رژیم لبنی برای کاهش وزن توسط 5. رژیم لبنی

رژیم لبنی اگر هدف آنها کاهش وزن و بهبود بدن باشد ، می تواند برای بسیاری از افراد بسیار مثر باشد. بازگشت بدن به برخی از عملکردهای طبیعی که طی سالها از دست داده است ، هرگز صدمه ای نخواهد دید. علاوه بر این ، با کمک چنین محصولی قدیمی و دوست داشتنی.

به طور معمول ، محصولات لبنی فارغ از سن ، جنس ، وزن و غیره برای همه مناسب است. استثنا فقط چند درصد از جمعیت عمومی است. افرادی هستند که عدم تحمل فردی آنها به شیر به بیماری آلرژیک تبدیل شده است. البته برای آنها ، رژیم لبنی منع مصرف ندارد.

رژیم لبنی برای کاهش وزن جدید نیست ، این آزمایش از طریق زمان انجام شده و طرفداران زیادی دارد.

شیر برای چه کسانی مفید است؟

شیر یک محصول محبوب است که از اوایل کودکی برای همه شناخته شده است. هرچه پیرتر می شویم ، نوشیدن شیر و مصرف فرآورده های شیر تخمیر شده را به مقدار زیاد همان شیرخوارگی متوقف می کنیم. با این حال ، برای توسعه هماهنگ ، هر فرد در زندگی "بزرگسال" خود به محصولات لبنی نیاز دارد. تصادفی نیست که نوزاد تازه متولد شده فقط در چند ماه اول فقط از شیر تغذیه می کند. از این گذشته ، شیر حاوی موارد بسیاری است مواد مغذیمورد نیاز برای رشد

شیر چه تاثیری بر بدن دارد و چه چیزی در شیر وجود دارد؟

تعداد کمی از افراد شیر را به عنوان محصولی غنی از مواد مختلف در نظر می گیرند. ما از کودکی می شنیدیم که شیر - برای سلامتی مفید است... و چقدر مفید ، چرا - ما در معنا نفوذ نمی کنیم. با این حال ، ترکیب شیر معمولی گاو حداقل شامل صد جز components مختلف است. این مواد معدنی ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها ، آنزیم ها ، اسیدهای چرب ، قند شیر و ... هستند.

به لطف پروتئین های شیر ، بدن انسان با اسیدهای آمینه ضروری غنی می شود که به خودی خود سنتز نمی شوند ، اما فقط می توانند از طریق غذا حاصل شوند. این اسیدها شامل متیونین ، اسید آمینه حاوی گوگرد است که روند کلسترول را عادی می کند و برای کبد بسیار مهم است. مقدار کافی متیونین پیشگیری از بیماری هایی مانند تصلب شرایین را تضمین می کند. بدن و هورمون های ایمنی موجود در شیر باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری های مختلف و محافظت در برابر باکتری ها می شود.

هرچه محتوای چربی موجود در غذاها بیشتر باشد ، ویتامین های بیشتری در آنها حل می شود. شیر حاوی ویتامین های محلول در چربی E ، A ، K و D. محصولات لبنی نیز سرشار از ویتامین هایی هستند که در آب حل می شوند. اینها B 1 ، B 2 ، B 6 ، B 12 ، پانتوتنیک و اسید فولیک، بیوتین و غیره بعلاوه ، از شیر است که بدن انسان مواد لازم را دریافت می کند کلسیم... تغییرات مربوط به سن در بافت استخوان عمدتا به این دلیل رخ می دهد که کلسیم از استخوان ها شسته شده و شکننده می شوند. جذب خوب کلسیم توسط لاکتوز موجود در شیر تخمیر شده و محصولات لبنی تأمین می شود.

برای افرادی که از گاستریت رنج می برند ، مصرف مکرر شیر ، به ویژه شیر بز ، بسیار مفید است. این بر روی پوشش معده کار می کند ، محیط طبیعی را بازیابی می کند و به بهبود هضم کمک می کند. چه کسی دستورالعمل محبوب بی خوابی را نمی داند - یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل؟ در صورت آشفتگی خواب شب ، شیر نوشیدن شب توصیه می شود.

شیر برای کاهش وزن

به طور مداوم بدن خود را با رژیم های غذایی مکرر ، روزهای ناشتا ، اعمال جسمی و تعدی به بسیاری از موارد خود خسته می کنیم ، همراه با کاهش وزن ، بدن را تخلیه می کنیم و خود را به خستگی می رسانیم. رژیم لبنی برای کاهش وزن اساساً با رژیم های دیگر متفاوت است زیرا شیر مواد مغذی موجود در بدن را دوباره پر می کند. تأثیر رژیم غذایی لبنیات بر اساس بهبود عملکرد اندام های گوارشی است، و بنابراین ، در تسریع سوخت و ساز بدن. معده بهتر و بهتر کار می کند.

برای کاهش وزن بر روی شیر ، باید تا حد امکان محصولات لبنی و شیر تخمیر شده را در رژیم غذایی وارد کنید. این کار بهتر است به تدریج و با ترکیب ماست ، پنیر کم چرب ، شیر کم چرب و غیره با سایر غذاهای کم کالری انجام شود. در طی یک هفته یا 10 روز از چنین تغذیه ای ، بدون مشکل زیادی می توانید وزن خود را تا 6 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید. بسته به میل خود می توانید راحت ترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. رژیم های لبنی از نظر میزان ترکیب شیر با سایر مواد غذایی متفاوت هستند.

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن

چنین رژیمی برای افراد مداوم و مصمم که مصمم به ادامه کار هستند ، طراحی شده است. رژیم سختگیرانه شیر یک رژیم مونو است که فقط شامل شیر است. رژیم مونو ارائه می شود 7 روز... برای استفاده صحیح از رژیم غذایی ، یک طرح ویژه محاسبه شده است که می توانید به حداکثر اثر خود برسید. به نیاز بدن بستگی دارد زمان توصیه شده برای نوشیدن شیر از 8 صبح تا 8 شب است.

نرخ روزانه محاسبه شده برای هر روز:

• در روز اول ، باید هر دو ساعت یک لیوان شیر بنوشید.
• در روز دوم - هر یک ساعت و نیم یک لیوان ؛
• روز سوم شامل نوشیدن یک لیوان شیر در هر ساعت است.
• برای چهار روز باقیمانده ، باید هر نیم ساعت یک لیوان شیر بنوشید.

رژیم سخت غذایی شیر باید به تدریج کنار گذاشته شود. در روزهای اول و دوم پس از پایان رژیم (به ترتیب این روزهای 8 و 9 پس از شروع رژیم است) ، صبح هر دو ساعت یک لیوان شیر می نوشیم و بعد از ناهار می توانید سالاد سبزیجات سبک بخورید. سپس می توانید به رژیم غذایی عادی روی بیاورید.

این روش برای خلاص شدن از شر پوند اضافی کافی است به طور موثر چربی شکم را از بین می برد... و ، همانطور که می دانید ، این یکی از مهمترین مناطق است. یک رژیم مونو را با برخی ورزش های سبک ترکیب کنید و بعد از یک هفته بدن خود را تشخیص نخواهید داد.

اگر در توانایی های خود شک دارید ، می توانید نسخه کوتاه شده رژیم مونو را امتحان کنید. این فقط برای سه روز طراحی شده است ، اما فقط به مقدار مشخصی شیر محدود می شود. برای هر یک از سه روز رژیم شیر ، یک لیتر شیر وجود دارد. چهار لیوان در چهار دوز بنوشید. زمان استفاده را می توانید خودتان انتخاب کنید. با فاصله سه ساعت مطلوب است. در یک روز چنین رژیمی ، یک کیلوگرم اضافه وزن از دست می رود.

رژیم لبنی سبک

همه مردم قادر به تحمل هفت روز نوشیدن شیر نیستند. برای چنین افرادی رژیم آرام تری ارائه می شود که در آن شیر تازه عملاً وجود نداشته باشد. در این رژیم لبنی ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده جایگزین شیر تازه می شوند.

یک رژیم تقریبی روزانه ممکن است به این شکل باشد:

• برای صبحانه یک لیوان کفیر ، ماست یا چای ضعیف با شیر می نوشیم.
• دو ساعت بعد - صبحانه دوم متشکل از پنیر دلمه ای کم چرب (200 گرم) ؛
• برای ناهار ، می توانید یک سالاد سبک پر از کفیر یا ماست ، پنیر دلمه یا شیرینی میوه دلمه و سایر غذاهای لبنی کم کالری تهیه کنید.
• شام شامل یک لیوان چای با شیر ، شیر پخته شده یا کفیر است.

به دلیل امکان جایگزینی برخی از محصولات لبنی ، این رژیم بسیار راحت تر درک می شود. یک رژیم غذایی شیر سبک برای کاهش وزن به مدت یک هفته محاسبه می شود. در این مدت می توانید 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم لبنی-سبزیجات برای کاهش وزن

چنین رژیمی برای کسانی در نظر گرفته شده است که انجام آن بدون مجموعه معمول محصولات بسیار دشوار است.

این یک رژیم غذایی مختلط است که علاوه بر شیر ، ممکن است شامل محصولات زیر باشد: غلات ، تخم مرغ ، سوپ سبزیجات یا شیر ، پنیر فتا ، سبزیجات و میوه های تازه ، نان سبوس. در نوشیدنی ها مجاز به استفاده از آب معدنی ، آب میوه یا سبزیجات ، کمپوت ، ژله و چای (ترجیحاً با شیر) است.

غذاهای موجود در این محصولات را می توانید به دلخواه تهیه کنید ، ترکیب آنها با کفیر ، شیر ، ماست ، پنیر کوک ، شیر پخته شده تخمیر شده و ... البته لازم است که میزان غذای مصرفی را به دقت کنترل کنید. با یک حرکت وزن ظرف نباید بیش از 200 گرم باشد... فاصله بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است.

رژیم لبنی با میوه های اضافه شده

این رژیم به راحتی توسط بدن قابل درک است و به شما اجازه می دهد هفته ای 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم میوه و لبنیات علاوه بر سالم بودن ، خوشمزه نیز هست.

شما باید با یک صبحانه خنثی شروع کنید - چای شیرین نشده با افزودن شیر. صبحانه دوم ، بعد از 2-3 ساعت ، شامل 200 گرم پنیر دلمه کم چرب است. بعد از 2-3 ساعت آینده ، شما باید 200 گرم از میوه های غیر اسیدی را بخورید. این می تواند سیب شیرین ، گلابی ، هلو ، موز ، آلو خشک و غیره باشد. در وعده بعدی یک لیوان شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر یا ماست می نوشیم. روز رژیم میوه و شیر با مصرف 200 گرم میوه به پایان می رسد.

انتخاب محصولات برای رژیم لبنی

برای بهبود بدن و خلاص شدن از شر اضافه وزن ، توصیه می شود شیر و محصولات لبنی را با دقت زیادی انتخاب کنید. اگر بهترین باشد طبیعیبه جای شیر خشک

توجه کن به محتوای چربیروی بسته بندی مشخص شده است. بیشترین محتوای چربی شیر برای رژیم های لبنی است 5% .

شیر نباید جوشانده شود... تمام اساسی ترین و مفیدترین مواد موجود در شیر تازه است. می توانید شیر را بدون جوشاندن و تخریب ساختار آن تا 60-70 درجه گرم کنید.

از آنجا که بین وعده های غذایی آب مجاز است ، انتخاب کنید آب معدنی ساکن.

شیر از زیبایی شما محافظت می کند

علاوه بر فرصتی که می توانید شکل خود را به یک وضعیت باشکوه برسانید ، باید بدانید که شیر در زیبایی مورد استفاده قرار می گیرد. همراه با رژیم لبنی برای کاهش وزن ، می توانید موها ، پوست ، ناخن ها و ... خود را مرتب کنید.

به عنوان مثال ، بیش از حد خشک شده یا شکاف انتهایی به این روش بازیابی می شود: نیم ساعت قبل از شستشو با مو ، گرم به دمای اتاق ، کفیر. سر را با ماسک کفیر با یک روسری یا حوله گرم بپیچید و بلافاصله قبل از شستشو ، موها را با آب تمیز بشویید.

پنیر دلمه، در گاز پیچیده شده ، اگر به مدت 20 دقیقه روی پلک های خسته نگه داشته شود ، پف کرده را از بین می برد و کیسه های زیر چشم را از بین می برد. و با مخلوط کردن قهوه آسیاب شده ، خامه ترش و عسل ، یک اسکراب بدن فوق العاده به دست می آوریم. با استفاده از چنین اسکراب بعد از شستشو روی پوست و چند دقیقه روشن نگه داشتن آن ، پوست را محکم ، تمیز و مخملی می بینید. تصادفی نیست که امروزه بسیاری از سالن های SPA روشی مانند " حمام کلئوپاترا".

بشر از زمان های بسیار قدیم در مورد امکانات شیر \u200b\u200bاطلاعات داشته است. هزاران سال است که شیر از شیر برای شکل دادن به شکل و زیبایی آن استفاده می شود.

رژیم لبنی برای کاهش وزن نتیجه ای می دهد که قرن ها اثبات شده است.

به بیان تصویری ، رژیم غذایی شیر از اولین روزهای زندگی ما را همراهی می کند. ما از شما دعوت می کنیم تا بدانید نسخه "بزرگسال" آن چیست - برنامه های غذایی پیشنهاد شده در مقاله به شما کمک می کند تا وزن کم کنید یا وزن خود را افزایش دهید (انتخاب شما).

مختصراً در مورد فواید رژیم

رژیم لبنی برای بزرگسالان و کودکان مفید است ، اما موارد منع مصرف خاصی وجود دارد ، که در انتهای مقاله با آنها آشنا خواهید شد. در کل ، شیر یک محصول بسیار ارزشمند است.

شیر کمبود کلسیم و ویتامین های مفید را جبران می کند. منبع پروتئین ها و کربوهیدرات های قابل هضم را برای ما فراهم می کند. این محصول سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، خواب را نرمال می کند ، تبدیل چربی ها و کربوهیدرات ها را به انرژی تقویت می کند ، متابولیسم را تسریع می کند ، رطوبت اضافی بدن را از بین می برد ، سوزش معده را تسکین می دهد و اثر مفیدی بر مخاط دستگاه گوارش دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن روی شیر

گزینه های مختلفی برای رژیم لبنی وجود دارد و ما محبوب ترین آنها را به شما معرفی خواهیم کرد.

گزینه شماره 1 (یک رژیم غذایی با شیر)

1 لیتر شیر را در طول روز توزیع کنید و هر قسمت را در زمانی بنوشید که دیگر گرسنگی امکان پذیر نباشد. مدت زمان مطلوب چنین تخلیه سخت 1-3 روز است ، اگرچه برخی از شخصیت های قدرتمند به مدت 5 روز به رژیم مونو شیر ادامه می دهند. کاهش وزن در یک روز 0.5-1 کیلوگرم است.

گزینه شماره 2 (رژیم شیر-موز)

رژیم روزانه شامل غذاهای زیر است:
شیر - 500 میلی لیتر
موز (اندازه متوسط) - 2 عدد.
هنوز آب معدنی است
چای گیاهی بدون شکر و عسل

شیر و موز را می توان به تناوب با یکدیگر مصرف کرد ، یا می توان آنها را با هم ترکیب کرد و از این محصولات کوکتل درست کرد. نوشیدن آب و چای به هر میزان مجاز است. به طور متوسط \u200b\u200bمدت زمان چنین رژیمی 2-3 روز است. کاهش وزن به 1-3 کیلوگرم می رسد.

گزینه شماره 3 (رژیم غذایی شیر سبزیجات)

این فهرست شامل محصولات زیر است:
شیر کم چرب - 250-300 میلی لیتر (شما باید آن را در دو دوز در جرعه های کوچک ، جدا از سایر مواد غذایی بنوشید)
آبگوشت سبزیجات (بدون ادویه ، چربی ، نمک ، شکر)
نان سیاه یا سبوس - 120 گرم
هر نوع سبزی (تازه ، جوشانده) - 400 گرم
میوه ها و انواع توت ها (توت فرنگی ، سیب ، گلابی) - 250 گرم
روغن نباتی - 15 میلی لیتر
چای سبز با لیمو
پنیر دلمه ای کم چربی -50 گرم

مدت زمان این روش از دست دادن وزن 6-7 روز است. کاهش وزن در این دوره 2-3 کیلوگرم است.

گزینه شماره 4 (رژیم غذایی شیر و سبزیجات)

در طول این رژیم نباید میوه مصرف شود. از سبزیجات ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کاهو و کلم سفید را ترجیح می دهید ( نرخ روزانه سبزیجات نباید بیش از 1-1.5 کیلوگرم باشد). مقدار شیر: 5/1 - 1 لیتر (می توانید مقداری شیر را با سایر محصولات لبنی با محتوای چربی کم جایگزین کنید). رژیم غذایی همراه با نان سیاه (1-2 برش نازک) ، و همچنین ذرت یا بلغور جو دوسر (آنها باید هنگام صبحانه خورده شوند). مدت زمان این گزینه رژیم 5-7 روز است. میانگین کاهش وزن در روز 400-700 گرم است.

گزینه شماره 5 (رژیم غذایی میوه و شیر)

صبح (بعد از بیدار شدن از خواب) و عصر (قبل از خواب) ، باید یک لیوان چای سبز شیرین نشده بنوشید. در طول روز می توانید غذا بخورید:
پنیر خامه ای کم چرب - تا 100 گرم
میوه ها و توت های ترش یا شیرین و ترش - 400 گرم
شیر - 500 میلی لیتر

مدت زمان بهینه رژیم 3 روز است. کاهش وزن - 2-3 کیلوگرم.

گزینه شماره 6 (رژیم شیر برای افزایش وزن)

این گزینه رژیم برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند طراحی شده است. شما نباید محتوای چربی شیر و محصولات لبنی را محدود کنید. شیر باید در طول روز (در اولین صبحانه ، میان وعده بعد از ظهر ، قبل از خواب) مصرف شود.

منو

صبحانه: بیسکویت و شیر گرم همراه با یک قاشق عسل
صبحانه دوم: ساندویچ نان سبوس ، ژامبون و پنیر ، تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات با سس مایونز یا خامه ترش و قهوه با شیر
ناهار: سوپ قارچ ، چند تکه نان سبوس ، بخشی از پنیر کوکوی با میوه های خشک و خامه ترش ، و همچنین چای سیاه
میان وعده عصرانه: شیر گرم همراه با یک قاشق عسل
شام: گوشت ، خورشت با سبزیجات ، بخشی از سالاد و ژله با مافین
قبل از خواب: شیر را با یک قاشق عسل گرم کنید

موارد منع مصرف

رژیم لبنی برای کسانی که کمبود لاکتاز دارند مناسب نیست (این آنزیم در فرآوری قند شیر - لاکتوز نقش دارد).

لازم به یادآوری است که شیر یک ماده حساسیت زا نسبتاً قوی است (هرگونه تظاهرات منفی که هنگام نوشیدن شیر رخ می دهد باید شما را آگاه کند).

مانع این برنامه غذایی تمایل بدن به تشکیل سنگهای فسفات در کلیه ها و رسوب نمک های کلسیم در عروق است.

رژیم لبنی برای کاهش وزن با گزینه های متنوع خوشایند است - هرکدام را انتخاب کنید و برای سلامتی خود وزن کم کنید (بهتر شوید). قبل از رژیم گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

سلام دوستان من. من خبر خوبی برای دوستداران شیر دارم. غذاهای مورد علاقه شما می توانند به کاهش وزن کمک کنند. بله ، درست شنیدید رژیم لاغری برای کاهش وزن به مدت 5 روز وجود دارد. و امروز من شما را بهتر به او معرفی می کنم.

همانطور که از نام شما حدس زده اید ، محصول اصلی چنین کاهش وزنی شیر است. از کودکی به همه ما یاد داده شده است که شیر بسیار مفید است. این خط را از کارتون بخاطر بسپارید: "نوش جان بچه ها شیر - تو سالم خواهی شد"؟ به هر حال ، شیر حاوی حدود صد عنصر مختلف است. در اینجا برخی از آنها وجود دارد:

• ویتامین های گروه های A ، B ، E ، D و K ؛
• بیوتین
• شکر شیر
• اسید چرب
• آمینو اسید؛
• ترکیبات معدنی (کلسیم ، سدیم ، منیزیم ، سلنیوم ، آهن و غیره).

در میان اسیدهای آمینه ، من می خواهم به متیونین توجه ویژه داشته باشم. این ماده در بدن سنتز نمی شود. اما بسیار مهم است زیرا از پیشرفت تصلب شرایین جلوگیری می کند.

همچنین ، شیر سرشار از هورمون هایی است که مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف عفونی افزایش می دهد.

و شیر برای کمک به کسانی که از بی خوابی رنج می برند. قبل از خواب باید با کمی عسل گرم آن را نوشید. این بهترین قرص خواب آور است.

در مورد مقدار انرژی ، به شرح زیر است:

در مورد شاخص گلیسمی ، آن 30 است. این شیر را به عنوان یک محصول با GI پایین طبقه بندی می کند. بنابراین ، مجاز است با یک رژیم غذایی.

ویژگی های رژیم شیر

به هر حال ، چنین سیستم تغذیه ای شامل نه تنها شیر ، بلکه محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و بدون شکر اضافه شده است. از جمله آب پنیر ، ماست () ، ماست ، کفیر و ... بله ، من گزینه هایی را برای رژیم های غذایی با شیر ترش نوشتم - "" و "". نتایج و بررسی این رژیم ها را در این مقالات بخوانید. شاید گزینه های کفیر بیشتری دوست داشته باشید

سیستم تغذیه شیر دارای چندین مزیت است:

1. لبنیات حاوی پروتئین هستند. همانطور که می دانید ، این عنصر در شکل گیری نقش دارد توده عضلانی... بنابراین ، کاهش وزن بر روی آن افتادگی عضلات را از بین می برد.
2. متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند که کمبود کلسیم روند کاهش وزن را کند می کند. با توجه به اینکه محصولات لبنی حاوی این عنصر هستند ، کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد. و نتیجه ماندگاری بیشتری دارد.
3. یک رژیم لبنی وجود مواد غذایی جامد را در رژیم حذف می کند. بنابراین ، روند سوزاندن چربی خود بسیار سریعتر انجام می شود.

این سیستم منبع تغذیه تخلیه بدون اشکال نیست. خوب ، اول از همه ، شیر حاوی فیبر نیست (چرا) ، که برای بدن ما بسیار مهم است. اگر مدت طولانی آن را از فیبر محروم کنید ، بدن را خیلی سریع به خستگی شدید می رساند. بله ، و مشکلات جدی دیگری ممکن است ظاهر شود.

علاوه بر این ، مصرف شیر می تواند با اختلالات و سایر مشکلات دستگاه گوارش همراه باشد. بنابراین قرار گرفتن طولانی مدت در رژیم غذایی شیر خطرناک است. بنابراین ، سعی نکنید یک ماه روی آن بنشینید.

رژیم غذایی روی شیر - بررسی و نتایج

سازندگان این سیستم تغذیه تخلیه نتایج درخشانی را نوید می دهند. به شرطی که همه کارها طبق دستورالعمل انجام شود. در یک هفته می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. خوب ، چشمگیر است. و نظرات کسانی که وزن کم می کنند چیست؟

کاتیوشا: تا پایان دوام نیاورد. بعد از روز اول ، بدن شروع به عصیان کرد. من به کفیر روی آوردم. نتیجه ارزش: -4.5 کیلو در 7 روز است

کیرا: و در حال حاضر در تماس دوم رژیم غذایی شیر می گیرم. من همه چیز را دوست دارم. فقط من هم هفته ای دو بار به باشگاه می روم. نتیجه من در حال حاضر -7 کیلو است (این برای کل دوره است). من هرگز انتظار این را نداشتم.

لیکا: از کودکی از شیر متنفرم. اما پس از خواندن بررسی ها ، تصمیم گرفتم چنین رژیمی را دنبال کنم. من نمی توانم به برخی از نتایج فوق طبیعی افتخار کنم ، اما من عاشق شیر شدم)))))

آلینکا : خوب ، من نمی دانم آیا می توان از شیر به عنوان پایه رژیم استفاده کرد. آیا فقط می تواند چند روز روی آن بنشیند. و به طوری که برای هفته ها تخلیه بدن غیر منطقی و حتی خطرناک است. من کفیر را بیشتر دوست دارم

ایسلا: بعد از عمل ، حالم بسیار خوب شد. من رژیم نگرفتم من فقط تصمیم گرفتم شیر را وارد رژیم کنم. و من هر روز تمرینات را شروع کردم. بنابراین در طی یک ماه 4 کیلو وزن کم کردم.

ژان: و من شروع به خوردن ماست طبیعی هر روز کردم. فوق العاده چنین سبکی و مشکلاتی در صندلی وجود ندارد. و کیلوگرم به آرامی اما مطمئناً مرا ترک می کند))

عکس قبل و بعد

علاوه بر بررسی ها ، من همچنین عکسی از کسانی که رژیم غذایی شیر داشتند برای شما انتخاب کردم. بله ، شما این نتایج را تحسین خواهید کرد. آنها بیش از هر وعده ای صحبت می کنند.

تحقیقات شیر \u200b\u200bبرای کاهش وزن

سالها اعتقاد بر این بود که کالری اضافی مصرف شده با غذای لبنی باعث رسوب چربی می شود. اما چند سال پیش ، دانشمندان در نگرش خود نسبت به شیر ، حتی با محتوای چربی بالا ، تجدید نظر کردند.

دو مطالعه مستقل وجود دارد. اولین مورد توسط دانشمندان سوئدی انجام شد. برای یک دوره خاص آنها گروهی از افراد میانسال را مشاهده کردند. افراد به طور منظم کره ، شیر پرچرب و خامه مصرف می کردند. نتایج چشمگیر بود. به نظر می رسد کسانی که شیر می خورند کمتر از کسانی که غذاهای کم چربی می خورند چاق هستند.

گروه دیگری از دانشمندان در بایگانی بیماری ها در دوران کودکی نتایج یک مطالعه بر روی کودکان را منتشر کردند. آنها اظهار داشتند نوزادانی که شیر بدون چربی می خورند سریعتر وزن خود را افزایش می دهند. نتیجه گیری غیر منتظره ، درست است؟ اما همه اینها به راحتی قابل توضیح است.

اول از همه ، غذاهای چرب باعث می شوند شما خیلی سریعتر احساس سیری کنید. این بدان معنی است که فرد کمتر غذا می خورد (این میزان کالری وارد شده به بدن را کاهش می دهد).

علاوه بر این ، محصولات لبنی سرشار از اسیدهای چرب هستند. اما این عناصر هستند که تأثیر زیادی بر متابولیسم دارند. آنها با استفاده از انرژی در استفاده از چربی ها شرکت می کنند.

تا این حد رابطه بین مصرف شیر چرب و وزن کم بدن وجود دارد. البته دانشمندان از نتایج بدست آمده راضی نیستند و تحقیقات خود را در این راستا ادامه می دهند.

انواع رژیم های لبنی

چندین گزینه برای برنامه تغذیه تخلیه لبنیات وجود دارد. سختی موثرتر در نظر گرفته می شود. این سیستم تخلیه به مدت 3 روز طراحی شده است. اما تنها درصورتی که لاغر شدن کاملاً سالم باشد می توان از آن استفاده کرد. در طی چنین کاهش وزنی ، فقط شیر در رژیم غذایی وجود دارد. و این یک بار بسیار بزرگ بر روی بدن است.

برخی از آنها شروع به خرید شیر کشور می کنند ، زیرا تولید کنندگان می توانند شیر خشک را به ترکیب اضافه کنند. بهتر ترکیب را بخوانید و یک مارک معتبر را انتخاب کنید. پس از همه ، گاهی اوقات مشخص نیست که محصولات روستایی با کیفیت هستند ، مگر اینکه ، البته ، خود شما برای خرید از کشاورزان معتمد نروید.

منوی رژیم سخت 3 روزه

اولین وعده غذایی ساعت 8 صبح و آخرین وعده غذایی ساعت 8 عصر است. برای یک چمباتمه زدن باید یک لیوان شیر بنوشید. در روز اول ، فاصله بین وعده های غذایی 2 ساعت است. در روز دوم ، به 1.5 ساعت و در روز سوم - 1 ساعت کاهش می یابد. آیا فقط آب قابل نوشیدن است هیچ کالای دیگری مجاز نیست

بهتر از این ، رژیم آرام تری را انتخاب کنید. این تأثیر خیلی سریع نیست ، اما سلامت اهداف خواهد بود!

منوی رژیم 5 روزه شیر

این برنامه غذایی تخلیه فقط شامل محصولات لبنی است. استثنا is آب است - شما باید مقدار بیشتری از آن را بنوشید. خوب ، رژیم غذایی چیزی شبیه به این است.

• در صبح: لیوان بیوکفیر
• خوراک مختصر: 150 گرم پنیر خامه ای تا 5٪ چربی
• شام: شیرینی کشک با یک لیوان بیوکفیر
• عصرانه: 250 میلی لیتر شیر
• دربعدازظهر: 50-100 میلی لیتر ماست طبیعی (بدون شکر)

منوی رژیم شیر به مدت 7 روز

این رژیم شیر شیری متنوع تر است. به شما امکان می دهد محصولات لبنی ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات و میوه ها را بخورید. باور کنید ، نشستن در چنین رژیمی بسیار راحت تر است. چهار روز اول کاهش وزن مثل همیشه غذا می خورد. تنها چیزی که وجود دارد این است که قسمت ها باید کوچک باشد و شما باید هر روز لبنیات بخورید (کفیر ، ماست و غیره).

و ، از جمعه ، رژیم غذایی کمی تغییر می کند. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

• در صبح: 250 میلی لیتر شیر با 1 قاشق چایخوری. عسل
• خوراک مختصر: گریپ فروت کوچک (سود)
• شام: 200 گرم ماهی یا مرغ آب پز ، با آب لیمو چاشنی. شما باید آن را همراه با گیاهان یا سبزیجات (خیار ، گوجه فرنگی ، کلم) بخورید.
• عصرانه: 2 فنجان آبگوشت سبزیجات یا 200 گرم سبزیجات آب پز
• جلو خواب: 50-100 میلی لیتر بیوکفیر / ماست

روز شنبه صبحانه و ناهار باید با 2 لیتر آب جایگزین شوند. این مقدار مایع باید ظرف 2 ساعت نوشیده شود.

ناهار شنبه با یک فنجان آبگوشت سبزیجات نشان داده می شود. همچنین می توانید یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل و آب از 1 گریپ فروت

قرار است برای یک میان وعده بعد از ظهر ، 200 میلی لیتر ماست خورده شود. سپس بعد از چند ساعت (این شام است) باید 200 گرم ماهی پخته شده میل کنید. یک وعده شراب سبک به عنوان یک غذای فرعی مناسب است. و قبل از خواب ، می توانید خود را با 100 میلی لیتر ماست غرق کنید.

منوی روز هفتم با موارد قبلی کمی متفاوت است. به نظر می رسد چیزی شبیه به این است.

• در صبح: ½ لیتر آب همراه با آب یک گریپ فروت (لازم است این ظرف نیم ساعت بنوشید). و سپس شما قرار است یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل + یک قاشق کاکائو اضافه کنید.
• خوراک مختصر: 1 لیتر آب (لازم است این حجم مایع را ظرف یک ساعت بنوشید).
• شام: 200 گرم مرغ آب پز یا ماهی سالاد و سبزیجات بدون چربی ، چاشنی آب لیمو.
• شام: سالاد سبزیجات را با روغن زیتون چاشنی کنید.
• جلو خواب: 100 میلی لیتر بیوکفیر

دوستان به یاد داشته باشید که هر سیستم تغذیه تخلیه برای بدن استرس آور است. بنابراین ، هرگز نباید رژیم را ناگهانی ترک کنید. سعی کنید بعد از پایان مدتی پنیر کوک ، ماست و شیر دیگر بخورید. و سپس بدن به راحتی استرس را تحمل می کند و نتیجه طولانی تر می شود.

به دوستان خود در مورد رژیم غذایی شیر بگویید. من مطمئن هستم که آنها از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود. و - همه سرگرم کننده ها هنوز در راه نیستند. و برای امروز همه - در حال حاضر.

رژیم های لبنی برای کاهش وزن مدت هاست که به طور شایسته ای در بین متخصصان تغذیه حرفه ای و افرادی که می خواهند از شر آنها خلاص شوند ، محبوب بوده اند پوند اضافی با خوردن غذای مایع مورد علاقه خود دارای اضافه وزن هستند. در ابتدا ، این روش برای کاهش وزن بدن مبتنی بر خوردن منحصراً شیر تازه گاو و امتناع کامل از مصرف مواد غذایی دیگر به مدت 2 هفته بود. با این حال ، همانطور که عمل نشان داده است ، چنین رژیم غذایی برای شیر برای کاهش وزن بیشتر شبیه روزه داری بود و اغلب با عوارض جانبی مختلف و عوارض سلامتی همراه بود ، که منجر به کنار گذاشته شدن چنین رژیم "سخت" و تجدید نظر در مواد قابل قبول منوی رژیم غذایی شد.

در حال حاضر ، رژیم غذایی رژیم های لبنی دستخوش تغییرات زیادی شده و در برخی از اصلاحات با تعدادی از محصولات مجاز دیگر ، که همزمان روند کاهش وزن خود را تسهیل می کند ، پر شده و همچنین خطرات ایجاد اختلال و ایجاد پیامدهای منفی منفی برای بدن انسان را به حداقل می رساند. با وجود این تغییرات ، نام این غذای رژیمی عملاً ثابت مانده است - "رژیم لبنی" یا "رژیم غذایی روی محصولات لبنی".

ترکیب شیر گاو

اول از همه ، شیر گاو منبع ارزشمندی از پروتئین است ، که بدون آن روند طبیعی فرآیندهای آنزیمی ، متابولیکی ، پلاستیکی ، محافظتی و بسیاری دیگر در بدن انسان غیرممکن است. 100 گرم محصول خام حاوی: 3.2 گرم پروتئین است كه قسمت عمده آن پروتئین است کازئین ، و بسیار کمتر نشان داده شده است گلوبولین و .

ماده اصلی کربوهیدرات شیر \u200b\u200bگاو است لاکتوز (4.8 گرم در هر 100 گرم محصول) ، تجزیه شده توسط دستگاه گوارش انسان به گالاکتوز و گلوکز ، که انرژی مورد نیاز بدن را کاملا تأمین می کند.

ترکیب شیر فرآوری نشده گاو تقریباً شامل همه موارد لازم برای بدن انسان است: بیوتین , , آلفا توکوفرول , نیاسین و مهمتر از همه کل گروه ویتامین های گروه B است.

ترکیب معدنی شیر نیز چشمگیر است. از جمله مهمترین عناصر مغذی برای بدن انسان ، شامل: پتاسیم , فسفر، سدیم ، کلسیم ، گوگرد ، منیزیم و کلر عناصر ریز به راحتی قابل جذب هستند: مس ، روی ، اهن ، کروم ، ید , فلوئور ، سلنیوم ، منگنز ، مولیبدن و غیره

علاوه بر این ، شیر گاو حاوی بسیاری است و ، از جمله همه برای بدن انسان ضروری است.

فواید و مضرات شیر

بحث پیرامون فواید یا مضرات مصرف شیر خانگی ، به ویژه شیر گاو ، مدتهاست که فروکش نکرده است. برخی از دانشمندان با تکیه بر نتایج مطالعات اخیر ، به طور مداوم در تلاشند ثابت کنند که این محصول توسط بدن یک فرد بزرگسال جذب نمی شود ، اما برعکس ، دستگاه گوارش آن بیش از حد زیاد می شود ، به توسعه برخی بیماری های مرتبط با سن کمک می کند و حتی به رسوبات چربی تبدیل می شود. به نظر آنها نوشیدن شیر برای افراد بالای 50 سال کاملاً منع مصرف دارد و حتی در سنین پایین نیز باید در مورد استفاده از آن تردید داشته باشید.

مخالفان چنین نگرش منفی نسبت به شیر به عنوان نمونه ای از عمل خوردن این محصول توسط بسیاری از نسل ها ذکر شده و متقاعد شده اند که به سختی می توان ارزش مثبت شیر \u200b\u200bدر تغذیه انسان را بیش از حد ارزیابی کرد. همانطور که در واقع در هنگام هر گونه اختلاف ، با در نظر گرفتن تجربه چند صد ساله استفاده از این محصول و همچنین آخرین تحقیقات در مورد تأثیر آن بر بدن انسان ، حقیقت در مورد خطرات و فواید شیر را باید در وسط جستجو کرد.

فواید شیر گاو

پروتئین های شیر به طور فعال در فرایندهای تولید نقش دارند که بدن انسان را در برابر عوامل منفی خارجی و داخلی که عامل بسیاری از بیماری ها هستند محافظت می کند. دستورالعمل معروف شیر گرم با عسل ، که به عنوان یک نوشیدنی برای سرماخوردگی توصیه می شود ، دارای اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است ، یعنی تقویت را ترجیح می دهد.

ویتامین و اجزای پروتئینی شیر برای تأمین تقریباً پلاستیک و بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن لازم هستند و چربی ها و کربوهیدرات ها منبع انرژی بسیار خوبی هستند که به ویژه برای کودکان مهم است.

شیر گاو و فرآورده های ساخته شده از آن برای کودکان بسیار مفید است و بلوغ به عنوان محرک رشد بدن. شیر طبیعی غنی است کلسیم و کمک به جذب آن ، فسفر و سایر موادی که فرآیندهای رشد و تشکیل صحیح قاب استخوان را فعال می کنند. لبنیات هنوز هم برای افرادی که از شکستگی های مختلف استخوان بهبود می یابند ، یک غذای ایده آل محسوب می شود ، زیرا در چنین شرایطی بدن نیاز به کلسیم به طور قطع به روز شده است.

با تشکر از انواع اسیدهای آمینه و ویتامین ها گروه B با اثرات آرامش بخش و آرام بخش ، شیر تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی انسان دارد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد خوشحال هستند که روز خود را با یک لیوان شیر شروع می کنند و بسیاری از والدین فرزندان خردسال خود را قبل از خواب با آن معالجه می کنند.

شیر گاو برای سیستم گوارشی سالم است ، زیرا ویتامین ها و پروتئین های تشکیل دهنده آن فرآیندهای بازسازی غشاهای مخاطی دستگاه گوارش را تحریک می کنند. اثرات پوششی و کاهش اسیدیته معده این محصول غذایی و همچنین اثر ضد باکتریایی آن کاملاً شناخته شده است.

ضرر شیر گاو

بحث اصلی طرفداران نظریه تأثیرات مضر شیر بر بدن یک فرد بالغ عدم تحمل مکرر این محصول است که گمان می رود ناشی از کاهش یا توقف کامل تولید آنزیم باشد. لاکتاز و آلرژی ایجاد کرد.

در دوران نوزادی ، در نتیجه شیردهی ، لاکتاز در کودکان به مقدار زیاد تولید می شود که برای تجزیه کربوهیدرات اساسی لاکتوز شیر مادر به گالاکتوز و گلوکز طراحی شده است. همان آنزیم در آینده به مقابله با لاکتوز شیر گاو کمک می کند و بنابراین اکثر کودکان و نوجوانان تغذیه شیر را بدون هیچ مشکلی و حتی برای خودشان تحمل می کنند. طبق نتایج مطالعات اخیر ، هرچه فرد بزرگ می شود ، سنتز لاکتاز کاهش می یابد و به سن پیری عموماً از بین می رود که منجر به ناتوانی بدن در جذب لاکتوز شیر می شود. این حالت نامیده می شود کمبود لاکتاز یا به عبارت دیگر - عدم تحمل لاکتوز ... بلافاصله باید توجه داشت که این کمبود آنزیم در همه افراد آشکار نمی شود و در قسمت آسیب دیده از جمعیت با درجات مختلف شدت بیان می شود.

بنابراین ، اگر فردی کمبود واضح لاکتاز داشته باشد ، شیری که وارد سیستم گوارش او می شود فرآوری و جذب نمی شود و علاوه بر این ، خود را به "تخمیر" می بخشد ، که اغلب منجر به ، قولنج , استفراغ , درد اسپاسمودیک و در نتیجه سو to هاضمه و ایجاد بیماریهای جدی تر در دستگاه گوارش.

حساسیت فردی به پروتئین شیر نیز دلیل عدم تحمل این ماده غذایی مایع است و می تواند نه تنها در جمعیت بزرگسال ، بلکه در کودکان از سنین پایین نیز ایجاد شود. علائم منفی واکنش آلرژیک بدن انسان به پروتئین شیر می تواند هم در چند دقیقه و هم بعد از چند ساعت پس از مصرف ایجاد شود.

در بیشتر موارد ، اول از همه ، موارد زیر وجود دارد: استفراغ ، تنگی نفس و غیره در آینده ، تظاهرات ممکن است (اغلب با خون) ، شیردهی ، گرفتگی شکم ، بثورات دهان ، و خس خس سینه. به هر حال ، محصولات مشتق شده از شیر (پنیرها ، کفیر ، پنیر دلمه ، خامه ترش و غیره) پدیده های آلرژیک ایجاد نمی کنند. لازم به یادآوری است که حساسیت به پروتئین شیر در مقایسه با عدم تحمل لاکتوز برای سلامتی انسان بسیار خطرناک تر است و به دلیل ایجاد آن می تواند به طور بالقوه منجر به مرگ شود .

همچنین چندین مضرات تازه مصرف شده در مصرف زیاد شیر در حجم زیاد وجود دارد ، از جمله احتمال تحریک آنها تشکیل سنگ , ، بیماریها و حتی سندرم اعتیاد. با این حال ، در چارچوب استفاده کوتاه مدت از شیر به منظور کاهش وزن موجود ، چنین لحظات منفی را می توان از دست داد ، به ویژه اینکه حقیقت آنها در بسیاری از محافل علمی زیر سوال است.

به عنوان یک نتیجه از موارد ذکر شده ، باید به این س approachال بپردازید که آیا می توان شیر را با رژیم غذایی به صورت کاملاً فردی مصرف کرد ، زیرا قبلاً وجود همه موارد منع استفاده از این ماده غذایی را تشخیص داده بود. به عبارت دیگر ، خوردن شیر در رژیم غذایی اگر کاملاً تحمل شود ، مجاز است ، درصورتی که استفاده از آن منجر به ایجاد هیچ احساس ناراحتی در اعضای بدن انسان نمی شود.

مقدار کالری شیر

مقدار انرژی شیر توسط مقدار چربی موجود در آن تعیین می شود. بنابراین در 100 گرم محصول بدون چربی فقط 34 کالری وجود دارد ، در 3.2٪ شیر پاستوریزه 60 کیلوکالری در 100 گرم و 6٪ شیر پخته شده حاوی کمی کمتر از 84 کالری در هر 100 گرم است. با توجه به چنین داده هایی ، منطقی است که فرض کنیم شیر خود ، و همچنین محصولات مشتقات آن (کفیر ، پنیر کوک ، و غیره) ، می توانند و باید تحت رژیم های غذایی با هدف کاهش وزن مصرف شوند.

انتخاب شیر برای رژیم خود

به طور طبیعی ، نتایج کاهش وزن به انتخاب صحیح شیر بستگی خواهد داشت. در صورت مشاهده تک رژیم غذایی لبنیات ، اولویت باید با شیر گاوی خانگی حاصل از حیواناتی باشد که از غذای طبیعی تغذیه می شوند ، به این معنی که آنها در مناطق تمیز محیط زیست چرای آزاد را تمرین می کنند. با این حال ، در شرایط مدرن ، به دست آوردن چنین محصولی بسیار دشوار است ، به ویژه از آنجا که محتوای چربی آن ، حتی پس از از بین بردن کرم سطح ، از حد توصیه شده بیشتر خواهد شد ، که باعث کاهش اثر رژیم می شود.

به همین دلیل ، شیر پاستوریزه با محتوای چربی از 1 to تا 5 life و با ماندگاری بیشتر از 5 روز ، بهترین گزینه برای رژیم لبنی محسوب می شود. به گفته متخصصان تغذیه ، این محصولی است که هنگام رعایت رژیم غذایی چه از نظر اثربخشی کاهش وزن و چه از نظر مصرف تمام مواد مغذی مفید موجود در شیر به بدن بسیار مفید خواهد بود.

انواع

امروزه 4 نوع رژیم غذایی مبتنی بر شیر گاو محبوبیت ویژه ای دارند و در میان آنها فقط یک نوع رژیم غذایی مونو وجود دارد که در طی آن خوردن شیر مایع منحصر به فرد بدون افزودن غذاهای دیگر به غیر از آب خالص مجاز است. سه گزینه دیگر برای چنین رژیم های غذایی ، به احتمال زیاد ، می تواند به رژیم های غذایی حاوی محصولات لبنی نسبت داده شود ، رژیم اجازه می دهد مکمل رژیم غذایی مغذی با سایر غذاهای توصیه شده باشد.

رژیم مونو شیر به مدت 3 روز

نوع اصلی رژیم غذایی تک شیر برای 3 روز طراحی شده است ، پس از آن بدن باید 3-4 کیلوگرم از اضافه وزن بدن خلاص شود. چنین رژیمی کاملا "سخت" است و اجازه استفاده از فقط شیر مایع گاو و آب خالص (معدنی یا تصفیه شده) بدون گاز را می دهد. در این حالت ، با وجود بیش از حد چربی ، شیر تازه به عنوان بهترین محصول اساسی غذایی شناخته می شود ، که قبلاً برای چند دقیقه در دمای 60-70 درجه سانتیگراد تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است. انطباق با یک رژیم غذایی شیر ، به دلیل قطع قابل توجه رژیم و کاهش میزان کالری آن ، نیاز به نگرش روانشناختی صحیح برای دستیابی به هدف ، عزم راسخ و قدرت اراده دارد.

رژیم لبنی به مدت 5 روز

نسخه پنج روزه رژیم های لبنی ، رژیم غذایی متنوع تر ، اما در عین حال محدود ، مبتنی بر مصرف غذاهای لبنی و شیر ترش با افزودن میوه ها ، غلات و سایر محصولات مرتبط را ارائه می دهد.

محتوای چربی محصولات لبنی این گزینه رژیم باید در 1 1 متفاوت باشد. در 24 ساعت شما نیاز به نوشیدن 1 لیتر شیر و حجم مشابه آب خالص دارید. رژیم غذایی روزانه نسبت به غذاهای دیگر کاملاً سختگیرانه است ، اما امکان جایگزینی یک وعده غذایی با وعده دیگر (به عنوان مثال ناهار با شام و بالعکس) را امکان پذیر می کند. در کل دوره رژیم 5 روزه ، میانگین کاهش وزن ثبت شده 3-4 کیلوگرم بود.

رژیم لبنی به مدت 7 روز

گزینه 7 روزه رژیم لبنی منوی رژیم غذایی تقسیم شده در دو مرحله را ارائه می دهد. رژیم غذایی چهار روز اول این نوع رژیم ها منحصراً لبنی است ، یعنی بر اساس مشتقات شیر \u200b\u200bاست.

در سه روز آینده ، لازم است محصولات اضافی (میوه ها ، ماهی یا گوشت) را به فهرست غذایی وارد کنید. در طول رژیم ، خود شیر باید بین همه وعده ها مصرف شود و همچنین حداقل 1 لیتر آب تصفیه شده در یک روز بنوشید. این رژیم به راحتی تحمل می شود ، استرس کمتری دارد و به شما امکان می دهد وزن فعلی خود را 5-6 کیلوگرم کاهش دهید.

به گفته برخی از متخصصان تغذیه ، یک نسخه دو هفته ای از رژیم لبنی ، نه تنها به کاهش وزن اضافی 7-8 کیلوگرم کمک می کند ، بلکه به ترتیب نسبی ، شکم بیش از حد گرد شده کمک می کند. جیره غذایی 2 هفته ای کاملا متعادل است ، اگرچه کالری کمی دارد.

علاوه بر رعایت دقیق این رژیم ، رژیم کمر همچنین نیاز به اجرای برخی از توصیه های دیگر دارد:

• استفاده اجباری از یک لیوان آب تصفیه شده قبل از هر وعده غذایی منظم ؛
• استفاده شبانه در 7 روز اول رژیم؛
• تمیز کردن روزانه پوست از روی پوست پاک شده با حمام.
• نظارت مداوم بر سلامتی خود و متوقف کردن رژیم در صورت وخامت و به دنبال آن مشورت با پزشک.

محصولات مجاز

رژیم مونو به مدت 3 روز

مشمول رژیم غذایی تک شیر ، لیست محصولات غذایی مجاز فقط به شیر طبیعی با کیفیت بالا و آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز محدود می شود.

5 روز رژیم داشته باشید

اگر 5 روز انواع غذایی مشابه را انتخاب کنید ، می توانید به شیر و آب اضافه کنید:

• فرنی (بلغور جو دوسر ، بلغور)
• میوه های خشک (خرما ، آلو خشک) ؛
• تخم مرغ
• عسل طبیعی

به مدت 7 روز رژیم بگیرید

شما مجبور خواهید بود که گزینه 7 روزه این محصولات را تحمل کنید:

• آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز ؛
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده با حداقل محتوای چربی (ماست طبیعی ، کفیر ، پنیر دلمه ای ، پنیر فتا) ؛
• مرکبات (گریپ فروت ، پرتقال) ؛
• گوشت بدون چربی (ماهی ، مرغ ، گوشت گاو).

به مدت 14 روز رژیم بگیرید

یک رژیم غذایی مغذی برای رژیم دو هفته ای شامل موارد زیر است:

• آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز ؛
• شیر پاستوریزه با محتوای چربی تا 5؛ ؛
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده کم چربی (ماست طبیعی ، کفیر ، پنیر کوک ، شیر پخته شده تخمیر شده) ؛
• میوه های شیرین نشده (سیب ، گلابی ، موز ، پرتقال) ؛
• فرنی (بلغور جو دوسر ، بلغور)
• سبزیجات تازه (خیار ، کلم ، گوجه فرنگی) ؛
• تخم مرغ
• عسل طبیعی

جدول محصولات مصوب

	پروتئین ها ، گرم	چربی ، گرم	کربوهیدرات ها ، گرم	کالری ، کیلو کالری
سبزیجات و سبزیجات
کلم	1,8	0,1	4,7	27
خیارها	0,8	0,1	2,8	15
گوجه فرنگی	0,6	0,2	4,2	20
میوه
پرتقال ها	0,9	0,2	8,1	36
موز	1,5	0,2	21,8	95
گریپ فروت	0,7	0,2	6,5	29
گلابی ها	0,4	0,3	10,9	42
لیمو	0,9	0,1	3,0	16
سیب	0,4	0,4	9,8	47
آجیل و میوه های خشک
کشمش	2,9	0,6	66,0	264
تاریخ	2,5	0,5	69,2	274
آلو خشک	2,3	0,7	57,5	231
غلات و حبوبات
سمولینا	3,0	3,2	15,3	98
بلغور جو دوسر	3,2	4,1	14,2	102
بستنی
بستنی شیر	3,2	3,5	21,3	126
مواد اولیه و چاشنی ها
عسل	0,8	0,0	81,5	329
محصولات شیر
شیر بدون چربی	2,0	0,1	4,8	31
شیر پاستوریزه	2,8	3,2	4,7	58
کفیر	3,4	2,0	4,7	51
شیر پخته شده تخمیر شده	2,8	4,0	4,2	67
شیر خمیر	2,9	2,5	4,1	53
اسیدوفیلوس	2,8	3,2	3,8	57
ماست طبیعی 2٪	4,3	2,0	6,2	60
ماست طبیعی 3.2٪	5,0	3,2	3,5	66
پنیر و کشک
پنیر فتا (تهیه شده از شیر گاو)	17,9	20,1	0,0	260
پنیر	17,2	5,0	1,8	121
محصولات گوشتی
گوشت گاو آب پز	25,8	16,8	0,0	254
پرنده
فیله مرغ آب پز	30,4	3,5	0,0	153
فیله بوقلمون جوشانده	25,0	1,0	-	130
تخم مرغ
تخم مرغ آب پز سفت	12,9	11,6	0,8	160
ماهی و غذای دریایی
ماهی پخته شده	17,3	5,0	0,0	116
نوشیدنی های غیر الکلی
آب معدنی	0,0	0,0	0,0	-

محصولات کاملاً یا تا حدی محدود

البته ، لیست محصولات غذایی ممنوع یا توصیه نشده در درجه اول به نوع رژیم شیر انتخاب شده بستگی دارد. با این حال ، حذف موارد زیر از رژیم غذایی کاملاً ضروری است:

• نمک ، شکر و جایگزین های آن.
• غذاهای تند ، سرخ شده و دودی
• گوشت چرب مرغ و حیوانات؛
• سوسیس؛
• حبوبات؛
• غذاهای دریایی و ماهی های چرب؛
• هر نوع کنسرو (ماهی ، گوشت و غیره) ؛
• چربی های حیوانی و آشپزی؛
• ماکارونی و سایر محصولات آرد ؛
• شیرینی (کلوچه ، پودینگ ، مربا ، کیک ، شیرینی و غیره) ؛
• پنیرهای چرب و شور؛
• سبزیجات شور و ترشی ؛
• سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها ؛
• کاکائو ، کمپوت ، قهوه ، ژله ، شهد کارخانه.
• هر نوع نوشیدنی الکلی ؛
• محصولات لبنی با محتوای چربی بیش از 5 ((کشک شیرین ، ماست ، پنیر چربی و غیره).

جدول محصولات ممنوع

	پروتئین ها ، گرم	چربی ، گرم	کربوهیدرات ها ، گرم	کالری ، کیلو کالری
سبزیجات و سبزیجات
سبزیجات کنسرو شده	1,5	0,2	5,5	30
سبزیجات خورشتی (سرخ شده)	2,0	6,8	8,0	106
میوه
میوه های کنسرو شده	0,5	0,1	9,5	40
قارچ
قارچ	3,5	2,0	2,5	30
آجیل و میوه های خشک
آجیل و خشکبار	15,0	40,0	20,0	500
میوه شیرینی	2,0	1,0	71,0	301
تنقلات، خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی	5,5	30,0	53,0	520
چیپس میوه	3,2	0,0	78,1	350
کارامل ذرت بو داده	5,3	8,7	76,1	401
ذرت بو داده نمکی	7,3	13,5	62,7	407
آرد و ماکارونی
ماکارونی	10,4	1,1	69,7	337
رشته فرنگی	12,0	3,7	60,1	322
راویولی	15,5	8,0	29,7	245
ماکارونی	10,4	1,1	71,5	344
چسباندن	10,0	1,1	71,5	344
پنکیک	6,1	12,3	26,0	233
وارنیکی	7,6	2,3	18,7	155
کوفته	11,9	12,4	29,0	275
محصولات نانوایی
نان	7,5	2,9	50,9	264
نان	7,5	2,1	46,4	227
شیرینی پزی
مربا	0,3	0,2	63,0	263
مربا	0,3	0,1	56,0	238
ژله	2,7	0,0	17,9	79
گل ختمی	0,8	0,0	78,5	304
آب نبات	4,3	19,8	67,5	453
چسباندن	0,5	0,0	80,8	310
بیسکویت	7,5	11,8	74,9	417
کیک	3,8	22,6	47,0	397
مربا	0,4	0,2	58,6	233
خمیر	7,9	1,4	50,6	234
حلوا	11,6	29,7	54,0	523
کیک ها
کیک	4,4	23,4	45,2	407
شکلات
شکلات	5,4	35,3	56,5	544
مواد اولیه و چاشنی ها
سس گوجه	1,8	1,0	22,2	93
سس مایونز	2,4	67,0	3,9	627
قند	0,0	0,0	99,7	398
نمک	0,0	0,0	0,0	-
سرکه	0,0	0,0	5,0	20
محصولات شیر
شیر تغلیظ شده	7,2	8,5	56,0	320
شیر پخته شده	3,0	6,0	4,7	84
کرم 35٪ (چربی)	2,5	35,0	3,0	337
خامه ترش 40٪ (چربی)	2,4	40,0	2,6	381
شیر پخته شده تخمیر شده 6٪	5,0	6,0	4,1	84
پنیر و کشک
پنیر 18٪ (چربی)	14,0	18,0	2,8	232
محصولات گوشتی
گوشت خوک	16,0	21,6	0,0	259
چربی	2,4	89,0	0,0	797
گوشت گوسفند	15,6	16,3	0,0	209
ژامبون	22,6	20,9	0,0	279
خوراک گوشت گاو	14,1	17,4	0,0	214
خورشت گوشت خوک	13,0	35,0	0,0	367
کتلت	16,6	20,0	11,8	282
گوشت گاو استروگانوف	21,9	27,4	5,7	355
استیک	27,8	29,6	1,7	384
سوسیس و کالباس
سوسیس پخته شده	13,7	22,8	0,0	260
w / سوسیس دودی	28,2	27,5	0,0	360
p / سوسیس دودی	16,2	44,6	0,0	466
سوسیس با / خشک شده	24,1	38,3	1,0	455
سوسیس دودی	9,9	63,2	0,3	608
سوسیس خونی	9,0	19,5	14,5	274
سوسیس و کالباس	10,1	31,6	1,9	332
سوسیس و کالباس	12,3	25,3	0,0	277
گوشت خوک	10,0	33,0	0,0	337
ماهی و غذای دریایی
ماهی سرخ شده	19,5	11,7	6,2	206
ماهی خشک شده	17,5	4,6	0,0	139
ماهی دودی	26,8	9,9	0,0	196
ماهی نمک سود	19,2	2,0	0,0	190
ماهی خشک شده	52,4	5,8	3,3	275
روغن و چربی ها
روغن سبزیجات	0,0	99,0	0,0	899
کره	0,5	82,5	0,8	748
چربی حیوانی	0,0	99,7	0,0	897
چربی پختن	0,0	99,7	0,0	897
نوشیدنی های الکلی
براندی	0,0	0,0	0,5	225
شراب شیرین افسنطین	0,0	0,0	15,9	158
ویسکی، نوعی مشروب	0,0	0,0	0,4	235
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
جین	0,0	0,0	0,0	220
کنیاک	0,0	0,0	0,1	239
مشروب	0,3	1,1	17,2	242
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
شراب بندری	0,4	0,0	12,0	163
شامپاین	0,2	0,0	5,0	88
نوشیدنی های غیر الکلی
کولا	0,0	0,0	10,4	42
قهوه	0,2	0,0	0,3	2
آبلیمو	0,0	0,0	6,4	26
پپسی	0,0	0,0	8,7	38
خیال	0,0	0,0	11,7	48
آب میوه و کمپوت
شهد نارنجی	0,3	0,0	10,1	43
شهد گیلاس	0,1	0,0	12,0	50
شهد گلابی	0,1	0,1	8,8	37
ژله	0,2	0,0	16,7	68
شهد هلو	0,2	0,0	9,0	38
شهد سیب	0,1	0,0	10,0	41
* داده ها برای 100 گرم محصول نشان داده شده است

منو (برنامه غذا)

رژیم مونو شیر به مدت 3 روز

تنها فرآورده غذایی در طول سه روز رژیم مونو رژیم شیر ، شیر گاو است (بهتر از همه ، تازه ، با دمای 60-70 درجه سانتیگراد که قبلا تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است) ، که باید طبق طرح زیر بین ساعت 8:00 صبح خورده شود. : 00 بعد از ظهر

در بین دوشش ها ، می توانید آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز بنوشید.

رژیم لبنی به مدت 5 روز

امروز ، سه گزینه قابل تعویض برای فهرست روزانه رژیم غذایی پنج روزه شیر وجود دارد که در صورت رعایت آن می توان با موفقیت یکسان تمرین کرد.

گزینه شماره 1

گزینه شماره 2

گزینه شماره 3

در طول 5 روز رژیم ، می توانید فقط از یکی از گزینه های فهرست فوق استفاده کنید یا روزانه گزینه های مختلف را تمرین کنید ، بنابراین رژیم خود را متنوع کنید. در بین وعده های غذایی ، در صورت لزوم می توانید از آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز استفاده کنید.

رژیم لبنی به مدت 7 روز

رژیم لبنی 7 روزه شامل دو مرحله کاهش وزن با منوی کمی متفاوت است. مرحله اول چهار روز طول می کشد و براساس استفاده روزانه از لیست توسعه یافته منحصرا محصولات لبنی است. در مرحله دوم ، به مدت سه روز ، مقدار کمی گوشت یا ماهی بدون چربی و همچنین مرکبات به فهرست روزانه لبنیات اضافه می شود.

مرحله اول

مرحله دوم

کل حجم غذایی که در بالا توضیح داده شد برای یک روز طراحی شده است و باید در 5-6 پذیرایی در طول روز مصرف شود. در عین حال ، خود شیر باید بین وعده های غذایی نوشیده شود و برای نوشیدن سایر محصولات استفاده نشود. همچنین ، در طی یک روز باید حداقل 1 لیتر آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز بنوشید.

برای بهبود طعم و مزه محصولات لبنی مایع ، افزودن مقدار کمی عسل طبیعی به آنها مجاز است. می توان میوه های مرکبات را با آب تازه فشرده شده مشابه ، و پنیر کوکتی با آب سبزیجات جایگزین کرد.

رژیم لبنی به مدت 14 روز در برابر شکم

رژیم غذایی مغذی روزانه از نوع دو هفته ای رژیم شیر ، که هدف از آن علاوه بر کاهش وزن ، خلاص شدن از شر شکم است ، کاملاً متنوع است و با فهرست روزانه زیر نمایش داده می شود.

در بین وعده های غذایی ، باید آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز در حداقل حجم 1 لیتر بنوشید.

دستور غذاهای لبنی

در زیر برخی از غذاهای رژیمی مبتنی بر شیر آورده شده است که اگر با یا بدون رژیم غذایی شیر مصرف شوند ، به کاهش وزن اضافی بدن کمک می کنند.

مواد مورد نیاز:

• بلغور جو دوسر - 100 گرم ؛
• شیر بدون چربی - 400 میلی لیتر ؛
• آب تصفیه شده - 600 میلی لیتر.

بلغور جو دوسر را بشویید ، روی آن را با آب سرد که قبلا جوشانده است بپوشانید و اجازه دهید حدود 5-6 ساعت یا یک شب ورم کند. بقیه آب را خالی کنید و غلات را دوباره بشویید. بلغور جو دوسر متورم را در قابلمه ای بریزید ، آب تصفیه شده را به آن اضافه کرده و روی حرارت ملایم به مدت 40 دقیقه بپزید. بعد از این مدت ، شیر بدون چربی را به قابلمه اضافه کنید و پخت را تا زمانی که غلیظ شود ادامه دهید. مخلوط حاصل را به قابلمه چدنی یا سرامیکی منتقل کرده و به مدت یک ساعت در فر گرم کنید.

مواد مورد نیاز:

• بلغور - 200 گرم
• شیر پاستوریزه - 250 میلی لیتر ؛
• آب تصفیه شده - 250 میلی لیتر ؛
• کره - 1 قاشق غذاخوری. l.
• عسل طبیعی - 1.5 قاشق غذاخوری. من

در یک ماهیتابه عمیق ، بلغور را در کره گرم کنید تا کمی زردی ایجاد شود و از سوختن آن جلوگیری کنید. در همان ماهیتابه ، غلات گرم شده را با مخلوط شیر پاستوریزه و آب پر کنید ، پس از حل شدن نیمی از عسل در آن ، سریع و کاملاً هم بزنید و به مدت 2-3 دقیقه بجوشانید. بعد از آن ، در ظرف را محکم ببندید و بگذارید تا بلغور کاملاً ورم کند. فرنی تمام شده را با بقیه عسل مزه دار کرده و سرو کنید.

مواد مورد نیاز:

• پنیر دلمه ای کم چرب - 400 گرم ؛
• کشمش - 20 گرم ؛
• سبوس - 4 قاشق غذاخوری. l.
• تخم مرغ - 2 عدد.
• روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. من

کشمش را بشویید و بگذارید در آب بماند تا ورم کند ، سپس در هوا خشک شود. با شکستن تمام توده ها ، پنیر کوک را کاملا له کرده ، کشمش ، سبوس ، تخم مرغ را به آن اضافه کرده و خمیر را با دقت ورز دهید. پنکیک بیضی یا گرد پنیر درست کنید و کمی با روغن نباتی چرب کنید ، در ظرف نچسب تفت دهید.

مواد مورد نیاز:

• شیر پاستوریزه 1 لیتر؛
• فرهنگ شروع کننده خشک - 1 بسته.

یک قمقمه با گردن پهن را با ریختن کمی آب جوش در آن ، ریختن چوب پنبه روی آن و بستن درب ، آن را برای چند دقیقه بگذارید. شیر پاستوریزه را تا حدود 47 درجه سانتی گراد گرم کنید. کمی شیر را در قمقمه بریزید ، فرهنگ شروع را درون آن بریزید ، درب ظرف را ببندید و با تکان دادن شدید آن را کاملا حل کنید. بقیه شیر را به قمقمه اضافه کنید ، درب ظرف را دوباره ببندید ، مخلوط را چند بار تکان دهید و به مدت 6 ساعت در یک مکان گرم بگذارید. پس از این مدت ، ماست را از قمقمه خارج کرده ، آن را در ظرف های کوچک پخش کرده و در یخچال قرار دهید.

مواد مورد نیاز:

• شیر با حداکثر محتوای چربی 1.5 - - 250 میلی لیتر ؛
• موز متوسط \u200b\u200bرسیده - 1 عدد.
• ماست خالص کم چرب - 4 قاشق غذاخوری. من

موز را که از قبل قطعه قطعه شده در ظرف مخلوط کن بریزید ، ماست را به آن اضافه کنید و همه چیز را با شیر پر کنید. همه مواد را با بیشترین سرعت مخلوط کن حدود 2 دقیقه بزنید. میلک شیک رژیمی به عنوان یک دسر یا به عنوان یک غذای مستقل که عمدتا برای میان وعده استفاده می شود بسیار مناسب است.

خارج شدن از رژیم غذایی

با دفع نسبتاً سریع پوندهای اضافی ، که هنگام رعایت رژیم غذایی لبنیات اتفاق می افتد و پس از آن بازگشت به یک باره خوردن غذاهای آشنا ، نتیجه کاهش وزن طولانی نخواهد بود و در برخی موارد ممکن است به مجموعه ای از وزن اضافی بدن تبدیل شود.

به همین دلیل اولین بار پس از پایان رژیم (حداقل 14 روز) ، لازم است که برای خروج صحیح از آن به برخی از قوانین پیروی کنید ، یعنی:

• هیچ غذایی را که تحت تعریف "مضر" (چرب ، سرخ شده ، شور ، شیرین و غیره) قرار می گیرد نخورید.
• در تمام مدت خروج از رژیم ، تمرین کنید که یکی از وعده های غذایی (معمولاً صبحانه) را با منوی انتخابی لبنیات یا شیر تخمیر جایگزین کنید.
• یک روز ناشتا هفته ای یکبار بر روی مشتقات شیر \u200b\u200bترتیب دهید.

بهترین راه برای حفظ نتیجه رژیم و کاهش تدریجی وزن ، روی آوردن کامل به اصول است تغذیه سالمکه باید در طول زندگی بعدی مشاهده شود.

موارد منع مصرف

هر نوع رژیم لبنی برای رعایت موارد زیر منع مصرف دارد:

• وجود واکنش به محصولات لبنی ؛
• استعداد بدن برای تشکیل فسفات و رسوب نمک های کلسیم در عروق.
• شخصی عدم تحمل شیر ;
• آسیب های قلبی عروقی مزمن (از جمله افت فشار خون );
• وجود داشتن بیماری های پوستی ;
• مشکلات دستگاه گوارش ( انتروکولیت ، آناسید و غیره) ، و همچنین در دوره بعد از عمل پس از جراحی بر روی معده ؛
• ضعیف شده سیستم؛
• رد غذای یکنواخت ؛
• بعد از 50 سالگی

در دوران بارداری و شیردهی

زنان باردار و شیرده می توانند رژیم غذایی شیر را به طور انحصاری از نظر روز روزه، بیش از یک بار در هفته انجام می شود ، و حتی پس از تأیید قبلی یک متخصص تغذیه و متخصص زنان (یا متخصص اطفال). بقیه گزینه ها برای چنین رژیمی در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.

مزایا و معایب

طرفداران

منفی ها

هر نوع رژیم لبنی از نظر کاهش وزن کاملاً مثر است. یک مجموعه مواد غذایی از این قبیل رژیم ها ارزان است و تقریباً در هر فروشگاهی قابل تهیه است. تمام محصولات لبنی حاوی بسیاری از مواد مفید برای بدن انسان هستند ( مواد معدنی ، و غیره.). جز protein پروتئینی شیر و فرآورده های آن قادر به پشتیبانی کامل از توده عضلانی است و بنابراین ، کاهش وزن به دلیل سوزاندن چربی بدن اتفاق می افتد. اگر یک رژیم غذایی مونو داشته باشید ، همراه با کاهش وزن ، اتفاق می افتد. شیر مصرف شده در شب خواب سالم را تقویت می کند. در بیشتر موارد ، رژیم های لبنی (به جز رژیم مونو) به راحتی تحمل می شوند و با احساس گرسنگی شدید همراه نیستند.

رژیم های غذایی لبنی برای همه مناسب نیستند و تعدادی از موارد منع مصرف دقیق دارند ، از جمله مهمترین آنها برای شیر و آن است عدم تحمل . فقدان کامل فیبر در شیر می تواند بر وضعیت بدن انسان تأثیر منفی بگذارد ، به همین دلیل مدت زمان رعایت رژیم غذایی مونو بر روی این محصول حداکثر به سه روز محدود می شود. ترکیب شیر با سایر مواد غذایی اغلب منجر به تشکیل می شود ، که غیر مستقیم به کاهش وزن کمک می کند ، اما می تواند باعث کمبود آب بدن و اختلال بعدی در کل سیستم گوارش شود. در طول رژیم مونو ، می توانید احساس گرسنگی شدیدی داشته باشید. به دلیل یکنواختی محصولات غذایی مجاز ، رژیم های لبنی به سرعت کسل کننده می شوند ، که خطر تجزیه را افزایش می دهد.

از آنجا که شیر و فرآورده های فرعی مورد علاقه بسیاری از مردم کره زمین است ، بسیاری از رژیم های غذایی مختلط بر اساس آنها ساخته شده اند که هدف از آنها کاهش وزن یا حتی افزایش وزن است.

شیر - سبزیجات

روش از دست دادن وزن گیاهان لبنی بر اساس ترکیبی از تأثیرات فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات های "کند" است که در سیستم هضم انسان همراه با خلاص شدن از اضافه وزن شرایط بهینه ای را برای آن ایجاد می کند. یک رژیم غذایی گیاهی مستقل (در مورد میوه ها و سبزیجات) اگرچه کاملا متعادل در نظر گرفته می شود اما قادر به تأمین غذای پروتئینی مورد نیاز بدن و سایر مواد مفید ذاتی محصولات دامی نیست.

در رژیم غذایی گیاهان لبنی ، این کمبود عملاً توسط محصولات شیر \u200b\u200bجبران می شود. برای به دست آوردن نتیجه مثبت ، حداقل به مدت 10-14 روز به چنین رژیمی پایبند باشید ، در این مدت می توانید تا 6 کیلوگرم از وزن بیش از حد خود را از دست بدهید.

شیر و سبزیجات

چنین سیستم کاهش وزن مبتنی بر مصرف سبزیجات و لبنیات کم چرب است و ، بر اساس بررسی ها ، یک روش عالی برای خلاص شدن از وزن اضافی بدن است. مزیت بدون شک این غذای رژیمی تأمین بسیار کامل بدن انسان است مواد معدنی ، فیبر و سایر عناصر مفید برای او ، و همچنین امتناع از استفاده از کربوهیدرات های "سریع" ، که در رابطه با آنها کاهش میل به انواع شیرینی ها وجود دارد.

اگر رژیم غذایی توصیه شده برای لبنیات و سبزیجات را دنبال کنید ، احساس گرسنگی عملاً بوجود نمی آید و بدن به سرعت در فرم مناسب سن بهبود می یابد و فقط در عرض یک هفته تقریباً 6 کیلوگرم وزن کم می کند.

شیر - میوه

یکی دیگر از سیستم های مدیریت وزن مبتنی بر مصرف لبنیات همراه با میوه های تازه. با وجود یک رژیم غذایی نسبتاً محدود مغذی ، چنین رژیمی برای بدن انسان با استرس متابولیکی همراه نیست ، زیرا کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و فیبر و همچنین مقدار کافی سایر مواد مفید را به طور کامل برای آن فراهم می کند. رژیم غذایی لبنیات و میوه ها به اندازه کافی متعادل است و در اکثر موارد به راحتی تحمل می شود ، به طور متوسط \u200b\u200bدر 14 روز می توانید 7 کیلوگرم خلاص شوید.

شیر-موز

نوعی رژیم غذایی لبنی-میوه ای ، که در آن موز تازه به عنوان یک جز fruit میوه عمل می کند. این میوه ها به خودی خود سالم ، خوش طعم و قادر به اشباع سریع بدن انسان هستند ، اما به دلیل کالری زیاد ، در صورت رعایت بیشتر رژیم های غذایی ، استفاده از آنها توصیه نمی شود.

با این حال ، هنگامی که موز همراه با لبنیات کم چرب یا کم چرب خورده می شود ، نتایج بسیار خوبی برای کاهش وزن ذکر می شود. به دلیل دریافت طیف محدودی از مواد که فقط در بدن شیر و موز وجود دارد توسط بدن انسان ، رژیم شیر-موز در گروه رژیم های مونو قرار می گیرد. به همین دلیل ، استفاده از این سیستم غذایی حداکثر به مدت 7 روز مجاز است ، که البته برای نتیجه قابل توجه کاهش وزن ، در حد 4-5 کیلوگرم ، کاملاً کافی است.

لبنیات و گوشت

از آنجا که شیر و گوشت اغلب تأمین کنندگان اصلی پروتئین در بدن انسان هستند ، روش کاهش وزن بر اساس این دو محصول غذایی ایجاد شد. مطابقت با رژیم غذایی گوشت و شیر ، ضمن تقویت عضله و چارچوب استخوان ، فرصتی برای کاهش سریع وزن (با 5 کیلوگرم در هفته) فراهم می کند.

رژیم غذایی چنین رژیمی مبتنی بر استفاده از هر نوع لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی است که عملاً احساس گرسنگی همراه با بسیاری از رژیم های غذایی را از بین می برد و به احساس سیری طولانی مدت در بدن کمک می کند. رعایت رژیم غذایی با گوشت لبنیات بیش از 10 روز توصیه نمی شود ، زیرا کمبود طولانی مدت کربوهیدرات و چربی می تواند عواقب منفی مختلفی در پی داشته باشد.

گندم سیاه

جیره غذایی رژیمی شیر و گندم سیاه ترکیبی از دو رژیم غذایی تک رایج - شیر و گندم سیاه است. برخی از متخصصان تغذیه آن را در مقایسه با رژیم های غذایی چندان م effectiveثر نمی دانند ، اما در مورد استفاده از شیر بدون چربی و گندم سیاه بخارپز ، نتایج کاهش وزن کاملاً چشمگیر است.

توصیه می شود به مدت 10 روز از رژیم گندم سیاه استفاده کنید ، در این مدت می توانید از 6-7 کیلوگرم غیر ضروری صرفه جویی کنید. اگر بعد از 10 روز احساس عالی می کنید ، می توانید روند کاهش وزن را تا 2 هفته ادامه دهید.

شیر-کفیر

روش کاهش وزن روی شیر و کفیر ، که در مقایسه با کلاسیک بسیار محبوب نیست ، اما در عین حال از اثر کمتری نیز برخوردار نیست ، مزایای ترکیب دو محصول لبنی و رژیم روزانه متنوع تر.

علیرغم وجود دو جز components ، این سیستم غذایی به عنوان مونو رژیم ها رتبه بندی می شود ، زیرا ترکیب شیر و کفیر بسیار شبیه به یکدیگر است. نیاز اساسی چنین رژیم هایی فقط مصرف نوشیدنی های لبنی با کمترین میزان چربی ممکن (0-1٪) است. دوره رژیم غذایی تک شیر شیر کفیر به هفت روز محدود می شود ، زیرا با پیروی طولانی تر از آن ، بدن انسان ممکن است کمبود انرژی را احساس کند و مجبور به ذخیره چربی شود. پیش بینی متوسط \u200b\u200bکاهش وزن 7-9 کیلوگرم است.

روی فرنی شیر

به عنوان یک قاعده ، هر نوع غلات پخته شده در شیر وعده های غذایی نیستند ، زیرا دارای کالری نسبتاً بالایی هستند. با این حال ، با برخورد صحیح با تهیه و استفاده از شیر بدون چربی ، می توانید کاملا راحت و م weightثر وزن خود را کاهش دهید ، به ویژه اینکه در چارچوب این رژیم غذایی ، مقدار توصیه شده این نوع غلات زیاد نخواهد بود. بنابراین ، ترکیب شیر ، غنی از پروتئین و کلسیم ، با غلات ، که شامل کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است ، اگرچه کاملا متعادل نیست ، اما از نظر کاهش وزن بسیار مفید است. برای 7 روز رژیم با فرنی شیر ، ممکن است بسته به نوع غلات انتخاب شده از 3 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید و همچنین بتوانید به خوبی اندام های گوارشی را تمیز کنید.

برای افزایش وزن

همانطور که عمل نشان داده است ، شیر نه تنها می تواند باعث کاهش وزن شود ، بلکه به افزایش وزن بدن نیز کمک می کند. ماهیت روش افزایش وزن با کمک محصولات لبنی ، مصرف هرچه بیشتر ظروف لبنی چرب در کنار هر وعده غذایی معمولی است. همراه با یک برنامه تمرینی جداگانه ، یک رژیم غذایی مبتنی بر شیر که برای سریعترین رشد توده عضلانی طراحی شده است ، حتی در بین ورزشکاران حرفه ای نیز به طور شایسته ای محبوب است.

رژیم لبنی ، بررسی و نتایج

در اینترنت ، شما اغلب می توانید نظرات کاملاً مخالفی در مورد رژیم غذایی تک شیر ، از مثبت ترین و پایان دادن به آنهایی که به شدت منفی هستند ، پیدا کنید. چنین تنوعی در ارزیابی رژیم غذایی مشخص به دلیل پاسخ بدن فرد به مصرف شیر ، به ویژه با توجه به یک جفت محصول تازه ایجاد می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد ، هر ارگانیسم یک فرد بالغ ، به دلیل کاهش سنتز آنزیم ، نیست لاکتاز ، می تواند با پردازش و جذب شیر کنار بیاید و واکنش های آلرژیک به اجزای آن اخیراً بیشتر و بیشتر ایجاد شده است. بنابراین ، برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا با شیر ، انطباق با چنین رژیم های غذایی خیلی سریع پایان یافت و فقط منجر به ظهور عواقب منفی مختلف به طور عمده از دستگاه گوارش (و غیره) شد. برعکس ، افرادی که به طور معمول شیر را جذب می کنند به طور متوسط \u200b\u200bدر چنین رژیم های غذایی سه روزه 2-3 کیلوگرم وزن کم می کنند.

با بررسی رژیم غذایی روی محصولات لبنی ، تصویری کاملاً متفاوت مشاهده می شود که در اکثر قریب به اتفاق موارد از نظر اثربخشی کاهش وزن مثبت است. واقعاً آلرژی به فرآورده های شیر یا عدم تحمل آنها بسیار نادر است و بنابراین انواع دیگر رژیم های لبنی معمولاً ارزیابی مثبتی دریافت می کنند. بسته به نوع انتخاب شده از رژیم غذایی و با رعایت دقیق آن ، متوسط \u200b\u200bلوله کشی بعد از اتمام آن در 3-7 کیلوگرم متفاوت است.

• «… رژیم سریع و عالی از نظر کاهش وزن. چند روز قبل از هر اتفاق مهمی برای من ، همیشه به آن متوسل می شوم. مطمئناً کل بدن وزن زیادی از دست نمی دهد ، اما معده در مقابل چشمان ما صاف می شود و دو کیلوگرم دیگر از بین می رود. علاوه بر این ، شما اصلاً نیازی به طبخ چیزی ندارید ، شما در طول روز یک شیر می نوشید و احساس گرسنگی نمی کنید. خوب ، به هر حال ، من چنین دارم»;
• «… من یک بار 5 روز در رژیم شیر نشستم و حتی کمی کمتر از 5 کیلو وزن کم کردم. درست است ، در همان ابتدای رژیم ، وزن عملاً کاهش پیدا نمی کند و اندکی ناراحتی در منطقه روده وجود دارد. سپس به من توصیه شد که برای بهبود معده و از بین بردن تمام سموم بدن جاذب بنوشم و همه چیز به حالت عادی بازگشت. حجم و وزن اضافی کاملاً خوب از بین می رود. در صورت لزوم دوباره این رژیم را امتحان می کنم.»;
• «… من یک رژیم غذایی سبک وزن و پنج روزه شیر را دنبال می کردم. منوی من شامل تمام غذاهای توصیه شده برای این رژیم غذایی است ، به استثنای غلات. من همه محصولات لبنی کم چربی را خریداری کردم ، تخم مرغ های آب پز شده و فقط سیب های تازه و سبز خوردم. وعده غذایی آخر 2 ساعت قبل از خواب انجام شد. در طول رژیم ، سلامتی عالی بود. احساس گرسنگی ، سرگیجه یا افزایش خستگی نکردم. من رژیم این رژیم را دوست داشتم ، اما نتیجه کاهش وزن ناامید کننده بود. در عرض 5 روز ، من کمی بیش از 1 کیلوگرم انداختم و فکر می کنم این فوق العاده کوچک است! رژیم غذایی احتمالاً با حذف تخم مرغ و پنیر از رژیم غذایی مottثرتر خواهد بود. و بعد از ساعت 18:00 بهتر است همه چیز ، از جمله شیر کم چرب را کنار بگذارید.»;
• «… من یک بار رژیم شیر را نیز امتحان کردم (مجبور شدم به سرعت کیلوگرم غیرضروری را کاهش دهم) و اساساً آن را دوست داشتم. درست است ، من نوع سختی از رژیم غذایی مونو مشاهده نمی کردم (برای من ، در اصل ، این غیر واقعی است) ، اما یک نسخه ترکیبی از منو بر اساس محصولات لبنی است. من خودم و در یک زودپز ماست و کوکتل درست کردم. در ابتدا خوشحال بودم ، اما در پایان هفته به طرز باورنکردنی گرسنه مقداری سوسیس یا کالباس مضر و چربی دیگر بودم. در 7 روز موفق شدم 3 کیلوگرم (از 62 تا 59 کیلوگرم) را خلاص کنم ، اما در پایان شیر مریض شد. قطعاً در آینده نزدیک از آن استفاده نخواهم کرد»;
• «… از دوران کودکی ، شیر را یک محصول بسیار مفید و کاملاً ضروری می دانستم و همیشه تحسین کننده همه شیرها و شیرهای تخمیر شده بوده ام. به نظر می رسد که برای بدن من ، یک رژیم غذایی لبنی باید کاملاً مناسب باشد تا از شر چربی و شکم ناخواسته خلاص شود. اما ، همانطور که تمرین نشان داده است ، چنین نبود! هنگام مصرف فقط شیر ، کشک پنیر ، ماست و کفیر ، بدون اینکه منو با سایر محصولات غذایی تکمیل شود ، بدن من با تظاهرات ناخوشایندی مانند نفخ مداوم و یبوست روبرو شد. زمانی من برای مدت طولانی با ترکیبات مختلفی از محصولات لبنی آزمایش کردم ، اما فقط مطمئن شدم که قادر به مصرف آنها نیستم ، اما حیف است»;
• «… در حقیقت ، رژیم لبنیات فقط افتضاح است! حتی یک نتیجه از دست دادن وزن ، حتی باورنکردنی ترین نتیجه ، ارزش رنجی که در طی این رژیم تجربه کردم نیست. من دو برابر بیشتر از اینکه در اتاق باشم ، در توالت وقت می گذراندم ، و در آن احساس می کردم که از بهترین بودن دور نیستم. البته ، من اعتراف می کنم که این یک واکنش فردی بدن من به شیر است ، اما به هر حال ، منفی نسبت به آن برای مدت طولانی جمع شده است. من به کسی توصیه نمی کنم که اینگونه خود را عذاب دهد».

قیمت رژیم

کل دوره نگهداری یک رژیم غذایی سه روزه با شیر ، فقط با توجه به متوسط \u200b\u200bقیمت شیر \u200b\u200b، بسته به تولید کننده و محتوای چربی محصول 100-150 روبل هزینه دارد.

هزینه مشاهده یک روز بقیه گزینه های ترکیبی برای رژیم شیر نیز کم است و بین 50-100 روبل متفاوت خواهد بود.

مدت زمان: 5 روز؛

امکانات:: یک رژیم غذایی دقیق شامل محصولات لبنی.

هزینه: کم؛

نتیجه: منهای 3-4 کیلوگرم ؛

رژیم لبنی مناسب نیست: زنان باردار ، زنان شیرده ، دارای حساسیت به شیر و عدم تحمل لاکتوز ، بیماری ها دستگاه گوارش... قبل از شروع رژیم ، باید با پزشک خود مشورت کنید!

رژیم غذایی روی شیر: نکات مثبت و منفی غیر منتظره

همانطور که حدس می زنید ، جز component اصلی رژیم غذایی لبنیات ، شیر است. بحث و جدال پیرامون شیر و لبنیات ده ها سال است که فروکش نکرده است.

همه می دانند که شیر نوشیدنی طبیعی با طعم دلپذیری است که هم بزرگسالان و هم کودکان دوست دارند ، حاوی کلسیم ، منیزیم و پتاسیم و همچنین مهمترین ویتامین های محلول در چربی ، از جمله A ، B ، D. منبع مواد اولیه بزرگترین صنعت و مواد تشکیل دهنده بسیاری از ظروف.

اما شیر مخالفانی نیز دارد که به گفته آنها فواید شیر بسیار اغراق آمیز است و در واقع این محصول به ظاهر ضروری در رژیم غذایی فقط دستگاه گوارش را بیش از حد بار می آورد و به لخته های چربی و کازئین در دستگاه گوارش تبدیل می شود. اعتقاد بر این است که این ماهیت غیر فیزیولوژیکی مصرف انسان از شیر حیوانی است که علت اصلی این اختلالات مانند عدم تحمل لاکتوز و.

بسیاری از افراد مشهور ، از جمله ، برای مثال ، علناً خطرات شیر \u200b\u200bرا برای این شکل اعلام می کنند. یک نمونه از ستاره های "Teenage Mutant Ninja Turtles" که ادعا می کند با رد کامل لبنیات می تواند شکل خیره کننده ای را حفظ کند حتی می تواند افراد بدبین را نیز متقاعد کند.

اما نه همه: بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند ، مجذوب این واقعیت می شوند که جدا از غذاهای دیگر ، محصولات لبنی می توانند احساس سیری طولانی مدت را ایجاد کنند. علاوه بر این ، مزیت رژیم لبنیات ارزش غذایی شیر و کفیر در مقایسه با "قهرمانان" سایر رژیم های غذایی (آب میوه ، چای و غیره) است.

لبنیات حاوی پروتئین و چربی و کربوهیدرات هستند و شاید اگر مصمم باشید خود را تحت رژیم غذایی آشامیدنی سخت قرار دهید ، شیر تبدیل می شود بهترین انتخاب از هر آنچه ممکن است

رژیم لبنی به مدت 5 روز: نکته اصلی این است که زپ نکنید!

چندین نوع رژیم لبنی رایج است. سخت ترین ، یک برنامه کاهش وزن به مدت 5 روز در نظر گرفته می شود که در هر یک از آن ها مجاز به نوشیدن 1.5 لیتر شیر بدون چربی و 1.5-2 لیتر آب ساکن است. خطر چنین منویی در وقوع احتمالی اسهال نهفته است ، که اغلب همراه با نوشیدن شیر و آب است.

بخشی از شیر موجود در رژیم لبنی را می توان با کفیر جایگزین کرد. با توجه به اینکه پروتئین ها و قندهای آن تا حدی توسط باکتری ها پردازش می شوند ، کفیر به خوبی جذب می شود و تأثیر مثبتی بر میکرو فلور روده دارد. جای تعجب نیست که این نوشیدنی شیر تخمیر ماده اصلی در رژیم غذایی معروف مانند این است.

گزینه ملایم تری را می توان یک رژیم لبنی برای کاهش وزن به مدت 5 روز در نظر گرفت که طی آن مقداری از سبزیجات ، میوه ها ، پنیر دلمه ، بلغور جو دوسر و یک تخم مرغ به شیر بدون چربی و کف اضافه می شود. در این حالت ، منوی مربوط به هر روز به همان شکل باقی می ماند و به این شکل است:

• صبحانه: یک لیوان شیر یا کفیر + 1 میوه غیر اسیدی
• ناهار: یک لیوان شیر یا کفیر
• شام: سالاد سبزیجات با ماست ، 150 گرم پنیر کم چرب یا 1 تخم مرغ آب پز
• عصرانه: 100 گرم بلغور جو دوسر بدون مواد افزودنی روی آب + یک لیوان شیر
• شام: یک لیوان شیر یا کفیر + 1 میوه غیر اسیدی.

اگر عاشق شیر هستید و می خواهید کمی لاغر شوید ، اما آماده نیستید که کل پنج روز را به این روند اختصاص دهید ، ممکن است آن را گزینه مناسبی بدانید. این به شما امکان می دهد در طی سه روز به روش ساده از 2-3 کیلوگرم خلاص شوید: برای صبحانه ، ناهار و شام ، باید یک لیوان شیر بنوشید و یک عدد موز بخورید (می توانید از هر دو محصول اسموتی درست کنید). در هنگام تعطیلات ، شما باید آب غیر گازدار ساده در دمای اتاق بنوشید. و اگر از گرسنگی مزاحم هستید ، مقدار غذایی را که می خورید به وعده های غذایی بیشتر تقسیم کنید.

برای کل دوره رژیم غذایی لبنیات در هر یک از انواع آن ، پرهیز از نمک ، شکر ، هر نوع سس و مواد افزودنی و البته الکل منطقی است. همچنین منطقی است که چای و قهوه را به طور موقت از فهرست حذف کنید تا بیش از حد زیاد نشود سیستم عصبی و اعضای دفع.

رژیم غذایی لبنی خام: راهی عجیب برای بهبودی

رژیم لبنی نه تنها برای کاهش وزن استفاده می شود: بسیاری از طرفداران در سراسر جهان روش خاصی برای خوردن شیر برنده شده اند ، که در کارهای دو پزشک از ایالات متحده ترویج می شود - چارلز سنفورد پورتر و برنارد مک فادن.

دانشمندان می گویند اگر به شیر کامل شیر تازه (نه جوشانده و رقیق نشده) اعتماد کنید ، می توانید به بهبود پایدار رفاه ، از جمله بیماری های نسبتاً جدی دست پیدا کنید. از جمله بیماری هایی که ارزش یک رژیم غذایی شیر خام را دارد ، Porter و McFadden به آرتریت روماتوئید ، اگزما ، سل ، سوزش معده ، بی خوابی ، اختلال عملکرد تیروئید ، میگرن و حتی اعتیاد به مواد مخدر اشاره می کنند.

یک رژیم غذایی لبنی بسیار ساده بسیار ساده است: به مدت سه هفته باید از شیر گاو به عنوان تنها غذای خود استفاده کنید و آرام باشید و از فعالیت بدنی و استرس خودداری کنید. رژیم غذایی لبنیات باید در بهار یا اوایل تابستان "تنظیم شود" - در این زمان از سال است که گاوها تازه ترین و سالم ترین غذا را دریافت می کنند ، که بر این اساس ، تأثیر مثبتی روی محصول دارد.

نوشته های مک فادن و پورتر ، از جمله موارد دیگر ، محاسباتی است که می تواند برای تعیین مقدار روزانه فرد از یک نوشیدنی فوق العاده استفاده شود - حجم مورد نیاز آن توسط جنس ، سن ، وزن و تشخیص بیمار تنظیم می شود. به طور متوسط \u200b\u200b، این حدود 2-3 لیتر شیر تازه در روز است. در عین حال ، میزان کالری دریافتی روزانه کاملاً بالا می ماند - حدود 2000 کیلوکالری در روز.

با این حال ، مطابق با معیار رژیم غذایی لبنیات ، تمام مواد مغذی شیر دقیقاً به دلیل فرم مایع آن کاملاً جذب می شود و چربی شیر ظریف ترین و با ارزش ترین شکل لیپیدها برای انسان است. این چربی ها هستند که پوست را در شرایط عالی نگه می دارند.

مطمئناً ، برای تمام فواید شیر به عنوان غذا برای سلامتی ، مفهوم رژیم غذایی خام لبنیات برای فواید سلامتی نقاط ضعف زیادی دارد. اول از همه ، ارزش توجه به مشکلات در تهیه مواد اولیه ایمن در یک شهر بزرگ است. شیر نه تنها برای افزایش ماندگاری بلکه برای ضدعفونی شدن از طریق حرارت پردازش می شود. علاوه بر این ، سه هفته خوردن تنها غذای مجاز تمام خطرات هر رژیم مونو دیگر را به همراه دارد. و البته ، تلاش برای بهبودی از بیماری به تنهایی ، با استفاده از مشاوره کتاب و بدون "تقابل" با پزشک معالج ، در هر صورت یک اقدام خطرناک است ، که این احتمال را ندارد که سلامتی ، برخلاف انتظار ، فقط بدتر شود.

و سرانجام ، دوره اعلام شده رژیم شیر Porter و McFadden بیش از حد طولانی است - به معنای معمول ، حتی 5-7 روز ، که در طی آن فرد یک محصول واحد را می خورد ، بی توجه به همه محصولات دیگر ، یک چالش بزرگ محسوب می شود. و به گفته دانشمندان ، در رژیم غذایی شیر خام "برای نشستن" باید 21 روز باشد!

این احتمال وجود دارد که فردی که در برابر "شکنجه" طولانی مدت با رژیم غذایی روی شیر مقاومت کرده است ، می تواند در نهایت به عنوان یک ابرقهرمان ثبت شود - به هر حال ، چنین اراده ای به ندرت در افراد دارای اضافه وزن یافت می شود ...