Acest articol este dedicat celei mai comune, unice și bine cunoscute substanțe - apa. Este dificil să întâlnești o persoană care nu ar cunoaște cea mai simplă formulă chimică a H 2 O. Ce ar putea fi mai ușor. Dar este atât de simplu, această apă omniprezentă și familiară? Din păcate, acest lucru este departe de a fi cazul.
Oricât de pragmatice ar putea suna cuvintele celebrului om de știință Einstein: „Ce poate ști un pește despre apa în care înoată toată viața?” - este greu să nu le percepi ca pe o piatră în grădina ta. Și afirmațiile oamenilor de frunte ai lumii științifice că în existența noastră nu se întâmplă nimic întâmplător și că există un design rațional în toate, sună destul de rezonant.
Spune: aiurea? Suntem siguri, având în vedere orice nouă dezvoltare a tehnologiilor IT, îți vine primul gând despre persoana care a creat-o.
Dar să nu ne certăm despre chestiuni înalte și să ne întoarcem la chestiuni urgente. Cât de des în viata de zi cu zi ne întrebăm: cât cântărește un litru de apă? Pentru unii, această întrebare poate părea banală, iar răspunsul aflat în planul cunoștințelor inițiale de fizică este elementar.
Dar acest lucru se datorează doar percepției superficiale a esenței problemei. Nu acceptați faptul că, în diferite perioade ale existenței umane, unitatea pentru măsurarea greutății unei substanțe a schimbat-o în mod constant adevărat sens - imposibil.
Câteva date istorice:
- În 1793, o nouă unitate de măsură a fost adoptată pentru prima dată în Franța - litrul, echivalent cu un decimetru cub;
- În 1879, Comitetul internațional pentru greutăți și măsuri a luat o decizie și a egalat un litru cu un decimetru cub;
- În 1901, un litru de apă a fost echivalat cu 1 kilogram de apă la o temperatură de +3,98 o C și o presiune a unei atmosfere. În termeni de volum, a corespuns la 1,000028 decimetru cub;
- În 1964, un litru a revenit la valoarea sa anterioară - un decimetru cub.
Ce influențează masa apei?
Să încercăm să înțelegem esența problemei, dar mai întâi să facem o rezervă: conceptele de „masă” și „greutate” ale apei nu pot fi echivalate. Nu sunt deloc același lucru. În continuare, vom vorbi despre „masă”, a cărei unitate de măsură în practica mondială este recunoscută ca kilogram, iar standardul său este păstrat la sediul Biroului Internațional de Greutăți și Măsuri din Sevres.
La prima vedere, totul pare simplu până la banalitate. Există o formulă bine cunoscută pentru calcularea masei unei substanțe, definită ca produsul a două mărimi fizice: densitatea unei substanțe și volumul acesteia.
Mulți zâmbesc acum ironic. Spune, nimic nou. Deci totul ar fi, dacă nu pentru un singur lucru. Proprietățile fizice ale apei nu sunt constante, ele tind să se schimbe. Convinge-te singur.
Tabelul 1: Dependența masei de apă de starea sa de agregare.
Problema rezidă în faptul că apa are o proprietate distinctivă. Apa are densitatea maximă numai la punctul de îngheț. Cu orice alte abateri ale scării termice, acesta crește în volum și devine mai ușor. Acesta este motivul pentru care gheața plutește întotdeauna la suprafață, iar conductele de apă izbucnesc iarna.
Iată câteva alte fapte la care să ne gândim.
Tabelul 2: Dependența masei de apă de densitatea acesteia.
Densitatea apei pure în condiții normale este considerată a fi egală cu 1000 g / m 3. Adăugarea de diverse impurități sau săruri crește densitatea acesteia și, ca urmare, devine mai grea.
Presiunea atmosferică afectează și schimbarea masei de apă. Efectul este opusul temperaturii.
Anticipând scepticismul majorității cititorilor, spun ei, este imposibil să ții cont de tot, să ne grăbim să-l calmăm. Pentru noi - oamenii obișnuiți, este dificil și inutil.
Prin urmare, luând pe credință densitatea apei în stare lichidă egală cu 1000 g / m 3 (la o temperatură de 20 ° C și o presiune atmosferică de 760 milimetri de mercur), suntem ghidați de următoarele figuri:
- 1 litru de apă cântărește un kilogram;
- 5 litri de apă cântăresc cinci kilograme;
- 10 litri de apă cântăresc zece kilograme.
Câtă cantitate de apă într-un borcan, pahar și găleată - cum să determinați corect?
Când calculați greutatea apei pentru un anumit recipient, aveți grijă. Volumul containerului specificat de producător poate fluctua. Aceasta nu trebuie privită ca un reproș adresat acestuia. GOST stipulează atât capacitatea nominală (de exemplu -500 ml), cât și capacitatea totală a containerului (de exemplu - 560 ± 15 ml).
Pentru a clarifica: 500 de mililitri corespund volumului de lichid turnat pe jantă sub gâtul larg. Astfel, obținem următoarele valori în funcție de volumul recipientului umplut:
- Masa de apă turnată pe marginea unei cutii de jumătate de litru este de 500 de grame;
- Masa de apă turnată pe janta unei cutii de litru este egală cu un kilogram;
- Masa de apă turnată pe janta unei cutii de doi litri este egală cu două kilograme.
Situația este diferită la cutii de trei litri. Dacă respectați schema anterioară și turnați borcanul pe jantă, atunci volumul rezultat va corespunde cu 3140 ml, respectiv, iar greutatea apei va fi de 3,14 kilograme.
Pentru a obține strict trei litri de apă, o sticlă de trei litri trebuie umplută la nivelul corespunzător fotografiei din dreapta. Cu toate acestea, există o modalitate mai ușoară - de a măsura volumul exact folosind o cutie de litru, umplându-l până la jantă.
În acest caz, masa de apă va fi egală cu trei kilograme.
Prin analogie, determinăm greutatea apei într-un pahar de 200 de grame. Acordați atenție designului său, și anume marginea clară din partea de sus. Acesta este un fel de indicator de nivel. Masa de apă turnată pe jantă este de 200 de grame.
Dacă sticla nu are jantă, atunci marginea sa superioară servește ca un nivel simbolic. Un pahar cu acest design ar trebui să fie umplut până la vârf. În acest caz, masa de apă va fi de 200 de grame.
Cupele metalice și galvanizate cu o capacitate de 12 litri nu fac excepție. Există un indicator de nivel în partea de sus a structurii lor. Masa de apă turnată conform indicelui corespunde cu 12 kilograme.
Un alt tip de containere utilizate pentru transportul diferitelor produse lichide sunt conservele sau butoaiele. Este destul de dificil sau imposibil să controlați nivelul apei turnate printr-un gât îngust. În acest caz, rămâne să aveți încredere în volumul containerului indicat de producător.
Această metodă testată de viață este cunoscută de toată lumea. Adevărat, aveți nevoie de o scală pentru asta.
Cântărim recipientul cu apă. Scurgem apa și cântărim recipientul gol. Diferența dintre aceste două valori va corespunde masei de apă.
Concluzie
Viața modernă a unei persoane a trecut mult timp dincolo de posibil și imposibil. Recipientele de măsurare și cântarele electronice au devenit atribute integrale ale gazdei din bucătărie, care, cu un grad ridicat de precizie, vă permit să determinați volumul și masa oricărui produs în orice unitate de măsură.
Într-un caz extrem, care se caracterizează prin actualitatea sa, căutați ajutor din literatura de referință. Încă un rămas bun fapt interesant pe apă: „Un om fără apă nu poate supraviețui mai mult de trei zile”. Dar aceasta este mai mult pentru gândire decât intimidare.
Urmăriți un videoclip cu un experiment interesant cu apa, care va confirma și cât de puțin știm despre apă:
Funcționarea întregului organism depinde în mod direct de cantitatea de apă pe care o bei. Consumul insuficient al minimului necesar pe zi duce la dezvoltarea bolilor, intoxicație și o încălcare a echilibrului mineral. Pentru a preveni problemele, trebuie să știți aportul de apă, de câte ori pe zi și cum să o consumați corect.
De câtă apă are nevoie să bea un adult, nou-născutul, copii pe zi pe 1 kg de greutate
Apa joacă un rol important în viața omului încă de la naștere. Pentru ca un copil să crească și să se dezvolte armonios, are nevoie de multă apă.
Cand alăptarea Bebelușul va primi norma necesară până la șase luni împreună cu laptele matern.
În cazurile în care copilul este hrănit cu amestecuri artificiale, udarea suplimentară trebuie începută din a doua lună. În prima lună, 30 ml îi vor fi de ajuns, în care amestecul este diluat. În timpul zilei, volumul total de lichid luat ajunge la 200 ml. După o etapă de 6 luni și până la 3 ani, rata apei se schimbă, iar calculul este de 30 ml pe 1 kg de greutate.
Există mai multe moduri de a vă îmbăta copilul:
- folosind o linguriță;
- o seringă fără ac;
- cani care nu se varsă (de la 5 luni);
- sticle cu suzetă.
Copiii mai mari își pot regla în mod independent consumul de apă. Rămâne ca părinții să controleze cantitatea de alcool consumată pentru a preveni deshidratarea și riscul de a dezvolta boli. Deci, până la 6 ani, un copil ar trebui să bea 80 ml apă pe 1 kg corp, până la 9 ani - 100 ml. De la vârsta de 10 ani, copiii ar trebui să consume necesarul de apă al unui adult de 2,5 litri pe zi.
Câtă apă are nevoie să bea un adult pe zi depinde de următorii factori:
- activitate fizica;
- masa corpului;
- schimbări sezoniere;
- sarcina;
- boli însoțitoare;
- band cafea.
| La sarcină minimă (muncă sedentară, stil de viață sedentar) | Consumul de lichid suplimentar la rata rezultată nu merită. |
| Cu activitate fizică moderată (mers pe jos frecvent, sport de 2 ori pe săptămână, nevoia de a vorbi mult) | La indicator se adaugă 500 ml de apă. |
| Cu o intensitate ridicată a încărcăturilor (practicând sport de cinci ori pe săptămână, lucrând pe picioare) | Puteți bea încă 1 litru de apă. |
| Sportivi profesioniști și cei care se pregătesc pentru competiție | Cantitatea de lichid pe care o bei poate ajunge la 5 litri. |
Indicații pentru a bea multe lichide
Părerea că, din cauza băuturilor abundente, corpul oricărei persoane se va umfla este greșită. Oamenii de știință au dovedit de mult că apa, chiar și în cantități mari, nu poate dăuna unui corp sănătos.
Contraindicații
Următoarele puncte sunt contraindicații pentru consumul de multe lichide:
- nefrită cronică și acută;
- tendință la retenția de lichide;
- umflături severe în timpul sarcinii;
- sânge subțiat;
- boli ale sistemului cardiovascular.
Consecințele aportului excesiv de lichide
Dacă bea multă apă nu este însoțită de boli pentru care este contraindicat, atunci nu vor exista consecințe. Dimpotrivă, în câteva zile va exista o îmbunătățire vizibilă stare generală corp, va exista ușurință în corp. Iar persoanele cu apetit crescut vor reduce semnificativ pofta de alimente, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.
În bolile renale acute și cronice, atunci când există o afectare parțială sau completă a funcțiilor lor, chiar și aportul normal de lichide poate fi fatal. Prin urmare, persoanele cu aceste patologii trebuie tratate într-un spital sub supravegherea non-stop a medicilor.
În cazul unei abordări greșite a apei potabile, consumul excesiv de apă din acesta poate afecta rinichii, inima și ficatul.
Corpul vă va spune câtă apă trebuie să beți pe zi, atunci când regimul de băut este inclus în program.
Consecințele deficitului de lichide
O lipsă sistematică de apă în organism sau o pierdere abundentă a acesteia ca urmare a consumului de lichid greșit poate duce la perturbarea gravă a întregului corp.
Consecințele neglijării pot fi:
Corpul, care se confruntă cu o lipsă acută de apă, poate trimite semnale de deshidratare, pe care o persoană o percepe ca o dorință de a mânca. Mâncarea excesivă, asimilarea slabă a elementelor provenite din alimente, umflăturile, care se dezvoltă de multe ori mai repede decât cu multă băutură, provoacă creșterea în greutate.
Simptome de deshidratare
Pierderea chiar și a 1% din fluidele corporale duce la deshidratare. Există mai multe tipuri de deshidratare.
Deshidratarea hipotonică (extracelulară) și hipertensivă (intracelulară) se caracterizează printr-un curs acut și apar ca urmare a unor boli evidente - diaree, vărsături, poliurie, transpirație abundentă, boli gastrointestinale acute sau cronice. Deshidratarea izotonică poate fi secretă.
Din păcate, mulți oameni suferă de deshidratare, dar nu toată lumea poate determina evoluția cronică a acesteia. Gura uscată este cel mai evident semn, dar poate apărea și din alte motive. În timp ce deshidratarea în sine trece cu simptome ușoare.
Pe lângă gura uscată, există o serie de semne care indică o lipsă de lichid în organism.
Merită să acordați atenție și să luați măsuri dacă majoritatea sunt aceleași:
- scăderea vederii;
- boli frecvente (de peste 2 ori pe an);
- deteriorarea proceselor de gândire;
- descuamarea pielii;
- mâncarea este slab digerată;
- au apărut ridurile imitate;
- creșterea în greutate prea rapidă, neasociată cu supraalimentarea;
- oboseală cronică și somnolență;
- apetit crescut.
De asemenea, puteți determina deshidratarea cu un test simplu. Trebuie să vă ciupiți pielea de pe dos. Dacă pliul persistă chiar și pentru o perioadă minimă de timp, acesta este un semnal al lipsei de lichid în organism.
Ce apă este mai bine de băut: rece sau caldă?
Medicii nu pot da un răspuns exact dacă băutul prea rece sau prea fierbinte dăunează corpului. În funcție de condițiile climatice, de modul de viață tradițional al oamenilor, de obiceiul individual al fiecărei persoane, recomandările vor fi diferite. Cu toate acestea, orice medic vă va spune că temperatura camerei sau apa călduță este cea mai bună alegere.
Cât și ce fel de apă ar trebui să bei pe stomacul gol?
În timpul nopții, corpul uman pierde până la 500 ml de lichid. Prin urmare, dimineața, imediat după trezire, este important să restabiliți echilibrul, consumând două pahare de apă caldă. Obiceiul de a bea pe stomacul gol va contribui, de asemenea, la începerea rapidă a proceselor metabolice, la îndepărtarea toxinelor acumulate peste noapte din celule și va ajuta rinichii să funcționeze mai bine.
Este important ca primul aport de apă să nu fie prea rece sau fierbinte, altfel acest lucru poate afecta negativ funcționarea stomacului.
Aportul alimentar poate fi la cinci minute după ce ați băut apă, deoarece apa pătrunde direct în organism.
Ce apă este mai bine de băut: fiartă sau crudă?
Apa brută este saturată cu oxigen și elemente utile și are beneficii neîndoielnice pentru oameni. Cu toate acestea, poate fi și o sursă de microorganisme și toxine periculoase.
Apa fiartă nu aduce niciun beneficiu, cu toate acestea, este capabilă să satisfacă necesitatea unei cantități zilnice de lichid, îndeplinește toate funcțiile de transport și este absolut sigură pentru consum în prima zi.
Ce apă este mai bine de băut: minerală sau simplă?
Cu toate acestea, dacă nu există contraindicații directe, utilizarea apei minerale va aduce beneficii incontestabile:
- o mai bună calmare a setei;
- nutriție celulară mai bună;
- alcalinizarea plasmei sanguine;
- prevenirea distrugerii oaselor și mușchilor;
- îmbunătățirea funcției stomacului prin creșterea acidității;
- îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și nervos central.
Chirurg cardiac șef al Ministerului Sănătății din Rusia Bockeria L.A. bea apă minerală de mulți ani.
Câtă apă trebuie să beți pe zi și gradul de mineralizare a acesteia va depinde de starea de sănătate a persoanei și de recomandările medicului curant.
Pot bea apă distilată cumpărată, apă de ploaie?
Apa distilată este utilizată în zone foarte largi: în întreprinderi industriale, în laboratoare chimice, produse farmaceutice și medicină.
Beneficiul unei astfel de apă pentru organism este că este saturată cu gaze dizolvate ale atmosferei: oxigen, azot, agronom, dioxid de carbon. Cu toate acestea, îi lipsește complet calciu și magneziu, microorganisme benefice, a căror sursă este apă potabilă obișnuită. Pentru persoanele cu un conținut scăzut de aceste minerale, o astfel de apă nu este adecvată sau este necesară administrarea suplimentară a acestor săruri.
Dar apa de ploaie nu este recomandată pentru a bea, chiar purificată și fiartă. Datorită sistemului de formare a norilor și răspândirii lor prin atmosfera Pământului, acesta poate conține metale grele și compuși toxici care nu pot fi îndepărtați nici măcar prin prelucrare.
Pericolul constă în faptul că astfel de substanțe nu acționează imediat, se pot acumula de-a lungul anilor și epuizează încet funcțiile vitale ale corpului.
Poți bea apă de calcar?
Prezența calcarului în apă indică faptul că acesta conține o cantitate mare de săruri de calciu. Prezența lor face apa dură; pe pereții fierbătorului și a conductelor mașinilor de spălat apare flori albe greu de îndepărtat. Cea mai mare cantitate de săruri de calciu se găsește în apa arteziană și are un gust neplăcut caracteristic.
Este posibil să beți lichid cu sedimente de var, dar nu uitați că acumularea excesivă de calciu poate duce la dezvoltarea hipercalcemiei și la formarea de rinichi și calculi biliari.
Pot bea apă noaptea?
Câtă apă trebuie să beți pe zi depinde de mulți factori. Cu toate acestea, întrebarea necesității aportului de lichide pe timp de noapte este simplă. Odată cu scufundarea corpului în somn, funcționarea acestuia încetinește, dar nu se oprește complet.
Noaptea, corpul este restaurat și curățat de toxinele acumulate în timpul zilei, dintre care cele mai multe sunt excretate în transpirație și urină. Pentru a ajuta corpul în acest proces, trebuie să respectați 2 reguli: nu mâncați dens cu trei ore înainte de culcare și beți un pahar de apă înainte de culcare.
Pot bea apă cu presiune ridicată, hipertensiune?
Lipsa cronică de apă în organism este cauza principală a dezvoltării hipertensiunii de gradul 1. Prin urmare, regimul corect de băut va preveni apariția bolii.
Dacă hipertensiunea arterială este deja prezentă, atunci omiterea aportului de apă poate duce la o deteriorare accentuată a stării.
Câtă apă pe zi trebuie să beți, astfel încât presiunea să nu crească, o persoană trebuie să calculeze independent. De obicei, aceasta este norma lichidului zilnic și alți 500 ml, dar poate fi mai mult. Pentru persoanele cu hipertensiune, există o dietă specială cu apă, în care cantitatea de lichid consumată trebuie să depășească cantitatea de alimente.
Cum se bea apă înghețată?
Congelarea apei acasă urmată de dezgheț este considerată cea mai mare mod eficient curățare. O astfel de apă continuă să fie „vie”, este ușor de asimilat, dă energie și este ideală în compoziție.
Atunci când faceți apă înghețată, ar trebui să se acorde preferință apei brute, deoarece este mai bogată în compoziție și mai sănătoasă.
Apa topită poate fi băută imediat după dezghețare și nu necesită filtrare și fierbere suplimentare. Pentru a evita apariția unui miros neplăcut în timpul înghețului și dezghețului, apa trebuie păstrată într-un recipient închis.
Cât timp după masă puteți bea apă?
Mecanismul stomacului este astfel aranjat încât sucul gastric și lichidul băut în el nu se amestecă. Acest lucru permite unei persoane să consume alimente uscate, să le bea cu apă și nu afectează în niciun fel digestia alimentelor.
Cu toate acestea, medicii încă recomandă să beți apă după masă și, de preferință, înainte de aceasta. Acest lucru se datorează faptului că pe stomacul gol, lichidul pătrunde rapid în pereții stomacului și intră instantaneu în corp. Dacă beți cu stomacul plin, acest proces durează o oră.
Cum să bei apă în timp ce faci mișcare?
În funcție de intensitatea antrenamentului, cantitatea de lichid necesară va fi direct proporțională cu cantitatea pierdută. Pentru un antrenament de 40 de minute, trebuie să beți 1,5 litri de apă curată, dar nu dintr-o singură înghițitură, ci treptat.
În mod ideal, trebuie luate una până la trei înghițituri după fiecare exercițiu. Acesta este cel mai bun mod prin care organismul poate absorbi lichidul rezultat. În niciun caz nu trebuie să limitați consumul de apă - acest lucru poate duce la supraîncălzirea corpului și la formarea de săruri și calculi renali.
Apa trebuie să fie curată și, dacă persoana nu este un atlet profesionist și nu se pregătește pentru o competiție, nu trebuie să existe aditivi ca BCAA.
Apă de slăbit
Consumul de apă des și un pic este recomandat persoanelor care doresc să slăbească. Astfel, organismul nu are timp să trimită un semnal către creier despre lipsa de lichid și, la rândul său, nu trimite un semnal fals către stomac cu privire la necesitatea hranei.
Nutriționistul francez Pierre Dukan a recomandat ca pacienții care slăbesc să bea apă rece. El a explicat acest lucru prin faptul că, pentru a asimila un astfel de lichid, stomacul trebuie mai întâi să-l încălzească la propria temperatură, pentru care organismul cheltuiește energie suplimentară.
Cum să bei apă pentru a câștiga în greutate
Creșterea în greutate depinde în totalitate de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, fără cantitatea necesară de apă, corpul poate fi grav deteriorat. Sportivilor profesioniști și culturistilor li se recomandă până la 5 litri pe zi. Acest lucru se datorează stresului ridicat asupra corpului, care duce la supraîncălzire și deshidratare.
Majoritatea consumă medicamente care cresc rezistența și creșterea musculară și este nevoie de mult lichid pentru a scăpa corect de ele. De asemenea, este necesar atunci când se consumă cantități mari de proteine, care sunt slab absorbite fără lichid și contribuie la acumularea de acid uric.
O persoană angajată într-un exercițiu moderat și care menține o dietă care vizează creșterea în greutate corporală trebuie să bea cu 1-1,5 litri mai mult decât în \u200b\u200bmod normal.
Cum se bea apă pentru prevenirea bolilor?
Pentru ca apa nu numai să aibă beneficii de transport, ci și pentru a preveni dezvoltarea bolilor, medicii sfătuiesc să întindă volumul recomandat de apă pentru întreaga zi și să bea o înghițitură la fiecare 10 minute. O excepție este primul aport de lichid de post, care poate fi băut rapid.
Acest lucru va crește eficiența saturației corpului cu apă, lichidul nu va fi prins în celule și împreună cu toxinele și agenții patogeni vor părăsi corpul. Trebuie să beți cantitatea necesară de apă în fiecare zi pentru ca organismul să funcționeze armonios, ca un ceas. Urmând aceste recomandări, puteți îmbunătăți calitatea și speranța de viață de mai multe ori.
Proiectare articol: Lozinsky Oleg
Videoclip despre cantitatea de apă de băut pe zi
Câtă apă de băut pe zi pentru o persoană:
O zi buna! Majoritatea dintre voi ați auzit probabil că apa vă poate ajuta să slăbiți. În acest articol, vom analiza în detaliu exact cum această „sursă de viață” ne împinge corpul să vărsăm acele kilograme în plus și, de asemenea, vom analiza câtă apă trebuie să beți pentru a slăbi.
Astăzi, există o mulțime de zvonuri despre cât de multă apă ar trebui consumată pe zi. Unii susțin că trebuie să beți 2 litri, unii chiar numesc numere colosale pentru o persoană obișnuită - de la 3 la 4 litri de apă pe zi. Deoarece există o mulțime de informații și diferite puncte de vedere, o persoană poate fi ușor indusă în eroare. Pentru a preveni acest lucru, să analizăm această problemă mai detaliat.
Foarte des, numerele sunt exprimate fără nicio justificare sau dovezi științifice. În unele cazuri, nu sunt luați în considerare deloc factori, care joacă un rol foarte important în determinarea ratei zilnice a consumului de apă, de exemplu: greutatea persoanei, nivelul de activitate fizică, vârsta, temperatura aerului si asa mai departe. Avem impresia că orice persoană care nu face sport sau nu slăbește, în ciuda tuturor factorilor enumerați anterior, are nevoie să bea la fel de multă apă ca un atlet care se antrenează regulat în sala de gimnastică.
În dieta de băut este important să păstrăm media de aurși nu merge prea departe pentru a obține cele mai multe beneficii. Dupa toate acestea, se poate bea prea multă apă suprahidratare, iar dacă beți puțină apă - deshidratare .
Funcțiile apei în corpul uman
Corpul uman este aproximativ 70% lichid. Prin urmare, putem spune în siguranță că apa este sursa principală vitalitate și energie. De exemplu, dacă o persoană pierde doar 3% din lichid din corp, acest lucru duce la faptul că exercițiile aerobice, cum ar fi, devin o sarcină dificilă. Dacă pierderea de lichid este de 5%, atunci persoana pur și simplu nu va putea face exerciții cu greutatea suplimentară. În cazul în care pierderea de apă este mai mare de 5%, până la 10, poate fi fatală. Este foarte important să mențineți echilibrul apei în corpul dvs. pentru a vă menține hidratat și a vă proteja de consecințele negative.
Apa este cel mai important mediu organic pentru toate tipurile de procese din corpul nostru. Iată câteva dintre cele mai importante:
- Apa este un fel de purificator pentru corpul nostru, care elimină toate toxinele acumulate, care apar ca urmare a activității umane.
- Este implicată în degradarea grăsimilor. Adică în descompunerea celulelor adipoase în componenta lor.
- Prin consumul unei cantități suficiente de lichid, sarea este excretată din corp, ceea ce reduce capacitatea de reținere a apei în organism.
- Dacă beți suficiente lichide, puteți evita vergeturile ca urmare a pierderii în greutate. ...
- Dacă o persoană începe să bea apă în mod regulat, nevoia de reținere a apei este redusă. Din acest motiv, se poate observa o scădere dramatică în greutate.
- În plus, aportul zilnic de lichide asigură faptul că corpul este într-o formă excelentă. Acest lucru se datorează abilități de curățaredespre care vom vorbi mai jos.
- Deși putem rezista câteva zile sau chiar săptămâni fără hrană, o persoană nu poate trăi mai mult de 2-3 zile fără apă. Apa reglează temperatura corpului, făcându-l confortabil să existe. În afară de, toate procesele metabolice, transportul oxigenului, substanțelor nutritive către celule, au loc datorită apei.
- Aportul adecvat de lichide reduce volumele abdominale.
Desigur, aceasta nu este întreaga listă a calităților pozitive ale apei. Nu vom merge adânc și vom enumera toate funcțiile, pentru că nu este nevoie de acest lucru. Se pare că toată lumea înțelege că apa joacă un rol foarte important nu numai în slăbit, ci și în viața umană. Să ne adâncim în subiectul pierderii în greutate și în modul în care apa este asociată cu pierderea în greutate.
Rata zilnică a consumului de apă pentru o persoană
Faptul este că este imposibil să spunem exact cât de mult fluid are nevoie fiecare persoană. Pentru a determina norma, este necesar să se ia în considerare mulți factori, care au fost deja menționați mai sus în articol. De exemplu, o persoană care conduce un stil de viață activ are nevoie de o ordine de mărime mai mare decât o persoană care stă constant și duce o viață sedentară.
În plus, un factor precum temperatura aerului afectează volumul de lichid consumat. Iarna, o persoană nu simte o anumită sete și nu are nevoie de apă potabilă. Acest lucru se datorează faptului că corpul reține apa în corp pentru a regla temperatura. Vara, dorința de a bea crește semnificativ, mai ales dacă o persoană merge la sport în sezonul cald. Acest lucru se datorează faptului că corpul transpira abundent în timpul exercițiului. Pentru a exclude posibilitatea lipsei de apă (deshidratare), este necesar să beți regulat (o persoană are adesea sete).
În cercetările științifice, s-a constatat că cantitatea aproximativă de apă consumată pentru o persoană medie este de 30-40 ml de fluid pe kilogram de greutate corporală. Adică, dacă cântăriți 60 de kilograme, în consecință, norma dvs. ar trebui să fie în jur de 1,8 - 2,3 litri de apă pe zi. Din nou, acestea sunt numere aspre. Mulți alți factori pot afecta volumul zilnic: căldură, activitate fizică etc.
Dacă doriți să aflați mai multe despre subiectul care este rata zilnică de consum de apă, mergeți aici (totul este descris în detaliu acolo). Pentru numere mai specifice, iată un tabel care arată aportul zilnic de apă pentru persoanele cu activitate fizică diferită:
Apă în timpul unei diete de slăbit
Probabil toată lumea a auzit că în timpul răcirii este necesar să beți cât mai mult lichid posibil. Acest lucru ajută organismul să se curețe de tot felul de toxine, elemente reziduale care se acumulează în corpul uman ca urmare a combaterii virusului. Aproximativ același lucru se întâmplă în timpul pierderii în greutate. Consumul de multă apă vă permite să accelerați ficatul, să accelerați metabolismul și alte procese metabolice și de curățare din corpul uman. Toate acestea au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească abordează deseori sarcina într-un mod greșit. Dietele inutile, alimentația deficitară, ignorarea regimului și alte greșeli pot afecta negativ munca organelor interne. Bând o cantitate suficientă de apă pe zi, diferite organe excretoare încep să funcționeze normal, îndepărtând produsele finale ale metabolismului din corp - metaboliți, precum și toxine, săruri, substanțe toxice etc.
În lume există un număr imens de tot felul de diete destinate reducerii excesului de greutate. Cu toate acestea, în realitate, aproape 90% dintre ei nu funcționează și sunt chiar dăunători pentru dvs. și pentru mine. Una dintre cele mai diete eficienteCea care ajută cu adevărat la slăbit este DIETA DE PROTEINE. Esența acestui principiu al nutriției este să consumați alimente proteice și să vă limitați la aportul de carbohidrați și grăsimi. Cine nu știe proteinele ajuta la arderea excesului de grasime... Combinația dintre o dietă proteică și aportul adecvat de apă accelerează acest proces, accelerând metabolismul, curățând corpul și așa mai departe.
Cum te ajută alimentele cu proteine \u200b\u200bsă arzi excesul de greutate, ce rol joacă apa și cum funcționează totul?
În termeni simpli, totul se întâmplă după cum urmează: De exemplu, mănânci un fel de dulceață. Contine " glucide rapide". Sunt absorbite rapid de corp. Foarte puțină energie este cheltuită pentru digestia unor astfel de alimente, deoarece glucidele rapide (totul este dulce) constau din molecule simple care se descompun fără probleme în corpul nostru. Pentru a digera astfel de alimente, cheltuim un minim de calorii. Problema este că nu numai că cheltuim un minim de calorii consumând dulciuri, ci și completăm rezervele de energie. Adică se dovedește că există un exces de calorii. În consecință, organismul stochează acest exces sub formă de masă grasă. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii interzic consumul de dulciuri, în special pentru persoanele predispuse la creșterea în greutate.
Acum cu privire la alimente proteice... Proteina, alias proteină, constă dintr-un lanț destul de mare și complex de diverși aminoacizi, motiv pentru care corpul nostru are nevoie să transpire bine pentru a descompune proteinele și pentru a obține toți nutrienții necesari. Împărțirea unor astfel de elemente este un proces destul de laborios și consumator de timp. În plus față de timp, corpul nostru cheltuie o cantitate destul de mare de energie sub formă de calorii, care sunt cheltuite pentru digestia alimentelor proteice. De asemenea, dacă ții cont de faptul că, cu o dietă proteică, se consumă alimente dietetice bogate în proteine, cum ar fi carnea fiartă, atunci pierderea excesului de calorii este inevitabilă.
Apropo, din acest motiv, mulți sportivi iau pentru a obține aminoacizii necesari pentru a crește sinteza proteinelor, pentru a îmbunătăți recuperarea. Pentru a nu pierde timpul la despicare și pentru a obține un produs gata preparat, care se absoarbe rapid și merge direct în țesutul muscular.
Deci, luăm proprietățile apei și adăugăm dieta proteica, avem un mecanism bun care vizează arderea excesului de grăsime. În plus, această abordare ajută în lupta împotriva celulitei în cele mai problematice zone ale femeilor - feseși solduri.
Rolul apei în combinație cu nutriția proteinelor este destul de simplu. Odată ajunsă în corp, apa curăță grăsimile și alte țesuturi de săruri și diverse toxine, îndepărtându-le din corp. După cum știm deja, apa accelerează procesele metabolice, ajutând la accelerarea arderii celulelor adipoase. Important de reținut: În timpul unei diete proteice, rinichii sunt foarte stresați. Pentru a evita orice problemă cu acest lucru, trebuie să consumați o cantitate suficientă de apă.
Trebuie înțeles că nu puteți scăpa rapid de excesul de greutate. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să încercați din greu. În plus, corpul are o anumită limită. O persoană nu poate pierde mai mult de 1 - 1,5 kilograme de grăsime pe săptămână. Chiar dacă un sportiv la începutul slăbirii a reușit să slăbească 5 kilograme într-o săptămână, acest lucru nu înseamnă că a pierdut țesut adipos. Faptul este că, atunci când o persoană începe să mănânce corect, conduce un stil de viață activ, în prima sau două săptămâni, tot felul de deșeuri, apă, sare (menționate mai sus)... Are și greutatea sa. De fapt, atunci când creați condiții ideale pentru a pierde în greutate, nu se pot arde mai mult de 70-300 de grame de grăsime pe zi. Prin urmare, nu ar trebui să sperați la un rezultat rapid.
Câtă apă ar trebui să bei pentru slăbit?
Odată cu vârsta, nivelul apei din corp scade. De exemplu, 75% din masa totală a unui sugar este apă, 60% din lichid este conținut de un adolescent și un adult. De la vârsta de 50 de ani, volumul de apă din corpul unei persoane în vârstă este redus la 50%. În consecință, odată cu creșterea vârstei, o persoană are nevoie de mai puțin lichid.
Consultați tabelul de mai sus pentru o necesitate zilnică aproximativă de apă pe zi. Adăugați la norma dvs., pe care ați obținut-o aproximativ 500 ml. Acesta va fi aportul zilnic de lichide.
Să dăm un exemplu, astfel încât toată lumea să fie clară despre toate. Să presupunem că vârsta unei persoane este de 25 de ani. În consecință, în intervalul de la 16 la 30 de ani, raportul aproximativ de apă consumată pe kilogram de greutate corporală este de 35-40 ml. De exemplu, această persoană cântărește 80 de kilograme. Înmulțim 35 cu greutatea corporală totală și obținem 2,8 litri pe zi.
Aceasta este norma zilnică pentru o persoană obișnuită. Dacă luăm în calcul perioada de slăbire, adăugăm 400-500 ml și obținem o cifră de 3,2 litri pe zi. Aceasta este aproximativ rata zilnică de apă pentru pierderea în greutate pentru o anumită persoană. Dacă doriți să vă cunoașteți rata, urmați aceiași pași, ținând cont doar de greutatea și vârsta dvs.
IMPORTANT !!! Acestea sunt cifre aproximative. Nu trebuie să le respectați strict. Bea în mod sistematic, chiar și atunci când nu ai chef - NU!
Există așa ceva HIPERIDRATARE , cu alte cuvinte - otrăvirea cu apă. Aceasta este o situație în care există prea mult lichid în corpul uman (excesul acestuia). Aceasta este o boală foarte periculoasă care poate duce la umflarea creierului, a plămânilor, a părților corpului și chiar la moarte.
Pentru a evita astfel de probleme în orice caz nu trebuie să beți apă prin forță ... Aveți grijă să nu vă uscați gura. Cel mai bun dintre toate, purtați cu dvs. o sticlă mică de 1 litru de apă curată dacă sunteți la universitate sau la serviciu. Nevoia de apă este determinată în primul rând de creierul nostru. Dacă nu îți este sete, gură uscată și pur și simplu nu îți vine să bei, NU BEA . TREBUIE SĂ CONSUMAȚI APĂ DOAR CÂNDVREAU SA!
Când să bei apă în timp ce slăbești?
Trebuie să beți apă înainte de mese, aproximativ 20-30 de minute. În teorie, consumul de alimente mărește cantitatea totală de alimente absorbite în stomac. Acest lucru creează un sentiment de sațietate și întârzie foamea. De asemenea, cercetările efectuate de oamenii de știință, efectuate în 2010, au constatat că, dacă o persoană bea două căni de apă chiar înainte de masă, consumă mai puțină mâncare datorită sațietății mai rapide.
Oricum, conform studiilor recente efectuate în 2013, s-a constatat că consuma rata de zi cu zi lichid (apă pură), în timp ce, urmând o dietă, mâncând corect, o persoană, într-un fel sau altul, a pierdut o ordine de mărime mai mare a grăsimii.
Este important să ne amintim că „apă” înseamnă apă potabilă curată, nu cafea, ceai, băuturi cu zahăr și așa mai departe.
Cum să beți apă în timp ce vă exercitați pentru a pierde în greutate?
Dacă vrei să slăbești, transformă-ți corpul în ideal ar trebui combinate dieta, regimul de băut și activitatea fizică... După cum am spus mai devreme, printr-o dietă proteică și un aport suficient de apă, organismul începe treptat să piardă excesul de masă grasă.
Deci, dacă adăugați activitate fizică la un regim similar, rezultatul va fi îmbunătățit de mai multe ori. Imaginați-vă că pentru digestia proteinelor, corpul arde calorii, dacă adăugați și antrenamente în sala de sport, respectiv numărul de calorii arse va crește, iar procesul de slăbire va merge mult mai repede. Trebuie amintit că este necesar să respectați o astfel de dietă sub formă de dietă proteică nu mai mult de 1-2 săptămâni, după care treceți la o nutriție adecvată regulată.
În timpul activității fizice, o persoană transpira abundent, apa este excretată din corp. Pentru a sprijini constant nivel normal lichidele corporale trebuie consumate înainte, în timpul și după exerciții. Cum arată în practică? Beți aproximativ 250 ml de apă înainte de antrenament. În timpul orelor, o persoană ar trebui să bea aproximativ o jumătate de litru de apă. De asemenea, nu beți prea mult lichid la un moment dat. Descompuneți aportul de apă în timpul antrenamentului în mai multe seturi. Adică, beți aproximativ la fiecare 10 minute (100-200 ml la un moment dat). După antrenament, de asemenea, 250 ml de apă.
Câtă apă ar trebui să adăugați pentru 1 kg de orez? și am primit cel mai bun răspuns
Răspuns de la Ivan Rodionov [maestru]
1,5 la 1
Răspuns de la Alex Moe[guru]
există pilaf, care se gătește fără apă, în ulei
Răspuns de la Daria Chernavina[incepator]
2 litri de apă
Răspuns de la Frumusețea sudică[guru]
Strict 1: 1, adică pentru 1 kg de orez, 1 litru de apă. Dacă turnați mai multă apă, veți obține terci.
Răspuns de la Yovetik[incepator]
De 2 ori mai mult
Răspuns de la Larisa Ivanova[guru]
la 1. orez 2 linguri. apă, fier, nu poți greși.
Răspuns de la Yovetlana))[guru]
1 la 2, adică pentru un pahar de orez 2 pahare de apă (mama este bucătar)
Răspuns de la Elena sinenko[incepator]
În pilaf, orezul nu se toarnă cu apă! Zirvak este preparat. Adică, ceapa și morcovii din carne (tocată grosier) sunt bine prăjiți în ordine. Când morcovii se așază în timpul prăjirii, adăugați apă fierbinte, astfel încât să iasă 3-4 cm deasupra conținutului. Și fierbeți la foc mic până când morcovii sunt fierți. În timp ce zirvakul se gătește, înmuiați orezul în apă fierbinte cu sare. (nu regretați sarea), Înainte de a pune orezul în ceaun, spălați-l, astfel încât apa să devină limpede. Întindeți ușor deasupra morcovilor, nivelați. Aprindeți un foc mare și așteptați ca apa să fiarbă de pe suprafață. Faceți o lamelă de orez (Nu amestecați), reduceți focul, acoperiți bine timp de 20-25 de minute. Opriți, apoi amestecați totul. Orezul va fi sfărâmicios! Per kg de orez 1 kg de morcovi, 2 cepe, carne 500gr -1kg. Orez rotund cu cereale și nu fiert.
Răspuns de la Natalia Trubetskaya[guru]
apa ar trebui să acopere orezul cu 1,5 cm
Răspuns de la Alevtina[guru]
pentru 1 kg de orez luați 1 litru de apă.
Răspuns de la Elena Kazak[guru]
Turn mereu apă fierbinte cu 1,5-2 degete deasupra nivelului orezului. Închid etanș capacul și gătesc 20 de minute la foc mediu, apoi gust orezul pentru pregătire și, dacă este necesar, străpung orezul și toarnă câteva linguri de apă. Îl închid din nou și după 5 minute pilaful este gata. După aceea, amestec conținutul cazanului și las timp de 10 minute, astfel încât pilaful să capete un gust și o aromă unice
Răspuns de la Bunicuţă[guru]
1 kg de orez - 2 litri de apă - pilaf uzbec
Răspuns de la Leonid Yusupov[guru]
Depinde ce cazan și de ce vat gătești! Dacă cazanul nu stă complet în vatră, este greu de ghicit cu apă, așa că turn apa astfel încât să acopere un centimetru, dar am întotdeauna un ceainic cu apă clocotită la îndemână, gătesc la foc mare, interferez doar cu orezul, încercând să nu ating stratul de morcovi, de îndată ce văd că apa fierbe și orezul nu a fiert încă, adaug puțină apă și așa mai departe până când orezul este aproape gătit, apoi îl culeg pe un deal, fac găuri în pilaf și îl acoper cu un capac, dau focul jos și las pilaful să dispară ... Știu, ceea ce nu este corect, dar orezul meu este mereu fiert și sfărâmicios!
Calculatorul de apă arată clar câtă apă trebuie să beți pe zi. ÎN tari diferite și-au stabilit propriile norme, dar sunt apropiate unele de altele. Cea mai veche regulă - 8 pahare pe zi sau 2 litri de apă - însemna de fapt să beți 1 ml de apă pe 1 calorie arsă, comparativ cu rata de 1900 de calorii din 1945. În acest caz, ar trebui făcută o modificare a temperaturii ambiante, a activității fizice, a tipurilor de alimente consumate și a stării corpului.
Ce fel de apă să bei?
Cu siguranță - curat, fără impurități și aditivi chimici. În același timp, există o diferență uriașă chiar și între apa fiartă și cea brută. Apa fiartă pierde o cantitate mare proprietăți utileapa distilată nici măcar nu conduce electricitatea. Apa în forma sa originală „brută” este cel mai bogat set de oligoelemente necesare corpului uman și, în același timp, în funcție de compoziție, este un asistent foarte controversat. Oamenii de știință au dovedit impactul negativ asupra sănătății umane a apei cu duritate crescută, mineralizare excesivă, aciditate scăzută.
Cum se bea apa corect?
Dacă vă simțiți gura uscată, aceasta este deja deshidratare. Pentru a evita lipsa de apă, ar trebui să beți aproximativ 1 pahar de apă pe oră. Corpul nu poate procesa mai mult de 1 litru de apă pe oră. Prin urmare, apa trebuie băută pe tot parcursul zilei, inclusiv seara. Dacă ați mâncat recent, dar vă este foame din nou, de fapt vă este sete, semnalele corpului sunt pur și simplu interpretate incorect de noi.
De ce să bei apă?
Apa este un lichid cu proprietăți care îl fac un solvent ideal, în care se dizolvă majoritatea substanțelor necesare menținerii funcționării normale a corpului. Acesta este un mediu biologic în care sunt efectuate atât metabolismul, cât și practic toate reacțiile biofizice și biochimice care asigură funcționarea corpului. Apa îndeplinește o funcție de transport - transferă substanțe nutritive, produse metabolice, enzime, anticorpi, gaze. Cu ajutorul acestuia, produsele reziduale sunt îndepărtate din corp. metabolism, se efectuează termoreglarea - transfer de căldură prin plămâni și de pe suprafața pielii sub formă de evaporare a transpirației. Starea pielii depinde și de apă - odată cu deshidratarea sau consumul de apă contaminată, pielea devine mai puțin elastică, apar ridurile și exfolierea straturilor de suprafață ale epiteliului.
Se numără cafeaua, ceaiul, sucul?
Institutul Internațional de Medicină Sportivă consideră că trebuie să beți o anumită cantitate de apă pură, în timp ce toate celelalte includ în această rată și apa din alimente și băuturi. Nu uitați însă că cafeaua și alcoolul deshidratează corpul și trebuie compensate cu apă curată. Sucurile și băuturile răcoritoare conțin o cantitate mare de zahăr și aduc calorii inutile cu apă.
Cum să bei apă în timp ce faci mișcare?
- Înainte de antrenament:
- 2 pahare de apă cu 2-3 ore înainte de antrenament
- 0,5 pahar de apă cu 10-15 minute înainte de start
- Cântărește
- În timpul antrenamentului:
- 0,5 pahare de apă la fiecare 15 minute de curs
- Dacă faceți exerciții fizice mai mult de 1,5 ore, beți 0,5 băuturi sportive la fiecare 15-30 de minute
- Dupa antrenament:
- Cântărește și compară-ți greutatea cu cea dinaintea antrenamentului
- Fiecare kilogram pierdut trebuie compensat cu 3 pahare de apă
Dacă bei apă, poți pierde în greutate?
- Conform studiilor recente, consumul a 500 ml de apă poate accelera temporar metabolismul cu 24-30%.
- 2 litri de apă pe zi pot arde 96 de calorii suplimentare.
- Un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumați. Un studiu a constatat că cei care au slăbit care au băut 500 ml de apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate în 12 săptămâni decât cei care nu au băut apă.
De ce să beți apă în timp ce pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate la începutul dietei se datorează în mare măsură pierderii de apă, deci trebuie să beți apă pentru a rămâne hidratat.
- Arderea caloriilor necesită o anumită cantitate de apă; dacă nu este suficientă, procesul de ardere a grăsimilor încetinește.
- Când caloriile sunt arse în organism, se formează diverse toxine, apa le elimină din corp.
- Apa este un lubrifiant pentru articulații și menține tonusul muscular. Lipsa apei reduce volumul de sânge și, în consecință, aportul de oxigen către mușchi.
- Cand mâncat sănătos o persoană obține mai multe fibre din alimente, apa ajută tractul digestiv să le proceseze.
Se încarcă ...