منوی رژیم 800 کالری. چه مقدار کالری می توانید در طی فعالیت های ورزشی بسوزانید

یک رژیم 800 کالری در روز به شما کمک می کند طی 2 هفته 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید - منوی هفته کاملاً متنوع است ، شامل لیست گسترده ای از غذاهای مجاز است و از گرسنه نبودن شما اطمینان حاصل می کند. این بر اساس تناوب پروتئین و تغذیه کربوهیدرات است ، که از سوزاندن چربی و تأمین انرژی لازم اطمینان می یابد. مجموعه غذاهای توصیه شده و مقدار زیادی فیبر عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را تضمین می کند و مقدار لازم عناصر کمیاب و ویتامین ها را در اختیار بدن قرار می دهد.

رژیم 800 کالری به بدن آسیب نمی رساند.

ذات آن در محدود شدن استفاده از غذاهای پرکالری خلاصه می شود. هیچ منوی دقیق برای هر روز وجود ندارد. خودتان به راحتی از محصولات تایید شده قابل تهیه است.

در این حالت ، شما باید به این قانون پایبند باشید: یک روز پروتئین است ، روز دیگر کربوهیدرات است. اما حتی در روزهای کربوهیدرات نیز بهتر است برای شام از غذاهای پروتئینی استفاده کنید.

اصول رژیم

یک رژیم کم کالری را می توان برای مدت زمان طولانی دنبال کرد ، اما متخصصان تغذیه معتقدند که مدت زمان مناسب رژیم 10 تا 15 روز است. به شما این امکان را می دهد که بیشتر غذاهای مورد علاقه خود را به طور کامل کنار نگذارید ، اما به سادگی قسمت های آن را محدود کنید.

با وجود کالری کم در غذاها ، این امر به دلیل مقدار کافی پروتئین مصرف شده ، بر وضعیت پوست و عضلات تأثیر منفی نخواهد گذاشت. منو پر از سبزیجات و میوه ها است محتوای بالا فیبر برای جلوگیری از گرسنگی ، و غذای کربوهیدراته سطح گلوکز لازم را فراهم می کند ، که به طور کامل احتمال غش "گرسنه" را از بین می برد.

لیست غذاهای مجاز برای یک روز پروتئین شامل موارد زیر است:

• هر نوع لبنیات با محتوای چربی صفر یا کم: شیر ، ماست ، پنیر کوک ، ماست ، کفیر ؛
• طیور ، خرگوش ، گوساله ؛
• انواع بدون چربی ماهی ، غذاهای دریایی ؛
• سبزیجاتی که حاوی نشاسته زیادی نیستند (سیب زمینی در روزهای پروتئین ممنوع است) ؛
• تخم مرغ

لیست غذاهای روزهای کربوهیدرات:

• میوه های تازه ، مرکبات ؛
• فرنی
• سبزیجات مختلف ، از جمله سیب زمینی.

رژیم 800 کالری تهیه غذاهای سرخ شده را به طور کامل حذف می کند: همه غذاها باید جوشانده یا بخارپز شوند. استفاده از نمک و ادویه باید کاهش یابد زیرا باعث افزایش اشتها می شود.

دوشنبه:

1. 100 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی ، چای یا قهوه شیرین نشده.
2. یک سیب.
3. 250 میلی لیتر سوپ سبزیجات ، 100 گرم ماهی بخارپز ، سالاد گیاهان ، با آب لیمو چاشنی.
4. 150 گرم گوجه فرنگی تازه.
5. 250 گرم سبزیجات آب پز ، 200 میلی لیتر کفیر.

1. بلغور جو دوسر با عسل ، میوه ، چای شیرین شده با عسل یا قهوه.
2. نارنجی.
3. 200 گرم سالاد سبزیجات ، 150 گرم فرنی گندم سیاه ، چای یا قهوه با شیر.
4. یک لیوان کفیر
5. 300 گرم از هر نوع سبزیجات ، یک تخم مرغ ، یک لیوان شیر بدون چربی.

1. 2 عدد تخم مرغ ، 100 میلی لیتر ماست ، چای یا قهوه.
2. 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.
3. 200 گرم خورشت گیاهی ، 100 گرم فیله مرغ آب پز ، چای یا قهوه با شیر.
4. 150 گرم سالاد سبز.
5. 100 گرم فیله ماهی لاغر آب پز ، 200 گرم سبزیجات آب پز ، یک لیوان کفیر.

پنج شنبه:

1. سالاد میوه ای با ماست (گلابی ، موز ، هلو) ، چای یا قهوه شیرین نشده.
2. موز.
3. 200 گرم سیب زمینی آب پز ، خیار و سالاد گوجه فرنگی ، چاشنی یک قاشق خامه ترش ، چای یا قهوه.
4. 150 گرم سالاد خیار تازه.
5. 300 گرم قلمه سبزی ، یک تخم مرغ آب پز ، یک لیوان شیر یا کفیر.

1. 150 گرم ماست ، چای یا قهوه بدون شکر.
2. 150 گرم گل کلم آب پز.
3. 100 گرم گوشت گوساله آب پز ، 150 گرم کدو سبز خورشتی ، چای.
4. 200 میلی لیتر کفیر.
5. 150 گرم غذای دریایی ، چای شیرین نشده.

1. 100 گرم برنج ، چای با یک قاشق عسل.
2. گلابی.
3. 200 گرم سیب زمینی ژاکت ، 100 گرم گوشت خرگوش آب پز ، چای.
4. یک لیوان آب میوه.
5. 100 گرم فرنی گندم سیاه ، فلفل دلمه ای ، چای شیرین با عسل.

یکشنبه:

1. 1 تخم مرغ و 100 گرم گل کلم بخارپز ، چای یا قهوه بدون شکر.
2. 100 گرم ماست طبیعی.
3. 100 گرم گوشت گوساله آب پز ، 150 گرم لوبیا با سس گوجه فرنگی.
4. 150 گرم سالاد کلم.
5. 150 گرم پنیر و چای.

بهتر است به مدت 1-2 هفته به این رژیم پایبند باشید و سپس 10-15 روز استراحت کنید. رژیم کم کالری در زنان باردار ، زنان شیرده و بزرگسالان منع مصرف دارد.

(11 تخمین ها ، به طور متوسط: 3,64 از 5)

منوی تغذیه مناسب برای عادی سازی متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن ، که به مدت یک هفته تنظیم شده است ، به خلاص شدن از وزن اضافی و بهبود وضعیت رفاه در کوتاهترین زمان ممکن کمک می کند. یک سبک زندگی سالم مورد توجه علاقه مندان قرار می گیرد ، اما بحث و جدال پیرامون PP (تغذیه مناسب) و ویژگی های آن فروکش نمی کند.

منوی PP به مدت یک هفته برای کاهش وزن دستیار اصلی در مبارزه با اضافه وزن است. در مرحله اول ، از دست دادن پوند به این دلیل اتفاق می افتد که کربوهیدرات های سریع مانند کیک ها و رول های شیرین کاملاً از رژیم غذایی حذف می شوند. آنها به دلیل اینکه در مدت زمان کوتاهی جذب می شوند ، سریع نامیده می شوند ، در حالی که آنها نمی دهند مواد مغذی، و بلافاصله به چربی بدن بروید.

حذف چنین کربوهیدرات هایی از منو به بدن این فرصت را می دهد تا چربی های موجود را پردازش کند ، و چربی های جدید جمع نشود.

ثانیا ، غذا در بخشهای کوچک و در فواصل کوتاه اتفاق می افتد. به لطف این برنامه وعده های غذایی ، شما همیشه احساس سیری می کنید و بنابراین ، بدن در صورت اعتصاب غذا نیازی به جمع آوری ذخایر ندارد.

منوی PP که برای روز و هفته برای کاهش وزن با کیفیت بالا تهیه شده است ، شامل غذاهای خاصی است که باید در ساعات مشخصی از روز مصرف شوند. به عنوان مثال ، میوه های مرکبات نباید به عنوان صبحانه خورده شوند ، زیرا اسید موجود در آنها باعث تحریک غشاهای مخاطی می شود ، اما به دلیل قند نیز در وعده شام \u200b\u200bتوصیه نمی شوند.

بهترین زمان برای خوردن پرتقال ناهار یا شام است. بقیه محصولات نیز همینطور است. کربوهیدرات ها باید صبح بخورند ، در حالی که سبزیجات برای شام بسیار سالم هستند. ماهی عصر به خوبی هضم می شود و می توانید برای ناهار گوشت بخورید. به لطف این الگوی غذایی ، بدن می تواند بیشترین استفاده را از غذایی که دریافت می کند ببرد.

در نتیجه ، تمام اقدامات فوق متابولیسم را تسریع می کنند ، به همین دلیل روند کاهش وزن اتفاق می افتد. تغذیه مناسب اساس یک شکل زیبا است

با تغذیه مناسب چقدر می توانید وزن کم کنید؟

با تهیه یک منوی PP به مدت یک هفته برای کاهش وزن ، نباید انتظار نتایج فوری را داشته باشید. زمان باید بگذرد تا متابولیسم تسریع شود. کیلوگرم از دست رفته در هفته اول آب است. پف از بین می رود و متابولیسم صحیح بازیابی می شود. نتیجه همچنین به فعالیت بدنی بستگی دارد ، هرچه تعداد بیشتری وجود داشته باشد ، روند کاهش وزن سریعتر پیش می رود.

کاهش شدید وزن برای سلامتی بسیار مضر است و هدف از تغذیه مناسب این است که فرایندهای داخلی را به حالت طبیعی برسانید. بنابراین ، کاهش وزن آرام خواهد بود ، یعنی تقریباً 4-3 کیلوگرم در ماه با فعالیت بدنی متوسط. این فعالیت شامل تمرینات قلبی 3-4 بار در هفته ، پیاده روی های روزانه از 20 دقیقه است.

کاهش وزن از طریق فعالیت بدنی بیشتر امکان پذیر است. به عنوان مثال ، انجام یک جلسه تمرین کاملاً قدرتمند 6 بار در هفته می تواند کاهش وزن شما را 2 کیلوگرم دیگر افزایش دهد.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید کاهش وزن یک روند فردی است. تعداد پوندهای از دست رفته به وزن اضافی اولیه بستگی دارد. هرچه بزرگتر باشد ، کاهش وزن سریعتر می شود.

و با از دست دادن هر کیلوگرم ، جدا شدن از ذخایر برای بدن دشوارتر می شود ، بنابراین ، هرچه بیشتر روی PP بنشینید ، روند کاهش وزن کندتر می شود.

اما این به این معنی نیست تغذیه سالم کار را متوقف کرد ، این بدان معنی است که بدن شروع به پردازش آخرین ذخایر "برای یک روز بارانی" می کند. در این دوره ، بهتر است مقیاس ها را کنار بگذارید و شروع به اندازه گیری حجم بدن کنید ، تغییر در آن با وضوح بیشتری پیگیری می شود.

اصول مختلفی برای تغذیه مناسب وجود دارد ، بنابراین ، هنگام تهیه یک منوی PP به مدت یک هفته برای کاهش وزن ، باید همه آنها را در نظر بگیرید:

مواردی که باید در هنگام تغذیه مناسب از آنها اجتناب کنید

اگر از شرایطی که باعث خرابی می شوند اجتناب کنید ، منوی PP به مدت یک هفته برای کاهش وزن راحت تر دنبال می شود:

چه غذاهایی می توانند و نمی توانند با تغذیه مناسب برای کاهش وزن مصرف شوند

می توان:

در مقادیر بسیار کم امکان پذیر است:

• سبزیجات حاوی نشاسته ؛
• پنیر (مقدار چربی تا 30٪) ؛
• میوه ها در مقادیر کم؛
• پنیر

شما نمی توانید:

• الکل
• ذرت؛
• محصولات نانوایی؛
• قند.

نحوه تهیه منوی مناسب

قبل از تهیه یک منوی PP برای کاهش وزن به مدت یک هفته یا یک ماه ، باید:

1. سطح فعالیت بدنی را ارزیابی کنید.
2. نرخ کیلو کالری در روز را محاسبه کنید.

سطح فعالیت بدنی می تواند:

هنگامی که سطح فعالیت بدنی مشخص شد ، می توانید میزان کالری را با استفاده از فرمول محاسبه کنید:

(9.99 * وزن در کیلوگرم) + (6.25 * قد در سانتی متر) - (4.92 * سن در سال) -161 * ضریب. فعالیت بدنی

منوی تقریبی به مدت یک هفته با کالری روزانه 800 کالری

هنگام خوردن 800 کیلوکالری در روز ، 3 وعده در روز ارائه می شود ، هیچ میان وعده ای وجود ندارد. سبزیجات و گوشت را بدون روغن بپزید. قابل خورشت ، بخار پز و پخت می باشد. لبنیات کم چرب یا کم چرب هستند.

منوی PP برای کاهش وزن به مدت یک هفته با 800 کیلوکالری در روز برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند یا هر 2-3 ساعت نمی توانند میان وعده بخورند مناسب است.

دوشنبه	صبح 249 کیلوکالری	101 گرم پنیر خامه ای
	روز 299 کیلو کالری	201 گرم سبزیجات + 2 تخم مرغ + نوشیدنی
	شب 249 کیلوکالری	299 گرم سبزیجات + 1 تخم مرغ + یک لیوان کفیر
سهشنبه	صبح 249 کیلوکالری	149 گرم غلات همراه با شیر
	روز 299 کیلو کالری	سوپ 249 میلی لیتر + قهوه شیرین نشده با شیر
	عصر 260 کیلو کالری	305 گرم سبزیجات + 99 گرم گوشت قرمز + یک لیوان شیر
چهار شنبه	صبح 249 کیلوکالری	سالاد 125 گرم
	روز 299 کیلو کالری	خورش 203 گرم + مرغ 154 گرم
	عصر 259 کیلوکالری	ماهی 148 گرم خورشتی با سبزیجات
پنج شنبه	صبح 249 کیلوکالری	منوی دوشنبه را تکرار کنید
	روز 299 کیلو کالری	230 گرم سالاد + 2 تخم مرغ آب پز
	شب 239 کیلوکالری	208 گرم خورشت + 154 گرم گوشت آب پز
جمعه	صبح 249 کیلوکالری	106 گرم پنیر دلمه ای با خامه ترش (20٪)
	روز 299 کیلو کالری	204 گرم بورچ سبز
	شب 244 کیلو کالری	154 گرم پنیر دلمه + 1 لیوان کفیر با ½ قاشق غذاخوری. من صحرا
شنبه	صبح 249 کیلوکالری	صبحانه سه شنبه را تکرار کنید
	روز 299 کیلو کالری	249 گرم بورچ در PP + 3 نان چاودار با پنیر کشک ، گوجه فرنگی و گیاهان 70 گرم
	شب 248 کیلو کالری	205 گرم جوجه تیغی بوقلمون و گندم سیاه + یک لیوان کفیر
یکشنبه	صبح 249 کیلوکالری	215 گرم املت همراه با پنیر ، گوجه فرنگی و گیاهان
	روز 299 کیلو کالری	230 گرم راگو بدون سیب زمینی + 143 گرم فیله مرغ + قهوه شیرین نشده
	شب 240 کیلو کالری	152 گرم گوشت + 201 گرم سبزیجات + یک لیوان شیر.

منوی تقریبی یک هفته ، حاوی 1000 کالری در روز

منوی PP به مدت یک هفته برای کاهش وزن با کالری روزانه 1000 کیلوکالری برای سبک زندگی بی تحرک و همچنین برای کسانی که متابولیسم آنها کند است ، توصیه می شود.

با استفاده از این طرح غذایی ، 5 وعده غذایی ارائه می شود.

سبزیجات را می توان به صورت بخارپز ، پخته و خورشتی قرار داد. از افزودن روغن باید خودداری شود.

لبنیات یا کم چرب هستند یا کم چرب.

دوشنبه	صبح 249 کیلوکالری	150 گرم پنیر دلمه ای با کشمش
	ناهار 99 کیلوکالری	99 گرم میوه یا توت
	روز 299 کیلو کالری	99 گرم مرغ + 99 گرم گندم سیاه بدون نمک
	میان وعده بعد از ظهر 99 کیلوکالری	1 ذرت آب پز شده
	شب 247 کیلو کالری	204 گرم سالاد سبزیجات فصلی
سهشنبه	صبح 249 کیلوکالری	1 تخم مرغ + 1 برش نان
	ناهار 99 کیلوکالری	1 فنجان شیر بدون چربی یا نارگیل و اسموتی کیوی
	روز 289 کیلوکالری	201 گرم راتاتوی رژیم غذایی
	میان وعده 79 کیلوکالری	30 گرم پنیر (تا 30٪ چربی)
	شب 301 کیلو کالری	80 گرم سینه مرغ
چهار شنبه	صبح 249 کیلوکالری	1 قطعه رول سیاه با پنیر (کشک)
	ناهار 99 کیلوکالری	143 گرم انگور
	روز 269 کیلوکالری	201 گرم سبزیجات برش خورده
	میان وعده عصرانه 90 کیلوکالری	گردو 2 عدد.
	عصر 305 کیلو کالری	1 تخم مرغ آب پز شده
پنج شنبه	صبح 249 کیلوکالری	145 گرم پنیر دلمه
	ناهار 99 کیلوکالری	70 گرم توت
	روز 309 کیلو کالری	201 گرم سوپ سبزیجات
		1 فنجان شیر بدون چربی
	عصر 279 کیلوکالری	146 گرم سالاد کدو سبز ، هویج و فلفل دلمه ای خورشتی
جمعه	صبح 249 کیلوکالری	154 گرم بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی
	ناهار 99 کیلوکالری	1 کامپیوتر. نوار موسلی
	روز 319 کیلو کالری	99 گرم سینه مرغ + 99 گرم هر ظرف غذای مجاز
	میان وعده بعد از ظهر 97 کیلوکالری	1 قطعه نان چاودار با یک لایه نازک پنیر کشک
	شب 249 کیلوکالری	سالاد غذای دریایی 130 گرم
شنبه	صبح 249 کیلوکالری	149 گرم از تخم مرغ و گوجه فرنگی
	ناهار 99 کیلوکالری	1 نارنجی
	روز 279 کیلوکالری	201 گرم برگ سبز PP
	میان وعده عصرانه 100 کیلوکالری	99 گرم ماست کم چرب
	شب 249 کیلوکالری	99 گرم گوشت گاو آب پز
یکشنبه	صبح 249 کیلوکالری	کیک پنیری 149 گرم PP
	ناهار 99 کیلوکالری	1 سیب
	روز 305 کیلو کالری	99 گرم ماهی + 99 گرم سبزیجات
	میان وعده بعد از ظهر 102 کیلوکالری	1 لیوان کفیر
	شب 249 کیلوکالری	99 گرم میوه خرد شده

منوی تقریبی یک هفته ، حاوی 1200 کالری در روز

منوی PP با کالری روزانه 1200 کیلوکالری برای افرادی با فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bمناسب است. با چنین رژیم غذایی ، توصیه می شود بارهای روزانه را افزایش دهید و همچنین 3 بار در هفته تمرینات کامل انجام دهید.

3 وعده اصلی و 2 میان وعده وجود دارد. هیچ توصیه خاصی وجود ندارد ، مهمترین چیز پس انداز است اصول کلی تغذیه مناسب.

دوشنبه	صبح 270 کیلوکالری	249 گرم املت با گوجه فرنگی
	ناهار 139 کیلوکالری	½ گریپ فروت
	روز 280 کیلو کالری	143 گرم ماهی + 150 گرم سالاد هویج و کلم
	میان وعده عصرانه 150 کیلوکالری	چند میوه خشک
	شب 287 کیلو کالری	249 گرم سالاد سبزیجات فصلی
سهشنبه	صبح 284 کیلو کالری	249 گرم بلغور جو دوسر با توت
	ناهار 149 کیلوکالری	اسموتی پنیر کوکتی کم چربی با شیر نارگیل و مویز
	روز 286 کیلو کالری	99 گرم مرغ آب پز + 157 گرم سبزیجات
	میان وعده عصرانه 140 کیلوکالری	1 لیوان ماست
	عصر 305 کیلو کالری	201 گرم ماهی پخته شده + 141 گرم هر سالاد
چهار شنبه	صبح 298 کیلوکالری	1 ساندویچ یونانی داغ
	ناهار 156 کیلوکالری	1 سیب
	روز 288 کیلو کالری	201 گرم سوپ مرغ + 153 گرم سالاد خیار و گوجه فرنگی
	میان وعده 309 کیلوکالری	تابه پنیر کوک 99 گرم
	شب 283 کیلو کالری	150 گرم سینه (بوقلمون یا مرغ)
پنج شنبه	صبح 279 کیلوکالری	1 کلوچه جو دوسر
	ناهار 149 کیلوکالری	1 لیوان کفیر
	روز 300 کیلوکالری	201 گرم پلو PP
	میان وعده عصرانه 139 کیلوکالری	سالاد 99 گرم چغندر و هویج
	شب 306 کیلو کالری	99 گرم جگر گوشت گاو + 99 گرم غذای جانبی غلات
جمعه	صبح 301 کیلوکالری	249 گرم بلغور جو دوسر با شیر نارگیل
	ناهار 149 کیلوکالری	99 گرم Raffaello PP
	روز 310 کیلوکالری	سالاد غذای دریایی 201 گرم + 1 تکه نان چاودار
	میان وعده دوم 144 کیلوکالری	سالاد کلم و خیار چینی 99 گرم
	عصر 305 کیلو کالری	201 گرم غذای مرغ همراه با سبزیجات
شنبه	صبح 290 کیلوکالری	99 گرم فرنی گندم در آب + تخم مرغ آب پز
	ناهار 149 کیلوکالری	99 گرم توت تازه
	روز 298 کیلو کالری	201 گرم بورس PP + 1 نان تست نان سیاه
	میان وعده عصرانه 160 کیلوکالری	99 گرم پنیر خامه ای بدون چربی
	شب 295 کیلوکالری	2 تخم مرغ + 149 گرم سالاد سبزیجات تازه
یکشنبه	صبح 294 کیلوکالری	1 کلوچه جو دوسر پر شده با 1 گوجه فرنگی
	ناهار 149 کیلوکالری	1 میله گرانولا
	روز 289 کیلوکالری	201 گرم جگر مرغ با سبزیجات
	میان وعده عصرانه 139 کیلوکالری	99 گرم سبزیجات تازه
	عصر 279 کیلوکالری	201 گرم غذای مرغ همراه با سبزیجات

منوی تقریبی به مدت یک هفته با کالری روزانه 1500 کالری

برای فعال ترین افراد ، یک منوی 1500 کیلوکالری مناسب است. برای کاهش وزن با چنین رژیمی ، به بارهای روزانه نیاز دارید. این منو همچنین برای کسانی که کارشان با اعمال جسمی سنگین همراه است نیز مناسب است.

منوی تقریبی PP برای 1500 هفته برای کاهش وزن 1500 کیلوکالری

حالت روشن مانند منوی 1200 کیلوکالری باقی مانده است.

دوشنبه	صبح 351 کیلو کالری	2 تخم مرغ آب پز + 1 خیار + 1 نان تست نان چاودار با پنیر کشک
	ناهار 249 کیلوکالری	اسموتی پنیر کوکی موز 1 فنجان
	روز 351 کیلو کالری	2 عدد کتلت مرغ PP + 149 گرم برنج قهوه ای + 149 گرم سبزیجات تازه
		10 قطعه گردو
	شب 351 کیلو کالری	249 گرم سالاد سبزیجات + 149 گرم ماهی پخته شده
سهشنبه	صبح 351 کیلو کالری	249 گرم املت همراه با گیاهان و گوجه فرنگی
	ناهار 249 کیلوکالری	1 نان تست نان سیاه با پنیر (تا 30٪ چربی)
	روز 351 کیلو کالری	149 گرم ماکارونی دوروم + 149 گرم سالاد سبزیجات + 99 گرم گولاش گوشت گاو
	میان وعده عصرانه 249 کیلوکالری	1 لیوان کفیر با دارچین
	شب 351 کیلو کالری	شیرینی ماهی و سبزیجات 249 گرم
چهار شنبه	صبح 351 کیلو کالری	صبحانه را دوشنبه تکرار کنید
	ناهار 249 کیلوکالری	149 گرم پنیر دلمه + ½ موز
	روز 351 کیلو کالری	201 گرم سوپ مرغ + 1 نان تست گندم کامل
	میان وعده عصرانه 249 کیلوکالری	10 بادام هندی
	شب 351 کیلو کالری	149 گرم بوقلمون + 249 گرم سالاد سبزیجات
پنج شنبه	صبح 351 کیلو کالری	فرنی 249 گرم روی آب + 1 تخم مرغ آب پز
	ناهار 249 کیلوکالری	شیرینی 149 گرم پنیر کوکی با میوه
	روز 351 کیلو کالری	249 گرم ratatouille در فر با گوشت بدون چربی + 50 گرم پنیر فتا
	میان وعده عصرانه 249 کیلوکالری	8 میوه خشک
	شب 351 کیلو کالری	149 گرم ماهی بخارپز + 249 گرم سالاد خیار و گوجه فرنگی
جمعه	صبح 351 کیلو کالری	201 گرم گندم سیاه آب پز + 1 تخم مرغ آب پز
	ناهار 249 کیلوکالری	رول کلم پکن 149 گرم با پنیر کوک
	روز 351 کیلو کالری	99 گرم گولاش مرغ + 149 گرم سالاد کلم پکن + 149 گرم فرنی گندم سیاه
	میان وعده عصرانه 249 کیلوکالری	99 گرم پنیر کوکی با 1 قاشق غذاخوری. من مربا
	شب 351 کیلو کالری	249 گرم آب مرغ + 2 عدد نان تست سیاه
شنبه	صبح 351 کیلو کالری	99 گرم برنج قهوه ای آب پز + 149 گرم سبزیجات تازه
	ناهار 249 کیلوکالری	99 گرم ماست کم چرب + 1 گلابی
	روز 351 کیلو کالری	277 گرم okroshka PP + 1 تست چاودار
	میان وعده عصرانه 249 کیلوکالری	149 گرم پنکیک پنیری ، پخته شده در اجاق گاز
	شب 351 کیلو کالری	249 گرم سالاد یونانی + گوشت پخته شده در فر
یکشنبه	صبح 351 کیلو کالری	249 گرم بلغور جو دوسر در آب با افزودن میوه های خشک
	ناهار 248 کیلوکالری	1 تخم مرغ آب پز + 99 گرم سالاد چغندر
	روز 351 کیلو کالری	99 گرم فرنی از غلات مجاز + 99 گرم گوشت مرغ آب پز + 1 خیار
	میان وعده عصرانه 259 کیلوکالری	1 لیوان آب تازه فشرده شده + 2 کلوچه جو دو سر PP
	شب 351 کیلو کالری	149 گرم گوشت گاو + 149 گرم سالاد گوجه فرنگی

دستور العمل های دوره اول با تغذیه مناسب برای کاهش وزن

بورچ سبز

1. گوشت را به صورت مکعب خرد کرده و بپزید تا پخته شود.
2. چاشنی ها را به آبگوشت اضافه کنید.
3. سیب زمینی را به آبگوشت اضافه کنید و بپزید تا نرم شود.
4. پیاز را تفت دهید تا طلایی شود.
5. تخم مرغ را بجوشانید ، خنک شوید ، پوست آن را بگیرید و ریز خرد کنید.
6. خاکشیر را بشویید و خرد کنید.
7. خاکشیر ، پیاز ، تخم مرغ را به آبغوره اضافه کنید.
8. 5 دقیقه دیگر بجوشانید. با درب بسته
9. بگذارید بورچ به مدت 15-20 دقیقه دم بکشد.

آش رشته مرغ

1. گوشت را در یک قطعه بجوشانید تا نرم شود.
2. گوشت را از آبگوشت خارج کنید.
3. چاشنی ها را به آبگوشت اضافه کنید.
4. سبزیجات را به آبگوشت اضافه کنید و بجوشانید. سپس رشته ها را در آنجا قرار دهید و 5-7 دقیقه بپزید.
5. مرغ را به صورت مکعب برش داده و به ظرف آماده اضافه کنید.

دوره های دوم

ماهی آزاد پخته با سبزیجات

1. استخوان ها را از ماهی خارج کرده ، با دستمال کاغذی بشویید و خشک کنید. در یک ظرف مناسب قرار دهید و آب لیمو و سس سویا را بپاشید. بگذارید به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار گیرد و مارین شود.
2. گلدان های کلم بروکلی را تقسیم کرده و باز کنید.
3. ماهی ترش و کلم بروکلی را روی یک ظرف پخت قرار دهید.
4. در فر با دمای 201 درجه و 25 دقیقه بپزید.

کوفته با سس خامه ترش

• گوشت چرخ کرده (مرغ یا بوقلمون) - 399 گرم
• زنجبیل زمینی - 21 گرم
• پیاز (خرد شده) - 201 گرم ؛
• هویج (خرد شده) - 99 گرم ؛
• پوره سیر - 10 گرم ؛
• خامه ترش - 99 گرم

1. نمک ، ادویه ، زنجبیل و سیر را به گوشت چرخ کرده اضافه کنید. کاملاً هم بزنید. از مخلوط گلوله های کوچک درست کنید.
2. کوفته ها را در ماهیتابه خشک کمی تفت دهید.
3. سبزیجات را سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. خامه ترش و کمی آب اضافه کنید. کمی بیشتر بیرون
4. کوفته ها را در ظرف پخت قرار داده و روی سس خامه ترش بریزید. در دمای 180 درجه به مدت 25 دقیقه بپزید.

سالاد

سالاد لوبیا و فلفل

1. لوبیاهای یخ زده را با آب جوش ریخته و دوباره بجوشانید.
2. فلفل را خرد کنید.
3. سیر را در یک پرس له کنید.
4. همه مواد را مخلوط کرده و فصل کنید.

سالاد دریایی

• کوکتل غذاهای دریایی (مخلوط منجمد) - 499 گرم ؛
• خیار - 1 عدد ؛
• برگ های کاهو - 51 گرم ؛
• روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. l.
• گوجه فرنگی (سبزیجات) - 1 عدد ؛
• سس سویا - 2 قاشق غذاخوری. من

1. یک کوکتل غذای دریایی را بجوشانید و بگذارید تا خنک شود.
2. روغن و سس را مخلوط کنید.
3. کف کاسه سالاد را برگ های کاهو قرار دهید.
4. گوجه فرنگی و خیار را به صورت نواری برش داده و بالای برگ های کاهو قرار دهید. با پانسمان کمی آب بکشید.
5. یک کوکتل دریایی را روی سبزیجات ، نمک قرار دهید و با مخلوط باقی مانده روغن و سس فصل کنید.

دسرها

تابه پنیر کوکی در مایکروویو

1. تخم مرغ و پنیر کوک را بزنید.
2. به ماده حاصل شیرین کننده اضافه کنید.
3. میوه را به صورت مکعب برش داده و به توده کشک اضافه کنید.
4. ظرف را به مدت 3 دقیقه در مایکروویو قرار دهید. با توان 750 وات.

موز و گلابی می تواند جایگزین سایر میوه ها و سبزیجات شود. اگر توان مایکروویو کمتر از 750 وات باشد ، می توان مدت زمان پخت را افزایش داد.

رافائلو PP

• انگور - 15 توت ؛
• پنیر دلمه ای - 99 گرم
• پروتئین - 51 گرم ؛
• آجیل بادام زمینی - 70 گرم.

1. پنیر دلمه و پروتئین را مخلوط کنید. اما نه در مخلوط کن. این مخلوط باید کمی مایع باشد.
2. هر انگور را به مخلوط کشک آغشته کنید.
3. گلوله های بدست آمده را در بادام هندی چرخ شده بغلتانید.
4. بگذارید شیرینی ها به مدت 20 دقیقه در یخچال دم کنند.

منوی PP که برای کاهش وزن به مدت یک هفته تنظیم شده است ، می تواند متنوع و مفید باشد. اگر غذاهای ممنوعه را با غذاهای مجاز جایگزین کنید ، هر دستور غذایی می تواند مناسب باشد.

نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که کاهش وزن یک روند فردی است و PP فقط یک رژیم نیست بلکه عکس جدید زندگی

طراحی مقاله: میلا فریدان

فیلم تغذیه سالم (PP)

اصول تغذیه خوب:

کاهش وزن در واقع کاهش عمدی وزن است. بیشتر اوقات ، زنان به روش های کم کالری متوسل می شوند. رهبر در این موضوع رژیم غذایی است ، که به معنی استفاده بیش از 800 کیلوکالری در روز نیست.

در حقیقت ، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. نکته اصلی این است که همیشه کالری ها را بشمارید. اگر همه قوانین را رعایت کنید ، در این صورت می توانید از 2 تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. علاوه بر این ، در این دوره شما به هیچ وجه گرسنه نیستید.

رژیم 800 کالری شامل خوردن غذاهای کم است. میزان کالری روزانه آنها نباید از 800 کیلوکالری بیشتر باشد. برای اینکه گیج نشوید ، بهتر است یک دفترچه یادداشت داشته باشید و اینکه چه وقت و چه چیزی خورده اید را یادداشت کنید.

پزشکان مدرن معتقدند که برای سلامتی ، نباید کمتر از 1200 در روز مصرف کنید. در واقع ، تفاوت زیاد است ، اما شما هدف خود را برای کاهش وزن دارید. اگر این رژیم بیش از 10 روز طول بکشد ، با رویکرد صحیح ، هیچ چیز سلامتی را تهدید نمی کند. بنابراین ، همه اقدامات کاملاً موجه است ، زیرا فقط در طی چند هفته می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. برخی از زنان بیشتر داشتند - همه اینها به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد.

این رژیم براساس استفاده از محصولات پروتئینی است ، بنابراین ، در پایان ، کاهش وزن با سوزاندن چربی های اضافی و نه یک پاکسازی ساده از بدن حاصل می شود. در نتیجه ، شما توده عضلانی تغییر نمی کند ، که برای بسیاری از کاهش وزن بسیار مهم است.

این رژیم غذایی سرشار از غذاهای حاوی بدن است ، بنابراین بدن همیشه از انرژی اشباع شده و روحیه بالایی دارد.

رژیم غذایی بر اساس مقدار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه تنظیم شده است و همانطور که می دانیم اینها منابعی هستند که گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کنند.

در یک کلام ، این روند کاهش وزن است رژیم متعادلکه باعث صرفه جویی در پوندهای غیر ضروری شما می شود. با این حال ، به سلامتی آسیب نمی رساند.

اصل و اصل

این سیستم غذایی شامل این واقعیت است که شما باید جایگزین استفاده از کربوهیدرات ها و فیبرهای گیاهی شوید.

هر روز یک منوی خاص وجود دارد که می توانید به مدت 7 روز در تغییرات مختلف از آن استفاده کنید. به این ترتیب شما با خوردن دوز مناسب غذاهای کم کالری تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین خواهید کرد. در روند چنین کاهش وزن ، احساس گرسنگی وحشتناکی را تجربه نخواهید کرد.

فواید

اگر به همه قوانین پایبند باشید ، آنگاه دائماً سیر و روحیه خواهید داشت. مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی مانع از بین رفتن عضلات می شود (در نتیجه پوست شما به شل شدن تبدیل نمی شود).

غذاهای دارای کربوهیدرات می توانند مغز را تغذیه کنند و تحریک پذیری که اغلب با رژیم های کم کربوهیدرات ایجاد می شود را خنثی کند.

فیبرهای گیاهی معده را پر می کند و از گرسنگی مداوم جلوگیری می کند.

به لطف محصولات لبنی ، بدن با مقدار کافی اشباع می شود.

یک منوی کم کالری در روز نتایج خوبی را ارائه می دهد. تغییر پروتئین و کربوهیدرات حتی باعث چربی سوزی می شود. در این حالت ، بدن به حالت اقتصادی نمی رود.

رژیم و ورزش

اگر در طول رژیم غذایی به طور فعال ورزش کنید ، می توانید کالری اضافی بسوزانید.

کدام ورزش ها موثرتر هستند و چربی بیشتری می سوزانند؟

داده های فوق فقط آمار است. هر فرد شاخص های فردی بدن خود را دارد. بنابراین ، خطا می تواند 50-100 کیلوکالری باشد.

منوی رژیم به مدت یک روز

اصل اصلی چنین رژیم غذایی مصرف پروتئین و غذاهای کربوهیدرات دار است. محصولات را می توان ترکیب یا جایگزین کرد. نیاز اصلی این است که بیش از 800 کیلوکالری در روز مصرف نکنید و شام دوم باید فقط شامل پروتئین های حیوانی باشد.

کالری مجاز 3 بار تقسیم می شود ، یعنی صبحانه ، ناهار و شام. ناهار قسمت عمده ای از غذا را تشکیل می دهد.

• صبحانه - 250 کیلوکالری ؛
• ناهار - 300 کیلوکالری
• شام - 250 کیلوکالری.

بنابراین ، تقریبی منوی پروتئین در یک روز:

صبحانه (اختیاری):

• تخم مرغ (2 عدد) ، کامل یا بدون آن ، می توانید 2 قاشق چای خوری اضافه کنید.
• 100 گرم کم چربی همراه با 1 قاشق غذاخوری چای یا قهوه بدون چربی بدون قند.

ناهار وعده اصلی است ، بنابراین باید یک وعده غذایی خوب بخورید. ما برای ناهار دو گزینه ارائه می دهیم:

• سالاد از ، و (با 1 قاشق غذاخوری خامه ترش با کمترین درصد چربی) ، تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، چای یا قهوه بدون شکر ؛
• 100 گرم سینه مرغ ، سبزیجات ریشه بخارپز (می توانید از آنها یک سوپ رژیمی خوشمزه و سالم درست کنید ، اما فقط بدون نمک).

شام - به انتخاب:

• لاغر (100 گرم) ، سبزیجات خام (بیش از 150 گرم) ، 250 میلی لیتر شیر بدون چربی ؛
• تخم مرغ ، خیار خرد شده و گوجه فرنگی ، 250 میلی لیتر شیر بدون چربی ؛
• 100 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی صفر ، یک لیوان کفیر.

اگر می خواهید ، به جای گوشت ، می توانید ماهی آب پز یا غذاهای دریایی بخورید ، فقط به همان نسبت. شما می توانید هر نوع سبزیجات بخورید ، به جز ، اما از میوه ها ارزش استثنا و.

یک فهرست تقریبی کربوهیدرات (ما تعداد کالری را به همان روش پروتئین توزیع می کنیم).

ما صبحانه را از دو گزینه انتخاب می کنیم:

• بلغور جو دوسر (پخت و پز یا شیر) با ، یک فنجان چای ؛
• سالاد میوه در طبیعی.

ناهار - یکی از گزینه های انتخاب:

• سالاد خیار و گوجه فرنگی بر اساس خامه ترش (حداقل مقدار چربی) ، سیب زمینی آب پز یا پخته ، چای بدون شکر ؛
• فرنی گندم سیاه (شما باید آن را آماده کنید تا آنجا که ممکن است خردتر باشد) ، سالاد سبزیجات خورشتی (بخشی بیش از 200 گرم).

• کفیر کم چرب ، میوه های تازه (به جز موز و انگور) ؛
• سالاد خیار و گوجه فرنگی بر اساس خامه ترش کم چرب ، یک فنجان قهوه بدون شکر.

منوی 7 روزه

این فهرست هفتگی شامل صبحانه ، صبحانه دوم ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام است. برای اینکه به طور غیر ارادی از تعداد کالری مجاز بیشتر نشوید ، باید کاملاً به غذاهای توصیه شده پایبند باشید. اگر تصمیم دارید کمی از رژیم غذایی دور شوید ، پس شاید پوند اضافی از بین نرود.

اجازه دهید انجام شود روزهای روزه داریکه به معنی افزایش است نرخ روزانه تا 1200 کیلوکالری.

بنابراین ، بیایید به یک منوی مثال نگاه کنیم.

دوشنبه

سهشنبه

1. (5 گرم عسل می تواند اضافه شود) همراه با میوه.
2. سالاد خیار و گوجه فرنگی ، بخشی از فرنی گندم سیاه ، قهوه با شیر.
3. خورشت سبزیجات ، 80-110 گرم فیله مرغ (فقط چربی را بردارید).
4. 250-300 گرم سبزیجات تازه ، 1 عدد تخم مرغ و شیر بدون چربی.

چهار شنبه

1. تخم مرغ - 2 عدد ، یک لیوان ماست.
2. شیشه.
3. خورشت سبزیجات و آب پز را سرو کنید فیله مرغ.
4. سالاد سبزیجات با آبلیمو.
5. ماهی لاغر آب پز ، سبزیجات آب پز و کفیر کم چرب.

پنج شنبه

1. سالاد میوه ای با ماست.
2. 1 موز
3. سیب زمینی آب پز یا پخته ، سبزیجات تازه.
4. 130-160 گرم خیار تازه.
5. خلال خیار ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای ، لیوان

روزانه 800 کالری رژیم بگیرید فقط برای محاسبه کالری مصرفی در روز طراحی شده است. با این وجود می توانید هر غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در هر بازه زمانی ، یک رژیم 800 کالری در روز. منوی هفته به شما در از دست دادن کمک می کند از 3 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن. البته می توانید این دوره غذایی را تمدید یا کوتاه کنید ، اما بهینه ترین مدت رژیم دقیقاً 1- است. در این مدت می توانید بدون آسیب رساندن به بدن ، به طور محسوسی وزن کم کنید.
با توجه به این واقعیت که منوی رژیم غذایی شامل انواع غذاها ، از جمله غذاهای غنی شده با پروتئین است ، این چربی ها سوزانده می شوند و نه توده عضلانی. م یک منوی هفتگی با 800 کالری در روز همچنین شامل بسیاری از کربوهیدرات ها خواهد بود که بدن برای شما ذخیره و ذخیره انرژی می کند. با تشکر از این ، بدون نگرانی در مورد تخلیه بدن ، می توانید با خیال راحت هرگونه فعالیت بدنی را با این رژیم ترکیب کنید. میوه ها و سبزیجات ، به نوبه خود ، بدن را با فیبر اشباع می کنند ، که احساس سیری در شما ایجاد می کند و همچنین به عملکرد پایدار دستگاه گوارش کمک می کند. و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، که در طی این دو هفته مقدار زیادی نیز وجود خواهد داشت ، از تعادل ویتامین ها و میکرو عناصر در بدن شما مراقبت می کنند.

ماهیت این رژیم غذایی این است که مقدار کل کالری غذاها از حد بالایی خارج نمی شود 800 کالری در روز... به همین دلیل غذایی که می خورید دیگر نقش اصلی را ندارد ، بنابراین می توانید خودتان فهرست مربوط به این دوره را تهیه کنید. با این حال ، برخی از توصیه ها در مورد انتخاب محصولات مصرفی وجود دارد. ابتدا سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات ها را با هم ترکیب کنید. هر روز بدن باید هر دو ماده را دریافت کند. ثانیا ، آخرین وعده غذایی روز هنوز باید عمدتا پروتئین باشد. ثالثاً ، توصیه می شود که از غذای پرکالری صرف نظر کنید ، زیرا قسمت بسیار کمی از این مواد غذایی در حال حاضر حدود 800 کیلوکالری خواهد بود و تنها وعده غذایی شما در روز خواهد بود که از احساس سیری شما جلوگیری می کند و بدن با مواد لازم ، ویتامین ها غنی نخواهد شد. و عناصر کمیاب

اگر علاقه مند هستید منوی 800 کالری رژیم به مدت یک هفته ، سپس پیشنهاد می کنیم که با آن آشنا شوید ، تا بتوانید به راحتی کالری غذاهای موجود را پیمایش کنید

منوی 800 کالری در روز - منوی هفتگی

یک منوی کم کالری 800 کیلوکالری در روز با دستورالعمل های یک هفته ای محصولات ساده می تواند راهی عالی باشد ، اما متخصصان تغذیه چنین تغذیه ای را برای کاهش وزن برای دختران پوچ توصیه نمی کنند. مناسب ترین گزینه ها را برای خود انتخاب کنید.

صبحانه (250 کالری):

1. 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب ، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش (20٪ چربی) ، چای یا قهوه شیرین نشده با شیر ؛
2. 2 تخم مرغ آب پز ، 1 گریپ فروت ، چای یا قهوه شیرین نشده با شیر.

ناهار (300 کالری):

1. 200 گرم سبزیجات خورشتی ، آب پز یا خام (به جز سیب زمینی) ، 150 گرم فیله مرغ آب پز ، چای یا قهوه شیرین نشده با شیر.
2. 200 گرم سالاد سبزیجات تازه (فلفل قرمز شیرین ، گوجه فرنگی ، خیار) ، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش (20٪ چربی) ، 2 تخم مرغ آب پز ، چای یا قهوه شیرین نشده با شیر.

شام (250 کالری):

1. 1 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات آب پز یا خام (300 گرم) ، یک لیوان کفیر یا شیر کم چرب ؛
2. 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب ، یک لیوان کفیر کمی شیرین شده.
3. 150 گرم فیله مرغ آب پز ، 200 گرم سبزیجات آب پز ، پخته یا خورشتی ، یک لیوان کفیر یا شیر ؛
4. 100 گرم گوشت گوشت گاو آب پز ، 300 گرم سبزیجات خام ، آب پز ، پخته یا خورشتی ، یك لیوان كفیر یا شیر كم چرب.

گوشت گاو و مرغ همچنین می توانند جایگزین ماهی یا غذاهای دریایی شوند.

رژیم 800 کالری به طور مثبت بررسی شده است ، اما برخی از آنها از گرسنگی شکایت دارند. اما فراموش نکنید که نتایج حاصل از این رژیم غذایی برای همه فردی است.

• رژیم غذایی بدون کربوهیدرات: منویی برای هفته و هر ...
• 
  وعده های غذایی جداگانه: جدول سازگاری محصول ، ...
• 
  منوی رژیم غذایی هیپوکلسترول به مدت یک هفته با دستور العمل ها ...
• 
  رژیم کلسترول: محصولات ، منوها به مدت یک هفته با ...

بسیاری از دخترانی که می خواهند لاغر شوند به طور مستقل سعی می کنند کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند. با این حال ، اگر قوانین و اصول را نمی دانید ، می توانید به بدن خود آسیب برسانید. در اینجا نحوه کاهش وزن با استفاده از برنامه روزانه 800 کالری آورده شده است.

این تکنیک دو گزینه دارد. ماهیت اول این است که فرد فقط باید کالری دریافتی روزانه را به 800 کالری کاهش دهد ، در حالی که از دست نمی دهد.

گزینه دوم جالب تر است. ماهیت آن در تناوب نهفته است. به این ترتیب وزن خیلی سریعتر از بین می رود. و مزیت اصلی روش پروتئین کربوهیدرات ، پاک کردن بدن از آن است وضعیت استرس زا، در حالتی که او شروع به ذخیره پوند اضافی می کند ، و آنها را کاهش نمی دهد.

قوانین و اصول:

1. یک پیش نیاز وعده های غذایی جزئی است. مصرف روزانه غذای خود را به حداقل 4 وعده تقسیم کنید. بنابراین ، می توانید احساس گرسنگی را که برای هر روش کم کالری معمول است کاهش دهید و فرایندهای متابولیک را فعال کنید.
2. غذاهای سرخ شده را از فهرست حذف کنید. از پخت و پز ، پخت ، خورشت استفاده کنید. اکثر بهترین راه عملیات حرارتی - پخت و پز با بخار. سبزیجات و میوه ها بهتر است به صورت خام مصرف شوند.
3. نمک را به غذاها و روغن به سالادها اضافه کنید.
4. یک روز لازم است بنابراین ، احتمال کمبود آب بدن کنار گذاشته می شود و سموم ، سموم و نمکهای انباشته شده از بدن خارج می شوند.
5. کالری ترین وعده غذایی باید ناهار باشد. 500 کالری باید صبح مصرف شود.
6. توصیه می شود تکرار را تنظیم کنید. بنابراین بدن به سرعت به این تکنیک عادت می کند.
7. اگر احساس گرسنگی شدید می توانید روزانه افزایش دهید. روز بعد ، شما باید به رقم 800 کیلوکالری برگردید.
8. برای محاسبه دقیق میزان کالری مصرفی در روز لازم است. اگر حساب خود را حفظ نکنید ، می توانید به راحتی گم شوید و نتیجه را به میزان قابل توجهی بدتر کنید.
9. قبل از شروع این روش ، باید به تدریج میزان کالری رژیم روزانه خود را کاهش دهید. برای این کار ، دو هفته قبل از شروع رژیم ، تعداد کالری را 100 کیلوکالری در روز کاهش دهید. بنابراین تا به 1400 کیلوکالری برسید.

مزایا و معایب

هر رژیم کم کالری نقاط قوت و ضعفی دارد.

طرفداران:

1. تکنیک متعادل. برای عملکرد بدن شما نیازی به خرید داروهای اضافی ندارید.
2. بسیاری از غذاهای تایید شده می توانید یک منوی متنوع ایجاد کنید.
3. اگر فردی ورزش کند ، می تواند هر روز یک گرمایش انجام دهد تا ماهیچه ها در فرم خوبی باشند.
4. با مقدار مناسب کربوهیدرات ، به ندرت احساس ضعف یا بدخلقی می کنید.
5. داشتن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
6. کاهش سریع وزن به دلیل رژیم کم کالری.

منفی ها:

1. از نظر روانشناسی ، هر فرد با مقدار کمی غذا در روز راضی نخواهد بود. چند روز اول ممکن است به دلیل کاهش میزان کالری احساس ناراحتی کنید.
2. لازم است مقدار کالری را خودتان محاسبه کنید.

منو

برای درست غذا خوردن و رسیدن به نتیجه مورد انتظار ، باید منوی 800 کیلو کالری در روز را بدانید. رژیم هفتگی:

روز هفته	غذا خوردن	منو
دوشنبه	1	100 گرم بلغور جو دوسر آب پز
	2	تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج رنده شده ، چای سبز ، یک قاشق چایخوری عسل
	3	دو سیب
	4	، نصف پرتقال
سهشنبه	1	سالاد میوه
	2	تخم مرغ آب پز ، توفو
	3	2 عدد بادام زمینی
	4	پنیر دلمه ، یک قاشق چای خوری عسل
چهار شنبه	1	فرنی گندم سیاه آب پز ، یک لیوان تمشک
	2	تخم مرغ آب پز ، نان
	3	لیوان شیر ، سیب پخته شده با عسل
	4	سالاد سبزیجات ، سیب
پنج شنبه	1	بلغور جو دوسر آب پز ، عسل
	2	فیله ماهی پخته شده
	3
	4	تخم مرغ آب پز نرم ، جلبک دریایی
جمعه	1	املت بخارپز دو تخم مرغ
	2	سینه مرغ آب پز
	3	نان ، لیوان کاکائو
	4	پنیر دلمه ، یک قاشق چای خوری عسل
شنبه	1	پنیر دلمه ، سیب
	2	آب مرغ ، فیله ماهی سفید بخارپز ، سالاد تازه ، گوجه فرنگی
	3	یک لیوان کفیر
	4	خورشت سبزی
یکشنبه	1	بلغور جو دوسر آب پز ، میوه خشک ، چای سبز
	2	فرنی گندم سیاه آب پز ، سالاد سبزیجات فصلی ،
	3	یک لیوان کفیر ، نارنجی
	4	تخم مرغ آب پز ، کفیر.

این یک منوی نمونه است که بدون تغییر در مقدار مجاز قابل تغییر است.

باید ها و نباید ها

وقتی صحبت از روش های کم کالری می شود ، اغلب آنها غذاهای مورد استفاده خود را ممنوع می کنند. با این حال ، این گزاره در مورد این رژیم غذایی صدق نمی کند.

• نوشیدنی های شیر تخمیر شده؛
• محصولات لبنی کم چرب ؛
• تخم مرغ
• مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو
• گندم سیاه
• بلغور جو دوسر
• ماهی لاغر
• سبزیجات و میوه ها؛
• چای سبز ، تزریق گیاهان؛
• غذای دریایی.

بقیه محصولات در مقادیر محدود قابل مصرف هستند. کاملاً ارزش دارد چربی ، شیرین و نمک را کنار بگذارید. همچنین نباید نوشیدنی های الکلی بنوشید.

دستور پخت

برای اینکه بدن اشتیاق به غذای ناخواسته نداشته باشد ، سعی کنید هر روز از غذاهای مجاز چیز جدیدی بپزید.

سالاد دلچسب

برای تهیه این غذا به دو تخم مرغ آب پز ، فلفل دلمه ای ، دو گوجه فرنگی ، خیار ، کاهو ، سبزیجات مطبوع ، فلفل ، 100 میلی لیتر کفیر ، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش نیاز دارید.

1. ابتدا باید سس را آماده کنید. کفیر و خامه ترش را در مخلوط کن مخلوط کنید ، فلفل و گیاهان را به ذائقه خود اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود. سس را به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید.
2. سبزیجات را به قطعات کوچک بریزید ، تخمها را روی رنده درشت رنده کنید. همه مواد را در یک کاسه عمیق ترکیب کنید.
3. با سس مزه دار کنید.

مرغ با سس

برای تهیه این غذا به 300 گرم فیله مرغ ، 2 عدد گوجه فرنگی ، یک عدد پیاز ، 5 حبه سیر ، 2 قاشق غذاخوری خامه ترش ، 100 میلی لیتر کفیر ، شوید ، جعفری ، فلفل سیاه ، یک قاشق چای خوری سس سویا نیاز دارید.

اقدامات:

1. سس را آماده کنید. کفیر ، سس سویا ، شوید ، جعفری ، فلفل ، سیر و خامه ترش را در یک کاسه مخلوط کن ترکیب کنید. یک شب آن را هم بزنید و در یخچال قرار دهید.
2. فیله مرغ را زیر آب بشویید ، به قطعات کوچک بریزید و روی آن را با سس بریزید. بگذارید گوشت به مدت 3 ساعت دریایی شود.
3. مرغ ها را روی ظرف پخت قرار دهید و پیاز و گوجه فرنگی را به صورت حلقه ای برش بزنید. روی آن سبزیجات قرار دهید. تمام سس های باقی مانده را بریزید و به مدت 1 ساعت در فر با 200 درجه قرار دهید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

آنها تعدادی منع مصرف دارند:

1. آنها برای زنان باردار و شیرده ممنوع هستند.
2. این تکنیک را در صورت بروز مشکل نمی توان انجام داد دستگاه گوارش، بیماری های مزمن ، دیابت شیرین.
3. شما نمی توانید این رژیم را در دوران بعد از عمل ، کودکان و سالخوردگان دنبال کنید.

به اثرات جانبی شامل ضعف ، خستگی ، سردرد ، سرگیجه ، اختلالات احتمالی مدفوع ، بثورات پوستی.

خارج شدن از رژیم غذایی

رایج ترین مشکل افرادی که با استفاده از رژیم های کم کربوهیدرات لاغر می شوند ، افزایش سریع وزن پس از تکمیل این روش است. برای جلوگیری از این اتفاق باید به درستی از آن خارج شوید. اولاً ، خروج دو برابر بیشتر از تکنیک ادامه خواهد داشت. دوم اینکه ، هر روز حداکثر 100 کیلوکالری کالری خود را افزایش دهید. سوم ، فعالیت بدنی را افزایش دهید و وعده های غذایی جزئی را ترک کنید. و در روزهای اول پرخوری نکنید. مغز دستوراتی را برای خوردن غذاهای مختلف ارسال می کند ، اما شما باید خود را محدود کنید. به جای شیرینی می توانید از میوه ها ، عسل و مربا استفاده کنید.