա, իր հերթին, թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը և բջջային մակարդակում բարձրացնել օրգանների արդյունավետությունը:
3. Վիտա Մին. Պատրաստումը պարունակում է զգալի քանակությամբ հանքանյութեր, հակաօքսիդիչներ և վիտամիններ: Վաղուց ապացուցված է, որ նման նյութերի օգտագործումը մեծացնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների ակտիվությունը: Նման դեղամիջոցները հատկապես արդիական են դիետաների ժամանակ:
4. Vita Minerals. Այս դեղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և մարմնի համար անհրաժեշտ հետքի տարրեր: Դեղը թույլ է տալիս փոխհատուցել բոլոր բաղադրիչների պակասությունը, որի բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Նման բարդույթները օգտակար են չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակահատվածներում: Դեղը ի վիճակի է բարձրացնել մարմնի կայունությունը ընդհանուր առմամբ:
5. Vita O 2: Wantանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 45-ից հետո քաշի կորստի համար: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ `նորմալացնել սնուցումը, մեծացնել բեռները և նաև դիմել հաբերի: Շատ հասուն կանայք և տղամարդիկ գտնում են, որ ամենալավն է օգտագործել բուսական պատրաստուկներ և վիտամինային բարդույթներինչպես Vita O 2: Նման դեղամիջոցները արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները ՝ մոլեկուլային մակարդակում թթվածնի արտադրությունն ավելացնող նյութերի մեծ պարունակության պատճառով:
6. Մոնո օքսի: Ուղղակի անփոխարինելի է ծանր հոգեբանական սթրեսից, ծանր ֆիզիկական աշխատանքից կամ հիվանդությունից հետո վերականգնելու համար:

Ավանդական բժշկության բաղադրատոմսեր

Կարո՞ղ եք օգտագործել տարբեր խոտաբույսեր և ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Կանանց համար յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը կարող է ներառել մի շարք բուսական ըմպելիքներ: Այլընտրանքային բժշկության խոզաբուծական բանկում լի է բաղադրատոմսեր ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Ահա ամենաարդյունավետների ցուցակը.

1. Խմիչքը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հավասար համամասնությամբ խառնել վարդի ազդրերը, ալոճենի մանրացված մրգերն ու ծաղիկները, ինչպես նաև սեւ հաղարջի հատապտուղները: Ստացված խառնուրդից մի թեյի գդալ պետք է լցնել տաք ջրով և եփել սովորական թեյի նման: Խորհուրդ է տրվում պատրաստի ըմպելիքն օգտագործել միայն տաք վիճակում: Desiredանկության դեպքում ինֆուզիոն կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր: Ըմպելիքը պետք է ընդունվի մի ամբողջ բաժակի մեջ օրական հինգ անգամ:
2. Եղինջի հյութը խստորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Դրա պատրաստման համար ավելի լավ է օգտագործել բույսի թարմ տերևները: Դրանք կարող են անցնել մսաղացով, իսկ հետո ճզմել շոռակարկղի միջով: Եղինջի հյութը պետք է օգտագործվի օրական երեք անգամ ճաշի գդալով:
3. Նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար կարող եք օգտագործել հյութերի խառնուրդ: Նման խմիչքի պատրաստումը շատ պարզ է: Սկսելու համար հարկավոր է պատրաստել եղինջի հյութ, թարմ տերևները մսաղացով անցկացնել և քամել դրանք, խնձոր, գազարի հյութ և սպանախի հյութ: Այժմ բաղադրիչները պետք է խառնվեն: Հիմնական բանը `համամասնությունները դիտարկելն է: Խորը տարայի մեջ անհրաժեշտ է միավորել մի բաժակ եղինջի հյութ, 2/3 բաժակ գազարի հյութ, ½ բաժակ խնձորի հյութ և սպանախի հյութ: Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում հինգ անգամ օգտագործել այսպիսի ըմպելիք: Մոտավոր դեղաչափը is բաժակ է:

Ամփոփելով

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար, որի համար դեղահատեր և դեղեր կարող են օգտագործվել դրա համար: Ավաղ, նյութափոխանակության վերականգնումն ու արագացումը բարդ գործընթաց է: Դա շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Ի վերջո, նման գործընթացների խախտումը տեղի է ունեցել ավելի քան մեկ օր: Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար ձեզ հարկավոր է Բարդ մոտեցում... Unfortunatelyավոք, որոշակի սննդամթերքի կամ թմրանյութերի օգտագործումը `առանց վերը նկարագրված բոլոր կանոնների պահպանման, արդյունք չի տա: Հետեւաբար, դուք պետք է լինեք հետևողական և համբերատար: