عصر بخیر میهمانان عزیز سایت! امروز ما در مورد مشکلی مانند کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. بلکه یکی از روشهای صحیح نحوه انجام این کار را بدون تلاش و نقص در عملکردهای بدن در نظر خواهیم گرفت.
رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن روشی مفید و موثر برای از بین بردن چربی های اضافی است. این روش شامل تمام اجزای لازم برای سلامتی است. اعتقاد بر این است که در طول رژیم ، بدن روزانه یک کیلوگرم وزن کم می کند. بیایید دریابیم که این موضوع چقدر درست است
رژیم گندم سیاه برای بسیاری از فواید سلامتی شناخته شده است. انتقال آن چندان دشوار نیست ؛ در طی چند هفته می توان حدود 12 کیلوگرم از بدن خارج کرد.
جالب اینجاست که رژیم غذایی گرسنه نیست ، اما تعداد کالری مصرفی فقط 970 کالری در روز است.
رژیم غذایی خیلی طولانی نیست. باید به مدت 14 روز مشاهده شود. مزیت این رژیم این است که در طی مراحل نه تنها چربی اضافی ، بلکه سلولیت نیز از بین می رود. شکل و پوست نیز بهبود یافته است.
گندم سیاه یک غلات نسبتاً پرکالری است و بنابراین قطع مصرف چربی ها و پروتئین ها کار دشواری نخواهد بود. در هر صورت پروتئین به بدن نفوذ می کند ، همانطور که در این غلات وجود دارد.
اغلب مشكلی برای کسانی كه مایل به استفاده از چنین رژیمی هستند ، رد اجباری ادویه جات است. بعد از 18-00 نمی توانید غذا مصرف کنید. از آنجا که در ظرف نمکی وجود ندارد ، رژیم غذایی بدن را کاملاً تمیز می کند. در طول دوره کاهش وزن ، می توانید عملکرد کلیه ها و کبد را بهبود ببخشید ، که به طور کلی باعث بهبود رفاه شما می شود.
خواص درمانی غلات را در نظر بگیرید:
- این ترکیب حاوی اسیدهای سیتریک و اگزالیک است که به ایجاد فرآیندهای متابولیک کمک می کند.
- عناصر کمیاب مفید مواد مهم بدن را برای بدن تأمین می کنند.
- آرژنین ، اسیدهای چرب و لیزین تأثیر مثبتی بر مکانیسم های متابولیکی در سطح سلولی دارند.
- پروتئین گیاهی به عنوان یک عنصر سازنده برای عضلات عمل می کند.
- نشاسته طبیعی و کربوهیدرات های پیچیده به اشباع سریع بدن کمک می کنند.
پاکسازی با این دانه به مصرف فعال ذخایر چربی کمک می کند.
قوانین اساسی
رژیم گندم سیاه نیاز به رعایت قوانین زیر دارد:
- بلغورها باید از گرد و غبار مرتب شده و کاملاً شستشو داده شوند ، و سپس آب گرم به آن اضافه کنید. نسبت باید یک به دو باشد. ظروف حاوی فرنی باید بسته بندی شوند و در یک مکان گرم قرار بگیرند که باید یک شب بماند. با استفاده از این روش ، کل حجم اجزای مفید حفظ می شود.
- شما نمی توانید انواع چاشنی ها ، سس ها و سس ها را مصرف کنید.
- فقط آب تمیز بدون گاز و چای سبز مجاز است.
- توزیع قسمت مهم است. یک روش روزه داری محبوب شامل سه روش در روز است ، اما شما می توانید قسمت ها را به 5 برابر تقسیم کنید.
- میان وعده مجاز است ، در طی آن می توانید میوه بخورید یا کفیر بنوشید.
پس از دوره ، شما باید به آرامی به یک رژیم منظم بروید. در دوره های ناشتایی ، برخی از غذاها قابل قبول هستند. این می تواند محصولات اسید لاکتیک ، میوه های شیرین نشده ، سبزیجات خورشتی ، گوشت و ماهی بدون چربی ، میوه های خشک باشد.
می توانید از کمی عسل ، سس سویا ، آب لیمو و گیاهان استفاده کنید. میزان کالری دریافتی باید به 1500 مورد محدود شود.
چگونه به درستی خارج شوید
هرگونه محدودیت در غذا وجود دارد وضعیت استرس زا... بنابراین ، پس از یک رژیم غذایی ، نمی توانید به طور ناگهانی به غذای معمولی بروید. توصیه می شود به تدریج معرفی شود انواع مختلف روغن و 2-3 محصول در روز.
فواید
این رژیم دارای مزایایی است:
- اگر به مدت طولانی گندم سیاه بخورید ، سردرد ، احساس ضعف ، خواب آلودگی و سرگیجه از بین می رود.
- نیازی به کاهش سرعت زندگی عادی نیست.
- بدن تمام کالری مورد نیاز را دریافت می کند. بعد از 3-4 روز ، احساس کمبود سیری از بین می رود.
- اثربخشی رژیم. یک دوره کمک می کند تا از 10 تا 20 کیلوگرم بدن خارج شود.
- چای گیاهی سبز افزودنی خوبی برای گندم سیاه است. با استفاده از این محصولات ، اجزای مضر به طرز چشمگیری از بدن خارج می شوند.
- استفاده از گندم سیاه می تواند نامحدود باشد.
- بعد از ناشتا شدن گندم سیاه ، رنگ پوست ، مو و ناخن بهبود می یابد.
- اشباع بدن با ویتامین های گروه B.
پس از گذراندن چنین رژیمی ، چربی اضافی برای مدت طولانی به دست نمی آید.
معایب
رژیم گندم سیاه یک رژیم سریع عمل محسوب نمی شود. پوند اضافی به تدریج از بین می رود. استفاده از غلات بدون محدودیت مجاز است. اما در سایر محصولات محدودیت کاملی وجود دارد.
غذای اصلی ، علاوه بر فرنی گندم سیاه ، کفیر کم هویج ، هویج یا خیار با گوجه فرنگی است.
موارد منع مصرف
از آنجا که این رژیم نمک و قند را از بین می برد ، ممکن است تغییرات فشار ایجاد شود. کمبود شدید گلوکز می تواند منجر به مشکلاتی در عملکرد مغز شود.
رژیم های غذایی موثر
انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد. محبوب ترین روش شامل فرنی با افزودن کفیر است. در طول رژیم ، اگر گرسنگی شدید وجود دارد ، کمی کفیر قبل از خواب توصیه می شود.
می توانید تشنگی را با آب تمیز غیر گازدار رفع کنید. چای سبز نیز توصیه می شود.
به دلیل کمبود قند ، احساس خستگی و ضعف بدن ظاهر می شود. در چنین شرایطی توصیه می شود انواع میوه های خشک شده را درون فرنی قرار دهید.
بعد از ترک رژیم نباید به شدت به غذا حمله کنید. لازم است از ویژگی های رژیم معمول تجدید نظر کنید ، زیرا وزن می تواند دوباره برگردد.
بنابراین ، بیایید برخی از دستور العمل های رژیم غذایی را پیدا کنیم.
رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز
این گزینه برای کسانی که قادر به تحمل روزه طولانی نیستند مناسب است. فرنی بخار گندم سیاه در سه روش استفاده می شود. حجم می تواند نامحدود باشد. در رژیم غذایی از یک لیتر کفیر استفاده می شود.
علاوه بر این ، رژیم صحیح آشامیدن لازم است. باید روزانه حدود دو لیتر آب مصرف کنید. کاهش وزن با خلاص شدن از شر مایعات و نمک های اضافی انجام می شود. این روش جایگزینی عالی برای روزهای روزه داری است.
رژیم سه روزه شامل چندین نوع است:
- سنتی - غلات ، دم کرده با آب جوش استفاده می شود. روزانه پنج قسمت کسری خورده می شود. و همچنین چند سیب ، سالاد سبز و کفیر.
- غذای خام شامل استفاده از گندم سیاه است ، یعنی دانه های جوانه زده. در آستانه چنین روزه داری ، شما باید کفیر با آلو خشک شده بنوشید. بلغورها در آب و آبلیمو مرطوب می شوند. علاوه بر این ، چندین عدد سیب و گلابی ، انواع توت ها مجاز است و در عصرها یک قاشق روغن کتان.
چنین غذایی اجازه می دهد تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید. اگر حریره جوانه زده یا بخارپز را تحمل نمی کنید ، می توانید از غذای آب پز استفاده کنید.
منوی هفتگی
وعده های غذایی ویژه این هفته می توانند کاملاً سخت باشند. گندم سیاه که در آب گرم تزریق می شود به عنوان یک محصول غذایی استفاده می شود. نوشیدن یک لیتر 1.5٪ کفیر و 1.5-2 لیتر آب توصیه می شود.
طرح کاهش وزن شامل مصرف فرنی به مقدار مشخص است. هنگامی که محصول اصلی با یک محصول دیگر رقیق می شود ، روشهای سبک تری نیز وجود دارد.
ترکیبی از گندم سیاه و سینه مرغ یک روش موثر است. در طول روزه داری می توانید تا 7 کیلوگرم آن را بردارید.
به مدت 14 روز رژیم بگیرید
اعتصاب غذا به مدت دو هفته با دشواری تحمل می شود ، زیرا رژیم یکنواخت به سرعت کسل کننده می شود. این گزینه در سلامتی توصیه می شود.
اما برای برخی ، این گزینه ارجح است ، زیرا امکان استفاده از محصولات دیگر را فراهم می کند. منوی روزانه حاوی 500 گرم غلات و همچنین سالاد سبزیجات و یک جز component اسید لاکتیک است.
اگر توصیه ها را به درستی دنبال کنید ، می توانید بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
گزینه درمان
دوره درمانی تغذیه یک هفته طول می کشد. هدف آن کاهش وزن نیست ، بلکه پاکسازی بدن و تقویت آن است سیستم عصبی... اما در عین حال ، می توانید چند پوند از وزن خود را کم کنید. روزه درمانی همیشه یک گزینه سختگیرانه نیست. این رژیم غذایی نه تنها از گندم سیاه تشکیل شده است.
گزینه منو را در نظر بگیرید:
- برای صبحانه ، فرنی بدون هیچ گونه مواد افزودنی درست می شود. می توانید 100 گرم ماست و 150 گرم پنیر دلمه ای کم چرب به آن اضافه کنید. چند برش پنیر نیز مجاز است.
- برای ناهار می توانید سالادی از کلم تازه ، گیاهان و خیار درست کنید. 100 گرم سینه مرغ را به فرنی اضافه کنید.
- میان وعده بعد از ظهر با میوه ، به استثنای موز ، و ماست طبیعی نیز مجاز است.
- برای شام می توانید گندم سیاه را با سبزیجات خورشت خورده ، اما بدون نمک و ادویه بخورید.
رژیم تخلیه
اگر تحمل روزه داری طولانی را ندارید ، باید گزینه روزه داری یک روزه را امتحان کنید. مجاز است هر 2-3 روز استفاده شود. از محصولات غذایی ، فقط فرنی گندم سیاه توصیه می شود.
اما می توان آن را با عسل یا روغن زیتون طعم دار کرد. شما نمی توانید از هیچ ادویه و مواد افزودنی استفاده کنید. بهتر است کمپوت یا آب تصفیه شده ساده بنوشید. اگر غیرقابل تحمل گرسنه هستید ، می توانید از آلو خشک یا زردآلو خشک استفاده کنید.
جالب اینجاست که چنین تخلیه توسط راهبان تبتی در هنگام روزه داری و مراقبه استفاده می شود.
رژیم روی گندم سیاه و کفیر
یک روش سبک تر ، روزه داری کفیر است. شما نیاز به مصرف 1.5 لیتر فرآورده لبنی و یک لیوان فرنی دارید که از قبل بخارپز می شود.
در طول وعده های غذایی ، همراه با فرنی ، باید از یک لیوان کفیر کم چرب استفاده کنید. این محصول اسید لاکتیک به خوبی با فرنی ترکیب شده و به از بین بردن اجزای سمی بدن و تجزیه چربی ها کمک می کند.
اما در این حالت باید 5-6 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
اعتقاد بر این است که در هند و چین ، گندم سیاه انرژی لازم را تأمین می کند. بنابراین ، در کشورهای شرقی ، برای جلوگیری از بیماری ها ، روی گندم سیاه که روی فرش ریخته می شود راه می روند.
با میوه های خشک شده
می توانید میوه های خشک یا میوه های تازه را به رژیم خود اضافه کنید. این غذاها بدن را با فیبر اشباع می کنند تا روده ها ، ویتامین ها و گلوکز را برای تغذیه مغز تحریک کنند.
یک بار در روز ، می توانید سبزیجات ، سالاد کلم و میوه ها را با حداقل شیرینی بخورید. می توانید با افزودن عسل از آب یک نوشیدنی درست کنید.
رژیم گندم سیاه به رژیم های مونو اشاره دارد. علیرغم این واقعیت که بررسی ها نشان دهنده کارایی بالای آن است ، متخصصان توصیه نمی کنند که با هر یک از رژیم های مونو رژیم غذایی همراه شوید ، زیرا با یک نوع تغذیه طولانی مدت ، بدن مواد لازم را دریافت نمی کند. بنابراین ، انتخاب رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز برای کاهش وزن باید با احتیاط و پس از مشاوره قبلی با پزشک انجام شود.
گندم سیاه چه فایده ای دارد؟
روی بسته بندی گندم سیاه ، همیشه مشخص می شود که به کدام نوع تعلق دارد - ساخته شده یا غیر زمین. موثرترین روش تهیه آن ، صرف نظر از نوع ، جوشیدن نیست ، مانند اکثر غلات ، بلکه غوطه ور شدن در آب در حال جوش است. در این فرم ، غلات باید یک شب بمانند.
پخت و پز به این روش دستیابی به فرنی خرده شکل از رنگ قهوه ای روشن زیبا را ممکن می کند.
گندم سیاه مزایای زیادی دارد:
- این ماده دارای مقدار زیادی ویتامین B و E است.
- محتوای بالای مواد معدنی و عناصر کمیاب ؛
- سطح بالای پروتئین
کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید از افزودنی هایی مانند شکر یا کره در فرنی پرهیز کنند. اما می توانید با افزودن میوه های مختلف طعم و مزه را متنوع کنید - میوه های مرکبات ، آناناس ، کیوی مخصوصاً مرتبط هستند. این نه تنها مجاز است ، بلکه توصیه می شود ، زیرا به دلیل عدم تغذیه کافی در این رژیم ، ممکن است سلامتی خراب شود.
فرنی گندم سیاه از این نظر مفید است:
- عادی سازی فرآیندهای متابولیک را تقویت می کند ، به یبوست کمک می کند.
- سموم و سموم را از بین می برد
- مملو از آهن و منیزیم است
- عادی سازی سطح هموگلوبین را در مقادیر کم تقویت می کند.
- رگ های خونی را تقویت می کند ، تأثیر مثبتی بر روند گردش خون دارد.
یک روزه روزهای روزه داری در گندم سیاه برای کسانی که می خواهند سلامتی خود را بهبود ببخشند مناسب است.
موارد منع مصرف
رژیم های مونو گزینه های سالم برای کاهش وزن نیستند ، بلکه گزینه هایی برای افراد با سلامتی هستند. در طی چنین رژیمی می توان احساس خستگی کرد ، بنابراین می توان از آب با آبلیمو و عسل برای بازگرداندن عملکرد استفاده کرد.
- افرادی که فشار خون پایین دارند
- زنان باردار و شیرده.
- افراد دیابتی
- در صورت وجود زخم.
نمونه ای از رژیم گندم سیاه
از آنجا که نگه داشتن یک گندم سیاه به مدت 2 هفته بسیار دشوار است ، از جمله از نظر روانشناختی ، مجاز است که غذاهای دیگر را به مقدار کم در رژیم غذایی بگنجانید.
یک روز با گندم سیاه و کفیر یکی از محبوب ترین ها و راههای موثرتوسط کسانی که می خواهند لاغر شوند استفاده می شود. یک اقدام اضافی پاک سازی کبد و حفظ میکرو فلورای طبیعی روده است. حجم کفیر قابل نوشیدن در روز نباید بیش از 1 لیتر باشد و نوشیدنی باید بیش از 1 درصد چربی انتخاب شود. در عین حال ، نوشیدن فرنی با کفیر لازم نیست ؛ می توان از آن به عنوان یک وعده غذایی جداگانه استفاده کرد. روز سیب-گندم سیاه. رژیم غذایی Apple Mono رژیم غذایی به دلیل قدرت بالای آن شناخته شده است. با این حال ، معایبی نیز وجود دارد - با استفاده طولانی مدت از آن ، تأثیر منفی بر معده دارد. بنابراین ، با قرار دادن سیب در رژیم غذایی گندم سیاه ، می توانید مزایای این محصولات را ترکیب کرده و معایب آن را صاف کنید. روزانه با رژیم سیب گندم سیاه یعنی خوردن 200 گرم فرنی و 1 کیلوگرم سیب. برای حفظ سلامتی و سلامتی خود باید بدن خود را مرطوب و سالم نگه دارید. اگر آب باشد (حداقل 2 لیتر) بهتر است ، اما آب چای سبز یا گلاب نیز مجاز است. یک روز در گندم سیاه با میوه های خشک و عسل. کشمش ، زردآلو خشک ، آلو خشک - نه تنها طعم فرنی ، بلکه قدرت و انرژی بدن را نیز می افزاید.
رژیم 14 روزه متناوب با این گزینه ها را شامل می شود. در این حالت کاهش وزن با حداقل تأثیر منفی بر بدن امکان پذیر خواهد بود.
اگر می خواهید رژیم سخت بگیرید ، می توانید از رژیم غذایی ملایم برای بدن استفاده کنید.
برای مثال:
- صبحانه: فرنی ، مقداری ماست طبیعی ، 20 گرم پنیر سفت.
- ناهار: 100 گرم ماهی آب پز و یک قاشق سالاد سبزیجات.
- میان وعده عصرانه: سیب ، ماست طبیعی.
- شام: گندم سیاه و سبزیجات خورشتی.
رژیم غذایی را می توان با غذاهای زیر تغییر داد:
- میوه (به استثنای موز و انگور)
- سالاد سبزیجات (رژیمی)
- تخم مرغ؛
- ماست های طبیعی کم چرب
- عسل (بیش از یک قاشق در روز)
- سبزها
اگر گزینه ملایم تری را انتخاب کردید ، در آینده فقط رعایت قوانین کافی است تغذیه سالم و غذاهای پرکالری را تحمل نکنید. اگر 14 روز فقط با گندم سیاه دوام آوردید ، باید محصولات دیگر را به تدریج معرفی کنید. شما باید با مقدار کمی سبزیجات و میوه ها شروع کنید. درباره چگونگی حفظ وزن پس از رژیم گرفتن اینجا بخوانید.
نتایج حاصل از یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه شگفت انگیز است - در طی یک هفته ، بعضی ها 5-6 کیلوگرم وزن کم می کنند. اما بررسی ها همچنین نشان می دهد که مقاومت در برابر این مقدار فقط در گندم سیاه بسیار دشوار است.
منبع: http: //site/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html
رژیم موثر گندم سیاه به مدت 14 روز
گندم سیاه یکی از ساده ترین و همچنین رژیم های غذایی موثر محسوب می شود. برای لاغر شدن باید حداقل 14 روز رعایت شود.
با در نظر گرفتن تنها گندم سیاه در رژیم غذایی ، می توانید وزن بدن را 12 کیلوگرم یا بیشتر کاهش دهید.
همچنین بخوانید: چگونه بررسی های رژیم خود را از دست ندهید
غلات حاوی عناصر مفید بسیاری است: کلسیم ، منیزیم ، آهن ، پروتئین گیاهی و همچنین ویتامین های گروه B.
مزیت اصلی رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز این است که هیچ آسیبی به سلامتی نمی رساند. اگر به منظور کاهش وزن بدن از آن پیروی کنید ، سلامتی فرد بدتر نمی شود. برعکس ، آن را بسیار آسان تر خواهد کرد. با تشکر از پروتئین رژیم گندم سیاه با منویی که به مدت 14 روز طراحی شده است ، به شما امکان می دهد غذاهای گوشتی و ماهی را قبول نکنید.
توجه!
چنین غذایی سخت در نظر گرفته می شود. وقتی چاشنی ها ، فلفل قرمز ، سس ، شکر ، نمک کاملاً از فهرست حذف شوند ، یک رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز نتیجه موثری خواهد داشت.
علاوه بر این ، نتیجه ای در کاهش وزن خواهد داشت ، به شرطی که فرد چهار ساعت قبل از خواب غذا نخورد.
این روند قوانین خاصی دارد. به هیچ وجه نباید بلغورها را به روش معمول پخت.
بیایید نگاهی دقیق تر به ویژگی های رژیم گندم سیاه برای 14 روز بیندازیم ، این دستورالعمل هیچ مشکلی را نشان نمی دهد. برای تهیه فرنی ، محاسبه شده ، به عنوان مثال ، برای یک روز ، شما باید یک و نیم کیلوگرم گندم سیاه را با آب جوشانده (1.5 لیتر) بریزید. پس از آن ، ظرف حاوی فرنی باید در یک حوله پیچیده شود. سپس با توجه به احساس سیری قسمت انتخاب می شود. در پایان رژیم ، می توان آن را به 100 گرم افزایش داد.
گندم سیاه برای کاهش وزن حداقل 10 کیلوگرم ، که به این روش تهیه شده است ، باید به مدت دو هفته مصرف شود.
مجاز است 1 لیتر یک درصد کفیر در رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن برای مدت 14 روز استفاده شود. وقتی فردی گندم سیاه یا جداگانه می خورد ، باید نوشیده شود. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی شدید وجود دارد ، یک لیوان کفیر مجاز است.
علاوه بر این ، نوشیدن آب معمولی یا چای های سبز مجاز است.
همچنین می توانید میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این ، مجاز است یک قاشق چای خوری عسل در فرنی بریزید ، اما در این مورد از میوه های خشک استفاده نمی شود.
پس از اتمام ، بلافاصله غذاهای چرب و مقوی نخورید. برای اینکه این روش بی فایده نباشد ، نباید همه چیز را یک باره بخورید ، در غیر این صورت کیلوگرم های کاهش یافته توسط یک فرد ظرف چند ماه دوباره برمی گردد.
اغلب اوقات ، به رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز "منهای 10 کیلوگرم" گفته می شود - این مقدار شخصی است که به طور متوسط \u200b\u200bاگر رژیم غذایی توضیح داده شده در بالا را دنبال کند ، از دست می دهد.
برای چنین نتیجه ای لازم است رژیم غذایی گندم سیاه را به مدت 14 روز و بدون کوچکترین انحرافی دنبال کنید. نتایج (به عکس اثر بعد از رژیم غذایی در زیر مراجعه کنید) اثربخشی آن متفاوت و منفرد خواهد بود.
همه چیز به وزن شخص بستگی دارد: هرچه بالاتر باشد ، کاهش وزن نیز بیشتر خواهد شد.
برای اکثر افراد این سال مطرح می شود که آیا بعد از کاهش وزن از 10-12 کیلوگرم پوست شل خواهد شد؟ می خواهم توجه داشته باشم که در این حالت ، چنین منویی فقط به نفع شما خواهد بود. پوست سفت و محکم و شاداب می شود.
قبل از شروع کاهش وزن با گندم سیاه ، باید با متخصصان مشورت کنید. بیایید موارد اصلی منع مصرف این فهرست را در نظر بگیریم:
- تحمل جنین ؛
- شیردهی
- درجات مختلف دیابت ؛
- فشار خون بالا؛
- بیماری های معده ، روده ؛
- نارسایی کلیوی و قلبی.
- یک مداخله جراحی در اندام های داخلی وجود دارد.
اگر فردی ، به دنبال یک رژیم غذایی ، احساس ضعف می کند ، باید این روش کاهش وزن را متوقف کند. این اولین نشانه مناسب نبودن آن برای بدن است.
کاهش وزن با گندم سیاه مزایای زیادی دارد. در زیر "امتیازات" اصلی آن در نظر بگیرید:
- گندم سیاه اجازه خوردن در هر مقدار که شما می خواهید.
- غلات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.
- با سرعت سریع کاهش وزن مشخص می شود.
- با تشکر از او ، می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
- به دلیل کاهش وزن ، بیشتر افراد احساس خستگی ، گیجی ، ضعف ، بی حالی نخواهند کرد.
- به از بین بردن سلولیت کمک می کند.
به عبارت دیگر ، این منو نه تنها به شما امکان کاهش وزن می دهد بلکه باعث حفظ سلامتی نیز می شود.
این رژیم غذایی ، مانند رژیم های دیگر ، دارای اشکالاتی است که شامل موارد زیر است:
- ممکن است برای همه مناسب نباشد
- سختگیر است در طول آن ، مجاز به خوردن فقط فرنی و همچنین نوشیدن 1 لیتر کفیر است.
کاهش وزن با گندم سیاه یکی از ساده ترین و مثرترین راه های کاهش وزن است. برای انجام این کار ، فرد فقط باید دقیقاً از قوانین رژیم گندم سیاه ، که برای 14 روز طراحی شده است ، پیروی کند و نتایج آن قطعاً نشان داده خواهد شد.
منبع: http: //site/violetnotes.com/؟ P \u003d 7863
منوی رژیم گندم سیاه برای 14 روز چیست؟
هیچ خانمی نیست که حداقل یک بار رژیم گرفته باشد. بنابراین ، همه علاقه مند به رژیم غذایی گندم سیاه 14 روز از فهرست ، بررسی و اثربخشی هستند.
بسیاری از افراد ، که در یک رژیم یا رژیم دیگر نشسته اند ، خود را از گرسنگی خسته می کنند ، اما فقط تعداد کمی از آنها می دانند که رژیم غذایی نمی تواند بر اساس گرسنگی باشد.
و مهمتر از همه ، رژیم غذایی نباید به هیچ وجه بر کیفیت زندگی و سلامتی فردی که تصمیم به لاغری دارد تأثیر بگذارد.
برای اینکه رژیم هرچه بیشتر بدون درد بگذرد ، باید مبنای مناسبی را انتخاب کنید که به بدن شما امکان دریافت ویتامین ها ، مواد مغذی و البته انرژی لازم را بدهد. گندم سیاه سوخت ایده آل برای بدن است.
می توانید بی نهایت در مورد فواید این غلات صحبت کنید. این انرژی و احساس سیری را برای کل روز فراهم می کند. بدن همچنان نیرومند باقی می ماند ، اما در عین حال وزن اضافی نیز از دست می دهد. به همین دلیل رژیم غذایی گندم سیاه که به مدت 2 هفته ادامه دارد بسیار محبوب است.
همچنین بخوانید: رژیم پر کالری برای افزایش وزن برای یک دختر
مدت هاست که متخصصان تغذیه مدرن این نوع رژیم غذایی را در مقایسه با سایر رژیم ها به عنوان م mostثرترین رژیم غذایی شناخته اند. و این گفته کاملاً مستدل است. عناصر کمیاب موجود در گندم سیاه برای بدن انسان ضروری است.
عناصر زیر که غلات با ارزش را تشکیل می دهند ، عملکرد عالی را تقویت و کمک می کنند:
- مولیبدن
- فسفر
- ویتامین های گروه B
- کلسیم
- مس؛
- نیکل
- کبالت
- اسیدها
- فلز روی.
گندم سیاه بیهوده نیست قهرمان در غلات. این بدن را تقویت می کند ، چهره را زیبا و زیبا می کند.
کاهش سریع وزن روی گندم سیاه واقعی است
هنگام انتخاب به نفع رژیم گندم سیاه ، باید این غلات بی نظیر را تهیه کنید.
با گنجاندن روزانه گندم سیاه در منو و پیروی از رژیم ، نتیجه دیری نخواهد کشید: پس از مدتی ، نه تنها احساس سبکی در بدن خواهید کرد ، بلکه کاهش وزن اضافی که مدتها انتظار می رود نیز رخ می دهد و حجم آن کاهش می یابد.
تعداد زیادی از بررسی های مثبت نشان می دهد که نشستن در یک رژیم غذایی گندم سیاه برای سلامتی خطرناک نیست ، علاوه بر این ، حتی برای هر کسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ضروری است.
با تشکر از این رژیم ، در مدت 14 روز می توانید 12 کیلوگرم وزن کم کنید. گندم سیاه یک ماده اصلی غذایی ایده آل است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است که برای مدت طولانی سیری مناسب را فراهم می کند.
علاوه بر این ، مقدار فیبر موجود در این غلات چندین برابر بیشتر از مثلاً در جو دوسر یا جو است. فیبر به پاکسازی بدن از "آلودگی" و مواد سمی انباشته کمک می کند. با رعایت رژیم غذایی گندم سیاه ، باید طبق قوانین زیر هدایت شوید:
- بدون نمک
- بعد از ساعت 6 بعدازظهر غذا ندارد. اما اگر شخصی دیر به رختخواب برود ، قانون این است که غذا خوردن 4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. تقریباً تمام رژیم های غذایی با این اصل هدایت می شوند و گندم سیاه نیز از این قاعده مستثنی نیست.
- گندم سیاه به روشی خاص تهیه می شود. بلغورها قابل جوشاندن نیستند - باید تا صبح جوشانده و در حوله پیچیده شوند. 0.5 کیلوگرم غلات در روز و 1.5 لیتر آب مصرف می شود.
یک فهرست تقریبی از جدول رژیم غذایی گندم سیاه
گندم سیاه ماده اصلی کل دوره رژیم است - فرقی نمی کند هفت روز طول بکشد یا چهاردهم تمام شود. در هر زمانی که گرسنگی عذاب می دهد هر مقدار گندم سیاه مجاز است که بخورد.
علاوه بر گندم سیاه دم کرده ، چای سبز یا آب معدنی بدون گاز مجاز است. با این حال ، مقدار مایعات نباید بیش از یک و نیم لیتر در روز باشد.
چای و آب معدنی برای این رژیم عالی هستند ، زیرا گرسنگی را مانند آب میوه ها تشدید نمی کنند.
حفظ این رژیم بسیار دشوار است ، بنابراین نوشیدن محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، از همه بهتر ، کفیر مجاز است. گندم سیاه با کفیر گزینه رژیم غذایی ملایم تری است و پیروی از آن بسیار راحت تر است و تضمین های بیشتری برای عدم تجزیه وجود دارد. برای این نوع از جدول غذایی ، بهتر است 1٪ کفیر بخورید.
محصول کفیر را می توان قبل از غذا نوشید ، یا به راحتی با فرنی گندم سیاه در طول وعده های غذایی شستشو داد. کفیر کاملاً کمک می کند و از گرسنگی نجات می دهد ، به خصوص در عصرها. با تشدید گرسنگی ، توصیه می شود یک لیوان کفیر بنوشید. با پیروی از تمام قوانین و توصیه ها ، می توانید به نتیجه مورد انتظار برسید.
این اثر شگفت انگیز خواهد بود.
در هنگام رژیم می توانید وزن خود را تا 12 کیلوگرم کاهش دهید. نه تنها پوند اضافی از بین می رود ، بلکه اعتماد به نفس و بدبینی در رابطه با زندگی نیز از بین می رود. رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر است گزینه ایده آل، زیرا حتی تنوع اندک نیز باعث کاهش وزن در کاهش وزن فرد می شود.
علاوه بر رعایت قوانین تغذیه ، مصرف آن در طول رژیم ضروری است مجتمع های ویتامین... و اگر اصلاً توانایی تحمل ندارید و چیز شیرینی می خواهید ، می توانید یک قاشق کوچک عسل یا یک سیب سبز بخرید.
رژیم گندم سیاه راهی است برای رسیدن به چهره ای ایده آل و برازنده.
اکثر افراد نمی توانند بلافاصله غذاهای مورد علاقه خود را مصرف و از آنها دست بکشند ، حتی اگر مجبور باشند فقط 7 روز از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنند. بنابراین ، متخصصان تغذیه مجاز هستند برخی از محصولات را در فهرست انتخاب کنند:
- ماست بدون پرکننده ، کفیر.
- سیب را می توان به تنهایی خورد و به فرنی افزود.
- اگر کار با استرس جدی روحی مرتبط است ، می توانید عسل یا میوه خشک بخورید.
- اگر خواب در طول رژیم غذایی مختل شود ، می توانید شب چای را با عسل بنوشید.
- اگر کار سخت است ، مجاز است سبزیجات کم کالری را در رژیم غذایی در تمام طول رژیم غذایی بگنجانید. سالاد تازه را می توان از کلم ، چغندر ، کرفس ، هویج تهیه کرد اما بدون افزودن روغن: می توانید آن را با آبلیمو جایگزین کنید. غلات را می توان با سس سویا کمی نمک زد ، اما فقط برای کسانی که در طول روز فعالیت بدنی زیادی دارند.
- باید از قهوه غلیظ پرهیز کرد. شما باید آب معدنی و چای سبز بدون شکر بنوشید.
یک دستورالعمل سالاد سالم می تواند مانند این باشد:
- چغندر - 150 گرم ؛
- ریشه کرفس - 100 گرم ؛
- هویج - 50 گرم ؛
- کلم - 100 گرم ؛
- آب لیمو یا سس سویا - 3 قاشق غذاخوری من
http: //site/1podietam.ru/www.youtube.com/watch؟ v \u003d oJaWvCXkDP0
- گندم سیاه بخارپز شده با یک سیب سبز خرد شده بدون پوست و یک لیوان محصول کفیر 1٪ ؛
- گندم سیاه با 2-3 میوه خشک و چای سبز شیرین نشده
- غلات با کفیر ، که در شب آماده شد ، و قهوه ضعیف با افزودن شیر 0 the چربی ؛
- سالاد سبزیجات با فرنی بخارپز شده.
در طول ناهار ، می توانید تمام محصولات یکسان را بخورید ، به استثنای میوه های خشک. شام باید سبک باشد. اگر احساس گرسنگی شدید باشد ، نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب در شب مجاز است. عسل زنبور عسل اضافه شده به چای سبز گرم شما را از بی خوابی نجات می دهد.
همچنین بخوانید: لیست غذاهای رژیمی بدون گلوتن
همچنین می توانید از جوشانده ها ، دم کرده های گیاهی آرامبخش استفاده کنید. کاهش وزن در طی هفت روز می تواند از 4 تا 7 کیلوگرم باشد. نتیجه کاهش وزن به خصوصیات فردی بدن ، سلامتی و وزن اولیه بدن بستگی دارد.
با این حال ، مواردی وجود داشته است که افراد دارای اضافه وزن پوند اضافی بیشتری از دست می دهند.
اگر شخصی قبل از رژیم گندم سیاه رژیم های دیگری را دنبال کند ، این اثر ممکن است نامطلوب باشد و وزن به آرامی از بین برود. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را با ژیمناستیک ترکیب کنید. تمرینات لازم نیست که دشوار باشند - 4-5 تمرین برای گروه های مختلف عضلانی کافی است. در صورت افزودن ژیمناستیک به رژیم ، نتیجه ملموس تر خواهد بود.
ارزان بودن ، سادگی ، کارآیی - اینها مزایای رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن است ، که برای مدت طولانی شناخته شده است. با این حال ، بسیاری از آنها با معایب آن اشتباه گرفته می شوند - خستگی ، سردرد ، تغییرات ناگهانی خلق و خو ، کاهش فشار خون ، یکنواختی. در هر حالت ، عواقب کاملاً فردی است ، اما در به طور کلی این ویژگی هاست که باید مورد توجه قرار گیرد.
مکانیسم لاغری
گندم سیاه از نظر رژیم های دیگر از این جهت متفاوت است که مجبور است کالایی بسیار کالری بخورد. 100 گرم غلات حاوی حدود 300 کیلوکالری است که احساس سیری کامل می دهد و خستگی را از بین می برد.
کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد:
- کربوهیدرات ها و فیبرهای غذایی موجود در غلات بسیار آهسته تجزیه می شوند.
- انرژی زیادی برای هضم آنها صرف می شود.
- احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن به مدت کافی احساس نمی شود.
- در تمام این مدت ، گلوکز به خون تأمین می شود ، که برای عملکرد طبیعی لازم است.
- فیبر غذایی ، دیواره های معده را از بقایای آلی پاک می کند ، هضم را بهبود می بخشد و چربی احشایی را جذب می کند - بنابراین ، به رژیم غذایی گندم سیاه توصیه می شود که قبل از هر چیز ، وزن خود را در شکم کاهش دهد.
- روده آزاد شده از مواد مضر به یک متابولیسم سریع کمک می کند ، که کاهش وزن به آن بستگی دارد.
به لطف این ویژگی ها ، رژیم غذایی گندم سیاه توسط بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش سریع وزن توصیه می شود. به شما اجازه می دهد تا روزانه 1 کیلوگرم وزن کم کنید ، بنابراین برای مرتب کردن اندام خود کمی قبل از یک رویداد مهم مناسب است.
جالبه. گندم سیاه ملکه غلات نامیده می شود. این سازگارترین محصول با محیط زیست است که برای کشت نیازی به کود ندارد. بنابراین از ترکیب سموم و نیترات نترسید.
موارد منع مصرف
با رعایت طولانی مدت یا نامناسب به رژیم غذایی ، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. کمبود قند باعث کاهش قند خون می شود که علائم اصلی آن سرگیجه و کندی فکر است. بنابراین ، رعایت موارد منع مصرف بسیار مهم است.
بیماری ها:
- دیابت؛
- زخم ، ورم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش ؛
- فشار خون شریانی؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی
- مشکلات متابولیکی
- استوماتیت ، التهاب لثه ؛
- سرطان شناسی
- اختلال کلیوی / کبدی.
شرایط فیزیولوژیکی:
- سن تا 18 سال
- یائسگی
- بارداری؛
- شیردهی
- قاعدگی.
موارد منع مصرف وضعیتی:
- امتحانات؛
- رقابت؛
- کار مرتبط با بارهای سنگین (جسمی و فکری).
موارد منع مصرف وضعیتی شرایط زندگی هستند که نیاز به افزایش تمرکز توجه ، کار شدید مغز و فعالیت بدنی اجباری دارند. در چنین دوره هایی ، بدن به تغذیه خوب ، تأمین مواد مغذی ، کربوهیدرات نیاز دارد. رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه همه اینها را محروم می کند.
روی یک یادداشت طبق مطالعات ، گندم سیاه (با استفاده متوسط) باعث بهبود خلق و خو ، بهبود وضعیت روحی-عاطفی و عملکرد مغز می شود. اما در چارچوب کاهش وزن ، نباید روی چنین تأثیر مثبتی حساب کنید ، زیرا بدن مجبور خواهد شد بسیاری را انکار کند مواد مغذیاوه
گزینه ها
گزینه های مختلفی برای رژیم گندم سیاه وجود دارد که انتخاب روش را آسان می کند. به عنوان مثال ، برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی یا بیشتر ، باید حداقل 2 هفته روی آن بنشینید و غلات را با سایر محصولات غذایی رقیق کنید. اگر شما نیاز به کاهش وزن سریع دارید ، یک سخت 3 رژیم روزانه یا روزه گرفتن
با زمان بندی
- سه روز
رژیم غذایی به مدت 3 روز در چندین نسخه ارائه شده است:
1. کلاسیک - شامل استفاده از غلات ، دم کرده با آب جوش است. منوی روزانه: پنج وعده کسری از محصول اصلی (کف دست) ، 2 عدد سیب / گلابی / گریپ فروت / سالاد سبز ، یک لیوان کفیر در شب. به گفته متخصصان تغذیه ، این رژیم غذایی مناسب گندم سیاه برای کاهش وزن بدون انواع محصولات اضافی و ادویه جات است.
2. غذای خام روی گندم سیاه - این تغذیه با دانه های جوانه زده است. در آستانه اعتصاب غذا ، قبل از خواب ، یک لیوان کفیر و کوکتل آلو خشک / چای ملین بنوشید. غلات را با آب ریخته ، با آب لیمو پاشیده و به مدت 3 روز با این "فرنی" تغذیه می کنند. محصولات اضافی در طول روز: اسموتی کوکتل از 3 سیب ، 2 گلابی ، 300 گرم از هر نوع توت در بین وعده های غذایی. قبل از خواب - یک قاشق غذاخوری.
تلفات - تا 4 کیلوگرم.
اگر نمی توانید غلات بخارپز یا جوانه زده بخورید ، رژیم غذایی روی گندم سیاه جوشانده شده وجود دارد. چنین نتایج قدرتمندی نمی دهد ، اما هنوز هم می توانید شکل خود را با آن مرتب کنید.
- هفتگی
این می تواند یک رژیم غذایی سخت باشد ، به شما این امکان را می دهد که فرنی گندم سیاه را با بخار آب جوش بخورید ، یک لیتر 1.5٪ کفیر و یک و نیم لیتر از هر مایع دیگر در روز بنوشید - بدون گاز ، اسموتی.
طرح معمول کاهش وزن 7 روزه به شما امکان می دهد به اندازه دلخواه غلات بخورید (البته نه قبل از پرخوری). روشی توسط پیر دوکان وجود دارد که توصیه نمی کند بیش از 200 گرم فرنی در روز باشد.
وقتی محصول اصلی با محصولات اضافی رقیق می شود می توانید گزینه ملایمی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، یکی از متعادل ترین و رژیم های غذایی موثر یکی در نظر گرفته می شود که در آن فقط گندم سیاه و سینه مرغ وجود دارد.
نتیجه یک هفته تا 8 کیلوگرم.
- هر دو هفته
رژیم غذایی گندم سیاه برای 14 روز تحمل بسیار دشوار است ، زیرا یکنواختی رژیم غذایی خسته کننده است و بر وضعیت سلامتی تأثیر می گذارد. این گزینه فقط به ماندگارترین افراد توصیه می شود. برعکس ، اگرچه برای برخی ترجیح داده می شود ، زیرا به شما امکان می دهد محصولات دیگر را در فهرست قرار دهید.
فرض می کند روزانه 500 گرم بلغور گندم سیاه بخار پز شده + میوه های شیرین نشده + کفیر + سالاد سبزی سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید.
نتیجه 10-14 کیلوگرم است.
توسط محصولات
- سبزیجات
رژیم غذایی روی گندم سیاه و سبزیجات بیش از یک هفته دنبال نمی شود. مجاز: غلات بخارپز ؛ هر نوع سبزیجات پخته ، پخته و خام ، به جز ذرت و سیب زمینی. ، روغن بزرک؛ کفیر ،. نمک ، ادویه ، شکر ممنوع است.
- جوجه
رژیم غذایی گندم سیاه و سینه مرغ به شما امکان می دهد هر مقدار غلات بخارپز ، 2 قطعه گوشت آب پز بدون پوست بخورید ، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید. مدت زمان - بیش از 2 هفته
- سیب
می توانید روش لاغر شدن را روی گندم سیاه و. غلات و حبوبات - بخارپز ، بیش از 500 گرم در روز. میوه را می توان یک روز در میان با فرنی جایگزین کرد ، می توانید ترکیب کنید. از نظر رنگ و گونه محدودیتی وجود ندارد. وعده های غذایی - حداکثر 1 کیلوگرم در روز. فرم پخت و پز: خام ، پخته شده. نمک ، شکر ، روغن ممنوع است. مدت زمان - 2 هفته.
- لبنیات
برای تحمل رژیم غذایی و کمبود کلسیم و پروتئین ، از گندم سیاه با شیر برای کاهش وزن استفاده می شود. دو گزینه وجود دارد: کمی شیر به غلات بخارپز شده اضافه کنید ، یا آنها را جداگانه استفاده کنید. به عنوان مثال ، در وعده های اصلی غذایی فرنی گندم سیاه می خورید و در بین آنها یک لیوان شیر می نوشید. مدت زمان - 2 هفته.
- برنج
چندین گزینه برای کاهش وزن در گندم سیاه و برنج وجود دارد:
1. فرنی گندم سیاه را با برنج در آب بجوشانید ، آن را در طول روز بدون روغن و شکر به هر میزان مصرف کنید. رژیم غذایی به دلیل طعم خاص ظرف برای همه مناسب نیست.
2. صبح و ناهار فرنی گندم سیاه بخارپز وجود دارد ، برای شام ، کمی برنج را بجوشانید (چاشنی آن را با سس سویا یا آب لیمو مجاز است).
3. یک روز فرنی گندم سیاه را بخارپز بخورید ، دوم - برنج آب پز.
مدت زمان - بیش از یک هفته.
- روی آب
هیچ کس روی گندم سیاه و آب دوام نخواهد آورد. بنابراین ، چنین کاهش وزنی برای یک روز ناشتا توصیه می شود ، در طی آن یک لیوان فرنی بخار گندم سیاه را در بخشهای کوچک بخورید و 2.5 لیتر آب بنوشید.
- کلم
گندم سیاه با کلم ترش... مدت زمان - یک هفته.
- با کفیر
استفاده از یک لیوان فرنی بخارپز شده و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز را فرض می کند. مانند سایر اعتصاب غذا با غذاهای اضافی ، می تواند به شما در کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته کمک کند.
یک واقعیت جالب گندم سیاه طبق آموزه های چینی و هندی ، فرد را پر می کند انرژی حیاتی... این ماده می تواند نقاط فعال زیستی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین ، در کشورهای شرق ، برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها ، آنها روی غلات پراکنده روی فرش راه می روند.
برای کاهش وزن موثر ، شما نه تنها باید قادر باشید که گندم سیاه را طبق دستور العمل های خاص بپزید ، بلکه اصول زندگی سالم را نیز رعایت کنید. بنابراین ، چندین توصیه مفید از متخصصان تغذیه در طول رژیم لازم است.
- از پزشک خود اجازه بگیرید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ منع مصرفی وجود ندارد.
- به اندازه کافی خوابیدن.
- ورزش های سبک انجام دهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- به خود جایزه خوبی ندهید. چند برش شکلات می تواند عملکرد شما را خراب کند.
- همزمان غذا بخورید.
- بدن خود را برای یک رژیم آماده کنید: طی 2-3 روز به تدریج مقدار چربی و قند موجود در رژیم را کاهش دهید.
- خروج باید به همان اندازه صاف باشد: محصولات جدید را در بخشهای کوچک در فهرست قرار دهید.
- الکل اکیداً ممنوع است.
- اگر گرسنگی غیر قابل تحمل شد ، بین وعده های غذایی سیب سبز ، مرکبات ، میوه کیوی بخورید یا یک لیوان بخورید.
پاسخ به متداول ترین س questionsالات به شما کمک می کند همه کارها را درست انجام دهید و به حداکثر نتایج برسید.
در رژیم غذایی با چه چیزی می توانید گندم سیاه بخورید؟
به گفته متخصصان تغذیه ، علاوه بر گندم سیاه ، می توانید بخورید: میوه ها (به جز هندوانه ، خرمالو ، انبه ، موز ، انگور) ، سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت) ، سینه مرغ ، برنج ، لبنیات کم چرب ، میوه های خشک.
نحوه پختن؟
بخار با آب جوش بیشترین است بهترین دستور غذا (مشروح زیر)
چقدر می توانید بخورید؟
اگر مقاومت در برابر کمبود رژیم غذایی دشوار است ، هر چقدر می خواهید غذا بخورید (به دلیل کالری بودن غلات ، باز هم چیز زیادی دریافت نخواهید کرد). در صورت وجود اراده و تمایل به دستیابی به نتایج بهتر - بیش از 500 گرم.
می توانید نمک بزنید؟
نه: قند و نمک به طور قاطع ممنوع است. روغن (زیتون یا دانه کتان) ، سس سویا ، آب لیمو ، عسل را می توان در موارد شدید اضافه کرد.
منو
آرایش کردن منوی صحیح برای هر روز ، بسته به گزینه انتخاب شده می توانید یک جدول مشخص تهیه کنید و آن را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.
3 روز: نسخه کلاسیک
3 روز: گزینه غذایی خام
7 روز: گزینه دقیق
14 روز: گزینه ترکیبی
منو را با متخصص تغذیه خود بررسی کنید. این به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن و هیکل ، در کمترین زمان ممکن به حداکثر نتیجه برسید.
یادت باشه. گندم سیاه را با شکر مخلوط نکنید. دومی همه او را خنثی می کند ویژگی های مفید... به عنوان آخرین چاره ، می توانید از عسل استفاده کنید - و این بسیار نامطلوب است.
دستور پخت
اگر تصمیم دارید از این طریق لاغر شوید ، یاد بگیرید که چگونه گندم سیاه را در خانه درست بپزید و خواص مفید آن را حفظ کنید.
- با آب جوش دم کرده
برای اینکه گندم سیاه تبدیل به رژیم غذایی شود ، باید بخار مناسب آن قرار گیرد. برای انجام این کار ، 200 گرم غلات را با آب جوش (300 میلی لیتر) بجوشانید ، یک شب در یک قمقمه یا قابلمه بگذارید و در یک حوله گرم بپیچید.
- جوانه زده
دانه گندم سیاه زنده یا گندم سیاه را در یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا بخش گیاهخواری بخرید. یک لیوان غلات را در یک لایه نازک روی یک ورق پخت قرار دهید ، یک لیوان آب بریزید. دانه ها باید مرطوب باشند ، اما در مایع فرو نروند. روی آن را با پارچه های پنیری بپوشانید ، که باید دائماً مرطوب باشد.
- جوشانده در آب
200 گرم غلات را با 300 میلی لیتر آب بریزید. جوشیدن به مدت 15 دقیقه آن را بپزید.
- جوشانده در شیر
200 گرم غلات را با 400 میلی لیتر آب بریزید. جوشیدن به مدت 15 دقیقه بپزید. آب را تخلیه کنید ، 100 میلی لیتر شیر کم چرب به آن اضافه کنید. جوشیدن 5 دقیقه بپزید.
رژیم گندم سیاه ، علی رغم تمام کاستی ها و بررسی های منفی ، به شما امکان می دهد با نگرش مناسب به اعتصاب غذا ، مقدار کافی پوند را از دست دهید. امیدوارید لاغری سریع و بدون دردسری داشته باشید؟ این روش به وضوح برای شما مناسب نیست. هنوز هم ، شما باید خود را در تغذیه جدی محدود کنید ، صبور باشید و به دنبال ورزش بروید. بدون رعایت این اصول بعید به نظر می رسد که حتی با چنین محصول مفیدی بتوان به نتیجه رسید.
محبوبیت رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز قابل درک است. در واقع ، در چنین مدت کوتاهی می توان بدون هیچ تلاشی وزن را به میزان قابل توجهی کاهش داد. اگر دقیقاً به رژیم گندم سیاه پایبند باشید ، می توانید 5 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید. برای اینکه بعد از مدت کوتاهی وزن برنگشت ، لازم است به درستی از رژیم غذایی خارج شوید و به خوردن غذاهای کم کالری و سالم ادامه دهید.
با این وجود ، فراموش نکنید که هر روش کاهش وزن به صورت رژیم غذایی برای بدن استرس است که نمی تواند بدون عواقب از بین برود.
فرنی گندم سیاه از کودکی برای همه افراد آشناست. با این حال ، تعداد کمی از افراد می دانند که چقدر برای سلامتی مفید است و بدن چگونه به آن نیاز دارد. در هر سنی باید خورده شود. بیش از حد نمی توان مزایای گندم سیاه را تخمین زد ، زیرا تقریباً روی همه سیستم های بدن از دستگاه گوارش گرفته تا مغز تأثیر مثبتی دارد. به لطف استفاده منظم از گندم سیاه ، می توانید به اثرات زیر دست پیدا کنید:
سطح هموگلوبین را بالا ببرید.
بدن را از سموم پاک کنید.
فقط از یک محصول مقدار زیادی مواد مغذی دریافت کنید.
برای غنی سازی بدن با ویتامین های گروه B ، آن را با کلسیم ، منیزیم ، آهن ، پتاسیم ، پروتئین گیاهی اشباع کنید.
پوست را مرتب کنید.
مایعات اضافی را از بدن خارج کنید ، عملکرد کلیه ها و کبد را عادی کنید.
گندم سیاه منبع خوبی از انرژی را به شما می دهد ، که به شما امکان می دهد با خستگی مزمن و استرس مبارزه کنید.
کاهش حجم معده.
گندم سیاه یک اقدام پیشگیرانه عالی برای جلوگیری از توسعه سرطان ، رگهای واریسی است.
اصول اساسی رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز
برای موثر بودن رژیم غذایی ، گندم سیاه باید به درستی پخته شود. کارشناسان جوشاندن غلات را توصیه نمی کنند ، زیرا در طی عملیات حرارتی طولانی مدت بیشتر مواد مغذی از بین می روند. گندم سیاه بهتر است بخارپز شود.
توصیه هایی وجود دارد که فرنی را باید بدون نمک و ادویه مصرف کرد. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که محدودیت شدید نمک در منو بر سلامتی فرد تأثیر منفی می گذارد. خستگی بیشتر می شود و کسالت ظاهر می شود. بنابراین ، نمک را می توان به گندم سیاه اضافه کرد ، اما در حد متوسط.
در طول رژیم ، مصرف نوشیدنی های الکلی ، استفاده از ادویه و سس برای بهبود طعم فرنی و همچنین افزودن شکر به آن کاملاً ممنوع است. همه غذاهای شیرین نیز ممنوع خواهند شد.
در طی 14 روز چقدر می توانید با رژیم رژیم گندم سیاه وزن کم کنید؟
اگر رژیم سخت گندم سیاه را رعایت می کنید و هیچ محصول دیگری نمی خورید ، در طی 14 روز می توانید 12 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. این به سلامتی شما آسیب نمی رساند و احساس گرسنگی را از شما دور می کند.
شما باید طبق رژیم غذا بخورید. اگر با غذاهای پرکالری تحمل نشوید و زیاد پرخوری نکنید ، حتی بعد از ترک رژیم نیز وزن کاهش می یابد. علاوه بر این که در طی 14 روز می توان از مقدار قابل توجهی چربی اضافی خلاص شد ، علاوه بر این می توان سلامت بدن را نیز بهبود بخشید. البته می توانید رژیم را از 14 به 30 روز تمدید کنید. در این مدت قادر خواهید بود تا وزن زیادی کاهش دهید. با این حال ، چنین رژیم طولانی مدت می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
منوی رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز
اگر به یک منوی دقیق پایبند باشید ، نتیجه حداکثر خواهد بود. با این حال ، یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه فشار قابل توجهی بر بدن وارد می کند. بنابراین بهتر است به مدت 14 روز از یک منوی سبک استفاده کنید. با این کار می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن کم کنید. رژیم غذایی ارائه شده بسته به ترجیحات شما و نیازهای بدن قابل تغییر است.
منوی رژیم گندم سیاه برای هفته اول:
صبحانه: فرنی گندم سیاه ، چای با یک قاشق عسل.
ناهار: سوپ بر اساس مجموعه ای از سبزیجات.
میان وعده عصرانه: سیب.
شام: بلغور خورشتی با پیاز و قارچ.
صبحانه: فرنی گندم سیاه با خیار و گوجه فرنگی (سبزیجات تازه)
ناهار: سوپ گندم سیاه با شیر کم چرب.
میان وعده عصرانه: یک لیوان کفیر.
شام: فرنی گندم سیاه ، گیاهان ، تخم مرغ آب پز.
صبحانه: گندم سیاه بخارپز ، کرفس تازه و پیاز خورشتی ، چای سبز.
ناهار: سوپ با سبزیجات.
میان وعده عصرانه: ماست کم چرب.
شام: گندم سیاه همراه با گیاهان و یک تخم مرغ آب پز.
صبحانه: گندم سیاه همراه با کره ، قهوه شیرین نشده سیاه.
ناهار: آب مرغ و گیاهان.
میان وعده عصرانه: یک مشت میوه خشک.
شام: غلات پخته ، سرخ شده گل کلم نان دار
دوشنبه:
سهشنبه:
برای سه روز آینده ، شما فقط باید غلات بخورید. به هر روشی می توانید آن را بپزید. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تمیز مهم است. اگر ضعف ظاهر شد ، می توانید یک قاشق عسل بخورید. همچنین افزودن 150 گرم میوه خشک به فهرست مجاز است.
شنبه:
یکشنبه:
منوی رژیم گندم سیاه برای هفته دوم:
فراموش نکنید که باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید!
اگر توصیه های مربوط به راه صحیح خروج از رژیم غذایی گندم سیاه را که به مدت 2 هفته ادامه داشت ، دنبال نکنید ، کیلوگرم از دست رفته خیلی سریع برمی گردد. در نتیجه ، تمام تلاش های انجام شده بی فایده خواهد بود و شما باید دوباره شروع به کاهش وزن کنید.
پس از اتمام رژیم غذایی ، باید از خوردن شیرینی صرف نظر کنید ، از محصولات آرد سو استفاده نکنید ، از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید. غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع ، که تقریباً بلافاصله به چربی تبدیل می شوند ، بسیار خطرناک هستند.
پس از اتمام رژیم غذایی نمی توانید شروع به پرخوری کنید. لازم است با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید. به همان اندازه مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید.
رژیم گندم سیاه به دلیل مزایای بدون شک بسیار محبوب است:
کاهش وزن در کمترین زمان ممکن امکان پذیر است.
احساس گرسنگی در کل دوره رژیم غذایی وجود نخواهد داشت.
روده و کبد کاملاً تمیز می شوند.
سلولیت یا به طور کامل از بین می رود یا کمتر مورد توجه قرار می گیرد.
وضعیت ناخن ، مو و پوست به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
روده ها به درستی شروع به کار می کنند.
احساس درونی سبکی ظاهر می شود.
با این وجود ، علیرغم همه جنبه های مثبت ، رژیم غذایی گندم سیاه یک سری معایب دارد ، از جمله:
ممکن است هنگام رعایت رژیم غذایی ، فرد احساس ضعف و ضعف کند. او می تواند سریعتر خسته شود.
کاهش وزن با کمک رژیم گندم سیاه فقط پس از 30 روز امکان پذیر است ، اما نه زودتر.
کاهش شدید فشار خون از این امر مستثنی نیست.
اگر فردی به بیماری های مزمن مبتلا باشد ، می تواند بدتر شود.
این رژیم تعدادی منع مصرف دارد.
یکی از رایج ترین و ساده ترین رژیم های مونو رژیم غذایی برای سال 2019 ، گندم سیاه است. این روش در تمام گروه های سنی مورد استفاده قرار می گیرد ، به ایجاد عملکرد سیستم هضم ، کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.
فرنی گندم سیاه احساس سیری ایجاد می کند ، بنابراین نگه داشتن رژیم غذایی گندم سیاه برای 14 روز بسیار آسان است و هیچ محدودیتی در میزان غلات خوراکی در روز وجود ندارد. نکته اصلی تهیه صحیح آن و ترکیب آن فقط با غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است.
رژیم غذایی موثر گندم سیاه به مدت 2 هفته - بیایید شروع کنیم!
از زمان های بسیار قدیم ، یونانیان از مزایای چنین فرهنگی مانند گندم سیاه مطلع بودند ، امروزه غلات از نظر محتوای پروتئین پیشرو هستند و اسید فولیک در این محصول رگهای خونی را تقویت می کند ، فرایندهای گردش خون را عادی می کند.
فیبر غذایی عملکرد دستگاه معده را بهبود می بخشد ، این محصول می تواند به عنوان یک عامل پیشگیری کننده عالی برای کم خونی مفید باشد ، به اختلالات متابولیکی کمک می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سطح کلسترول بد خون و قند خون را کاهش می دهد.
توجه: خوردن گندم سیاه باعث ضعف ، سرگیجه ، خواب آلودگی نمی شود ، که برای سایر رژیم های مونو معمول است. با استفاده از این رژیم ، می توانید به طور فعال ورزش کنید ، بنابراین ، نتایج کاهش وزن تعجب آور است - 15 کیلوگرم در دو هفته!
به گفته بسیاری از زنان ، طی 14 روز رژیم سخت غذایی گندم سیاه ، پوست صاف و لطیف می شود. همچنین ناخن و مو تقویت می شوند ، چهره درخشان می شود.
فرنی گندم سیاه حاوی مقدار زیادی کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، آهن ، ویتامین های گروه B ، فسفر و سایر عناصر کمیاب است که می تواند سلامتی را بهبود بخشد و روحیه را افزایش دهد.
مضرات رژیم گندم سیاه
از معایب آن می توان به ماندگاری طولانی مدت در یک رژیم یکنواخت ، فقط فرنی گندم سیاه و محصولات لبنی کم چرب اشاره کرد. بدن به سرعت به این رژیم عادت می کند و بنابراین ، هرچه بیشتر به این رژیم پایبند باشید ، نتیجه کمتری خواهد داشت.
در طول تک تغذیه ای رژیم غذایی ، باید مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
در مورد ، باید توجه داشت که هر نوع رژیم غذایی ، از جمله گندم سیاه ، در دوران بارداری ، شیردهی و بیماری های مزمن ممنوع است دستگاه روده، پس از جراحی در اندام های شکم ، با نارسایی کلیوی یا قلبی.
رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن 15 کیلوگرمی در 2 هفته - آیا امکان پذیر است؟
این گزینه برای کاهش وزن کاملاً سخت است ، این شامل فقط دو محصول ، گندم سیاه بخارپز شده با آب جوش ، بدون فرآیند پخت و غیره است. گندم سیاه را می توان بدون محدودیت ، بدون اشباع بیش از حد بدن اشباع کرد.
اما کفیر مجاز به نوشیدن در روز است - 1.5 لیتر ، این حجم را 5-6 برابر تقسیم کنید ، علاوه بر این آب تمیز ، حداقل 2 لیتر در روز بنوشید ، به خصوص با خشکی دهان ، تشنگی و ضعف.
شما می توانید فرایند کاهش وزن را با رژیم غذایی گندم سیاه بیش از 2-3 ماه یک بار تکرار کنید ، قوانین مربوط به ترک رژیم را دنبال کنید ، تا دوباره وزن اضافی پیدا نکنید. وعده های غذایی کوچک ، غالباً بدون دست و سالم را با حداقل چربی های حیوانی و کربوهیدرات های خالی بخورید.
نتایج رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز
در هر حالت ، نتایج فردی است - هرچه وزن اضافی بیشتر باشد ، کیلوگرم بیشتری نیز از دست می دهید ، مقادیر ثبت شده 45 کیلوگرم در 2 ماه با وزن اولیه 125 کیلوگرم است.
بسیاری علاقه مند هستند که آیا پوست با چنین کاهش سریع وزن آویزان می شود - بررسی ها نشان می دهد که اگر ، علاوه بر رژیم ، ورزش انجام شود ، روش های مختلف زیبایی ، ماساژ ، بسته بندی ، حمام های آرامش بخش و ماسک برای از بین بردن "پوست پرتقال" انجام شود ، سفت می شود.
روزهای ناشتا در گندم سیاه
بهتر است چنین وعده هایی را برای آخر هفته برنامه ریزی کنید تا بتوانید استراحت کنید ، ذهن و بدن خود را به نظم کامل بیاورید.
1 روز
برای کل روز ، می توانید از کفیر کم چرب استفاده کنید ، و در بخشهای کوچک در تمام روز بنوشید ، فقط 1.5 لیتر از محصول. برای صبحانه و ناهار - بخشی از فرنی گندم سیاه در آب بخار پز شده است.
روز دوم
رژیم غذایی یکسان است ، فقط در میان وعده ها ، می توانید 2-3 سیب سبز اضافه کنید ، آنها را همزمان بخورید یا آنها را برای کل روز تقسیم کنید.
توجه: بدن پاک می شود ، روند کاهش وزن فعال می شود ، در این مدت می توانید 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید. می توانید چنین روزهای ناشتایی را ماهانه 2-3 بار سپری کنید.
منوی رژیم گندم سیاه 14 روز
در این دوره می توانید کمی کشمش ، میوه های خشک ، آجیل ، پنیر دلمه ای کم چرب ، چای سیاه و بدون شیرین کننده ، کمی نمک به رژیم غذایی اضافه کنید. جیره روزانه شما چیزی شبیه آنچه در تصویر توضیح داده شده است به نظر می رسد.
اگر در طی یک هفته از نتایج راضی هستید ، می توانید رژیم را برای 14 روز دیگر تمدید کنید و به این فهرست بچسبید. یک بار در هفته می توانید یک لیوان آبجو بنوشید ، یک قسمت ماکارونی ، سیب زمینی یا پای بخورید ، اما نمی توانید از آن سو abuse استفاده کنید تا شاخص ها را مختل نکنید.
این رژیم غذایی بر کاهش مایعات بدن و سوزاندن چربی های زیر پوستی متمرکز است که به انرژی تبدیل می شود و به شما این امکان را می دهد که با خیالی آسوده و آزاد باشید ، هر روز کیلوگرم وزن کم کنید!
رژیم درمانی گندم سیاه به مدت 14 روز
این رژیم شامل استفاده از سبزیجات است ، رژیم غذایی نرم و ملایم است. نتیجه ناچیز است ، فقط چند کیلوگرم در هفته. این سیستم با هدف پاکسازی بدن از سموم ، تقویت رگ های خونی است.
یک منوی تقریبی برای روز به این شکل است:
- برای صبحانه ، فرنی گندم سیاه در آب ، 2 برش پنیر سفت و بدون چربی.
- برای ناهار - سالاد سبزیجات ، 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر - 1 سیب ؛
- برای شام ، بخشی از فرنی گندم سیاه با سبزیجات ؛
- قبل از خواب می توانید 125 میلی لیتر ماست کم چرب بنوشید.
رژیم تصفیه گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 14 روز از دکتر لاسکین
گندم سیاه به عنوان محصولی برای ترمیم و پاکسازی بدن ایجاد می شود. روند بهبود به دلیل وجود مواد مغذی موجود در ترکیب آن صورت می گیرد. به گفته نویسنده ، گندم سیاه یک ماده ضد سرطان عالی است و از رگ های خونی در برابر آسیب محافظت می کند.
شکر و نمک باید از رژیم غذایی حذف شود ، مقدار کافی گلاب ، سبزیجات ، میوه ها ، مغزها باید معرفی شود. کنسرو ممنوع است. رژیم نوشیدن - حداکثر 2 لیتر در روز. میزان مصرف فیبر و فیبر در رژیم غذایی روزانه را به دقت کنترل کنید.
نیم ساعت قبل از غذا ، از پودر گل محمدی بخورید ، بعد از ناهار و شام نیز همین کار را انجام دهید. گل محمدی را با یک قاشق دسر عسل گل مخلوط کنید. با چای سبز و بدون شکر بنوشید.
- برای صبحانه - 100 گرم کشمش ، بلغور جو دوسر، یک فنجان چای ، یک برش نان.
- برای صبحانه دوم - انگور و زغال اخته تازه.
- برای ناهار - سوپ لوبیا ، سالاد سبزیجات ، بخشی از ماهی قزل آلا آب پز.
- برای شام - سبزیجات خورشتی ، کشمش ، آجیل ، چای سبز.
بارگذاری ...